Kami sering kritikus parah urang sorangan, utamina nalika kaayaan masalah kaséhatan méntal atanapi upami urang henteu ngagaduhan hubungan anu saé sareng diri urang sorangan.
Anu diperyogikeun nyaéta salah kasalahan anu salah, salah cacad leutik pikeun mangkat tina pamikiran négatip anu ngagulung dina ngarobih diri.
Atanapi meureun éta henteu kasalahan. Éta tiasa mangrupikeun prestasi anu anjeun rencanakeun kalayan taliti sareng damel ngan ukur gagal tina tujuan anjeun. Meureun anjeun ngan ukur henteu cocog sareng harepan anjeun.
Tapi ngéléhkeun diri anjeun kusabab kasalahan sareng prestasi anu teu kahontal moal nyegah aranjeunna. Éta moal ngalakukeun nanaon pikeun anjeun salain ti nyieun anjeun langkung sangsara.
Sadayana ngalakukeun kasalahan. Sareng sakapeung, rencana kami anu paling hadé henteu pisan tina naon anu urang ngarepkeun aranjeunna. Ieu sanés hal anu goréng. Aranjeunna ngan ukur bagian tina kahirupan.
Naha éta hartosna anjeun kedah nganyahokeun panineungan atanapi négatip? Henteu pisan. Tapi aya bédana antara kritis diri sareng ngabuli diri. Kritik dipikabutuh pikeun tumuh sareng ningkatkeun diri. Nganiaya diri langkung seueur ngeunaan nyababkeun cilaka anu teu perlu.
Jenis pamikiran sapertos sering dimimitian ti budak leutik ku déwasa anu henteu marahmay. Budak leutik nyaéta tahapan formatif anu kritik kasar atanapi kasar dina momen kerentanan tiasa nyababkeun cilaka anu tetep dugi ka déwasa.
Bahaya éta mempermudah mikir yén jalma éta kedah nyingkahan kritik ti jalma sanés sareng janten sampurna pikeun dipikacinta, pantes, sareng pantes. Sareng nalika aranjeunna pasti teu sampurna, sabab teu aya anu salah, aranjeunna ngéléhkeun diri salaku hukuman kusabab kagagalanana.
Éta masalah anu kedah dibahas sabab aya korélasi antara omongan diri négatip anu kaleuleuwihi sareng henteu ngahontal tujuan . Jalma anu nyarios sorangan négatip atanapi parah négatip nyandak langkung seueur résiko sareng henteu ngahontal sakumaha seueur tujuanana.
anu maot dina serangan dina titan usum 4
Jalma anu langkung marahmay ka dirina nyalira sareng langkung welas asih sareng kalemahanana ngahontal tujuanana langkung sering sabab ngawangun diri tibatan meruhkeun diri.
Kabeneran, ngaganggu pola pikir ieu mangrupikeun hal anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan seueur prakna sareng kasabaran.
Kumaha anjeun lirén ngéléhkeun diri anjeun?
1. Identipikasi pemicu pikeun omongan diri négatip.
Omongan diri négatip sering disababkeun ku sababaraha kajadian. Éta tiasa mendakan yén hiji tujuan henteu jalan, ngalakukeun kasalahan, atanapi aya kajadian anu acak, memicu réspon émosional.
gaduh hubungan sareng lalaki salaki
Salaku conto, hayu urang sebutkeun anjeun leupaskeun cangkir kopi ku teu dihaja.
Ku refleks, jalma anu ngéléhkeun diri sorangan bakal langsung ngalaksanakeun prosés pamikiran ngeunaan kajadian éta. Éta panginten anu sapertos, 'Kuring henteu tiasa ngalakukeun nanaon.' 'Naha kuring jadi teu berharga?' 'Aya naon sareng abdi?'
Ngidentipikasi pemicu ngamungkinkeun anjeun ngaganggu prosés pamikiran. Pikiran anjeun bakal nyobian ngaluncat kana pikiran éta, tapi anu anjeun leres-leres hoyong lakukeun nyaéta lirén.
2. Ngareureuhkeun.
Reureuhna aya pikeun nyobaan ngaleupaskeun réspon émosional anjeun tina tindakan. Coba henteu mikiran nanaon upami anjeun sanggup.
