Naha anjeun asa kabeulit di padamelan?
Aya seueur tanda sareng gejala burnout padamelan sareng seueur panyabab poténsial. Urang bakal ngabahas ieu sacara langkung rinci dina ngan sakedap.
Tapi hayu urang mimitian ku pesen anu positip:
Nanging anjeun rumaos ayeuna, anjeun tiasa cageur sareng balikeun deui kumaha kaayaan anjeun sateuacan beurat damel janten beurat teuing.
Anjeun kedah terang yén dimungkinkeun pikeun ngaraos langkung saé deui sareng balik deui damel sareng énergi sareng sumanget anu énggal.
Naon waé kacapean sareng kacapean anu anjeun rasakeun ayeuna, henteu masalah naon anu anjeun perhatosan, teras-terasan aya lampu di tungtung torowongan.
Kalayan diémutan, hayu urang mimitian ti mimiti.
Naon ari Burnout?
Organisasi Kaséhatan Dunya, dina Klasifikasi Statistik Internasional Kasakit sareng Masalah Kaséhatan Anu Hubungan ( ICD-11 ), ngartikeun burnout sapertos kieu:
Burn-out mangrupikeun sindrom anu dikonsepkeun salaku akibat tina setrés di tempat kerja kronis anu teu acan hasil dikokolakeun. Éta dicirikeun ku tilu diménsi:
1. Parasaan kakurangan énergi atanapi kacapean.
2. Ngaronjatkeun jarak méntal tina padamelan, atanapi perasaan negativisme atanapi sinisme anu aya hubunganana sareng padamelan.
3. Ngurangan efficacy profesional.
Ayeuna, aya seueur deui anu langkung seueur tibatan ieu - sabab urang bakal ngajajah di handap - tapi éta gambaran dasar anu saé tina naon hartosna dibakar.
WHO ogé nyatakeun yén burnout mangrupikeun istilah anu khusus aya hubunganana sareng tempat damel sareng henteu kedah dianggo ngajelaskeun bidang kahirupan anu sanés.
Istilah burnout diduga diciptakeun ku Herbert Freudenberger dina bukuna anu namina sami, Burnout: Biaya Tinggi Prestasi Tinggi.
Naon Gejala Burnout?
Burnout mangaruhan kahirupan hiji jalma dina rupa-rupa cara. Sapertos kitu, langkung gampang pikeun ngarobih tanda sareng gejala kana opat kategori.
Gejala Fisik
Awak anjeun saé ngawartosan anjeun nalika aya anu henteu pas dina kahirupan anjeun. Anjeun tiasa ngalaman sababaraha atanapi sadayana:
1. Kacapean lengkep siga nu teu boga tanaga pikeun ngalakukeun nanaon.
2. Nyeri sirah sareng nyeri otot - sering ti mana anjeun nahan tegangan dina awak anjeun.
3. Panyakit rutin - sistim imun anjeun langkung seueur kompromi upami anjeun ngalaman kabeurangan.
4. Parobihan pola bobo - sering insomnia, tapi éta ogé tiasa bobo langkung ti biasana.
kumaha ngawartosan ka sobat lalaki anjeun resep anjeunna
5. Kaleungitan napsu - anjeun ngan ukur teu resep tuang sanaos kurang énergi.
6. Nyeri dada, deg-degan jantung, sareng hese napas.
7. Pusing atanapi pingsan.
8. Masalah gastrointestinal - anjeun tiasa ngalaman nyeri peujit atanapi parobihan kana gerakan usus.
9. Tekanan darah tinggi.
Gejala émosional
Nalika anjeun kaserang burnout, anjeun sigana bakal ngalaman kaributan émosional anu langkung ageung anu tiasa muncul dina cara kieu:
1. Kurangna motivasi atanapi sumanget - anjeun ngan ukur teu resep ngalakukeun tugas-tugas anu aya hubunganana sareng padamelan anjeun. Anjeun moal gumbira dina prospek ningali buah tina kuli anjeun. Anjeun langkung-langkung teu paduli kana sagala rupa anu aya hubunganana sareng padamelan.
2. Teu daya teu upaya - anjeun moal ningali kumaha kaayaan bakal méréskeun dirina sacara positip. Anjeun pasrah kana nasib anjeun, kajebak dina padamelan anjeun, sareng tanpa ngarep-ngarep.
3. Amarah / frustasi - anjeun gampang ambek sareng gancang ambek. Anjeun frustasi nalika anjeun teu sanggup ngalakukeun hiji hal.
