Naha anjeun kantos nguping 'panarimaan radikal' sateuacanna?
Kaseueuran jalma henteu acan, kacuali aranjeunna aktip aub dina terapi paripolah dialéktis, atanapi latihan salaku psikoterapis.
Sanaos panginten sapertos oxymoron, panarimaan radikal jauh tina pasip atanapi pengecut.
Nyatana, pernyataan coping anu aya hubunganana sareng téhnik ieu tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan émosina anu sesah, ogé kaayaan anu nangtang.
Ieu di handap aya sababaraha pernyataan pananggepan radikal anu paling épéktip, ogé panjelasan ringkes naha sareng kumaha jalanna.
Mudah-mudahan, waktos sanés anjeun kaayaan kasusah, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun éta ku kasabaran sareng rahmat anu langkung ageung.
1. 'Ieu sesah, tapi samentawis.'
Sadaya kaayaan sesah anu anjeun atos sateuacana réngsé, leres?
Nya, ieu ogé bakal lulus, sareng bakal janten titik pangalaman sanés dina buku kahirupan anjeun.
Siga cuaca. Urang panginten ngalaman hujan ageung atanapi blizzards buta, tapi cahaya panonpoé usum panas salawasna datang deui deui, henteu? Méga bagéan, salju ngalémbéréh.
tanda petik hatter gélo ti Alice dina Wonderland
Éta henteu hartosna anjeun moal nampi yén naon anu lumangsung ayeuna uih, tapi éta samentawis.
2. 'Kuring henteu tiasa ngarobih naon anu parantos kajantenan.'
Kecap moal tiasa diucapkeun, sareng teacup anu hancur moal tiasa ditempelkeun deui sacara sampurna.
Anjeun panginten tiasa dina kaayaan sesah dina waktos ayeuna sareng miharep anjeun tiasa uih deui lima, sapuluh taun sareng ngalakukeun anu béda-béda, tapi éta sanés pilihan.
Narima yén urang moal tiasa ngarobih naon anu lumangsung nyandak fokus urang deui ka waktos ayeuna, sareng ngabantosan kami mikirkeun naon anu tiasa urang laksanakeun ayeuna pikeun mindahkeun hal-hal anu arah anu langkung saé.
Anjeun teu tiasa bolaykeun hubungan sareng jalma toksik, tapi anjeun tiasa nyandak pelajaran anu anjeun pelajari ti éta pikeun masa depan anu langkung séhat.
Nya kitu, anjeun moal tiasa ngaleungitkeun tuangeun sadayana jajan, tapi anjeun tiasa nyandak pilihan tuang langkung séhat ayeuna, sareng énjing.
3. 'Pikiran anu nembé kajantenan dina uteuk kuring, éta sanés BENER.'
Pikiran sareng émosi urang tiasa spiral jauh ti urang nalika urang kaayaan kaayaan sesah.
Kitu cenah, langkung sering tibatan henteu, naon saleresna lumangsung teu aya hubunganana sareng naon urang pikir ieu kajadian.
Kuring nembé damel sareng awéwé ngora anu freaking sabab anjeunna yakin kabogoh na buang anjeunna. Anjeunna parantos jauh dinten éta, henteu ngirim sms di wengi sapertos biasa, sareng anjeunna angkat ka modeu panik full-on.
Ieu parantos réngsé, sareng anjeunna badé ngantunkeun anjeunna sateuacan anjeunna tiasa menyakiti anjeunna, sareng sareng… lengkep sareng ceurik hiperventilisasi sareng histeris.
Kuring nenangkeun dirina janten anjeunna henteu nyandak tindakan anu drastis, sareng nalika aranjeunna nga-sms énjing-énjing, anjeunna ngajelaskeun yén pangobatan alergi énggal na ngajantenkeun anjeunna ngantuk, sareng anjeunna bakal bobo ngagolérkeun murangkalihna ka tempat tidur.
Éta maelstrom émosional tiasa dihindari ku pernyataan coping ditampa sacara radikal ieu. Eweuh dina mastakana BENER. Ngan pikiran panik, kadorong ku kasieunan dirina sorangan.
4. 'Kuring moal gélo ku hal-hal anu teu tiasa dirobih.'
Anjeun panginten parantos nguping ungkapan yén kahoyong nyababkeun sangsara, sareng sangsara ngabalukarkeun amarah. Hatur Buddhism sareng Yoda pikeun permata éta, tapi éta leres-leres leres.
Hiji alesan kunaon jalma sangsara nyaéta kahoyong manusa anu kantos aya dina kontrol. Masalahna, urang jarang leres-leres ngadalikeun naon waé .
