Ruminasi mangrupikeun prosés anu mana pikiran urang nyangkut kana pikiran atanapi pikiran tunggal anu biasana négatip atanapi pikasediheun.
Kaseueuran urang parantos ngalaman sahenteuna hiji kaayaan sapertos kitu dimana pikiran urang balap ku pamikiran négatip, sareng urang ngarasa ampir teu daya teu upaya pikeun ngeureunkeun aranjeunna.
Kadang-kadang aranjeunna dipicu ku kaayaan anu teu pasti atanapi pikasieuneun, dimana sagala rupa 'kumaha upami?' skenario pusaran di sakuliling urang dina kakuatan leutik.
naon kanyataan paling narik ngeunaan anjeun?
Dina waktos anu sanés, aranjeunna disababkeun ku pangalaman traumatis, sareng kami ngan ukur ngilu kana sagala anu dirasa, terus-terusan deui.
Pikiran négatip ieu tiasa nyababkeun seueur kahariwang - bahkan serangan panik sapinuhna - ogé insomnia, déprési, sareng seueur masalah kaséhatan fisik.
Janten kumaha urang ngeureunkeun liang kelenci poék ieu tina ngelek urang?
Kumaha carana urang Ngajempékeun pikiran négatip anu ngancam pikeun ngawasaan urang lengkep?
Ieu 12 cara pikeun ngeureunkeun ruminasi upami anjeun nuju bajoang ayeuna.
1. Fokus Kana Napas Anjeun
Upami anjeun mendakan diri ngagugulung spiral pamikiran négatip, cobi pokus lengkep dina napas anjeun.
Ka tempat anu mana waé anjeun moal kaganggu langkung saé tempat anu anjeun anggap tenang sareng aman.
Coba napas kana jumlah dalapan, tahan inhalasi kana jumlah dalapan, napas kana jumlah dalapan, teras masih ka itung dalapan.
Upami anjeun merjuangkeun ngahontal dalapan dina salah sahiji léngkah ieu, ngirangan cacah kana anu langkung raoseun.
Laksanakeun ieu sahenteuna 10 kali berturut-turut, pokus pisan kana cacah sareng sensasi fisik dada anjeun naék sareng murag.
Henteu ngan ukur bakal maksa pipikiran anjeun ngeureunkeun bersepeda panik na, éta ogé ngagaduhan bonus tambahan pikeun ngeusian bayah anjeun ku oksigén, sareng nurunkeun tekanan getih anjeun.
Upami anjeun resep pisan, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal yoga pranayama mudras bari anjeun dina éta. Ieu mangrupikeun gerakan tangan anu hipu anu tiasa nambihan grounding tambahan, fokus meditatif pikeun napas jero anjeun.
Abdi pameget pisan nadi shodhana , anu ogé katelah 'alternatip engapan irung.' Konsentrasi kana sikep fisik, dipasangkeun kalayan jero, bahkan napas, dianggo keajaiban pikeun ngeureunkeun ruminasi dina jalur na.
2. Teuleumkeun diri kana Hal Anu Nangtang
Nalika anjeun teuleum kana hal anu nangtang anu nungtut sadayana pokus anjeun, teu aya ruang pikeun pikiran négatip deui.
Anjeun kedah nyandak sadaya perhatosan deui tina badai éta pikeun museur di dieu, ayeuna, ieu .
Naha anjeun gaduh proyek dina perjalanan anu parantos anjeun sisihkan kusabab sesah? Saé. Candak deui éta deui.
Ngerjakeun teka-teki sapuluh rébu sapotong éta. Ngawasa alat pembakaran kai éta. Ngajait sababaraha jajar tina pola renda anu sigana henteu mungkin. Laksanakeun tilu pelajaran diajar basa anu ngajantenkeun sirah anjeun ngojay.
Nalika pikiran anjeun ditantang ku hiji tugas, anjeun moal tiasa liren ngarénjag.
3. Dangukeun Meditasi Pitunjuk
Upami anjeun ngaraos teuing kaleuleuwihi sareng sumebar ngagambar fokus anjeun nyalira tina pamikiran négatip anjeun, antepkeun sora batur ngabantosan.