4. Keraguan diri - anjeun teu percanten kana kamampuan sareng teras-terasan ragu kana tindakan sareng kaputusan anjeun.
5. Rasa gagal - anjeun ngarasa siga kagagalan dina sagala cara anu mungkin.
6. Detasmen - anjeun nyorong jalma jauh sareng nyobian ngajauhan diri tina padamelan sareng kolega Anjeun.
7. Henteu aya rasa kahontal - henteu paduli naon anu anjeun capai, anjeun moal tiasa ngagungkeun kameunangan. Anjeun nempatkeun éta ka faktor éksternal atanapi nasib.
8. Sinisme - anjeun mimiti percaya yén unggal jalma kaluar pikeun dirina sorangan sareng kahadéan ngan saukur payun pikeun ngamanipulasi anjeun.
9. Kurangna émosi positip - anjeun bajoang ngaraoskeun naon waé anu positip kana padamelan anjeun. Anjeun panginten henteu ngaraos sedih (sanaos lumayan biasa), tapi anjeun henteu ngaraos bagja ngeunaan padamelan.
Gejala Psikologis
Lian ti tanda émosional kabeurangan, aya pangaruh psikologis atanapi kognitif séjén anu kudu diperhatoskeun:
1. Henteu tiasa konsentrasi - anjeun moal tiasaeun pipikiran pikeun pokus kana hiji hal. Anjeun gampang ngaganggu tugas anjeun.
2. Pola pamikiran négatip - pikiran anjeun sering balik kana pamikiran sapertos, 'Naha ngaganggu?' sareng 'Kuring henteu tiasa nyandak ieu langkung lami deui.'
3. Poho - anjeun merjuangkeun émut detil anu tos dipasihkeun atanapi tugas-tugas anu parantos ditugaskeun.
4. Anjeun ngalamun - pikiran anjeun ngajauhkeun anjeun tina padamelan anjeun nalika anjeun ngalamun ngeunaan hal-hal sanés.
5. Kahariwang - anjeun tiasa karaos hariwang ngan ukur mikirkeun damel, utamina nalika anjeun teu aya. Anjeun rutin ngalaman nu Minggu Peuting Blues .
6. Déprési - aya sababaraha argumen di kalangan ahli kaséhatan ngeunaan naha burnout parna sareng déprési panginten henteu tiasa dibédakeun, sanaos henteu disababkeun ku hal anu sami (nyaéta padamelan).
Gejala Paripolah
Nalika anjeun karaos ku padamelan anjeun, paripolah anjeun sigana bakal kapangaruhan. Ieu sababaraha cara utama ieu tiasa nunjukkeun:
1. Kekeuhan - anjeun sesah kanggo cicing sareng hoyong bangun tina méja anjeun sareng ngorondang di sakitar kantor sabisana.
2. Tunda-tunda - anjeun bakal mendakan unggal alesan teu mungkin pikeun ngerjakeun tugas padamelan anjeun.
3. Konflik - anjeun ngiringan langkung seueur alesan atanapi teu satuju sareng anu sanés, boh dina damel boh di luar éta.
4. Kasibukan sareng padamelan - sanaos anjeun ngaraos pisah tina padamelan dina hal kasenangan anjeun, anjeun mikirkeun éta sepanjang waktos nalika anjeun teu aya.
5. Absenteeism - anjeun sering nampi panyawat, sanaos anjeun parantos lebet.
6. Tardiness - anjeun sumping telat sareng anjeun angkat tiheula.
7. Performa anu goréng - kualitas padamelan anjeun turun sareng ieu tiasa disorot ku manajer atanapi batur sapagawean anjeun. Anjeun kontén ka basisir sapanjang upami anjeun tiasa.
8. Kruk zat - anjeun nginum obat nyalira nganggo hal-hal sapertos alkohol, narkoba, atanapi tuangeun salaku alat pikeun ngaraos langkung saé samentawis. Atanapi anjeun tiasa nganggo stimulan sapertos kafein kanggo ngalaksanakeun sadidinten.
9. Kabersihan diri anu goréng - anjeun henteu ningali kabutuhan pikeun ngurus awak atanapi penampilan anjeun.
Nyababkeun Burnout
Kusabab burnout tiasa mangaruhan rupa-rupa jalma di sadaya séktor industri, kedahna henteu heran pikeun diajar yén aya seueur sabab poténsial.