Narima yén teu aya kendali dina hiji kaayaan tiasa pikasieuneun, tapi éta ogé ngagentos seueur tekanan. Daripada gelut ngalawan arus, anjeun ngantepkeun diri dibawa ku éta.
Anjeun bakal dugi ka basisir sareng kaamanan, ngan sigana sanés lokasi anu tadina panginten anjeun pikahoyong.
5. 'Duduk di jaman baheula ngajantenkeun kuring henteu ngahargaan naon anu aya dina jaman ayeuna.'
Ieu mangrupikeun masalah anu seueur diperjuangkeun ku jalma, utamina upami aranjeunna gaduh PTSD atanapi karusuhan kapribadian wates tina trauma anu kapengker.
Seueur anu ambek, sedih, sareng pait ngeunaan naon anu lumangsung, sareng nyéépkeun seueur waktos pikeun hirup deui ambek sareng asa kaayaan éta disababkeun.
Tapi aranjeunna henteu dina kaayaan sapertos kitu deui, sareng anjeun ogé sanés.
Sadaya urang kantos gaduh nyaéta momen ayeuna.
Unggal-unggal anjeun ningali diri anjeun nyalira nyeri deui, lirénkeun diri anjeun, sareng perhatoskeun anjeun kana waktos ayeuna.
Naon anu anjeun tiasa tingali? Ambu? Keuna? Raos?
Ayeuna cicing di dieu, sareng hargaan naon éta.
6. 'Kuring parantos ngungkulan masalah sateuacanna sareng kuring tiasa ngungkulan ieu.'
Upami anjeun maca tulisan ieu, éta hartosna anjeun hirup. Éta ogé hartosna yén catetan lagu anjeun pikeun ngalangkungan kaayaan sesah nyaéta 100%. Entong hilap deui.
7. 'Kuring tiasa nampi hal-hal anu sipatna leres.'
Naha anjeun wawuh kana ungkapan ' upami hoyong kuda, pengemis bakal naék '? Intina, upami sadaya kahoyong anu dilakukeun ku unggal dinten mangrupikeun kuda anu saéstuna, dunya bakal kaserang ku aranjeunna.
Urang tiasa ngarepkeun kaayaan anu bénten dugi ka sapi (kuda?) Sumping ka bumi, tapi kahoyong éta moal ngarobih naon anu sabenerna lumangsung.
Aya katengtreman anu luar biasa nalika urang nampi hal-hal sakumaha ayana, tanpa miharep éta béda. Sakali urang nampi hal-hal éta, urang tiasa ngadamel rencana kanggo kaayaan kaayaan saluyu.
Tarima mangrupikeun kakuatan, sareng kakuatan éta nyayogikeun kalem anu urang peryogikeun pikeun moméntum payun.
8. 'Mangrupikeun waktos pikeun merangan anu parantos kajantenan.'
Sakumaha seueur waktos anjeun nyayogikeun mikirkeun kaayaan anu parantos kajantenan, sareng ngabayangkeun kumaha anjeun bakal réaksi anu béda?
Unggal menit anu anjeun lakukeun éta nyaéta menit anjeun henteu kantos uih deui. Naon anu diliwatan nyaéta tukang, sareng moal tiasa didatangan deui, atanapi teu dilakukeun deui. Sapertos kitu, leres henteu aya gunana pikeun nyéépkeun waktos sareng tanaga berharga anjeun dina ngarobih kajadian anu katukang.
Anjeun henteu kéngingkeun deui, tapi anjeun tiasa nyandak pelajaran anu anjeun pelajari sareng nerapkeunana kana kaayaan anyar nalika aranjeunna lumangsung.
9. 'Kuring tiasa ngaraos hariwang sareng tetep nungkulan kaayaan ieu sacara épéktip.'
Seueur jalma anu ngurus kahariwang sareng panik ngarasa éra ngeunaan éta. Aranjeunna hoyong nyumput tina parasaan tibatan nyandak tindakan, sapertos aranjeunna henteu tiasa percanten kana kaputusan atanapi pilihan nyalira.
Salajengna, aranjeunna sering ngaraos resep aranjeunna ngan ukur bakal tiasa ngatur kaayaan nalika aranjeunna nuju teu raoseun hariwang.
Anjeun tiasa kitu, panik ngeunaan kaayaan sareng masih cekap épéktip. Anjeun teu kedah ngantosan dugi ka lulus, atanapi kaayaan janten robih supados tiasa. Éta leres-leres henteu kunanaon ngarasa hariwang, sareng ngulampreng / ngalangkungan éta pikeun ngalengkepan.
Barina ogé, anjeun tiasa ngaraos haus, sareng masih ngajawab email. Nya kitu, anjeun tiasa karaos hariwang, sareng masih ngalakukeun éta. Anjeun ngan bakal ngalakukeun bari perasaan émosina.
