Kahirupan setrés.
Kami dibom ku émosi négatip tina tanggung jawab sareng hariwang ngeunaan kulawarga, karir, kauangan, babaturan, sareng masa depan urang.
Henteu ngatur émosi négatip anu aya dina kahirupan hirup tiasa nyababkeun masalah kaséhatan jangka panjang (méntal sareng fisik), masalah hubungan, sareng kualitas kahirupan anu handap.
Diajar kumaha ngatur émosi ieu sacara épéktip tiasa ngabantosan anjeun ngadeukeutan perdamaian sareng kabahagiaan dina kahirupan anjeun.
Jinis strategi ngungkulan anu anjeun anggo pikeun ngatur émosi négatip anjeun bakal turun kana jinis jalma naon anjeun sareng sumber émosi négatip éta.
Henteu sadaya jelema ngolah émosina ku cara anu sami. Naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun panginten henteu cocog pikeun anu sanés.
Anu tiasa anjeun lakukeun nyaéta ngaidentipikasi sumber émosina sareng nyobian hiji strategi pikeun ngabantosan anjeun sareng ngungkulanana.
Tapi, sateuacan urang asup kana stratégi, urang kedah nyarioskeun ngeunaan jinis kamampuan ngungkulan di ditu.
Jenis Ketrampilan Ngungkulan
Ngungkulan dihartikeun ngagunakeun tindakan sareng pipikiran pikeun sacara efektif nungkulan kaayaan négatip atanapi émosina.
Syarat pikeun ngungkulan bénten ti jalma ka jalma kumargi sadayana ngagaduhan kasabaran anu béda pikeun anu négatip.
Bédana éta ogé dugi ka kumaha jalma ningali kaayaan anu bakal mangaruhan jinis stratégi anu kedah aranjeunna anggo pikeun ngungkulanana.
Kaayaan anu tiasa rada teu raoseun pikeun hiji jalmi tiasa janten nyeri haté serius pikeun anu sanés.
Dua jalma anu nyanghareupan kaayaan éta bakal peryogi mékanisme ngungkulan anu béda.
Aya masalah dina nyobaan ngadaptarkeun jinis kamampuan sareng stratégi ngungkulan.
Aya ratusan mékanisme coping anu béda sareng lapangan lega pisan sahingga teu aya konsensus anu umum ditampi dina cara dikategorikeun.
Nyatana, aya sababaraha katégori anu béda anu parantos ditepikeun ku psikolog.
Pikeun kaperluan tulisan ieu, urang bakal fokus kana kategori fokus masalah sareng fokus émosina, sabab éta anu paling sering dianggo.
Dua pokus ieu mangrupikeun pondasi Lazarus sareng Strés Psikologis Folkman sareng Teori Coping (1984) anu nyatakeun yén setrés mangrupikeun produk tina transaksi antara individu sareng lingkunganana.
Transaksi éta nyababkeun sababaraha sistem dina individu, anu sipatna fisiologis, psikologis, aféktif, neurologis, sareng kognitif.
Salah sahiji kritik konci pikeun nyobaan kategorikeun mékanisme coping nyaéta tumpang tindihna antara kategori, sabab seueur kamampuan coping anu henteu pas dina hiji kategori atanapi anu sanés.
Kritik anu kadua nyaéta saha waé jinis kapribadian naon waé anu tiasa nyoko kana kamampuan ngungkulan sareng berpotensi ngajantenkeun aranjeunna pikeun aranjeunna.
Éta ogé tiasa mutuskeun nganggo sababaraha strategi ngungkulan sanés ngan ukur hiji.
Kaahlian Ngungkulan Pokus Émosi
Kadang-kadang urang henteu tiasa ngabéréskeun masalah anu nyababkeun setrés négatip urang.
Dina kaayaan sapertos kitu, urang bakal nganggo strategi ngungkulan émosional anu ngabantosan urang pikeun nganapigasi sareng ngolah émosi anu asalna tina sumber setrés.
anjeun ngajar jalma kumaha ngubaran anjeun
Idéna nyaéta ngirangan pangaruh émosional émosi négatip sareng setrés.
Conto kaasup damel padamelan anu sesah anu anjeun henteu badé angkat, jalma anu dipikacinta gering ku panyakit kronis, atanapi nyanghareupan masalah hukum.
Teu aya hal-hal khusus ieu anu ngagaduhan résolusi anu gampang atanapi saderhana.
