Ngalamun ngagaduhan peran penting dina masihan pikiran anjeun sakedik waktos pikeun bersantai.
Kahirupan setrés. Kami ngagaduhan tenggat waktos nalika damel, nyeuseuh lawon, piring pikeun dibersihkeun, sareng panginten barudak tiasa ngudag. Teras aya masalah berita sareng sagala rupa anu lumangsung di dunya.
Saha anu henteu peryogi sakedik waktos pikeun kabur unggal-unggal waktos?
bakal naga bola super neraskeun
Sarerea ngalakukeun sababaraha cara.
Aya cara anu séhat pikeun ngalakukeun éta - sapertos teuleum kana buku, liburan, nonton pilem, atanapi olahraga. Sareng aya cara anu henteu séhat pikeun ngalakukeunana - sapertos alkohol, penyalahgunaan narkoba, atanapi nyingkahan.
Sadaya cara anu séhat pikeun kabur sakedik tiasa henteu séhat upami aranjeunna ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngalaksanakeun hirup anjeun. Éta nalika hobi sapertos maca, nonton pilem, video game, atanapi latihan ngagentos tanggung jawab anu urang mimiti kasulitan.
Ngalamun teu aya bedana.
Teu aya anu lepat sareng saeutik kabur ti jaman ka jaman. Tapi nalika ngalamun anjeun mimiti ngaganggu tanggung jawab anjeun, éta ngalangkungan garis kana 'Maladaptive Daydreaming.'
Naon Maladaptive Daydreaming?
Maladaptive Daydreaming mangrupikeun kaayaan psikiatrik anu diidentipikasi ku Profesor Eliezer Somer ti Universitas Haifa di Israél. Éta henteu ditampilkeun dina DSM-V ogé henteu ngagaduhan rencana pangobatan anu pakait sareng éta. Nanging, éta diaku salaku masalah anu ngaganggu anu kaalaman ku jalma.
Lamunan anu salah bisa dipicu ku kajadian kahirupan nyata anu nyababkeun jalma éta ngungsi tina kaayaan éta. Ngalamun tiasa dipicu ku sora, bau, paguneman, atanapi pangalaman fisik.
Gejala kaasup:
- Kaganggu bobo
- Lamunan anu jelas pisan kalayan unsur-unsur canggih sapertos karakter, plot, atanapi busur carita
- Kahayang pisan pikeun neraskeun ngalamun
- Gerak ngulang bari ngalamun
- Bisik, nyarios, ngadamel ekspresi raray bari ngalamun
- Lamunan disababkeun ku kajadian kahirupan nyata
kumaha carana ngadamel panghianatan ku babaturan
- Pangabisa gangguan pikeun ngarengsekeun tugas rutin
- Ngalamun sababaraha menit ka jam dina hiji waktu
Padahal éta diaku salaku kaayaan jiwa, teu seueur inpormasi faktual ngeunaan pangobatan sareng ngungkulanana. Éta panginten mangrupikeun akibat tina kaayaan hirup anu goréng anu kabur tina kabutuh pikeun kabutuhan émosional ku panyiksa atanapi trauma anu lumangsung. Éta ogé tiasa janten gejala panyawat méntal anu sanés atanapi akibat tina gaya hirup anu henteu séhat.
Jalma kedah ngartos naha aranjeunna ngalamun pisan pikeun milarian jalan kaluar tina masalah.
Naha anjeun ngalamun pisan?
Milarian solusi dimimitian ku ngaidentipikasi masalah. Naha anjeun tiasa ngaidentipikasi alesan kunaon anjeun ngalamun?
Sababaraha jalma ngalamun pikeun ngungkulan émosi sareng kabur tina nyeri kahirupan nyata. Ngalamun tiasa janten jalan kaluar anu kabur tina setrés atanapi perasaan négatip anu sanés jalma éta henteu hoyong diungkulan.
Bisa jadi éta mangrupikeun alat pikeun ngaraos positip kana diri atanapi nyalira ku nyalira ngeunaan hasil anu pikaresep atanapi dunya fantasi anu hal-hal langkung saé tibatan kahirupan nyata.
Sababaraha urang ngagunakeunana salaku sarana pikeun nipu diri sorangan tina teu émut anu matak nyerieun. Ku ngabayangkeun skénario anu pikasediheun sareng hasil négatip salaku skénario anu pikasediheun sareng hasil anu positip, anu ngalamun tiasa leres-leres nipu diri dirina sorangan pikeun percanten bohong positip.
Éta sigana mah hal anu positif, tapi henteu. Jenis kaburisme sapertos kitu nyegah jalma tina penyembuhan tina naon waé perkara négatip anu kajantenan ku ngajauhanana sapinuhna sahingga tiasa ngambek sareng balik engké ku cara anu langkung goréng.
Pertimbangkeun naon jinis lamunan anjeun sareng tujuanana. Naha anjeun nyobian ngaganggu diri? Kabur tina kaayaan méntal anu awon? Lulus waktosna? Atanapi ngan ukur ngajadikeun diri anjeun langkung raos?
kumaha anjeun terang anjeun resep batur
Pola naon anu aya dina ngalamun anjeun?
Naha anjeun tiasa ngaidentipikasi pola anu tangtu dina kumaha anjeun ngalamun? Sugan anjeun mendakan pikiran anjeun kalebet kana fantasi nalika anjeun nyanghareupan setrés atanapi inpormasi sesah.
Éta henteu munasabah hoyong kabur tina kaburukan dunya sakedik. Anjeun tiasa mendakan yén pikiran anjeun mimiti nyoba-nyoba ngaleos bari nonton berita sareng hariwang ku kajadian anu teu kadali anjeun.