Aya seueur tapa anu dipandu online anu tiasa nyarios anjeun sareng jauh tina kaayaan anjeun ayeuna, sareng alihan fokus anjeun ka tempat anu jauh langkung séhat.
Upami anjeun gaduh akun Audible, atanapi langganan audiobook atanapi streaming musik sanés, laksanakeun gancang 'meditasi terpandu,' sareng ngupingkeun sababaraha conto. Ku cara éta, anjeun tiasa mendakan anu sora sareng masalahna paling pikaresepeun pikeun anjeun.
Alternatipna, aya seueur anu gratis di situs sapertos YouTube atanapi Vimeo.
Upami anjeun hoyong milarian hal anu langkung sasar, kami nyarankeun pisan lagu hipnosis anu dipandu ieu - éta ditulis sareng dirékam ku hipnoterapis anu berpengalaman sareng psikolog sareng sacara khusus alamat pola pikir obsesip.
kuring pikir kuring ragrag pikeun anjeunna
4. Terapi Paripolah Dialéktika
Naha anjeun wawuh kana terapi paripolah dialéktis? Mangrupikeun jinis psikoterapi anu dianggo pikeun ngatur émosi sareng ngarobih pola paripolah.
Nalika anjeun ngarasa diri anjeun kabebeng ku pamikiran négatip, tingali sakitar sareng cacah lima hal biru di rohangan di sakuriling anjeun. Nami aranjeunna. Ngajelaskeun bentuk masing-masing, tékstur, sareng tujuanana.
Teras, laksanakeun anu ngalibatkeun sababaraha atanapi sadayana indera anjeun.
VISI: Lalajo atanapi tingali hiji hal anu ngajantenkeun anjeun bagja, atanapi ngahibur anjeun. Saperti teka-teki milarian kecap, atanapi pilem karesep.
Ngupingkeun: Cobian meditasi anu dipandu, atanapi pasang lagu anu anjeun resep.
Toél: Mandi panas, atanapi piaraan pendamping sato anjeun, upami anjeun ngagaduhan.
RASA: Tuang tuangeun anu anjeun pikaresep. Éta henteu kedah janten tuangeun sapinuhna - sapotong coklat atanapi sapotong roti bakar mentega saé waé.
Bau: Nyemprot parfum karesep anjeun, nempatkeun minyak atsiri dina diffuser, atanapi hurungkeun sababaraha menyan.
5. Gunakeun Lembar Kerja Pernyataan Ngungkulan
Cara anu épéktip anu sanés pikeun ngeureunkeun ruminasi nyaéta nyatet sababaraha pernyataan panarimaan radikal anu resonate sareng anjeun. Nalika anjeun mendakan émutan anjeun leres-leres, kaluarkeun catetan éta sareng baca sababaraha hal éta kalayan lantang.
Upami anjeun mendakan salah sahiji anu leres-leres ngabantosan anjeun dina waktosna, candak jurnal anjeun sareng tuliskeun kunaon éta ngabantosan.
6. Ngalakukeun Sababaraha Latihan Anu Meryogikeun Konsentrasi Awak sareng Pikiran
Bentuk latihan sapertos yoga, tai chi, sareng chi gung mangrupikeun cara anu idéal pikeun merangan rumination sabab maksa pikiran anjeun konsentrasi teu ragrag, nalika anjeun ogé napas sareng ngitung.
Ogé, aliran sareng postur anu langkung nangtang sanés ngan ukur merhatoskeun anjeun: éta ngan ukur tiasa dicekel salami lami, janten pikiran négatip anjeun henteu ngagaduhan waktos pikeun ngajalankeun liar.
Leumpang panjang tiasa saé pikeun mersihan pikiran, tapi ngan upami aranjeunna nangtang, siga naek gunung.
Nalika anjeun nyéépkeun waktos anu panjang dina gerakan anu berulang, metodis, anjeun tiasa ngalebetkeun kaayaan sapertos trance anu tiasa ngajantenkeun pamikiran négatip anjeun langkung kuat.
Anjeun teu hoyong éta.
Sabalikna, leumpang dimana-mana anu ngalibatkeun latihan fisik anu nyata sareng pemandangan anu indah, sareng éta peryogi anjeun nganapigasi ka jalan anjeun. Ieu bakal nyegah anjeun kaleungitan dina pipikiran.
