Kadang-kadang anjeun panginten gaduh pipikiran anu teu dihoyongkeun anu anjeun badé émutan. Aranjeunna nempel dina sirah anjeun nalika anjeun merjuangkeun leupas tina gelung anu teras-terasan ngabalikkeun aranjeunna.
Éta pikiran tiasa dibasajankeun duniawi sareng teu aya hasilna dugi ka anu ngaganggu sareng pikasieuneun.
logan lerman sareng dylan o'brien
Éta tiasa sumping tina antisipasi, sapertos gugup ngeunaan wawancara padamelan penting anu bakal datang dina sababaraha minggu. Éta ogé tiasa sumping tina pangalaman anu katukang, sapertos pangalaman traumatis.
Sababaraha jalma bajoang sareng pipikiran anu ngaganggu, gelung kusabab panyakit méntal anu nyorong kana pamikiran éta kumaha waé urang nyobian pikeun ngeureunkeunana.
Dimana waé éta pikiran datang, anjeun kedah gaduh strategi anu béda pikeun pipikiran anjeun.
Éta saé ngagaduhan sababaraha strategi anu béda nalika pipikiran ieu muncul. Éta henteu sigana yén ngan hiji strategi bakal jalan salami. Sareng sakapeung, anjeun moal tiasa nyandak pikiran anjeun. Kadang-kadang anjeun ngan ukur kedah naek gelombang dugi ka réngsé.
Ayeuna, anggap anjeun jalma anu ngagaduhan panyakit méntal berjuang sareng pamikiran anu ngaganggu, teratur. Dina kasus éta, tarohan pangsaéna anjeun badé ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal anu disertifikasi. Éta panginten mangrupikeun gejala masalah anu langkung ageung anu kedah dibahas sareng dikokolakeun kalayan bantosan propésional.
Tapi, upami anjeun jalma anu ngan merjuangkeun pikiran anjeun tina pikiran anu teu dihoyongkeun, urang gaduh dua puluh saran anu tiasa ngabantosan.
1. Kalebet kana hobi.
Hobi mangrupikeun gangguan anu hébat pikeun pipikiran anjeun tina hiji hal. Pilih hiji kagiatan anu ngabutuhkeun anjeun pikeun museurkeun kana naon anu anjeun laksanakeun, sakumaha anjeun ngalaksanakeunana. Ku cara éta, anjeun nyéépkeun sakedik rohangan pikeun pipikiran anjeun pikeun ngumbara sareng nekenkeun kana pikiran-pikiran anu ngagaleuh éta.
2. Milarian seuri.
Meureun éta guyonan sareng rerencangan, ningali komédi anu mandeg, atanapi ngan ukur ngiringan kagiatan anu nyandak anjeun kabungahan.
Seuri ngahasilkeun seueur bahan kimia anu raoseun anu tiasa ngabantosan wanda anjeun sareng ngarobih lingkungan umum otak anjeun. Perasaan positip éta tiasa ngabantosan perasaan positip anu sanés, hariwang dina kaayaan, hariwang, sareng négatip.
3. Tulis ngeunaan hal éta.
Kalakuan nyerat atanapi nyerat tiasa janten terapi. Aya sababaraha cara anu béda pikeun nulis pikeun nyandak pikiran anjeun tina pikiran anu pengkuh. Kami nyarankeun saleresna linggih sareng pulpén sareng notepad kanggo nyerat.
Kalakuan ngahaja, rapih nyerat émutan sareng perasaan anjeun mangrupikeun polah kasabaran sareng émutan. Anjeun diperyogikeun pikeun wanoh pikeun jelas ngartikeun diri.
Ngetik langkung saé tibatan nanaon, tapi éta henteu pikaresepeun salaku nyerat sacara fisik.
4. Ngalakukeun tugas anu repetitive.
Aya hiji jinis tapa anu ngalibatkeun kaleungitan diri dina kagiatan anu berulang, biasa. Anjeun museurkeun pikiran kana tindakan nalika anjeun ngalakukeun éta ngantep pikiran anjeun jelas.
Mertimbangkeun mopping lantai. Anjeun nempatkeun pel kana cai, saring, teras lebetkeun kana lantai. Unggal stroke tina pel anu ngabersihkeun permukaan lantai. Anjeun ningali pel nalika anjeun mindahkeun éta pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan unggal inci tina lantai. Anjeun milari kokotor atanapi bintik-bintik anu panginten anjeun sono dina umpan kahiji.