Sanaos émosi anu kuat ieu panginten raoseun pisan, aranjeunna henteu leres-leres ngawasa anjeun. Anjeun tiasa milih pikeun ngalaksanakeun éta, sareng ku ngalakukeun éta, ngirangan panangan aranjeunna.
hal anu kedah dilakukeun nalika anjeun di bumi nyalira sareng bosen
10. 'Kuring henteu tiasa ngarobih polah atanapi kecap sanés, tapi kuring tiasa milih kumaha réspon kuring.'
Anjeun panginten janten kesel ka batur sapagawean anu teras-terasan miceunan padamelan anjeun, ngantepkeun anjeun asa kaleuleuwihi sareng teu dihargaan. Atanapi dipicu ku anu dicarioskeun ku kolot atanapi pasangan anjeun.
Éta dugi ka anjeun netepkeun wates anu jelas sareng nyarios 'henteu' nalika jalma-jalma ngalangkungan aranjeunna.
Nya kitu, terserah anjeun pikeun mutuskeun naha anjeun badé ngaréaksikeun kecap pemicu atanapi ngaréspon kalem sakali lampu kilat émosional awal parantos ngaleutikan.
11. 'Kuring tiasa nampi diri sapertos kumaha kuring.'
Anjeun sampurna, persis sareng anjeun.
Sanaos anjeun ngarepkeun anjeun tiasa béda, anjeun mangrupikeun ungkapan sampurna alam semesta anu ngalaman sorangan. Unggal pangalaman anu urang gaduhkeun pikeun ngawangun kami, sareng kami teras-terasan ngarobah sareng mekar.
Upami anjeun tiasa nampi diri sapertos anjeun, ayeuna, tanpa hoyong anjeun béda, éta mangrupikeun léngkah anu gedé pikeun kaasih anu teu aya saratna.
Sareng nalika anjeun bogoh ka diri anjeun persis sareng anjeun, anjeun dina posisi anu sampurna pikeun mikanyaah batur ogé anu éta.
Janten pabalatak, émosional, unik, sareng lengkep anjeun. Kusabab anjeun endah pisan.
12. 'Henteu kunanaon waé sapertos kieu.'
Naon waé anu anjeun raoskeun leres-leres henteu kunanaon. Teu aya hal-hal sapertos perasaan 'goréng': ngan ukur perasaan. Badai henteu 'goréng': ngan éta naon éta. Sareng ngaliwat.
Ngaraos éra atanapi ambek kusabab anjeun ujug-ujug katandangan gelombang kahariwang atanapi kalepatan bakal ngan ukur parahkeun kaayaan. Sabalikna, coba pikeun ngingetan diri yén ieu parasaan, sareng perasaan lulus.
*
Sakumaha anu parantos urang taroskeun, kaayaan tiasa pernah robih cekap pikeun cocog sareng cita-cita urang. Kami henteu tiasa ngendalikeun cuaca, kajadian acak, atanapi tindakan batur.
Nalika urang nampi naon anu kajantenan, ogé diri urang sorangan, teu aya saratna, maka urang gaduh yayasan anu mantep pikeun nyiptakeun parobihan anu nyata.
Pernyataan ngungkulan ieu tiasa ngabantosan émosi anu kuat anu teu tiasa dikadalikeun. Aranjeunna ngiringan urang deui kana waktos ayeuna, napas ieu. Kami nampi naon anu lumangsung tanpa kaayaan atanapi nangtoskeun. Urang ulah nahan napas dugi ka kaayaan langkung cocog sareng karesep urang, atanapi tingkat kanyamanan.
Naon anu urang nolak, tetep.
Nalika urang nampi sacara radikal naon anu, teu aya saratna, maka urang ngagaduhan kakuatan pikeun ngaréspon sareng adaptasi sakumaha diperyogikeun.
Émosi anu teu kaatur éta henteu deui ngendalikeun urang.
Anjeun tiasa ogé resep:
- Kumaha Hirup Dina Momen Ayeuna: 13 Teu Tip Bullsh * t!
- 6 Hal Utama Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Pikeun Milarian Perdamaian Batin
- Kumaha Ngavalidasi Diri Anjeun: 6 Tips Kanggo Validasi Diri
- 20 Kaahlian Ngungkulan Sehat: Strategi Pikeun Ngabantosan Émosi Negatip
- Kumaha Ngungkulan Frustasi Ku Cara Positip
- Kumaha Ngeureunkeun Hariwang Ngeunaan Masa Depan: 6 Tip Épéktip!
- 7 Léngkah Sederhana Pikeun Henteu Nyanggakeun Hal-Hal Anu Ngarasa Ganggu
