Anger mangrupikeun émosional manusa alami, tapi tiasa janten masalah.
Sanaos sakapeung tiasa janten bahan bakar anu hébat, nyetir anjeun maju pikeun ngarobih positip sareng ngahontal hal-hal anu anyar, anjeun jarang nyandak kaputusan anu saé nalika anjeun ningali dunya ngalangkungan halimun beureum.
Éta ngan ukur nalika anjeun tenang pisan pikeun ningali jelas sareng nyalurkeun amarah anjeun sacara positip yén éta henteu alus.
Bisa ngadominasi amarah anjeun, tinimbang ngantepkeun éta ngadominasi anjeun, penting pisan.
tempat dimana anjeun bosen
Anger ngan ukur nyababkeun anjeun miceunan waktos anu tiasa dianggo pikeun menerkeun kaayaan anu mimiti ngamuk anjeun.
Nalika éta saé pikeun ngaluarkeun sareng nganyatakeun émosi anjeun, watekna marahmay jarang ngabantosan saha waé, sareng kedah ditingalkeun ka balita.
Kalayan diémutan éta, penting pikeun gaduh sababaraha trik dina leungeun baju anu anjeun tiasa giliran nalika anjeun ngambek ambek.
Trik ieu tiasa nyegah amarah tina ngambil alih, nyandak anjeun balik kana kaayaan pikiran anu langkung rasional di mana anjeun tiasa nyandak kaputusan anu masuk akal.
Urang bakal ngabahas sababaraha hal anu leres-leres teu kedah ngalakukeun nalika ambek engké dina tulisan.
Kanggo ayeuna, ieu aya 9 tips manajemén amarah anjeun tiasa nyobian.
1. Ngambekan
Éta parantos nyarios sajuta kali, kuring terang. Tapi tega atuh ...
Éta endah kumaha gampangna éta poho pikeun ngalakukeun hiji hal anu saderhana sareng naluriah salaku napas nalika anjeun ambek.
Pas halimun beureum mimiti turun, giliran pokus anjeun kana napas anjeun.
Konsentrasi dina nyandak napas jero, asup jeung kaluar, ngarasa dada anjeun naék na ragrag. Ieu hartosna anjeun moal tiasa pokus sadayana kana naon waé anu matak ambek.
Eusian bayah anjeun nepi ka penggir teras kosongkeun lalaunan, sareng balikeun salami diperyogikeun.
Ieu ngabantosan merangan tegangan dina awak anjeun nalika anjeun ambek. Éta masihan uteuk anjeun anu sanés pikeun dilakukeun tibatan muterkeun kajadian dina pipikiran anjeun terus-terusan.
2. Kenali Amarah Anjeun Salaku émosional Flingeting
Salawasna émut yén, kumaha kuatna émosina anu anjeun alami ayeuna, aranjeunna bakal lulus.
Aranjeunna henteu ngahartikeun anjeun.
Ngingetan diri anjeun yén anjeun tiasa ngadominasi sareng ngendalikeun amarah anjeun, sareng anjeun henteu didominasi ku éta.
Anjeun dina kontrol pikiran anjeun sareng émosi anjeun aranjeunna henteu ngendalikeun anjeun.
nalika anjeun ngaraos dianggap enteng
3. Cabut Diri Ti Situasi
Upami tiasa, candak lima. Kaluar atanapi lebet ka kamar salajengna.
… Kantun nempatkeun sakedik rohangan antara anjeun sareng jalma atanapi jalma anu ngajantenkeun anjeun ambek.
Upami anjeun tiasa, jalan-jalan pondok sakitar blok atanapi sakitar taman.
Éta endah naon anu ngabédakeun ngan ukur parobahan leutik tina pamandangan atanapi lingkungan - atanapi jarak anu pang alitna - anu tiasa dilakukeun.
4. Singkirkeun Dada Anjeun
Ngabersihan hanjelu anjeun henteu pernah séhat, janten pastikeun anjeun nganyatakeun kumaha perasaan anjeun dina sababaraha cara, bentuk, atanapi bentuk.
Nelepon babaturan, pasangan, atanapi bahkan indung anjeun pikeun nyarioskeun kaayaan éta. Atanapi, upami anjeun langkung resep nyimpenna nyalira, tuliskeun.
Anjeun bakal mendakan yén verbalizing persis naon anu anjeun perasaan penting pisan pikeun nempatkeun hal-hal kana sudut pandang.
Upami anjeun milih bagikeun ka batur, cobi henteu naékkeun sora anjeun, tapi ngajelaskeun hal sakumaha kalem mungkin.
Sareng ulah bagi-bagi ka langkung ti hiji atanapi dua urang. Anjeun hoyong kaluar tina dada, henteu ngantep éta mangaruhan anjeun teras-terasan nalika anjeun nyarioskeun carita.