Jenis kagiatan ieu émutan dina tindakan.
5. Milari rasa syukur.
Syukur mangrupikeun alat anu kuat pikeun merangan prosés pamikiran négatip. Jalma-jalma sering nyarios teu jelas ngeunaan kakuatan syukur sareng éta parantos ngarobah kahirupan aranjeunna. Aranjeunna leres-leres henteu nyarios pisan ngeunaan kumaha jalanna.
Éta turun pikeun ngalatih uteuk anjeun pikeun nyadar kanyataanna béda-béda. Nalika anjeun bersyukur pikeun barang-barang anu anjeun gaduh, nalika pikiran anjeun fokus ngahargaan barang-barang anu anjeun gaduh , éta henteu nyéépkeun rohangan pikeun hal-hal anu anjeun henteu gaduh.
Ngalakukeun hal ieu sacara repetitively ngalatih uteuk anjeun pikeun milarian positipitas, anu bakal ngabantosan pikiran anjeun tina pikiran négatip.
6. Ngobrolkeun hal éta ka babaturan.
Kadang-kadang urang ngan kedah linggih sareng rerencangan anu dipercaya sareng ngucapkeun nyali ngeunaan naon anu nyusahkeun urang. Babaturan anu dipercaya dina waktos anu diperyogikeun tiasa ngabantosan karesahan, alihan pikiran négatip, sareng ngalawan kasepian anu kadang urang raoskeun dina kahirupan.
Ngandelkeun babaturan anu dipercaya atanapi jalma anu dipikacinta upami anjeun ngagaduhan pilihan éta. Upami henteu, anjeun ogé tiasa nyobian hiji kelompok dukungan online dimana anjeun umumna tiasa kéngingkeun dukungan langsung. Sababaraha langkung saé tibatan anu sanés, janten, raoskeun pikeun grup sateuacan anjeun luncat.
7. Ngadangukeun hal anu inspiratif.
Spéker inspirasional aya di luar nyobian janten kakuatan pikeun positipitas dina dunya anu nangtang ieu. Anjeun panginten henteu ngagaduhan juru sorak pribadi, tapi pikaresepeun pikeun ngadangukeun carita ti jalma anu parantos ngungkulan tantangan anu urang perjuangkeun sareng ngingetan diri urang yén urang ogé tiasa ngungkulanana.
Milarian sababaraha jalma anu ngagaduhan pesen anu anjeun satuju, ngajantenkeun anjeun asa-asa sareng diideuan, sareng ngupingkeun padamelanana.
8. tapa pikeun mersihan pikiran anjeun.
Pikiran sareng émosi anu jelas ngajantenkeun kahirupan langkung raoseun pikeun ngolah sareng ngatur. Semedi mangrupikeun kaparigelan berharga anu dianggo salami rébuan taun pikeun nampi perasaan urang sareng ngantepkeun aranjeunna ngalir.
Diajar kumaha tapa tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kontrol anu langkung ageung kana pamikiran anjeun nyalira, ngajantenkeun pamikiran-pamikiran looping langkung gampang diatur. Peryogi waktos kanggo janten hadé. Prakték rutin.
9. Laksanakeun awak anjeun.
Olahraga nyayogikeun seueur positip kanggo kasihatan jasmani sareng méntal anjeun. Henteu ngan ukur ngajaga otot anjeun kuat sareng ngabantosan anjeun tetep bugar, tapi ogé mempermudah produksi bahan kimia anu raoseun anu ngabantosan pipikiran anjeun.
Olahraga ogé tiasa dilebetkeun kana kagiatan émutan ku museurkeun pikiran anjeun kana tindakan sareng gerakan anjeun. Seueur latihan peryogi bentuk anu saé, janten anjeun henteu ngarugikeun diri, anu peryogi konsentrasi éta.
10. Maca hal.
Kedah nyandak pikiran anjeun tina hal? Maca mangrupikeun cara anu saé pikeun nempatan sareng alihan pikiran anjeun kana naon waé anu anjeun baca.
Kami nyarankeun henteu maca hal anu matak ngaganggu atanapi setrés, sapertos berita atanapi tulisan opini. Sabalikna, baca hal anu pikaresepeun atanapi bakal ngajadikeun anjeun mikir. Ku cara éta, anjeun tiasa ngébréhkeun suasana dina émutan anjeun sareng mudah-mudahan asupkeun kana lagu anu sanés.
