Pasts. Urang sadayana ngagaduhan hiji.
Kadang-kadang aya hal-hal ti jaman baheula anu urang hoyong tahan. Kenangan urang piara. Momen urang ngarepkeun urang tiasa gaduh sadayana deui.
Teras aya hal-hal ti jaman baheula urang anu hoyong dileupaskeun. Kenangan kami hoyong ngusir. Moments kami keukeuh pernah kajadian.
Kusabab anjeun maca ieu, anjeun milari bantosan anu terakhir. Anjeun hoyong ngantepkeun jaman kapungkur - atanapi sabagian tina éta.
Anjeun parantos nyobian henteu seueur tuah, sareng ayeuna anjeun milarian pitunjuk ngeunaan kumaha ngaleupaskeun beban tina kahirupan anjeun dugi ka ayeuna.
Peringatan anu adil: prosés ieu henteu teras gancang atanapi gampang. Butuh usaha sareng katekunan.
Tapi, ku nuturkeun tips ieu di handap, anjeun tiasa ngajaga moméntum maju ka arah anu leres nalika anjeun laun-laun ngungkulan cekelan jaman baheula ka anjeun sareng kahirupan anjeun.
Aya dua sisi tina prosés ieu. Mimiti, anjeun kedah terang naon anu TEU dilakukeun.
Seueur jalma milih salah sahiji tina sababaraha pendekatan anu nyiptakeun ilusi pikeun kaayaan jaman baheula nalika anjeun leres-leres ngalakukeun nanaon.
Ieu kedah dihindari pisan biaya.
Kadua, anjeun kedah ngagunakeun rupa-rupa alat méntal pikeun ngabantosan anjeun leres-leres ngalaksanakeun jaman baheula.
Hayu urang mimitian ku TEU:
1. Entong Ditindes Éta
Bayangkeun anjeun parantos nempatkeun pangalaman anu nyeri tina jaman baheula kana kotak. Teras anjeun parantos nyumputkeun kotak éta di juru anu paling jero, paling poék dina lomari, moal katingali deui.
cutatan ngeunaan matahari terbit sareng awal anu énggal
Éta penindasan.
Anjeun intina nyorong kenangan pangalaman éta sareng sadaya perasaan anu pakait sareng éta dugi ka pingsan anjeun.
Masalahna nyaéta nalika émutan anu diteken henteu langsung lebet kana émutan sadar anjeun, éta masih tiasa mangaruhan parasaan sareng paripolah anjeun.
Sareng pamikiran anu diteken sering mendakan jalan pikeun muncul deui kana pikiran sadar dina waktos engké, anu nyababkeun kaributan nalika aranjeunna leres.
Hiji tantangan sareng pikiran sareng perasaan anu diteken nyaéta anjeun henteu sadar anjeun ngagaduhan éta. Janten nyarios ka ahli kaséhatan méntal anu disertifikasi sering diperyogikeun pikeun nungkulan aranjeunna (langkung ti éta engké).
2. Entong Ngahindaran Éta
Nyingkahan mirip sareng seueur cara pikeun neken, tapi waktos ieu jaman baheula masih tiasa diaksés ku pikiran sadar.
Éta sapertos gaduh kotak éta ku mémori di jero sareng ngan tinggaleun ku panto tukang kanggo diurus engké.
Anjeun terang éta aya, tapi anjeun ngalangkungan éta unggal waktos. Anjeun teu lirén pikeun mukakeunana.
Tapi nyingkahan jaman baheula moal ngijinkeun anjeun ngaleupaskeun.
Sadaya anu dilakukeun nyaéta reureuh anu teu tiasa dihindari. Sooner atanapi engké, anjeun bakal kedah muka kotak éta sareng nguruskeun naon anu aya di jero.
3. Entong Coba Poho Ngeunaan Éta
Deui, ieu sami sareng panindesan, tapi anjeun henteu nyéépkeun waktos katukang sacara lengkep anjeun ngan ukur ngarep-ngarep waktos anu tungtungna bakal ngamungkinkeun anjeun mopohokeun éta.
