Validasi mangrupikeun bagian penting tina kaséhatan méntal sareng émosional.
Éta kumaha urang datang ka istilah sareng aspék anu henteu saé-hadéna dina diri urang sorangan, mendakan karep pikeun kalepatan éta, sareng tuwuh ngartos éta.
Validasi nyaéta milari ngartos teras nampi naon anu diémutan ku haté sareng haté anjeun, pikeun hadé atanapi goréng.
Éta henteu hartosna yén anjeun kedah nyatujuan atanapi satuju kana naon anu lumangsung dina jero.
Kadang-kadang urang ngagaduhan perasaan anu urang terang yén salah atanapi salah sareng parah teu satuju sareng aranjeunna, tapi éta henteu ngarobih kanyataan yén urang masih ngaraos aranjeunna.
Dina hubungan, validasi penting pikeun nunjukkeun pamahaman.
Ku maturan panarimaan sareng pamahaman, urang nyayogikeun rohangan pikeun silih damel ngalaksanakeun kakurangan urang sareng tumuh ngahiji janten hal anu langkung penting.
Ieu mangrupikeun hal anu kuat anu tiasa ngabantosan anjeun atanapi jalma anu anjeun resep pikeun nampi panampi kanggo nyalira, anu nyayogikeun kabébasan sareng pamahaman dina tingkat anu jero.
Éta mangrupikeun hal anu nangtang pikeun dilakukeun.
Validasi diri nyaéta sami nangtang.
Validasi diri nyaéta nalika anjeun tiasa nampi sareng ngartos sadayana potongan anu ngajantenkeun anjeun ngajantenkeun diri anjeun ogé, naha alus boh goréng.
Sareng hayu urang nyanghareupan éta, urang sadayana ngagaduhan kritikus internal anu resep ngawartosan yén urang henteu cekap saé, yén émosi urang henteu valid, atanapi yén urang kumaha waé henteu pantes.
Urang ogé panginten pangalaman atanapi émosi anu henteu saluyu sareng pandangan urang kana kahirupan, hoyong mikir, atanapi anu obyéktif leres.
Masih, urang kedah henteu nangtoskeun diri urang pisan pikeun perasaan sareng ngalaman pikiran sareng émosina ieu.
Éta ngabakar hanjelu sareng amarah, anu nyabut kamampuan urang pikeun ngagunakeun éta salaku momen diajar.
Langkung raoseun anjeun janten gaduh panipuan ieu, langkung gampang pikeun tetep tenang, dikumpulkeun, sareng milarian jalan anjeun.
Éta ngamungkinkeun anjeun langkung nyayogikeun rohangan pikeun diri anjeun supaya anjeun tiasa ngalakukeun padamelan internal anu diperyogikeun pikeun tumuh.
Kumaha urang ngalaksanakeun validasi diri?
Dr. Marsha Linehan, profésor Psikologi sareng panyipta Psikologi Paripolah Dialéktip, ngaidentifikasi genep tingkat validasi anu sanés anu ningkat dina kasusah dina prakték.
Tingkat ieu ogé tiasa dilarapkeun pikeun ngalaksanakeun karep pikeun diri anjeun.
Sanajan anjeun ngan ukur tiasa latihan salah sahiji tingkat ieu sawatara waktos, anjeun kedah tiasa nyiptakeun langkung seueur rohangan pikeun diri anjeun pikeun paham sareng nampi naon anu anjeun alami.
1. Kudu aya perasaan émosina.
Tindakan anu aya nyaéta fokus kana kaayaan anu ayeuna.
Éta tiasa fisik atanapi méntal.
Janten sacara fisik nyaéta perhatian anjeun fokus kana kagiatan naon waé anu anjeun ilubiung atanapi nyaksian.
Anjeun tiasa linggih sareng ningali surup, tapi anjeun tetep ningali telepon anjeun tibatan leres ningali surup.
Pikeun aya nyaéta nempatkeun telepon jauh sareng nonton nonton surup.
Dina tingkat émosional, kudu aya diri nyaéta ngaku sareng ngaraos naon anu anjeun kedah rasakeun nalika anjeun ngaraos.