Éta panginten ngabantosan anjeun tina kaayaan sababaraha menit upami tiasa. Dina conto urang, tinggal leumpang tina cangkir kopi, lebet ka ruangan anu sanés, tingali tina jandéla dunya anu masih kénéh muter.
Upami anjeun henteu sanggup meunang pikiran anjeun tina hal éta éta anu memicu anjeun, cobian defuse réspon émosional ku ngaganti omongan diri négatip sareng positip.
3. Ganti omongan diri négatip ku omongan diri anu langkung positip, langkung adil.
Émosi négatip kedah dibawa sajalan sareng kanyataan. Hiji jalma henteu bodo pikeun ngahaja megatkeun cangkir kopi. Kacilakaan kajantenan! Mug kopi turun! Éta sanés masalah ageung sabab éta ngan ukur cangkir kopi.
Ieu mangrupikeun jinis pikiran anu anjeun pikahoyong sareng tumuh.
Anjeun teu kedah optimis palsu ngeunaan éta. Upami tujuan ageung anjeun henteu hasil kusabab éta henteu ngan ukur, éta sanés kalepatan anjeun. Éta sanés hal anu positip ogé. Éta mangrupikeun hal anu kajantenan anu ayeuna anjeun kedah urus.
Positipitas palsu tiasa ngabahayakeun sabab langkung hésé dipercaya, sahingga langkung hésé pikeun éta muragkeun sareng janten kabiasaan.
4. Nguatkeun ieu pikiran positip ku kahadéan rutin ka diri anjeun.
Henteu unggal bit tina nyarios diri négatip asalna tina kaayaan émosional langsung. Kadang-kadang, éta asalna tina cara umum hubungan sareng mikir ngeunaan diri anjeun.
Upamana waé anjeun sacara rutin gaduh pamikiran anu teu marahmay ngeunaan diri anjeun. Dina kasus éta, langkung gampang pikeun asup kana kabiasaan ngéléhkeun diri anjeun sabab anjeun bakal ngarasa siga henteu cekap pantes pikeun hadé.
Tingali pikeun pipikiran négatip, pola, sareng persépsi ngeunaan diri anjeun anu biasana anjeun alami. Naha ieu tiasa dipangaruhan sareng dirobih? Naon anu anjeun tiasa ngaganti hal-hal négatip ieu ku anu réalistis sareng langkung marahmay ka anjeun?
5. Reframe kasalahan sareng kagagalan salaku kasempetan.
Sababaraha jalma anu berharga anu kantos suksés dina cobaan anu munggaran. Kaseueuran dulur ngamimitian di handapeun sareng kedah ngawangun diri. Éta ilaharna aya kasalahan sareng kagagalan. Kami parantos nyarioskeun perkawis kasalahan, tapi gagal nyaéta mata pelajaran anu sanés anu kedah disentuh.
Teu karasa leres gagal. Atanapi tiasa kitu? Gagal tiasa ditingali salaku tungtung anu kuat sareng pasti, atanapi tiasa ditingali salaku kasempetan pikeun pangsi sareng teras gerak.
Bagian tina gagal nyaéta diajar ngeunaan naon anu henteu tiasa dianggo pikeun rencana anjeun, naon waé ogé. Anjeun tiasa nyandak éta hikmah anu diusahakeun, balik kana papan gambar, sareng alur kursus anu anyar upami anjeun leres-leres hoyong.
Ningali kagagalan ku cara éta ngajantenkeun langkung gampil nungkulan nalika kaayaan henteu hasil. Éta sanés anu matak takwa atanapi kasiksa. Gagalna kajadian ka sadayana sareng bakal janten pangunjung anu biasa di jalan anjeun ka hasil. Kakuatan anjeun asalna tina pilihan kumaha ngagunakeun kagagalan éta.
saha barry gibb kawin ka
6. Seuri kana kaayaan.
Banyolan tiasa janten pangobatan hébat setrés sareng marabahaya. Tangkal kajian misah dipedar sacara rinci ku Psychology Today nunjukkeun yén humor pikaseurieun nalika dianggo leres.
Naon hartosna 'leres'? Nya, éta hartosna ningali sisi lucu tina hiji situasi sareng bahkan nyodokkeun nyalira ku cara anu hampang. Ieu katelah humor ningkatkeun-diri.