1. Kurangna otonomi - anjeun ngaraos siga anjeun teu kendali kana padamelan atanapi tugas anu dipénta, atanapi kumaha cara ngalaksanakeunana.
saha lil durk bobogohan
2. Beban padamel anu henteu réalistis - anjeun karaos siga anu diarepkeun ka anjeun teuing hébat. Anjeun seueur padamelan, sareng anjeun bajoang pikeun ngajaga sagala hal anu dipenta pikeun anjeun.
3. Premanisme tempat damel - naha ti batur sapagawean atanapi bos anu ngendalikeun, anjeun kaganggu sareng diremehkeun sacara rutin.
4. Lingkungan kerja tekanan tinggi - padamelan anjeun peryogi tingkat tinggi atanapi waspada sepanjang waktos sareng / atanapi ngalibatkeun kaayaan setrés.
5. Monotoni - padamelan anjeun repetitive sareng unchallenging kalayan sakedik atanapi henteu aya prospek perobihan éta.
6. Perfectionism - anjeun nungtut standar anu teu réalistis nyalira.
7. Tipe-A kapribadian - anjeun pisan ambisius, kalapa, teu sabar pikeun suksés, sareng henteu pernah puas pisan.
8. Henteu aya kasaimbangan damel-hirup - anjeun gaduh sakedik waktos kanggo hiburan pribadi sareng kanikmatan, atanapi anjeun henteu ngaraos tiasa kalibet dina kagiatan sapertos kitu kusabab setrés padamelan anjeun.
9. Saeutik teuing waktos pakansi - anjeun ngan saukur henteu nyéépkeun waktos pakansi anjeun. Ieu mangrupikeun masalah anu utamina ageung di Amérika Serikat.
10. Kurangna dukungan sosial - anjeun teu ngagaduhan jalmi anu tiasa diandelkeun pikeun aya pikeun ngabantosan anjeun, ngupingkeun anjeun, sareng mamatahan anjeun.
11. Kurangna pangakuan - anjeun henteu ngaraos ngaapresiasi kana padamelan anjeun sareng jarang nampi nuhun atanapi kiridit pikeun kerja keras anjeun nempatkeun.
12. Horéam pikeun utusan - anjeun ngagaduhan masalah kendali sareng ngaraos henteu sanggup atanapi henteu hoyong bagikeun beban padamel anjeun sareng kolega.
13. Lingkungan tempat damel négatip - budaya perusahaan henteu satuju sareng anjeun, wanda di kantor sok goréng, atanapi aya seueur konflik diantawis batur sapagawean.
14. Saeutik kasempetan pikeun kamajuan - anjeun hoyong naék kana tangga karir, tapi peran anjeun dina nawiskeun teu aya ruang lingkup anu nyata pikeun maju ka luhur.
15. Henteu aya karep kana peranna - anjeun ngan saukur henteu resep pisan kana padamelan anu anjeun lakukeun, tapi naha salah ku anjeun atanapi henteu ngagaduhan pilihan tapi nyandak alesan finansial.
16. Padamelan anu émosional pisan - anjeun damel dina peran dimana aya beban émosional anu signifikan sapertos dina karir anu ngalibatkeun miara anu gering atanapi manula.
17. Kerawanan teu padamelan - anjeun kasieunan kana padamelan anjeun naha kusabab perusahaan anu anjeun damel teu damel saé atanapi kusabab anjeun yakin bos anjeun henteu resep anjeun atanapi henteu nyangka anjeun dugi ka padamelan éta.
18. Konéktipitas konstan - sareng aksés internét 24/7, anjeun teras dihurungkeun sareng siap bales email atanapi nungkulan masalah di luar jam kerja anjeun, telat magrib atanapi akhir minggu.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
scott disick net hargana 2021
- 8 Tanda Anu Pikasieuneun Anjeun Sacara Méntal Sareng Élmu Emosional (+ Naon Anu Kedah Laksanakeun Ngeunaan Éta)
- Naha Anjeun Ngaluarkeun Ayat Anu Anjeun Benci? 8 Hal Anu Kedah Ditaros Diri Sateuacan Langsung Luncat
- 8 Cara Pikeun Henteu Ngaraos Nyangkut dina Kahirupan
- Upami anjeun Leungit Mojo anjeun, tong ngalakukeun 11 hal ieu
- Naon Kudu Anjeun Laksanakeun Ku Kahirupan Anjeun? 170 Saran Asli.