Masalah sareng pendekatan ieu nyaéta yén upami aya nyeri atanapi trauma anu napel ka tukang, anjeun moal pernah hilap deui.
Sareng unggal anjeun émut, anjeun bakal nyandak kanyeri atanapi trauma éta kana kahirupan anjeun.
Pasti, téhnik anu nuturkeun engké dina tulisan bakal ngabantosan anjeun ngirangan pangaruh mémori, tapi jarang urang mopohokeun hal-hal anu nyababkeun kaayaan émosional anu luhur.
4. Entong Coba Ngarobihna
Strategi goréng sanés anu ngantepkeun jaman baheula nyaéta ngarobih ingetan anjeun ngeunaan éta.
Anjeun tiasa nyobian ngabohong ka diri sorangan ngeunaan naon anu kajantenan supados émosi anu ngalampirkeun kana pangalaman siga anu teu dibenerkeun, tapi anjeun moal pernah bisa ngabobodo sorangan.
Anjeun bakal terang kanyataan anu asli, sanaos anjeun henteu ngaku kana diri nyalira atanapi ka batur.
Janten henteu pantes usaha pikeun ngadamel carita anyar dina sirah anjeun.
5. Leupaskeun Émosi Anjeun Tina Émutan Anjeun
Ayeuna kami parantos ngawartosan naon anu kedah dilakukeun, hayu urang mimitian ningali naon anu anjeun kedah lakukeun.
Titik ieu pisan téma overriding anu ninun asup jeung kaluar sadaya jalma anu nuturkeun.
Anjeun ningali, ngantepkeun jaman baheula sabenerna hartosna ngaleupaskeun jaman baheula langsung pangaruh ti ayeuna anjeun.
Sareng masa lalu mung tiasa masihan kontrol ngalangkungan réspon émosional anjeun kana éta.
Émutan nyalira diwangun ku dua bagian: sensasi anu anjeun alami sareng pikiran / perasaan anu anjeun anggeus.
Sensasi - hasil tina panca indera anjeun - mangrupikeun hal-hal sapertos gambaran visual ngeunaan kajadian, bau sareng sora di sakuriling anjeun, sareng perasaan fisik anu anjeun kantoskeun.
Ieu mangrupikeun seueur kenangan. Anjeun panginten émut leumpang ka toko kamari, tapi ngan ukur dina hartos hal-hal anu anjeun tingali sareng ngadéngé, jst.
Teras aya gabungan tina pipikiran sareng perasaan anjeun nalika sareng saatos pangalaman.
Ieu tiasa positip (kabagjaan anu luar biasa tina ningali / ngadangukeun anak anjeun pertama kalina) atanapi négatip (kasedihan, amarah, sareng pait nalika urut pasangan putus sareng anjeun).
Tapi kumargi anjeun hoyong ngantepkeun jaman baheula, urang bakal nganggap éta négatip.
Misahkeun émosi anjeun tina mémori tina sensasi mémori ngamungkinkeun anjeun ngagarap émosi éta tanpa kedah nahan, ngahindar, mopohokeun, atanapi ngarobih bagian sensasi dina mémori.
Seueur poin anu nuturkeun bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal ieu.
6. Kadali Pikiran Anjeun
Kami henteu nunjukkeun yén anjeun lirén mikiran kajadian anu kapungkur unggal-unggal waktos muncul - anjeun anu nyingkahan anu urang nyarioskeun tadi.
Naon anu kami nyarankeun nyaéta anjeun ngawatesan jumlah waktos anu anjeun ngantepkeun pikiran pikeun hirup dina jaman baheula dina hiji conto.
Anjeun kedah émut kapengker kanggo ngalaksanakeunana, tapi anjeun teu kedah ngalakukeun sadayana dina hiji waktos.
Janten nalika anjeun mendakan pikiran anjeun nyangkut kana pangalaman anu anjeun badé angkat, bejakeun ka diri anjeun yén anjeun ngan ukur tiasa mikirkeun éta salami 5 menit (atanapi naon waé waktos anu anjeun pikaresepeun).