Hayu urang uih deui ka mug kopi anu murag - anjeun panginten nyarios atanapi mikir sapertos, 'Catet ka diri sorangan, mésér mug anu mantul dina waktos salajengna!' atanapi, 'Kuring pernah bakal ngajantenkeun salaku tukang bajo sirkus, tapi badut di sisi anu sanésna ...'
Sugan anjeun kaayaan panolakan konstan pikeun padamelan anu anjeun lamar. Daripada fokus kana kumaha anjeun teu tiasa dianggo panginten anjeun, seuri teras nyarios, 'Hébat, langkung seueur waktos pikeun ngasah katrampilan kuring salaku kritikus TV.'
Atanapi upami hubungan anjeun henteu hasil pikeun alesan naon, anjeun panginten nyarios, 'Nyatu langkung seueur lauk di laut, sanaos kuring pikir kuring parantos nganggo umpan anu salah!'
kumaha nyaritakeun murag asih anjeun
Panalitian anu sanés nunjukkeun yén jalma anu sacara rutin nganggo humor langkung condong kana réappraisal positip - éta cara palinter nyarios yén aranjeunna ningali hal anu béda sareng milari lapisan pérak. Ieu aya hubunganana sareng poin sateuacanna ngeunaan ngarobih kasalahan sareng kagagalan.
Jauhkeun tina humor anu ngéléhkeun diri, tapi, anu lumayan ngéléhkeun diri anjeun tapi nyobian lucu ngeunaan éta. Éta ngan ukur bakal ngajadikeun anjeun ngaraos parah ngeunaan diri anjeun upami anjeun parantos ngaraos lemah.
7. Sabar damel dina ngarobah éta dialog internal.
Prosés ngarobah dialog internal anjeun moal janten gampang. Anjeun bahkan tiasa mendakan yén anjeun sesah percanten kana seratan anu langkung welas anu anjeun pasihkeun ka diri sorangan.
Bakal butuh waktos pikeun ieu janten kabiasaan anyar anu tiasa anjeun anggo. Éta mangrupikeun hal anu anjeun kedah latihan sacara rutin, nyelip sareng ngaco, teras mutuskeun tetep nyobian. Beuki anjeun ngalakukeun éta, bakal gampang éta.
Jinis pangaluyuan ieu ngabantosan skéma utama hal-hal, tapi éta moal ngalereskeun masalah anu ngadasar anu narik pikiran anjeun ka arah éta. Jalma anu ngagaduhan budak leutik anu nyiksa atanapi salamet kekerasan rumah tangga sering peryogi ahli kaséhatan méntal pikeun nutup tatu éta sareng ngantepkeun aranjeunna cageur. Entong ragu milari bantosan profesional upami anjeun sesah ngarobih dialog internal éta.
Masih henteu yakin naha anjeun ngéléhkeun diri anjeun atanapi kumaha ngeureunkeun? Nyarios ka konselor dinten ieu anu tiasa ngiringan anjeun dina prosés. Kantun pencét di dieu pikeun ngahubung sareng hiji.
Anjeun ogé resep:
- Kumaha Ngeureunkeun Nyalahkeun Diri Pikeun Sadayana: 5 Tip Épéktip!
- Kumaha Ngeureunkeun Rasa Kaduhung Pikeun Diri Anjeun: 8 Kiat Épéktip pisan
- Naha Naha Kuring Benci Diri pisan? Kumaha carana Kuring Ngeureunkeun Parasaan Ieu?
- Kumaha Ngeureunkeun Rasa Kaliru Pikeun Kasalahan Kapungkur Sareng Perkawis-perkawis Anu Anjeun Laksanakeun Kalepatan
- 9 Cara Pikeun Hade Pikeun Diri Anjeun - Naon Hartosna Sabenernna
- Upami Anjeun Ngaraos Bodo, Ieu 7 Henteu Bullsh * t Alesan Naha Anjeun Henteu!
- 11 Gejala Pikiran Suka Diri (+ Kumaha Ngungkulanana)
- Kumaha Ngeureunkeun Ngaraos Gagalna: 12 Teu aya Tip Bullsh * t!
- Naon Anu Kedah Laksanakeun Upami Anjeun Ngaraos Janten Anjeun Jalma Goréng
- Upami Anjeun Ngaraos Kuciwa Pikeun Diri Atanapi Anu Batur, Baca Ieu
