Kumaha Cara Nganggo Téhnik Grounding 5-4-3-2-1 Pikeun Ngabéréskeun Pikiran Hariwang

Pilem Naon Ningali?
 

Pikiran hariwang tiasa ageung nalika anjeun kakeunaan teuing setrés.



Éta masalah anu bahkan jalma anu henteu ngalaman gangguan karesahan. Kadang-kadang kahirupan ageung teuing sareng ageung pisan pikeun gampang diolah.

Cara pikeun ngalawan pangaruh kabur tina kahariwang nyaéta ngagolkeun diri.



Kasakit méntal anu sanés sareng masalah kaséhatan méntal ogé ngagaduhan mékanisme anu sami. Kasakit méntal sapertos PTSD sareng Bipolar Disorder duanana ngagaduhan mékanisme anu nyiptakeun kaayaan leutik anu micu kana kaayaan teu damang. Ieu biasana ngagaduhan akibat parah upami aranjeunna kéngingkeun kabébas.

Grounding ogé tiasa janten cara anu épéktip pikeun ngabendung hawa nafsu tina kecanduan nalika aranjeunna muncul.

wwe aula kamashuran 2019 mimitian waktos

Jalma anu sénsitip pisan anu ngagaduhan réaksi émosional anu kuat ogé tiasa nguntungkeun tina landasan. Kadang-kadang pikiran ngan kaleuleuwihi kana hal anu urang alami, sareng urang peryogi sakedap pikeun ngontrol éta.

ambek pisan kuring hayang ceurik

Grounding mangrupikeun prosés pikeun ngahijikeun diri deui ka waktos ayeuna ku cara ngarobih pikiran anjeun kana naon anu langsung diaksés. Mangrupikeun prakték anu tiasa dibungkus ku émutan salaku cara tetep di dieu sareng ayeuna.

Salah sahiji metodeu anu épéktip pikeun grounding diri anjeun nepi ka ayeuna nyaéta Téhnik Grounding 5-4-3-2-1. Éta nganggo panca indera anjeun pikeun narik perhatian anjeun ka dieu sareng ayeuna, sareng jauh tina pikiran naon anu anjeun nyangkut.

Kieu carana Téhnik Ground 5-4-3-2-1 jalan:

5 - Milarian 5 hal anu tiasa anjeun tingali.

Ide na nyaéta pikeun milarian detil anu hadé dina hal-hal anu aya disakuriling anjeun. Meureun éta sababaraha knick-knacks linggih dina rak, intricacies poto atanapi lukisan dina témbok, atanapi item acak linggih di tempat anu sanésna. Candak sababaraha menit pikeun nalungtik lima objék di sakuriling anjeun sareng sadayana rinci anu langkung saé.

4 - Milarian 4 sensasi touch anu béda.

Sensasi toél tiasa janten sapertos perasaan sinar panonpoé dina kulit anjeun, lawon baju anu anjeun anggo, kalembaban tina sabotol cai, atanapi saleresna naon waé anu ngagaduhan konsistensi anu béda anu tiasa anjeun némpél. Entong rurusuhan prosés na. Méakkeun sababaraha menit pokus sareng perasaan unggal sensasi.

3 - Dangukeun 3 sora anu béda.

Naon anu anjeun tiasa ngupingkeun? Manuk nyanyi? Lalu lintas ngalih di kajauhan? Angin ngageleger nembus tatangkalan? Sora tukang ledak padang rumput hejo di tukang? Kami dibom ku sora sareng rangsangan anu uteuk ngan ukur diajar nyaring sahingga urang tiasa hirup dina dinten ieu. Pareuman saringan éta sareng lereskeun ngupingkeun. Naon sora anjeun tiasa mendakan sareng difokuskeun?

2 - Pertimbangkeun 2 hal anu anjeun tiasa bau.