Saatos waktos éta réngsé, anjeun kedah ngalihkeun pikiran éling ka anu sanés. Langkung resep hal anu positip, tapi bahkan mundanitas kahirupan sadidinten bakal dilakukeun.
Ngadalikeun pikiran anjeun ku cara kieu nyegah ruminasi henteu damang.
Éta ogé masihan anjeun kasempetan pikeun ngaraosan sareng nganyatakeun émosi anu napel ka tukang tanpa ngantepkeun aranjeunna tumuh teuing kuat.
Anjeun nungkulan nyeri sareng nyeri sakedik sakaligus supados tiasa diatur.
7. Nolak Mikir Ngeunaan 'Kumaha-upami'
Hiji hal anu anjeun aman tiasa blok tina pipikiran anjeun nyaéta pikiran-pikiran anu kumalayang kana alam lamunan - 'kumaha-upami'.
Nalika urang ngalaman nyeri atanapi trauma, biasa pikeun urang pikeun naroskeun ka diri urang sorangan naon anu urang tiasa lakukeun sacara béda pikeun nyegah pangalaman sapertos kitu.
Kumaha upami anjeun parantos ngubaran pasangan anjeun sanés bakal tetep henteu satia?
Kumaha upami anjeun ningali anak anjeun anu langkung caket naha aranjeunna bakal ngalaman kacilakaan éta?
Kumaha upami anjeun nyandak jalan anu béda ka bumi wengi éta naha anjeun masih kénéh dirampok di knifepoint?
Kaleresan, anjeun moal terang kumaha hasilna upami anjeun parantos béda dina kaayaan.
Anjeun ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun. Jalma sanés ngalakukeun naon anu dilakukeun. Kajadian éta kajantenan.
Henteu aya jumlah anu mikir anu kantos tiasa ngarobih éta.
Sadaya éta nyababkeun nyeri émosional salajengna ku beuratna anjeun ku beban tina ngalepatkeun sareng kalepatan.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 5 Hal Ti Kapungkur Anjeun Anu Bakal Ngacun Ka Masa Depan Anjeun (Upami Anjeun Ngantep Éta)
- Kumaha Ngaleupaskeun Amarah: 7 Panggung Tina Ngamuk Pikeun Ngaleupaskeun
- 16 Tanda kutip Pikeun Ngabantosan Anjeun Ngalangkungan Kapungkur
- Kahirupan Henteu Adil - Ngalangkungan Atanapi Frustasi. Éta Pilihan anjeun.
- Kumaha Kapercayaan Deui: Diajar Ngidinan Batur Sanaos Nganyenyeri Baheula
- Kumaha Ngeureunkeun Rasa Kaliru Pikeun Kasalahan Kapungkur Sareng Perkawis-perkawis Anu Anjeun Laksanakeun Kalepatan
8. Diajar Naon Pangajaran Tina Acara
Ieu badé matak lieur mimitina, tapi naroskeun pelajaran naon anu anjeun tiasa pelajari ti jaman baheula.
Anjeun panginten aya kasieun kumaha ieu béda tina 'kumaha-upami' anu kami bébéja anjeun ulah di luhur.
Nya, pelajaran ulah milari ngarobih jaman baheula. Pangajaran milari ningkatkeun masa depan anjeun.
Anjeun tiasa ningali acara anu anjeun badé angkat sareng naroskeun naon anu anjeun bakal lakukeun sacara béda dina kaayaan ka hareup anu sami.
Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah kasusah kauangan deui?
Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun henteu ngaganggu batur sapertos anjeun ngaganggu babaturan caket énggal?
Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah dipecat tina padamelan kahareup?
Ieu sadayana conto tina titik salajengna…
9. Fokus kana Positif Anu Sasarot Tina Negatip Kapungkur
Nalika anjeun ningali saha anjeun salaku jalma ayeuna, anjeun bakal ningali kumaha kajadian ti jaman baheula anjeun ngawangun anjeun.