Éta hartosna urang ulah ngaraosan, ngaganggu, atanapi teu malire naon anu urang rasakeun.
Kami pasihan diri idin pikeun ngaraosan parasaan urang teras ngaraoskeun aranjeunna nalika urang tiasa.
Ieu kasaimbangan.
Aya waktos nalika parasaan urang ngaganggu atanapi panginten dipintal.
Aya ogé waktos nalika anjeun ngan ukur capé ngaraos émosi anu anjeun. Éta panginten henteu badé angkat atanapi tiasa nyababkeun kasusah sanés dina kahirupan anjeun.
Anjeun panginten henteu ngagaduhan pilihan pikeun ngarasaan émosina dina waktos éta. Éta ogé henteu kunanaon.
Anu penting nyaéta anjeun masihan waktos ka diri pikeun ngaraosan sareng mikir dina sababaraha waktos.
2. Tepat ngeunteung kana kaayaan sareng émosina.
Réfléksi anu akurat nyaéta ngémutan sareng ngaidéntifikasi naon anu anjeun rasakeun sareng alesan-alesanna.
Kecap konci dina kalimat éta nyaéta 'akurat.'
Ku akurat, urang hartosna faktual sareng leres.
Henteu aya gunana pikeun meruhkeun diri anjeun salaku batur kirang kusabab anjeun ngalaman émosi négatip atanapi réaksi pikeun kaayaan.
Daripada mikir, 'Kuring sedih kusabab kencan kuring dibolaykeun ka kuring. Teu aya anu hoyong kukurilingan. Teu aya anu resep ka kuring. ”
Anjeun hoyong mikirkeun hal-hal dina garis, 'Kuring sedih yén kencan kuring dibatalkeun kusabab kuring resep pisan dina tanggal éta.'
Mangrupa réfléksi anu akurat dina kaayaan kedah kalebet parasaan, naon anu nyababkeun émosina, sareng pernyataan faktual naha anjeun ngaraos parasaan éta.
Langkung seueur anjeun tiasa ngajauhan pendapat, kirang anjeun bakal mendakan basa négatip atanapi kritis dina éta pamikiran.
3. Jantenkeun tebakan anu dididik upami anjeun henteu yakin.
Kira-kira !? Naha anjeun bakal nebak upami anjeun teu yakin?
Nya, éta kusabab urang meureun henteu ngagaduhan ideu anu jelas ngeunaan naon anu urang raoskeun atanapi naha urang ngaraos éta.
Dugaan anu dididik tiasa ngabantosan urang dina kaayaan masalah anu cukup leres sareng nyayogikeun pitunjuk ngeunaan kumaha kéngingkeun validasi naon anu urang pikirkeun sareng rasakeun.
Aya sababaraha cara pikeun nyieun tebak ieu.
dragon ball super episode édisi episode salajengna
Anjeun tiasa ningali sensasi fisik anu anjeun alami.
Cangreud dina burih anjeun tiasa nunjukkeun kahariwang atanapi sieun. Gumpalan dina tikoro tiasa ngabantosan kasedih atanapi kabebeng teuing.
Anjeun panginten ogé hoyong nimbangkeun naon anu bakal dirasa ku jalma sanés dina kaayaan anu anjeun nyanghareupan.
Éta pikeun henteu ngaruksak naon anu anjeun pikirkeun, tapi pikeun kéngingkeun ideu anu langkung saé tina kamungkinan.
Naon émosi ieu bakal ngajantenkeun jalma sanés?
Naha anjeun kantos ningali anu sanés dina posisi ieu? Kumaha aranjeunna bakal mikir atanapi ngaraos?
Teras anjeun tiasa nganggo éta salaku peta jalan pikeun ngarti naon anu anjeun rasakeun.
4. Pertimbangkeun kaayaan jaman baheula anu tiasa nyumbang.
Pangalaman anu urang gaduh dina kahirupan nyésakeun tanda-tanda anu awét dina pikiran urang.
Éta wajar pisan sareng ditarima ngagaduhan réspon négatip sareng émosina kana kaayaan anu sami sareng pangalaman jaman baheula anu urang dinyenyeri.