Meureun éta setrés ti sakola, bumi, atanapi kahirupan kulawarga anu nyababkeun anjeun narik jauh. Éta panginten anjeun ngan ukur butuh cara pikeun maéhan sababaraha waktos nalika anjeun henteu ngagaduhan hal anu sanés dina waktos ayeuna.
Naha aya pemicu anu tiasa dikenal nalika anjeun ngalamun?
Milarian cara pikeun ngagarap atanapi ngabantosan pemicu anu aya.
Ngahukum pemicu anu aya tangtosna langkung gampil nyariosna. Anjeun tiasa henteu mungkin pikeun nyéépkeun nyalira, nyaéta nyabut komponén émosional atanapi rangsangan anu nyababkeun anjeun ngalenyepan lamunan.
Tapi upami anjeun tiasa, maka anjeun kedahna. Sugan anjeun mendakan diri dina ngalamun nalika anjeun nonton berita salaku cara kabur. Éta tiasa dibales ku nonton kirang berita.
Padamelan atanapi hubungan anu setrés tiasa hésé ditingalkeun. Masih, tiasa diperyogikeun upami aranjeunna négatip mangaruhan kaséhatan méntal anjeun ka titik dimana anjeun kedah rutin kabur.
Sababaraha kaayaan ngan ukur toksik, sareng aranjeunna henteu tiasa leres-leres dikerjakeun upami jalma sanés henteu ningali aya masalah sareng naon waé anu lumangsung. Kadang-kadang éta kaputusan awon anjeun ngan kedah nyandak pikeun diri sareng karaharjaan anjeun sorangan.
Ningkatkeun émutan sareng kasadaran anjeun.
Émutan mangrupikeun alat anu kuat pikeun merangan lamunan sabab ngeunaan fokus kana didieu sareng ayeuna.
Ngalamun sering kajantenan nalika urang ngantepkeun émutan ka jauh ti urang kana pamikiran anu jauh sareng skénario fiksi.
sabaraha lami urang ngantosan SMS saatos tanggal munggaran
Ku ngalaksanakeun émutan, urang ngerjakeun taneuh dina waktos ayeuna dimana ayeuna urang sareng kasadaran pinuh ku waktos éta. Anjeun nuju teu fokus kana naon anu tiasa atanapi henteu, naon anu tiasa atanapi henteu tiasa kajadian, naon anu aya di payun atanapi di tukangeun anjeun.
Lalayaran tiasa janten cara anu saé pikeun ningkatkeun émutan anjeun. Sadaya anu kedah anjeun lakukeun nyaéta nyandak sababaraha waktos pikeun nyerat naon anu nuju anjeun pikirkeun, dirarasakeun, sareng ditanggap.
Mangrupikeun prakték saderhana anu tiasa ngabantosan sareng ngajaga pikiran anjeun dina waktos ayeuna kalayan latihan anu cekap. Éta ngamungkinkeun anjeun museurkeun sareng ngembangkeun kamampuan anjeun pikeun ngaidentipikasi iraha pikiran anjeun kumalayang.
Ngalamun pikeun pamutahiran diri.
Ngalamun tiasa janten alat anu manpaat pikeun ningkatkeun diri sareng refleksi nalika anjeun ngagunakeunana ku cara pokus.
Mangrupikeun ide anu saé pikeun ngagunakeun waktos éta pikeun ngabayangkeun kahirupan anu langkung saé anu badé dianggo, ngémutan halangan-halangan anu aya di payuneun anjeun, sareng tujuan naon anu kedah diudag.
Nu visualisasi positip ogé tiasa ngabantosan déprési sareng karesahan ku ngantepkeun anjeun kana tempat anu aman anu ngan ukur anjeun pikeun dijelajah. Éta tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng nenangkeun diri upami anjeun ngalaman kasusah.
Mertimbangkeun bantosan propésional.
Aya sababaraha tingkatan ngalamun anu béda-béda ti entéh dugi ka maladaptip. Biasana ngalamun sering pisan. Éta henteu normal atanapi séhat pikeun ngalamun pikeun ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngajalankeun kahirupan anjeun.
Anjeun panginten tiasa ngalamun ngalamun sedeng sakumaha kabur ku anjeun nyalira, tapi panginten ogé masalah anu langkung serius anu anjeun peryogikeun ku bantosan profesional.
Upami anjeun mendakan yén hirup anjeun rutin kaganggu ku ngalamun, panginten pantes waé ngobrol sareng ahli kaséhatan méntal anu disahkeun ngeunaan naon anu anjeun alami. Pencét di dieu pikeun milarian.
Anjeun tiasa ogé resep:
- Pemicu Émosi: Kumaha Ngidentipikasi, Ngartos, Sareng Ngagaduhan Anjeun
- Megatkeun Siklus Pikiran Repetitive Ku Rebooting Pikiran Anjeun sapertos Ieu
- Kumaha Cara Ngabandingkeun émosi sareng Pikiran Anjeun
- 8 Stratégi Perawatan Diri Emosi: Jaga Diri Sacara émosional
- Kumaha Ngeureunkeun Hariwang Ngeunaan Masa Depan: 6 Tip Épéktip!
- Kumaha Ngeureunkeun Ngajalankeun Jauh tina Masalah Anjeun Sareng Nyanghareupan Aranjeunna Ku Tekun Wani
- 7 Léngkah Sederhana Pikeun Henteu Nyanggakeun Hal-Hal Anu Ngarasa Ganggu