Bahkan kajadian anu anjeun pikahoyong henteu kajantenan.
Kahirupan mangrupakeun perjuangan kadang, sareng hal goréng kajadian ka jalma . Kasusahan éta tiasa ngantunkeun tapak tatu mental sareng bahkan fisik, tapi ogé tiasa ngantep anjeun robih ku cara anu ayeuna anjeun tiasa tingali salaku positip.
Hanjakal kaleungitan pasangan hirup– utamina upami aranjeunna maot ngora - tiasa ngancurkeun, tapi éta ogé tiasa nunjukkeun kumaha kuat sareng sanggup anjeun.
Setrés dilakukeun kaleuleuwihan dina bewara anu singget sareng gaduh kulawarga anu jaga tiasa ageung, tapi panginten anjeun nimbangkeun pilihan karir anjeun sareng ngudag anu langkung saé sareng nafsu anjeun.
Panyakit atanapi cilaka panginten anjeun kéngingkeun komplikasi kaséhatan jangka panjang, tapi panginten tiasa ogé sacara positip ngarobih cara anjeun ningali kahirupan sareng kumaha anjeun ngautamakeun hal.
Henteu sadayana négatip bakal ngagaduhan anu positip, tapi dimana ayana, éta pantes milarian aranjeunna sareng ngingetan diri sorangan sacara rutin.
10. Identipikasi Nalika Émosi Kapungkur Pangaruh Tindakan Ayeuna
Diajar pelajaran sareng ngaidéntifikasi positip mangrupikeun dua cara anu séhat pikeun ngantep jaman baheula mangaruhan paripolah anjeun dina jaman ayeuna.
Naon anu henteu séhat, Nanging, nyaéta masihan kajadian-kajadian anu lalu kakuatan pikeun masihan kontrol émosional kana pola pikir anjeun anu ayeuna.
Hayu urang ngajelaskeun ieu ku bantosan conto.
Bayangkeun mantan pasangan anjeun miceun anjeun tina biru. Éta hésé dicandak kusabab anjeun resep aranjeunna sareng anjeun henteu ningali aya masalah sareng hubungan.
Ayeuna, kumaha ogé, anjeun parantos mendakan cinta deui sareng pasangan anu anyar. Tapi anjeun ngantepkeun kejutan sareng nyeri tina kajadian anu harita mangaruhan émutan anjeun ngeunaan hubungan anyar ieu.
Anjeun mimiti percanten yén, pikeun nyegah cilaka deui, anjeun kedah megatkeun kaayaan sateuacan pasangan anu anyar gaduh kasempetan.
Ayeuna, sacara rasional, anjeun tiasa ningali yén pasangan énggal anjeun jalma anu béda pisan sareng henteu kedah diperlakukeun siga anu sami sareng mantan anjeun.
Tapi sacara émosional, anjeun merjuangkeun misahkeun kajadian anu tiheula ti ayeuna sareng masa depan poténsial dimana anjeun dibuang deui.
topik anu pikaresepeun pikeun dibahas sareng réréncangan
Sareng anjeun ngantepkeun émosi anu katukang pikeun mangaruhan pilihan anjeun ayeuna.
Koncina pikeun ngaidentipikasi dimana pipikiran, tingkah laku, sareng pilihan anjeun asalna.
Jujur: naha jaman baheula aya hubunganana sareng éta?
Upami anjeun tiasa nyarios, pasrahkeun kana haté, éta henteu, anjeun tiasa ngalaksanakeun naon anu anjeun lakukeun atanapi milari alesan anu sanés sareng meunteun éta nyalira.
Upami anjeun pikir bahkan aya kasempetan pangleutikna anu nyeri sareng nyeri ti jaman baheula anjeun langsung mangaruhan kumaha anjeun mikir sareng ngaraos ayeuna, lirén, narik napas panjang, sareng nimbangkeun deui naon anu anjeun badé lakukeun.
Ieu henteu hartosna anjeun kedah tanda tanya unggal kaputusan anjeun nyandak - éta mangrupikeun masalah nyalira - tapi anjeun kedah waspada kana kaayaan naon waé anu aya kamiripan sareng jaman baheula anu anjeun nyobian dileupaskeun.