7. Nyiptakeun Galéri 'Pikiran Bingah'
Gambar anu pikaresepeun, bageur, konyol, sareng inspirasi anu saé pikeun merhatikeun pikiran urang.
Upami anjeun teu acan gaduh Pinterest atanapi Instagram, parios aranjeunna, sareng jantenkeun sababaraha galeri pikeun anjeun. Milarian kecap konci, sareng nalika anjeun mendakan gambar atanapi pidéo anu ngajantenkeun anjeun seuri, atanapi inspirasi anjeun, simpen na.
Langkung saé, simpen aranjeunna teras atur kana folder. Ieu ngagaduhan tujuan ganda pikeun ngajantenkeun anjeun seuri, sareng museurkeun perhatian anjeun kana hal anu produktif.
8. Ngiringan Hobi Paporit
Kadang-kadang, cara anu paling saderhana pikeun ngeureunkeun rumin sareng kaluar tina spiral pamikiran négatip nyaéta tuang diri pikeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun leres-leres resep.
Hobi anu anjeun puja - anu ngajantenkeun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun raos kontén - tiasa ngagaduhan pangaruh calming instan ka anjeun.
Nalika ngalebetkeun kana proyek anu sesah tiasa ngabébaskeun anjeun tina kahariwang, nyéépkeun sababaraha jam ngalukis, ngagambar, ngukir kai, atanapi jumlah hobi anu pikaresepeun anu sanés tiasa bersantai sareng nyenangkeun anjeun sacara éksponénsial.
9. Ngalakukeun Sababaraha Panyukutan Syukur
Sok aya anu matak syukur, sanajan sagala rupa siga ragrag di sakitar anjeun.
Nalika anjeun mimiti raoseun ku pikiran négatip, candak pulpén sareng tulis lima hal anu anjeun syukuri dina waktos éta.
Ngan pikeun masihan anjeun conto: dina salju anu salju, tiis ieu, kuring ngahatur nuhun pikeun:
- Teh amis, panas, jeruk nipis anu kuring nginum
- Babaturan kelenci kuring anu saé, anu nuju linggih di gigireun kuring
- Kaos kaki lemes, haneut, floofy
- Babaturan caket anu kuring resep
- Buku anu ku batur anu kuring resep kirimkeun ka kuring
Kumaha upami Anjeun? Tulis handap!
10. Maca Sababaraha Kutipan atanapi Mantra anu Mereunakeun (Langkung resep pisan)
Naha anjeun ngagaduhan kumpulan kutipan atanapi mantra anu bener resonate sareng anjeun? Kuring terang kuring terang, sareng aranjeunna tiasa ngabantosan pisan nalika kasusah.
Nalika anjeun nyanghareupan pikiran négatip, négatip, candak kecap-kecap éta sareng baca éta pisan.
Ngan ukur nyeken aranjeunna sacara visual moal ngagaduhan pangaruh anu diperyogikeun pikeun ngabebaskeun anjeun tina spiral pamikiran. Anjeun peryogi kombinasi pamrosésan audio sareng visual pikeun ngocok anjeun tina badai, sareng alihan fokus anjeun ka hal anu positip sareng mangpaat.
11. Jerit Kana Bantal
Serius, asa bébas kaluarna. Nalika anjeun ngaraos resep pisan ngagaduhan kahariwang dina diri anjeun yén anjeun pikir anjeun bakal ngajerit upami anjeun kedah nyimpen dina jero sadetik langkung lami, maka entong tetep dina.
Milarian kamar anu anjeun henteu badé trauma saha waé, candak bantal atanapi bantal, sareng jerit ka dinya sakantenan sareng sengit anu anjeun peryogikeun.
Éta panginten langkung ti sababaraha jeritan pikeun kaluar sadayana, sareng anjeun tiasa ceurik sareng / atanapi ngaleos bari anjeun nuju éta, tapi anjeun sigana bakal langkung raos saatosna.
Jerit janten cai ogé dianggo. Kuring cicing sababaraha léngkah jauh ti walungan, sareng ngojay di dinya ti tungtung usum semi dugi ka mimiti usum gugur, sakalian mungkin. Sareng anjeun terang naon? Ngagorowok jero cai épéktip pisan pikeun ngeureunkeun pamikiran anu ngacapruk.