Kumaha Cageur Ti (Sareng Nyegah) Burnout
Ayeuna urang parantos ngalebetkeun naon anu raoseun burnout sapertos tina gejala sareng tanda peringatan, sareng kami parantos ningali sabab anu poténsial, hayu urang perhatoskeun kana bagian anu leres-leres penting: pulih tina burnout.
Ieu sababaraha léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kaayaan damel anjeun.
Tip ieu tiasa dianggo saé ogé upami anjeun parantos kaserang burnout profesional parah, atanapi upami anjeun yakin anjeun bakal caket kana titik éta.
1. Nyarios ka tempat damel anjeun.
Naha anjeun nyarios ka pengawas anjeun atanapi jurusan SDM, jujur ngeunaan kumaha padamelan éta mangaruhan karaharjaan anjeun.
Ieu tiasa paguneman sesah gaduh , tapi éta pikeun kapentingan anu hadé pikeun unggal jalma supaya anjeun seger deui.
Gawe sareng aranjeunna pikeun milarian cara pikeun ngirangan beban padamelan anjeun atanapi ngajantenkeun langkung gampang diatur ku cara anu sanés.
Tingali naha aranjeunna bakal daék anjeun damel langkung fleksibel, panginten sareng sababaraha dinten damel damel ti bumi dimana anjeun tiasa nyingkahan perjalanan anu panjang sareng setrés.
Atanapi naroskeun naha anjeun tiasa damel satengah dinten pertengahan jalan ngalangkungan minggu damel anjeun sahingga anjeun tiasa istirahat sakedik deui dina dinten éta sareng mulangkeun énergi anjeun kanggo sésana dina saminggu.
Atanapi upami kaayaan damel anjeun hususna nangtang, tingali naha aya cara anu perusahaan anjeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna kirang setrés sareng zona chillout, istirahat langkung rutin, atanapi konsultasi di tempat damel.
2. Alamat anu nyababkeun kabakar anjeun.
Tingali deui dina bagian saencanna sareng carioskeun naon anu nyababkeun anjeun karaos dibakar ku padamelan anjeun.
Teras cobi milari cara pikeun ngubaran sabab-musabab éta sareng ngirangan pangaruh-pangaruhna ka anjeun.
Ieu bakal sering dikaitkeun kana poin anu saencanna sareng ngabutuhkeun anjeun pikeun ngaluarkeun masalah sareng bos atanapi jurusan SDM anjeun.
Tapi éta ogé bakal meryogikeun anjeun ningali ka diri sorangan sareng naroskeun kakuatan naon pikeun ngarobih kaayaan ku cara anu positip.
Naha éta hartosna ngungkulan kasampurnaan anjeun, daék utusan, pegatkeun sambungan mental sareng digital tina padamelan anjeun pas anjeun angkat ti tempat damel, atanapi saleresna nyandak sababaraha waktos pakansi anu anjeun gaduh hutang, anjeun gaduh seueur kakuatan pikeun ngabantosan pamulihan anjeun .
3. Ngokolakeun kahirupan anu beunghar sareng pikaresepeun diluar padamelan.
Ieu tiasa janten tantangan, utamina nalika anjeun rumaos teu gaduh tanaga.
Tapi kadang anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur énergi tina hiji hal tibatan anu anjeun lebetkeun.
Naon anu anjeun pilih pikeun ngalakukeunana gumantung kana sipat kapribadian anjeun.
Extroverts, salaku conto, condong nyerep langkung énergi tina kaayaan sosial sareng bakalan hadé tina nyéépkeun waktos anu hadé sareng réréncangan atanapi kulawarga.
Introverts panginten hoyong nyosialisasikeun hiji-hiji atanapi dina kelompok anu langkung alit, tapi aranjeunna panginten mendakan waktos nyalira ku buku anu saé atanapi baking atanapi karajinan langkung saé pikeun ngecas batréna.
Sakumaha sesah na pikeun nyorong diri pikeun tetep aktip, ngagaduhan kahirupan di luar padamelan bakal ngabantosan pikiran anjeun tina hal-hal sareng nempatkeun kirang tekanan dina padamelan anjeun pikeun nyayogikeun kalengkepan.
Kasaimbangan kerja-kahirupan kedah leres-leres saimbang pikeun nyayogikeun épék positip anu lengkep.
4. Kéngingkeun aktip sabisa-bisa.
Deui, ieu tiasa karaos sapertos perjuangan nalika anjeun béak sareng ngan ukur hoyong cicing di ranjang dina waktos luang anjeun, tapi éta bakal sering ngahasilkeun kauntungan bersih dina tingkat énergi méntal sareng fisik.