Kaayaan sapertos kieu dimana émosi anu teu tiasa direngsekeun tiasa ngajantenkeun sirahna sareng mangaruhan naon anu anjeun lakukeun.
11. Ngarobih Carita Anjeun
Urang sadayana ngagaduhan carita anu urang carioskeun ka diri urang sorangan sareng yén urang langsung sareng henteu langsung nyarios ka batur.
Ieu mangrupikeun carita ngeunaan saha kami, kumaha kami janten jalma ieu, sareng naon anu bakal dicekel ku berjangka urang.
Carita tiasa positip:
Abdi kuat, kuring parantos berjuang pisan pikeun nepi ka tempat kuring, sareng kuring gaduh hal-hal ageung sateuacan kuring.
Atanapi aranjeunna tiasa négatip:
Abdi henteu kapake, hirup ngalawan kuring, sareng teu aya tungtungna anu bagja pikeun kuring.
Nyeri sareng nyeri tina masa lalu anjeun tiasa nyababkeun anjeun ngadamel carita négatip. Éta tiasa ngahartikeun kumaha anjeun ningali diri sareng kahirupan anjeun.
Tapi anjeun gaduh kendali carita anu anjeun hoyong carioskeun.
Anjeun teu kedah nampi carita anu anjeun carioskeun pikeun diri salami sababaraha bulan atanapi taun.
Carita anjeun mangrupikeun proyéksi méntal anjeun ngeunaan saha anjeun sareng saha anu anjeun pikahoyong. Terserah anjeun naon carita éta.
Janten pikeun ngaleupaskeun masa lalu, éta ngabantosan ngaleupaskeun carita anu dihasilkeun tina kajadian-kajadian anu katukang.
Tulis hal anu anyar anu positip sareng memberdayakan.
12. Diajar Kumaha Ngahampura
Seringna, sanaos henteu sering, pangalaman anu nyeri tina jaman ka tukang urang disababkeun, sawaréh, ku polah jalma séjén.
Sareng bari ngahampura henteu gampang sok, éta mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngantepkeun jaman baheula.
Hampura mangrupikeun prosés. Butuh waktos.
Tapi manpaat hampura henteu karaos ku jalma anu dihampura, tapi ku anjeun, jalma anu ngalakukeun pangampura.
Kami ngincer langkung rinci dina artikel kami ngeunaan kumaha ngahampura batur , janten parios deui.
Sareng jaga ieu cutatan ku Lewis B. Smedes:
Hampura henteu mupus masa lalu anu pait. Memori anu diubaran sanés mémori anu dihapus. Sabalikna, ngahampura naon anu urang moal tiasa hilap nyiptakeun cara anyar pikeun émut. Kami ngarobih ingetan jaman baheula janten harepan pikeun masa depan urang.
13. Ngadamel Kenangan Anyar, Bagja
Seringna, kahirupan urang didominasi ku sakedik émosi anu timbul kusabab jaman ayeuna sareng jaman baheula.
Upami hal ti jaman baheula anjeun ngagaduhan pangaruh émosional anu ageung sareng négatip, émosina éta tiasa lami-lami.
Salah sahiji cara pikeun mindahkeun kasaimbangan émosional kana hal anu langkung positip nyaéta nyieun kenangan énggal anu bahagia.
Kenangan énggal ieu ngamungkinkeun anjeun ningali ka tukang ku resep tibatan sedih atanapi ambek atanapi naon waé anu anjeun rasakeun ayeuna.
Samentara kenangan énggal moal tiasa mupus anu lami , aranjeunna tiasa nyiptakeun lapangan maén anu langkung saé dina watesan pangaruh émosional kapungkur aya dina masa ayeuna anjeun.
Aranjeunna tiasa ngencarkeun négatip anu aya hubunganana sareng bagian-bagian jaman baheula anu anjeun badé ngantunkeun sareng ngabantosan anjeun pikeun ngaleupaskeun émosi anjeun tina pangalaman-pangalaman sapertos anu urang bahas tadi.