Jalma anu digigit anjing tiasa sieun sareng teu raoseun disakuriling anjing salaku déwasa. Éta henteu munasabah.
Dina nyobian ngesahkeun émosi anjeun, tiasa ngabantosan upami ningali kaayaan anu kapengker pikeun langkung ngartos naha anjeun ngaraos cara anu anjeun lakukeun.
Éta tiasa janten tatu anu henteu acan cageur sapinuhna, atanapi anu nyésakeun tanda anu awét.
Éta henteu hartosna yén anjeun kedah ngémutan éta pangalaman ka tukang anu négatip sareng kiamat diri sangsara pikeun éta unggal waktos sanés anjeun ngalaman.
Henteu, intina nyaéta pikeun ningali dimana émosi éta asalna tina sahingga anjeun tiasa nampi éta, ngesahkeunana, sareng ngantepkeun aranjeunna lulus.
Beuki anjeun ngalakukeun éta, bakal gampang pikeun nampi sareng ngartos aranjeunna dugi ka éta moal ngaganggu anjeun pisan.
5. Normalkeun émosi anjeun ku ngantep diri anjeun ngaraos sadayana.
Budaya sareng suasana mandiri hoyong pisan ngamajukeun pamikiran positip sareng kabahagiaan, anu musibah kusabab kahirupan sanés ngan ukur ngeunaan kabagjaan.
Henteu kunanaon gaduh parasaan négatip anu kuat, utamina nalika anjeun kaayaan sababaraha hal négatip dina kahirupan anjeun.
Wajar lamun sedih ngeunaan perpisahan, ambek teu meunang padamelan atanapi promosi, atanapi kasieunan ngeunaan masa depan anu teu pasti.
Jalma anu kirang émosional tiasa kapur tulis hal ieu dugi ka lemes atanapi lemah, tapi henteu.
Aranjeunna émosi anu adil sareng wajar pikeun ngalaman dina kaayaan négatip.
Anjeun teu kedah salawasna bagja, teras-terasan ningalian, atanapi nyobian mendakan pérak dina unggal méga kulawu.
Kadang-kadang anjeun kedah ngaraosan parasaan négatip éta sahingga anjeun tiasa nampi éta sareng ngantepkeun aranjeunna lulus.
Anu penting ulah cicing sareng cicing di dinya.
6. Laksanakeun kajujuran radikal sareng nyalira.
Naon hartosna radikal asli?
Éta pikeun nampi diri anjeun pikeun diri saha waé, kutil sareng sadayana.
Sadayana ngagaduhan hal anu goréng pikeun dirina anu aranjeunna henteu resep atanapi hoyong ditampi.
Sugan urang parantos salah milih dina kahirupan, dipandu dina arah anu salah, atanapi sanés jalmi anu saé pisan.
Ieu sadaya hal anu urang tiasa robih upami urang wani ngaku yén urang henteu sampurna, sareng nampi yén urang sanggup hal-hal négatip ieu.
Tapi urang ogé kedah nampi yén urang ngagaduhan kakuatan sareng kamampuan pikeun ngarobih hal-hal négatip ieu anu urang henteu kedah resep ngeunaan diri urang sorangan.
Anjeun sanés kalakuan négatip anjeun. Teu aya anu.
Kadang-kadang jalma ngan ukur nyandak kaputusan anu salah. Sadayana ngalakukeun.
Ngingetan diri yén nalika anjeun mendakan atanapi nyobian nyingkahan hal-hal ieu.
Anjeun tiasa ogé resep:
- 11 Alesan Kritik Naha Anjeun Henteu Pareuman Parasaan Negatip Anjeun
- 4 Conto Positipitas Toksik + Kumaha Ngahindaran Éta
- Ngaregepkeun émosional: Nyababkeun, Gejala, Sareng Perawatan
- 20 Kaahlian Ngungkulan Sehat: Strategi Pikeun Ngabantosan Émosi Negatip
- Kumaha Cara Nyalurkeun Amarah Anjeun Sareng Ngaleupaskeun Kana Cara Positip
- 7 Léngkah Sederhana Pikeun Henteu Nyanggakeun Hal-Hal Anu Ngarasa Ganggu