Sanaos sanés ubar nyalira, latihan tiasa ngabantosan merangan setrés damel, ningkatkeun suasana haté sareng kaséhatan méntal, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
Upami éta sanés dorongan pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun, naon?
5. Ngaronjatkeun kabersihan bobo.
Lian ti latihan, aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun bobo nalika wengi.
Ieu sering ngalibatkeun rutin anjeun nuturkeun sateuacan anjeun bobo jeung ngagunakeun katerampilan ngungkulan séhat beurang pikeun nyegah setrés janten hadé ti anjeun.
Henteu ngan ukur jumlah jam anjeun bobo, tapi kualitas jam-jam éta ogé penting pisan.
Beuki anjeun tiasa lakukeun pikeun mastikeun bobo wengi anu tenang, beuki disimpen cadangan énergi anjeun bakal sumping dinten damel anjeun salajengna.
6. Atur wates damel.
Nalika tungtutan dilakukeun ku bos atanapi kolega anjeun, kersa sopan, tapi negeskeun leres-leres henteu kana tugas anu anjeun yakin henteu munasabah atanapi tumiba di luar alamat anjeun.
Atanapi, sahenteuna, netelakeun yén anjeun bakal nampi éta nalika anjeun sanggup sareng anjeun gaduh tugas sanés anu kedah diurus heula.
naha kuring kaleungitan diri dina hubungan
Upami anjeun masihan réréncangan anjeun jelas ngeunaan upami sareng iraha anjeun bakal tiasa ngalakukeun hiji hal, aranjeunna moal tetep ngadorong anjeun pikeun ngapdet.
Nya kitu, anjeun kedah ngaraos sanggup nolak lembur - naha dibayar atanapi henteu dibayar - sareng ngantepkeun damel dina waktosna unggal dinten kacuali aya anu leres-leres kedah diurus. Émut, 99% hal tiasa aman ngantosan énjing.
7. Ngarobih kumaha anjeun mikirkeun padamelan anjeun.
Ieu saderhana saderhana, tapi rada sesah dina prakna. Tapi éta henteu kedah ngahambat anjeun nyobian.
Intina, anjeun kedah ngarobih pola pikir anu anjeun gaduhkeun ngeunaan padamelan éta nyalira sareng kinerja anjeun.
Ieu panginten kalebet hal-hal sapertos:
- Ningali padamelan anjeun salaku hiji bagian tina kahirupan anjeun sareng sanés salaku kahirupan anjeun pikeun merangan workaholism.
- Nyadar pentingna padamelan anjeun, sanaos sigana monoton atanapi sakedik akibatna.
- Diajar yén anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun pisan sareng nempatkeun tekanan tambahan pikeun diri sorangan pikeun ngalakukeun langkung seueur ngan ukur ngirangan produktivitas anjeun.
- Nampi yén sababaraha hal ngan ukur kedah dilakukeun pikeun tingkat anu nyugemakeun tibatan sampurna.
- Fokus kana hal anu anjeun resep ngeunaan padamelan anjeun tibatan hal-hal anu anjeun henteu resep.
- Nyadar yén kamajuan karir anu anjeun pikahoyong henteu kedah gancang-gancang lumangsung sareng anu laun sareng ajeg sering meunang balapan.
- Ngartos naon kaunggulan anjeun sareng maénkeun ka aranjeunna nalika sakedik-sakedik ngungkulan kalemahan anjeun ngalangkungan diajar katerampilan anyar sareng latihan rutin.
- Identipikasi nalika anjeun parantos ngalaksanakeun kalayan saé sareng ngagungkeun ieu.
- Gawe sareng ngeureunkeun pikiran négatip sapertos, 'Kuring henteu cekap saé' ku spotting aranjeunna nalika aranjeunna kajadian sareng alihan pikiran anjeun ka pernyataan anu langkung positip.
8. Pertimbangkeun naha padamelan atanapi karir énggal tiasa cocog sareng anjeun langkung saé.
Kadang-kadang, cara anu paling saé pikeun ngubaran atanapi nyegah kabakaran nyaéta ngarobah padamelan atanapi karir.
Upami anjeun mendakan yén kaayaan damel anjeun ayeuna henteu saé pikeun anjeun sacara méntal atanapi émosional, mimiti anu seger panginten janten hiji-hijina cara pikeun ngalereskeun hal-hal.