14. Diajar Hirup Di Ayeuna
Émut yén, dina ngantepkeun jaman baheula, urang henteu milari poho naon anu kajantenan. Kami ngan ukur hoyong ngirangan pangaruhna ka anjeun ayeuna.
Ngajaga perhatosan anjeun sakumaha pangsaéna dina waktos ayeuna mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngalakukeun ieu.
Ieu sanés dijauhkeun anu urang perhatoskeun sateuacanna, tapi langkung alat pikeun nyegah jaman baheula ti perdarahan dugi ka ayeuna anjeun.
Anjeun masih tiasa nungkulan kajadian jaman baheula dina waktos ayeuna, tapi anjeun ngalakukeun éta sacara obyéktif sareng pikiran sareng indera anjeun dumasar kana naon anu lumangsung di dieu sareng ayeuna.
Nyatana, fokus kana kumaha anjeun aman sareng saé di dieu sareng ayeuna tiasa ngamungkinkeun anjeun ngadeukeutan kenangan sesah kalayan épéktip.
Intina, anjeun nyiptakeun rohangan anu aman pikeun anjeun ngabongkar kotak éta sareng nungkulan naon waé anu aya di jero.
15. Ngadamel Rencana Kanggo Terpayun
Salah sahiji cara pikeun nyegah beban émosional tina kajadian-kajadian anu kapengker tina ngarahkeun hirup anjeun nyaéta gaduh hiji panon dina masa depan anu anjeun hoyong janten kanyataan.
Ku nyieun rencana positip pikeun masa depan anjeun, anjeun masihan diri pikeun anjeun pikagumbiraeun dina ayeuna.
christina dina salaki basisir
Langkung ti éta, anjeun tiasa sacara sadar milih henteu ngantep kajadian anu katukang pikeun mangaruhan tujuan sareng impian anjeun dina cara négatip.
Éta panginten masih gaduh pangaruh, tapi tiasa janten salah sahiji positipitas upami anjeun ngantepkeun.
Salaku conto, pangalaman masa lalu anjeun ngeunaan déprési sareng masalah kaséhatan méntal sanés tiasa ngiringan anjeun nyetél amal pikeun ngabantosan anu sanés anu ngalaman tantangan anu sami.
Atanapi, upami anjeun sangsara nalika budak, ieu tiasa ngajurung anjeun kana karir miara jalma atanapi sato anu teu ngagaduhan batur pikeun ngurus aranjeunna.
Rencana ieu henteu mupus rasa nyeri anu anjeun alami, tapi éta tiasa ngabantosan cara anjeun ningali kajadian éta.
16. Nyarios ka Profesional Kaséhatan Méntal
Sababaraha nyeri ti jaman baheula urang hésé teuing nungkulan sorangan. Sababaraha nyeri meryogikeun élmu khusus ngeunaan saha anu terlatih dina téhnik anu dianggo pikeun ngalaksanakeunnana.
Upami anjeun parantos nyobian sareng nyobian ngantepkeun jaman baheula, tapi henteu acan ngagaduhan seueur kasuksésan, anjeun kedah sahenteuna nganggap kéngingkeun bantosan profesional.
Éta panginten tiasa nyayogikeun pendekatan anu langkung terstruktur pikeun ngungkulan trauma anu kapungkur sareng ngabantosan anjeun ngalaksanakeunnana.
Sanajan anjeun pikir pangalaman anu kapengker sanés hal anu kedah meryogikeun bantosan sapertos kieu, tong dikaluarkeun.
Kaseueuran jalma tiasa nguntungkeun tina nyarios ka propésional sareng upami aya anu ti baheula anjeun ngagantung anjeun, henteu paduli kumaha sepele na, kéngingkeun bantosan mangrupikeun pilihan anu séhat.
Nyarios ka therapist pikeun kéngingkeun bantosan anu anjeun peryogikeun - pencét di dieu pikeun ngahubungi hiji.