Naha henteu ngan ukur lirén tina padamelan éta? Nya, sababaraha karir sumping ku setrés, tapi aranjeunna minuhan sareng naon anu hoyong dilakukeun ku jalma.
Pagawean sosial mangrupikeun conto anu saé, sabab éta mangrupikeun bidang setrés anu umumna nyayogikeun seueur hartos pikeun jalma anu damel di jerona.
Naon jinis téhnik anu tiasa dianggo pikeun ngungkulan éposi-émosi?
1. Selingan.
Pikiran sareng émosi négatip condong spiral sareng parah janten urang beuki rumink kana éta.
Ngaganggu diri mangrupikeun cara anu mampuh pikeun merangan ieu émosi négatip.
Maksakeun pikiran tina prosés pamikiran aktip anjeun ku ngalibetkeun kagiatan stimulasi méntal sanés.
Puzzles logika, sudoku, teka-teki silang, atanapi teka-teki jigsaw tiasa janten alat anu saé.
2. Ungkapan émosional.
Kalakuan nyalurkeun émosina kana seni mangrupikeun prakték anu sepuh sapertos manusa sorangan.
Ngarobih énergi négatip kana hal anu positip ku nyiptakeun mangrupikeun cara nyata pikeun ngaluarkeun emosi anu sesah sareng ngolahna.
Anjeun teu kedah kedah saé dina hal anu anjeun lakukeun pikeun ieu ngagaduhan kauntungan anu saé.
Gambar, cét, nyanyi, jogét… laksanakeun naon waé anu bakal ngabantosan émosi anjeun ngalih tina anjeun.
3. tapa.
Semedi nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan méntal sareng fisik.
Ku ngagunakeun waktos pikeun tetep pipikiran sareng ngosongkeun diri, anjeun masihan anjeun kasempetan pikeun ngareureuhkeun sagala hal anu lumangsung dina kahirupan sareng pikiran anjeun.
Éta ngabantosan anjeun narik anjeun kana momen anu ayeuna dimana panginten panginten henteu aya kabutuhan pikeun cicing atanapi ngarobih pikiran sareng émosi négatip éta.
4. Doa.
Prakték spiritual sareng kaagamaan tiasa janten cara anu saé pikeun ngaluarkeun tanaga émosional négatip upami anjeun condong tina karep spiritual.
Solat sami sareng tapa, sabab éta mangrupikeun kasempetan pikeun istirahat dina waktos ayeuna dina waktos katengtreman sareng sepi.
Seueur jalma nganggo spiritual salaku alat pikeun nyanghareupan setrés hirup.
5. Pangobatan.
Pangobatan sacara téknis mangrupikeun mékanisme ngungkulan émosional sabab éta dipaké pikeun ngendalikeun émosi anu aya hubunganana sareng pangalaman négatip.
Jalma anu ngalaman kahariwang anu ageung panginten peryogi pangobatan pikeun ngajaga pikiran dina jalan anu leres, sabab éta nyababkeun réaksi teuing ka émosi négatip.
Pangobatan mangrupikeun mékanisme ngungkulan séhat salami éta dianggo sakumaha anu diarahkeun sareng henteu disiksa.
6. Reframing.
Hiji masalah henteu janten masalah upami anjeun milih henteu ningali éta salaku hiji masalah.
Langkung gampang pikeun ngajaga sikep positip ngeunaan kahirupan nalika anjeun mutuskeun yén pangalaman négatip anu anjeun pendakan ngan ukur tantangan pikeun ngabantosan anjeun numuhkeun sareng ngembangkeun salaku jalma.
iraha wwe ngagaleuh wcw
Leres, éta moal mungkin sareng unggal pangalaman négatip anu bakal anjeun milari dina kahirupan, tapi éta alat anu kuat anjeun tiasa nerapkeun seueur tantangan hirup.
7. Latihan.
Sanaos kagiatan fisik, latihan ngabantosan urang pikeun nyanghareupan émosina ku masihan tempat pikeun nyalurkeun aranjeunna.
Anger sareng hanjelu tiasa gampil disalurkeun kana kagiatan fisik sapertos angkat beurat atanapi ngaji.
Sareng hiji tiasa nganggo latihan anu langkung enteng pikeun ngabantosan jalanna ku sedih sareng nyeri.
Olahraga fisik ogé alat anu saé pikeun merangan déprési.
8. Mikir Positip.
Pamikiran anu positip sakapeung bisa nimbulkeun pangaruh anu ngagugulung panon pikeun jalma anu parantos lami macét dina négatip.