Ambu tiasa sakedik langkung rumit, tapi kedah aya hal anu tiasa anjeun pokuskeun. Upami anjeun betah dimana seueurna bau anu akrab, anjeun tiasa nganggo anu sapertos tongkat deodorant, lilin wangi, atanapi parfum kanggo difokuskeun. Anjeun panginten tiasa ngambeu hujan dina hawa, bau usumna, atanapi jukut anu anyar dipotong upami anjeun di luar.

1 - Milarian 1 hal anu raos.

Anjeun panginten hoyong mertimbangkeun nyandak sakedik permén atanapi napas napas kanggo ngagaduhan anu langsung diraosan ku anjeun. Fokus kana naon anu anjeun raoskeun sareng kumaha parasaan dina sungut anjeun. Upami anjeun henteu ngagaduhan hal anu tiasa diaksés ku rasa, anjeun ogé tiasa mikirkeun hal anu anjeun resep. Fokus kana mikir ngeunaan unsur-unsur anu ngajantenkeun raos raoseun sareng kumaha karaosna dina sungut anjeun.

Sareng tip-tip penting: inuman és-tiis mangrupikeun alat anu saé pikeun grounding. Anjeun gaduh inuman anu anjeun tahan dina panangan anjeun (toél), kondensasi dina inuman (toél, hal-hal anu anjeun tiasa tingali), detil cangkir inuman (hal-hal anu anjeun tiasa tingali, toél), inuman éta nyalira (toél , hal-hal anu anjeun tiasa tingali, bau, rasa), sareng és batu!

kumaha carana ngawartosan upami lalaki ngan hoyong séks

Nguseup kana kubus és mangrupikeun léngkah pamungkas anu hadé sabab éta nyayogikeun seueur hal pikeun anjeun nimbangkeun nalika anjeun nyobian nyubur diri - tiisna kentel (sentuhan), tékstur anu robih nalika lebur (rampa), rasa (tina És kubus.) Kanyataanna, sababaraha urang ngan ukur tiasa nganggo kotak batu ka taneuh nyalira upami kabeneran aya inuman anu tiis dina waktos éta.

Ngulang latihan sakumaha diperyogikeun.

Ngalangkungan latihan grounding 5-4-3-2-1 kedah ngabantosan perasaan anu nyobian ngabahekeun anjeun, tapi anjeun panginten kedah ngalakukeun sababaraha kali pikeun mereskeun pemicu anu anjeun nyobian ngendalikeun.

Entong ngarepkeun hasilna janten sampurna. Anjeun panginten masih kedah napigasi naon waé pemicu anu anjeun kaayaan, tapi ieu mangrupikeun cara pikeun ngirangan pangaruhna sareng ngajantenkeun langkung alit. Masihan waktos téhnik pikeun dianggo pikeun anjeun.

Pemicu kaséhatan émosional sareng méntal sering damel sapertos seuneu. Fokus kana émosi négatip atanapi pemicu acara, anjeun dasarna miceun langkung béngsin dina seuneu.

kabogoh kuring henteu nyéépkeun waktos sareng kuring

Tapi ku narik perhatian anjeun tina pemicu sakedap, anjeun kalaparan seuneu oksigén sahingga tiasa ngirangan intensitasna.

Éta masih tiasa nyéot. Anjeun panginten masih raoseun sakedik atah sareng peka bari, tapi sahenteuna henteu ngaduruk sadayana kana taneuh. Kadang-kadang éta anu paling anu anjeun tiasa ngarepkeun.

kumaha kapikiran bisnis anjeun sorangan

Téknik grounding anu manpaat pisan pikeun nganapigasi sajumlah masalah kaséhatan méntal, sapertos PTSD, Bipolar Disorder, kahariwang, sareng déprési, tapi éta sanés gaganti pangobatan sareng bantosan ti ahli kaséhatan méntal anu mumpuni.

Candak sababaraha menit pikeun nyobaan taneuh anjeun nalika anjeun ngaraos yakin yén anjeun parantos dipicu, sareng éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun tetep ngendalikeun pikiran anjeun sareng ngurus kaayaan anjeun ayeuna kalayan langkung épéktip.

Anjeun tiasa ogé resep: