Kahirupan tangguh kanggo seueur jalmi ...
Kami dikonci dina siklus warta 24/7 anu goréng anu sigana henteu lirén, awal awal anyar, musibah dilanda urang, nekenkeun kami, sareng kami ngagaduhan masalah anu lemes dina kaayaan kaayaan manusa.
Éta ogé henteu némpél kana kaayaan sapertos kamiskinan, panyakit méntal, sareng trauma.
Kumaha urang tiasa ngatur sadayana éta sareng masih mendakan katenangan sareng kabagjaan dina kahirupan urang?
Compartalisasi mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngébréhkeun koper emosi anu urang bawa.
Aya sababaraha cara pikeun ningali kompartalisasi gumantung kana kaayaan dimana kami nganggo.
Éta tiasa janten cara pikeun jalma pikeun ngalakukeun hiji hal anu biasana bakal aranjeunna pikaresepeun, atanapi tiasa janten cara pikeun ngatur sareng taktak beban émosional anu langkung saé.
Pertimbangkeun prajurit dina ngempur. Anjeunna panginten henteu hoyong ngalaksanakeun hal-hal anu dipénta ku anjeunna, tapi anjeunna nyingkirkeun parasaanna nyalira sareng ngalakukeun padamelan na ogé kusabab anjeunna henteu leres-leres gaduh pilihan.
Jalma-jalma tiasa dinyenyeri atanapi maot upami anjeunna henteu tiasa mareuman parasaanna sareng ngalakukeun naon anu kedah dilakukeun.
Prajurit dina ngempur badé nyaksian sababaraha hal anu pikareueuseun, hal-hal anu anjeunna henteu tiasa lirén, pikirkeun, sareng rasakeun dina waktosna. Henteu, anjeunna ngan ukur kedah mareuman pikiran sareng perasaan éta sareng teras-terasan jalan.
Sanaos anjeunna parantos nganggo kompartalisasi salaku mékanisme pertahanan pikeun salamet dina skénario éta, anjeunna antukna kedah deui ka wadah internal éta, muka éta, milah sareng ngolah eusi dina jero.
kumaha tetep rahasia hubungan
Paparanana pikeun merangan tiasa nyababkeun masalah kaséhatan méntal, anu sigana bakal janten parah upami anjeunna henteu pernah balik deui ngaliwatan kotak pikiran perasaan sareng pangalaman.
Jinis kompartalisasi tiasa dianggo pikeun jalma réa, tapi sigana henteu sapertos anu anjeun leres-leres anggo dina kahirupan sadidinten.
Sanés.
jinder mahal sateuacan sareng saatosna
Sabalikna, urang hoyong nyusun sababaraha rupa pangalaman hirup urang sorangan pikeun ngajauhkeun aranjeunna tina perdarahan sareng ngaganggu bagian sanés kahirupan urang.
Aya cara anu séhat sareng henteu séhat pikeun ngalaksanakeun éta.
Naon sok teu séhat , sareng bakal ngagaduhan ramuan kaséhatan méntal ka payun, ngan ukur ngonci émosi jauh dina kotak anu disegel pageuh dina émutan anjeun.
Kotak-kotak éta ulah tetep ditutup salamina. Aranjeunna mimiti kabuka ku bau bau anu nyababkeun ingetan, ngadatangan lokasi dimana aya kajadian anu goréng, pendak sareng jalma anu ngalaksanakeun hal anu pikasieuneun pikeun anjeun, atanapi alam bawah sadar anjeun mimiti nincak inpormasi éta kana impian anjeun pikeun diungkulan.
Ngolah jenis beban beurat sapertos anu sesah sareng tiasa meryogikeun bantosan ahli kaséhatan méntal anu disertifikasi.
Di sisi anu sanés, mangrupikeun alat anu tiasa urang anggo dina kahirupan urang sadidinten pikeun meringankeun kabeuratan ayana, ngajaga sababaraha katengtreman pribadi urang, sareng ngudag kabagjaan.
Naon Tujuan Komparisasi?
Gagasan anu nyebarkeun émosiasi sareng émosina anjeun nyaéta henteu masihan perhatian anu teu pantes atanapi kaleuleuwihi kana hal-hal anu henteu diperyogikeun.
Anjeun ngagolongkeun hal-hal khusus ieu sareng nempel kana kotakna nyalira, sareng anjeun ngan ukur muka kotak éta nalika anjeun aktip milari inpormasi, solusi, atanapi anjeun kaayaan kaayaan anu relevan.
Dina nyandak pendekatan ieu, anjeun ngalatih uteuk anjeun pikeun henteu mikirkeun hal-hal anu teu perlu.
Hayu urang nyarios Alison henteu akur sareng indungna. Ibu nyauran anjeunna énjing-énjing pikeun chitchat umum anu ngaleungitkeun kana ngritik pilihan hirup Alison.
Alison parantos nyobian alesan sareng indungna ngeunaan karasa na, anu sigana bakal murag kana ceuli anu pireu.
Anjeunna henteu hoyong motong indungna kaluar tina hirupna, sabab anjeunna mikanyaah indungna, sareng indungna umumna jalma anu saé upami henteu.
Alison tiasa ngantep paguneman ieu ngaganggu dirina sadidinten ku mikiran éta sareng hanjelu ku polah indungna ...
… Atanapi anjeunna tiasa nampi pikiran sareng perasaan ngeunaan kaayaan saatos telepon, teras maksakeun nyalira supados henteu mikirkeun kaayaan langkung jauh saatos anjeunna réngsé.