Tapi, langkung-langkung jalma tiasa mendakan jalan pikeun mendakan lapisan pérak dina kasusah kahirupan, langkung gampang kasusah éta pikeun diatur.
Upami anjeun waspada kana sakumna ideu sikep méntal positip atanapi pikir éta deet, ngan fokus kana nyobian teu nafsirkeun unggal kaayaan goréng salaku négatip.
Anjeun teu kedah positip palsu, ngan cobian ulah négatip.
9. Lalayaran.
Lalayaran pantes disebatkeun nyalira sabab mangrupikeun jinis khusus nyerat anu dimaksad pikeun ngabantosan ngolah émosina, ngahontal tujuan, sareng ngolah pikiran.
Mangrupikeun tindakan anu ngahaja dimana jalma ngahaja nyerat ngeunaan tangtanganana kalayan tujuan nyata ngolah sareng milari jalan kaluarna.
Journaling mangrupikeun alat anu saé pikeun ningkatkeun-diri sareng manajemén setrés anu tiasa dianggo ku saha waé.
10. Ngaleungitkeun.
Kadang-kadang kaayaan parantos kaliwat anu teu balik deui.
Kadang-kadang teu aya hasilna anu positip atanapi diperyogikeun tina hiji kaayaan.
Kadang-kadang ngaleungitkeun sareng ngaleupaskeun diri tina kaayaan négatip mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun méréskeun éta.
Ngaleungitkeun janten masalah nalika éta sarana utami pikeun ngungkulan sareng janten ngajauhan.
Tapi, aya sababaraha kaayaan di mana disengagement mangrupikeun hiji-hijina pilihan.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha carana Bagja Deui: 15 Tips Pikeun Manggihan Deui Kabagjaan
- Naha Hirup Sapoe Dina Hiji Waktos Penting (+ Kumaha Ngalakukeunana)
- Kumaha Cara Balikkeun Hirup Anjeun Dina Lacak Nalika Roda parantos Pareum
- Kumaha Ngeureunkeun Ngajalankeun Jauh tina Masalah Anjeun
- Kunaon Hirup Kasar pisan?
Kaahlian Ngungkulan Pokus Masalah
Daripada ngatur émosi négatip ku ngungkulan émosina, sakapeung mangrupikeun gagasan anu langkung saé nganggo mékanisme ngungkulan masalah-fokus.
Strategi ngungkulan anu museur ku masalah ngabutuhkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi naon masalahna sareng nyandak léngkah langsung pikeun ngabendung, ngarobih, atanapi menerkeun éta.
Sanaos ieu sigana saderhana dina pandangan heula, sumber masalah anu sabenerna tiasa jero handapeun permukaan.
Hayu urang nyarios padamelan anjeun nekenkeun. Nya, naha éta setrés anjeun kaluar? Éta padamelanna? Beban damelna? Jalan mudik? Batur sapagawean anjeun? Bos anjeun?
Salah sahiji hal ieu tiasa janten masalah. Masalah sareng sumber setrés anu leres bakal nangtoskeun solusi naon anu anjeun kedah anggo pikeun ngalereskeunana.
eddie guerrero vs brock lesnar
Meureun anjeun resep karir anjeun tapi ngan henteu resep damel pikeun bos anjeun, janten anjeun tiasa milih milari kasempetan padamelan sanés dina lapangan.
Kaparigelan ngungkulan masalah-pokus umumna langkung saé tibatan kamampuan-fokus émosional sabab fokus kana kaayaan atanapi ngaleungitkeun sumber setrés.
Éta henteu salawasna kamungkinan. Anjeun teu tiasa nyandak panyakit kronis jauh ti batur.
Sareng sababaraha jalma henteu ngagaduhan kapribadian pikeun nyandak jalma susah dina kahirupanna ku cara langsung-to-head.
Naon sababaraha téhnik ngungkulan masalah-fokus?
1. Ngaleungitkeun.
Ngaleungitkeun tiasa janten téhnik coping masalah-fokus nalika digunakeun pikeun ngaleungitkeun diri tina kaayaan setrés pikeun kahadéan.
Sugan waktuna pikeun ngantepkeun hubungan réngsé, kaluar tina padamelan éta, ngalihkeun éta, atanapi ngalakukeun naon waé anu diperyogikeun pikeun ngaleungitkeun sumber setrés tina kahirupan anjeun anu henteu bakal langkung saé atanapi robih.