11. Léngkahkeun léngkah pikeun ngarengsekeun tujuan.
Laksanakeun hiji hal! Teu aya diragukeun hiji hal anu anjeun tiasa lakukeun anu bakal ngabantosan anjeun langkung caket kana tujuan anu anjeun tiasa gaduh. Laksanakeun salah sahiji hal anu langkung alit anu kedah dibéréskeun pikeun ngabantosan anjeun pikeun hasil.
Upami anjeun henteu ngagaduhan tujuan, ayeuna panginten janten waktos kanggo linggih sareng ngarobih naon anu anjeun leres-leres hoyong ngudag.
12. Ngarobih pigura pikiran anjeun.
Coba reframing pipikiran yén anjeun nuju kana hal anu langkung positip. Daripada pokus kana naon anu tiasa lepat atanapi takwa anjeun, pokus kana naon anu tiasa leres.
Kumaha kaayaan sapertos kieu tiasa nguntungkeun anjeun? Naon gunana anu tiasa sumping tina sadayana ieu? Naon gunana anjeun tiasa ngadamel pikeun diri sareng kahirupan anjeun tina sadaya ieu?
13. Jadwalkeun waktos pikeun mikir ngeunaan éta.
Kadang-kadang urang ngagaduhan pipikiran anu teu dihoyongkeun sabab urang henteu masihan waktos anu pas pikeun aranjeunna. Aranjeunna maksa jalan kusabab aranjeunna peryogi perhatian, tapi urang sibuk teuing pikeun ngaganggu diri urang sorangan.
Éta tiasa ngabantosan pikeun ngajadwalkeun waktos khusus pikeun lungguh sareng merhatoskeun pikiran anu ngaganggu. Ngan butuh waktu satengah jam atanapi langkung, nalika anjeun gaduh waktos ka diri anjeun, pikeun ngan saukur linggih sareng mikirkeun sagala rupa.
Sareng sakali satengah jam parantos réngsé, anjeun panginten langkung gampang nyandak pikiran anjeun tina pikiran éta ku ngalakukeun anu sanés tina daptar ieu.
14. Candak diri dina kencan.
Naha anjeun kedah ngarobih? Candak diri anjeun kaluar dina tanggal hiji. Ngalaksanakeun tuang siang, ningali pilem, angkat jalan-jalan di taman, atanapi bahkan nyandak liburan alit ka kota tatangga. A sabtu minggu di kamar hotél mangrupikeun parobihan anu saé sareng saé tina kahirupan sadidinten.
Gangguan éta tiasa masihan anjeun sakedik istirahat tina pikiran anu anjeun ruminasi on anu bisa dipicu ku setrés hirup anjeun.
15. Nyéépkeun waktos sakedik ngalamun.
Dewasa tiasa nguntungkeun tina ngalamun siga budak leutik. Éta saé kéngingkeun pipikiran sareng imajinasi anjeun ngumbara nyalira, sakali-kali. Éta ngabantosan latihan bagian imajinatif otak anu nyorong mikir kréatip.
Éta ogé ngabantosan masalah-ngarengsekeun masalah. Sakedik ngalamun tiasa janten panarimaan wilujeng sumping tina siklus anu biasa sareng sipat biasa tina kahirupan sadidinten.
Ngan ulah sering-sering ngalakukeun éta ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngalaksanakeun hirup anjeun.
16. Diajar anu énggal.
Internét saleresna mangrupikeun tempat anu saé pisan dimana anjeun tiasa diajar sagala rupa hal anu énggal sareng pikaresepeun. Pikiran anjeun tina masalah anjeun ayeuna ku diajar anu anyar.
Aya situs wéb di luar sana anu gaduh pelajaran terstruktur gratis ngeunaan sagala rupa jinis topik anu tiasa ngabantosan anjeun diajar anu énggal. Éta cara anu hadé pikeun nyéépkeun waktos anjeun sanés ngémutan pikiran anjeun.
17. Dangukeun sababaraha musik.
Rurusuhan musik karesep anjeun tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina pikiran anu teu dihoyongkeun. Pendak sababaraha lagu karesep anjeun sareng pokuskeun ka aranjeunna.