Unggal-unggal anjeunna nyobian dirina deui pikeun mikirkeun hanjelu sareng indungna, anjeunna maksa pipikiran kana jalur anu sanés ku mikiran hal anu aya hubunganana sareng anjeunna.
Mungkin anjeunna ngagaduhan tanggung jawab damel atanapi hobi anu bade difokuskeun. Henteu janten masalah naon éta, salami éta mangrupikeun hal anu sanés.
kumaha kuring mendakan bakat kuring
Naon anu anjeunna henteu lakukeun nyaéta neraskeun tetep sareng ngorondangkeun interaksi anu aya sareng indungna.
Jinis téhnik ieu tiasa dianggo dina sagala rupa kahirupan anjeun.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 20 Kaahlian Ngungkulan Sehat: Strategi Pikeun Ngabantosan Émosi Negatip
- 8 Cara Gampang Ngeureunkeun Pikiran Negatip tina Lebetkeun Pikiran anjeun
- 6 Penegasan Pikeun Ngulang Nalika Anjeun Langkung Mikir
Kumaha Kumaha Kuring Ngabandingkeun?
Prosés kompartalisalisasi gampang dipikaharti, tapi hésé dikawasa.
Bayangkeun yén anjeun ngagaduhan kotak-kotak dina pipikiran. Unggal kotak badé ngandung pamikiran hal khusus anu kedah diurus.
kumaha carana jalma-jalma janten awon pisan
Hayu urang sebutkeun Alison ogé pengusaha sareng anjeunna nuju ngalaman perpisahan anu goréng. Anjeunna tiasa nuturkeun prosés ieu pikeun nempatkeun hal-hal ieu di kompartemen masing-masing.
1. Identipikasi kaayaan sareng kaayaan anu kedah dikompartifikasi.
Éta tiasa ngabantosan kanggo lenggah sareng notepad sareng ngadamel daptar kaayaan sareng kaayaan anu kedah dikompartifikasi.
2. Tangtukeun naon pikiran, hariwang, sareng émosina dina unggal kotak.
Dina unggal barang, Alison bakal nyerat pikiran atanapi kahariwang anu aya hubunganana sareng hal anu khusus.
Anjeunna ngeusian buleud na ku émutan sareng émosina ieu sahingga anjeunna terang naon anu dimana.
3. Tangtukeun waktos anu pas pikeun alamat eusi kotak ieu, upami lumaku.
Kahirupan henteu pas dina kotak, janten sigana bakal aya waktos dimana anjeun henteu ngan ukur milih muka kotak sareng ngungkulan hal.
Kadang-kadang anjeun tungtungna kedah nungkulan hal-hal éta nalika aranjeunna muncul.
Sapertos indung Alison mutuskeun pikeun nélépon sacara acak, anjeunna ngagaduhan email anu ambek ti nasabah ngeunaan produk anu salah, atanapi anu tilas murag ku teu disangka-sangka pikeun nyéépkeun barang-barangna.
Rupa-rupa panyusutan henteu tiasa dihindari.
Tapi prediksi tiasa ngabantosan dimana éta tiasa dilaksanakeun.
Alison tiasa ngajadwalkeun waktos mingguan pikeun ngobrol sareng indungna, ngahapus aplikasi email tina teleponna sareng ngan ukur parios emailna dina waktos anu khusus, sareng nyiapkeun waktos kanggo mantanna pikeun kéngingkeun barang-barangna.
john cena imah tampa alamat
Prédiksi éta hartosna anjeunna moal muka kotak-kotak éta nalika henteu diperyogikeun. Anjeunna gantina tiasa museurkeun kana naon anu ayeuna aya di payuneunna.
4. Sabenerna butuhkeun waktos pikeun muka kotak-kotak éta sareng ngolah eusina.
Sakali anjeun parantos ngabagi ieu kana kotak masing-masing, pastikeun pikeun leres-leres nempel sareng jadwal naon waé anu anjeun pilih pikeun milah-milahkeunana.
Nyingkahan sareng nunda-nunda tiasa janten masalah nalika kompartalisasi. Entong hilap kana hal éta, sareng tong nyingkahan éta. Buka sareng tutup kotak éta nalika waktosna pas pikeun ngalakukeunana.
5. Digawe pikeun nyimpen barang dina kotak masing-masing dugi ka waktosna pikeun ngungkulanana.
Ieu bagian anu sesah.
Mimitina, Alison bakal mendakan yén sesah pikeun nyimpen hal-hal ieu dina kotak masing-masing atanapi yén aranjeunna moal tiasa pas dina kotak.
Anjeunna bakal alihan pikiranana ku museurkeun kana hal anu sanés, sapertos tugas sanés anu kedahna didamel, aya anu sayah, atanapi mupus pikiranana ngalangkungan semedi.
Nalika anjeunna parantos nungkulan eusi kotak, anjeunna kedah nutup sareng nyimpenna jauh ku cara ngarobah perhatian na kana hal anu béda. Prosés ieu ngalatih uteukna pikeun ngagunakeun kotak.
Ngulang prakték ngajantenkeun langkung gampang ngalangkungan waktos sareng antukna bakal alami sakumaha kabiasaan naon waé.
Alison peryogi latihan sareng waktos - kavling prakték sareng usaha teras-terasan dina waktosna.
Sareng upami jinis émutan sareng kompartalisasi ieu anyar pikeun anjeun, anjeun ogé bakal.
Entong héran upami dibutuhkeun sababaraha bulan sateuacan anjeun mimiti ningali kabiasaan ngabentuk sareng ngaraos manpaat anu ngaregepkeun setrés.
Tapi tong nyerah! Kompartalisasi mangrupikeun katerampilan anu tiasa dipelajari ku saha waé.