2. Manajemén Waktos.
Seueur jalma anu setrés sabab sigana moal mendakan cekap jam dina sadidinten.
Manajemén waktos mangrupikeun jalan kaluar anu saé pikeun anu ngaraos teu gaduh waktos anu cekap pikeun ngalaksanakeun sadayana anu kedah diperyogikeun.
Éta ogé diperhatoskeun yén sakapeung éta sanés kakirangan manajemén waktos, tapi langkung saé jalma anu nyandak langkung ti aranjeunna tiasa nanganan lumayan. Éta panginten kedah lungsur sababaraha kagiatan.
3. Nyuhungkeun Pitulung.
A pamundut bantosan tiasa nyata ngirangan setrés dina sagala bidang kahirupan.
Teuing dilakukeun di damel? Anjeun panginten kedah nyayogikeun éta ka bos supados anjeun tiasa nampi bantosan.
Seueur teuing padamelan di bumi? Bisa jadi waktuna pikeun nyuhungkeun bantosan deui ti saha waé anu nuju hirup.
Setrés panginten tiasa sumping ti tempat anu langkung ageung tibatan éta, meryogikeun campur tangan profesional.
4. Manajemén Médis.
Panyakit sareng kaséhatan mangrupikeun panyumbang umum pikeun setrés.
Manajemén médis ku ahli anu terakreditasi panginten diperyogikeun pikeun méréskeun masalah kaséhatan fisik, sapertos diét, latihan, atanapi manajemén gering kronis.
Ngadalikeun masalah-masalah éta sacara nyata tiasa ngirangan setrés sareng ngabantosan anjeun janten jalma anu langkung bagja.
5. Ngabéréskeun Masalah.
Cara anu pangsaéna pikeun ngatasi stres ngeunaan ngalaksanakeun hal-hal nyaéta ngan saukur ngalakukeun hal-hal éta.
Identipikasi masalah sareng nyandak tindakan pikeun menerkeun éta.
Gancang anjeun ngalakukeun éta, kirang setrés anjeun bakal ngalaman kusabab hal éta.
6. Psikoterapi.
Terapi mangrupikeun alat anu saé pikeun manajemén setrés sareng ngarengsekeun masalah.
Éta ngagaduhan bonus tambahan pikeun janten rohangan anu aman pikeun ngaluarkeun pikiran anu paling jero.
Ngagaduhan sareng percanten ka réréncangan sadayana saé sareng saé, tapi aranjeunna sanés sumber inpormasi anu saé sareng henteu tiasa ngabantosan anjeun.
Masalah kaséhatan méntal kedah dibahas ku ahli terapi.
7. Palatih Sareng Konsultasi.
Pelatihan sareng konsultasi mangrupikeun bidang anu dumuk di daérah anu kulawu.
Henteu aya sarat hukum anu wajib atanapi sertifikasi pikeun nyebat diri pelatih atanapi konsultan.
Tapi, aya sababaraha jalan kahirupan dimana 'profesional' henteu kedah janten pilihan anu pas.
Hiji jalma tiasa diajar pisan tina saleresna ngalakukeun sareng ngalaman hal-hal. Sareng upami masalah-masalah éta mangrupikeun hal anu aya di luar ruang propésional anu terakreditasi, palatih atanapi konsultan anu gaduh pangalaman sareng masalah éta panginten tiasa janten jalan kaluar anu saé.
8. Putus Masalah.
Masalah janten langkung setrés nalika aranjeunna raoseun pisan.
Ngarecah masalah-masalah éta janten sakedik anu langkung alit, langkung tiasa diatur mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngaleungitkeun setrés ka tingkat anu langkung tiasa diatur.
Candak conto milarian padamelan. Milarian padamelan kasar sareng pikaboseneun bahkan dina waktos anu saé, tapi ngabantosan pikeun ngarobih éta ka tingkat anu langkung tiasa diatur ngan ukur ngirim lima aplikasi sapoé dugi ka mendakan hal.
9. Nyandak Kadali.
Tingkat setrés hiji jalma tiasa naék sacara dramatis nalika aranjeunna rumaos siga aranjeunna henteu ngendalikeun dirina atanapi kaayaan aranjeunna.
Daripada linggih dina rohangan anu cemas éta, tiasa janten ide anu saé pikeun ngadalikeun kaayaan sareng mimitian jalan-jalan ka jalan solusi.
Memang, teu sadaya jelema ngagaduhan kapribadian atanapi tingkah laku pikeun ngalakukeun ieu, khususna dina setting grup.