Fokus kana elemen anu béda dina lagu, ngupingkeun pisan kana kecap seniman, sareng ngantepkeun nyalira ngalir kalayan mélodi bari sakedik. Hayu deui nyandak anjeun tempat séjén.
18. Prak hampura.
Hampura tiasa janten topik anu sesah. Seueur jalma mikirkeun pangampura murni dina rasa pangampura anjeun nampi ti jalma sanés pikeun ngabébaskeun kalepatanana. Tapi éta sanés ngan ukur salah sahiji panghampura.
Éta ogé ngeunaan nampi hal-hal anu kajantenan, kadang-kadang hal anu matak pikasieuneun anu anjeun henteu hoyong deui ngendalikeun kahirupan anjeun.
Kadang-kadang ngeunaan ngahampura diri anjeun pikeun nyieun pilihan anu salah sareng milih dudung sareng ngalih ti aranjeunna. Hirup henteu kendat. Éta neraskeun sareng atanapi henteu sareng urang. Cicing di tukangeun sareng cicing dina éta perasaan sareng tindakan anu salah leres-leres henteu nguntungkeun sasaha.
19. Ngarasa parasaan anjeun, teras ngantep aranjeunna angkat.
Anjeun sibuk! Anjeun teu gaduh waktos kanggo ngaraos parasaan anjeun! Pagawean kudu beres, budak kudu di tuang, imah kudu diberesihan, aya tumpukan binatu deui anu kedah dilakukeun. Éta moal aya tungtungna!
Masih, nyéépkeun waktos kanggo ngaraos parasaan anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna angkat mangrupikeun hal anu tiasa ngagampangkeun akal anjeun.
Anjeun panginten tiasa henteu tiasa linggih sareng aranjeunna ayeuna kusabab anjeun gaduh hal-hal anu kedah dilakukeun, tapi panginten anjeun tiasa sonten ayeuna di tempat mandi gelembung anu panas sareng sababaraha lilin pikeun pencahayaan suasana hati.
20. Ngingetkeun diri anjeun bakal oke.
Anjeun nuju linggih di sana, maca tulisan ieu, sanés? Anjeun parantos salamet tina sagala rupa anu hirup dialungkeun ka anjeun dugi ka ayeuna?
Tingali di anjeun! Éta panginten henteu raoseun, tapi anjeun damel hébat. Anjeun nuju ngalakukeun hébat ngan ku milarian ngagedéan élmu sareng mendakan cara pikeun ngungkulan hal-hal sesah anu aya dina émutan anjeun.
Éta hartosna anjeun dina jalur kasuksésan. Anjeun nyobian. Anjeun nuju ngaléngkah. Anjeun nuju milarian milarian cara pikeun ngajantenkeun langkung saé - anu hartosna aya harepan.
Ganggu pikiran éta ku panginget éta. Anjeun bakal damang. Pikiran ieu moal salamina, sareng anjeun bakal ngalangkungan aranjeunna. Pikirkeun hal-hal anu parantos anjeun jalankeun, sareng terang yén anjeun bakal ngalamun ieu ogé.
Anjeun bakal damang.
Masih teu yakin kumaha carana nyandak pikiran anjeun tina hal? Nyarios ka konselor dinten ieu anu tiasa ngiringan anjeun dina prosés. Kantun pencét di dieu pikeun ngahubung sareng hiji.
Anjeun tiasa ogé resep:
- Kumaha Ngeureunkeun Ngabodor: 12 Tip Pikeun Tenang Ngémutan Negatip
- Kumaha Cara Ngabandingkeun émosi sareng Pikiran Anjeun
- 8 Cara Épéktip Pikeun Ngeureunkeun Pikiran négatip tina Nyandak Akar Dina Hulu Anjeun
- Pikiran Intrusive - Naon Aranjeunna Sareng Naha Aranjeunna Sampurna Normal
- Megatkeun Siklus Pikiran Repetitive Ku Rebooting Pikiran Anjeun sapertos Ieu
- 6 Penegasan Pikeun Ngulang Nalika Anjeun Langkung Mikir
- Kumaha Hirup Dina Momen Ayeuna: 13 Teu Tip Bullsh * t!
- Kumaha Ngeureunkeun Lamunan Sakitu Seueur
- 10 Pikiran Ruksakna Anu Langkung Biasa tibatan Anu Anjeun Pikirkeun
- Kumaha Positip: 12 Léngkah Épéktip Pikeun Pikiran Anu Langkung Positip