Éta ogé kirang nyusahkeun tatangga, kumargi aranjeunna henteu tiasa ngupingkeun hiji hal.
Naha anjeun ngagorowok di kolam renang komunitas, atanapi kana bantal dipan, anjeun pasti bakal langkung raos saatos leres-leres nyatakeun panumpukan émosional anu nuju gumulung dina beuteung sareng dada anjeun.
12. Nyéépkeun Waktos Sareng Réréncangan Pendukung Sareng Kulawarga
Ieu panginten langkung gampil tibatan dipigawe, gumantung kana kaayaan ayeuna sareng naha anjeun ngagaduhan jalma anu caket, anu ngadukung dina kahirupan anjeun.
Pikeun jalma réa, sahenteuna aya hiji jalma sanés anu tiasa aranjeunna péngkolan nalika nuju kasusah.
Ieu tiasa janten sepuh atanapi duduluran, sobat dalit, atanapi bahkan panaséhat spiritual: jalma anu tiasa nyayogikeun landasan sareng sudut pandang anu diperyogikeun nalika dunya siga anu henteu tiasa dikendali.
Kadang-kadang, ngan ukur nyéépkeun sajam atanapi langkung ku rerencangan anu marahmay, haneut tiasa cekap pikeun niiskeun ruminasi anu anjeun alami.
Ngan, punten taroskeun ka aranjeunna naha aranjeunna ngagaduhan énergi émosional kanggo ngadangukeun sateuacan ngaluncurkeun kana sagala rupa anu lumangsung sareng anjeun. Kami henteu salawasna terang naon anu kajantenan dina kahirupan jalma sanés, sareng ngarawat babaturan urang salaku therapist nalika aranjeunna kaayaan pisan dirina tiasa ngabahekeun sareng nganyenyeri aranjeunna.
*
Sakumaha anjeun tiasa tingali di dieu, nalika ngeunaan kaayaan négatip, pamikiran anu nyababkeun kahariwang, aya sababaraha pilihan anu béda pikeun ngeureunkeun rumin sareng nenangkeun spiral handap.
Salaku tambahan kana sababaraha mékanisme ngungkulan ieu, anjeun panginten hoyong nyéépkeun waktos nyobian pikeun nyegah épisode anu sanés tina kajadian kahareupna.
bakal narcissist a fisik menyakiti anjeun
Seueur amalan spiritual modéren nempatkeun seueur pisan tekenan kana pinuh ngolah unggal pangalaman. Sanaos ieu kapuji ku sababaraha cara, éta sanés pendekatan anu cocog sareng sadayana. Kanggo sababaraha jalma, teras-terasan ngémutan pangalaman négatipna hartosna aranjeunna henteu pernah ngalangkungan trauma.
Mertimbangkeun maca sababaraha buku mandiri ngeunaan hirup dina waktos ayeuna, atanapi kumaha nangkeup sareng ngagambarkeun stoicism. Bumi Anyar Eckhart Tolle urang saé pikeun anu baheula, sedengkeun Marcus Aurelius sareng Epictetus cocog pikeun anu terakhir.
Pamustunganana, sanaos kumaha sengitna anu aranjeunna raoskeun dina waktosna, pikiran sareng émosi urang teu ngagaduhan kakuatan anu nyata pikeun urang kecuali upami urang ngantepkeun.
Tetep aya, tetep fokus, sareng nonton kumaha sadar, tindakan anu konsisten ngabalukarkeun parobahan anu awét.
Anjeun ogé resep:
- 8 Cara Gampang Ngeureunkeun Pikiran Negatip tina Lebetkeun Pikiran anjeun
- Kumaha Cara Nganggo Téhnik Grounding 5-4-3-2-1
- Kumaha Cara Ngasuh Diri Anjeun Ku 4 Téhnik Grounding Ieu
- 6 Penegasan Pikeun Ngulang Nalika Anjeun Langkung Mikir
- Kumaha Ngeureunkeun Hariwang Ngeunaan Masa Depan: 6 Tip Épéktip!
- Kumaha Cara Ngabandingkeun émosi sareng Pikiran Anjeun