Tangtosna, ieu tiasa nyababkeun langkung setrés dina jangka pondok nalika anjeun transisi, tapi manpaat jangka panjang dina hal kapuasan padamelan, kaayaan anu langkung saé, sareng tingkat énergi tiasa saé.
Nanya ka diri naha ieu kamungkinan. Naha anjeun tiasa milarian padamelan anyar nalika damel ayeuna anjeun?
Naha anjeun kersa ngudag kualifikasi salajengna atanapi latihan deui dina bidang anu sanés pisan upami hartosna gaya hirup anu langkung bahagia sareng langkung saimbang?
Naha anjeun bakal sacara finansial tiasa nyandak padamelan paruh waktu atanapi nampi gajian sepenuh waktos anu langkung handap?
9. Candak sabatikal.
Ieu tiasa janten luar tina seueur artos, tapi naha dunungan anjeun ngamungkinkeun anjeun nyandak période waktos cuti pikeun ngabantosan anjeun?
Anjeun panginten kedah terus terang sareng aranjeunna sareng nyarios yén anjeun henteu pikir anjeun bakal tiasa neraskeun damel pisan kecuali anjeun tiasa museurkeun sagala aspek kasihatan anjeun dina sababaraha waktos.
Aranjeunna panginten sadar yén Ngiring atanapi ngalatih anu énggal bakal jauh langkung mahal sareng nangtang tibatan milarian jalan pikeun anjeun nyandak sababaraha bulan.
10. Ngiringan kana dukungan sosial anjeun.
Sakumaha sesah na pikeun nyarioskeun ngeunaan perjuangan anjeun, anjeun bakal mendakan yén jalma-jalma anu leres-leres paduli anjeun bakal hoyong ngabantosan ku naon waé anu aranjeunna tiasa.
Janten nyarios ka pasangan anjeun, babaturan, kolot, duduluran, sareng saha waé anu anjeun caket.
Tingali naha aranjeunna tiasa nyandak sababaraha hal leutik dina jangka pondok pikeun masihan anjeun langkung seueur istirahat.
Ieu hartosna nyandak barudak anjeun ti sakola, ngabantosan anjeun balanja, atanapi tanggel waler pikeun ngatur acara atanapi pendak.
Naon waé anu tiasa ngirangan tuntutan anjeun sareng waktos anjeun.
salaki kuring henteu bogoh ka kuring deui naon anu kedah kuring lakukeun
Sanajan ngan ukur ngupingkeun anjeun sareng nawiskeun kecap nasihat atanapi kanyamanan, hubungan anu anjeun bina saimbang beuratna dina emas nalika setrés kronis.
Kéngingkeun Padamelan Saatos Burnout
Dina sababaraha conto, anjeun panginten kedah ngantunkeun padamelan pikeun museur kana pamulihan anjeun tina burnout anu anjeun alami.
Upami ieu halna, lebet deui kana dunya padamelan sigana pikasieuneun.
Ieu sababaraha hal anu tiasa ngabantosan:
1. Jujur sareng calon dunungan anyar - aranjeunna bakal tiasa ningali lolongkrang dina resume anjeun, janten aya sakedik titik pikeun nyumputkeunana. Béjakeun ka aranjeunna yén, enya, anjeun ngalaman burnout, tapi anjeun ayeuna parantos siap balik damel.
2. Sorotan ieu salaku pangalaman berharga - ngarobah négatip kana positip teras nyarios sabaraha anjeun parantos diajar ngalangkungan prosés sareng kumaha anjeun ayeuna tiasa ngatur setrés anjeun langkung saé.
3. Pastikeun tugas anjeun ditetepkeun jelas - tong ngantep 'jalan kerja' pikeun lumangsung dimana tanggung jawab anyar dipasihankeun ka anjeun tanpa diskusi naha éta wajar.
4. Ménta pangaturan kerja anu fleksibel - upami anjeun tiasa langkung nyaimbangkeun tungtutan hirup ku damel ti bumi sadinten saminggu atanapi bérés mimiti dina dinten Jumaah, tong sieun naroskeun naha mungkin. Anu paling parah dunungan tiasa nyarios henteu.
5. Coba tuang nafsu anjeun - naha anjeun tiasa nganggo kasempetan ieu pikeun ngalihkeun karir sareng milarian padamelan anu tiasa anjeun raoskeun langkung gairah? Ku cara ieu, anjeun bakal leres-leres énergi ku padamelan anjeun tibatan dikuras ku éta.
Sumber:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