Tapi upami anjeun stres tina sifat anu teu aya tujuan tina hiji proyek, panginten janten waktos kanggo nawiskeun pikeun ngalangkungan éta.
10. Ditampi.
Panarimaan mangrupikeun alat nungkulan anu kuat sabab nempatkeun anjeun betah sareng kaayaan naon waé anu anjeun karandapan.
Upami anjeun henteu tiasa ngarobihna, teu aya maksad nyata nekenkeunana. Éta nya éta.
Pikeun ngalaksanakeun ieu, urang kedah mahir dina ngaidéntifikasi naon anu aya dina kadaliana sareng naon anu henteu.
Sagala kaayaan anu anjeun henteu ngendalikeun atanapi henteu tiasa kéngingkeun kendali henteu kedah hariwang.
Leres anjeun panginten kedah ngungkulan kaayaan naon waé, tapi saatos sababaraha waktos sareng latihan anjeun tiasa milih kumaha perasaan ngeunaan éta.
Nyingkahan Mékanisme Ngungkulan Negatip
Mékanisme ngungkulan négatip tiasa ngajebak jalma dina spiral émosi anu ngancurkeun.
Aya strategi ngungkulan négatip anu écés sapertos karesahan, penyalahgunaan narkoba, tuang émosional, kabur, sareng ngarugikeun diri teras teu aya anu écés pisan.
Kaseueuran mékanisme koping anu fokus kana émosi tiasa nyebatkeun kana négatip upami aranjeunna tetep ngéjah pikeun kaayaan anu kedah dirobih.
Nyingkahan mangrupikeun mékanisme coping négatip anu gampang dilebetkeun. Masalahna panginten awon, nyeri, sareng sesah diungkulan, tapi éta kedah diungkulan salah sahiji cara atanapi cara anu sanés.
Hiji jalma tiasa kasieunan nyanghareupan pasualan atanapi henteu hoyong nampi kabeneran kaayaan. Sabalikna, aranjeunna milih pikeun ulah nyandak kaputusan ngeunaan hal éta.
Éta panginten tiasa ngalakukeun éta ku ningali-ningali televisi, bobo, atanapi fokus kana ngalereskeun masalah jalma sanés.
Masalah anu tiasa diperbaiki kedah disanghareupan sareng dilereskeun. Masalah anu teu tiasa dibéréskeun kedah diaku sareng dikokolakeun.
Anu kedah nyandak waktos pikeun leres-leres ngaanalisis kaayaan sareng pastikeun aranjeunna nuturkeun jalan anu leres pikeun ngungkulan atanapi ngarobih kaayaan aranjeunna.
Rujukan:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
naha kuring gampang ceurik nalika ambek
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Hubungan antara seni, penyembuhan, sareng kaséhatan masarakat: Tinjauan literatur ayeuna. Am. J. Kaséhatan Umum. 2010100: 254-223
Koenig H. G. Agama, spiritual, sareng kaséhatan: panilitian sareng implikasi klinis. ISRN Psikiatri. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimismeu sareng pangaruhna kana karaharjaan mental sareng fisik. Klinik Prakték Kaséhatan Epidemiol Ment. 2010 Méi 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Olahraga pikeun kaséhatan méntal. Panjagaan Primer pendamping J Clin Psychiatry. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Ketahanan psikologis sareng granularitas émosional positip: nalungtik manpaat émosi positip dina ngungkulan sareng kaséhatan. J Pers (2004) 72 (6): 1161-90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Épék Tulisan Éksprésipikasi Kaséhatan Psikologis sareng Fisik: Peran Modérat Ékspéktip émosional. Setrés Kahariwang Ngatasi. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, dkk. Ngungkulan agama sareng ngaleupaskeun tingkah paripolah: pangaruh lawan kana perencanaan perawatan sateuacanna sareng nampi perawatan intensif caket maot. Psycho-onkologi. 201221 (7): 714-723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, dkk. Dukungan sosial sareng katahanan pikeun setrés: ti neurobiology kana prakték klinis. Psychiatry (Edgmont). 20074: 35-40
Mariotti A. Pangaruh setrés kronis kana kaséhatan: wawasan anyar kana mékanisme molekular komunikasi otak-awak. Future Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Dirumaoskeun ngarengsekeun masalah, setrés, sareng kaséhatan di kalangan mahasiswa. Am J Kaséhatan Behav. 2005 Jul-Aug29 (4): 360-70