Ngawangkong ngeunaan éta bakal ngabantosan anjeun nempatkeun ramo persis naha anjeun ngaraos ambek pisan dina kaayaan anu khusus ieu.
Ieu tiasa ngabantosan anjeun milari jalan kaluarna, atanapi hartosna anjeun diajar tina kaayaan sareng tong ambek-ambekan waktos salajengna.
5. Ngadangukeun Musik Nyaman
Ngabohong sareng bersantai upami anjeun tiasa, atanapi ngan ukur nyolok headphone na dina muterkeun hiji lagu sayah atanapi dua upami éta ngabantosan.
Musik tiasa gaduh pangaruh fenomenal dina wanda urang, utamina nalika émosi urang janten luhur.
Anjeun panginten parantos gaduh lagu anu henteu pernah gagal pikeun niatkeun anjeun, tapi, upami henteu, musik klasik sareng jazz sok janten tempat anu hadé pikeun ngamimitian.
Kuring mendakan soundtracks pilem janten saé pisan pikeun ngabantosan kuring ngaleupaskeun amarah.
6. Regangan, Jogét, Laksanakeun…
Olahraga luar biasa pikeun amarah.
Pakéan sapatu lumpat anjeun sareng ponkeun trotoar, atanapi laksanakeun 10 menit yoga. Naon waé hal anu fisik bakal ngabantosan perasaan anjeun.
naha anjeun tiasa gancang bogoh
Hésé tetep ambek nalika nuju latihan, sareng éta tiasa ngingetan kakuatan sareng kamampuan anjeun nyalira.
Nari mangrupikeun cara anu hébat pikeun niiskeun, utamina upami anjeun teu gaduh waktos kanggo sési latihan lengkep.
Pasang lagu karesep anjeun sareng jogét di sakitar rohangan, langkung saé nyanyi di luhur sora anjeun.
Mangrupikeun gangguan anu saé anu masihan anjeun kasempetan pikeun tiis.
7. Cacah mundur Ti 100
Kadang-kadang, anjeun kedah masihan uteuk kana tugas sanés pikeun difokuskeun pikeun masihan kasempetan pikeun awak anjeun tenang.
Ngitung mundur ti 100 bakal nempatan uteuk anjeun kanggo bagian anu langkung saé tina dua menit.
… Dua menit perdamaian.
Cacah nyaring, atanapi ngan ukur ngabisikkeun nyalira.
8. Visualize Tempat Bingah Anjeun
Sababaraha urang mendakan yén cara anu paling épéktip pikeun tenang nyaéta manggil mémori tempat anu damai. Kamana waé anjeun bahagia.
Tutup panon anjeun sareng bayangkeun tempat éta, naha puncak gunung atanapi pantai kosong.
Atanapi ngan ukur nyiptakeun lanskap idéal anjeun, nambihan sakedik detail nalika anjeun angkat, turun kana warna kembang.
Pamandangan alam salawasna anu saé pikeun nenangkeun anjeun.
9. Pariksa Bahasa Anjeun
Nalika anjeun ambek, éta pisan pikabitaeun ningali sagalana dina hideung bodas, tapi éta henteu ngabantuan.
Nalika anjeun ngagaduhan monolog jero nuju atanapi nuju ngamalirkeun batur, pastikeun anjeun émut ningali hal-hal dina warna abu-abu.
Pasti, sakapeung hirup henteu adil sareng kadang jalma ngalakukeun hal-hal anu goréng, tapi kecap 'salawasna' sareng 'henteu pernah' henteu bakal ngabantosan anjeun.
Cekel diri unggal-unggal anjeun nyarioskeun aranjeunna ngarah henteu tungtungna ngayakinkeun diri yén kaayaan langkung parah tibatan aslina.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Ngaleupaskeun Amarah: 7 Panggung Tina Ngamuk Ngalangkungan
- Nalika Sasaurang Narik Pemicu Anjeun: Kumaha Ngeureunkeun Réaksi Defensively
- 7 Hal Jalma Mantap Émosional Lalakon Béda
- Kumaha Ngidentipikasi, Ngartos, sareng Ngurus Pemicu Émosi Anjeun
- Kumaha Ngaleungitkeun Drama Ti Kahirupan Anjeun
- 6 Cara Pikeun Ngadeukeutan Ayunan Mood Ayun Anjeun
- Naha kuring ceurik nalika kuring gélo? Sareng Naon anu Tiasa Laksanakeun Pikeun Henteu?
Sareng Ayeuna Hal-Hal Anu Henteu Kedah Dilaksanakeun Nalika Anjeun Gelo ...
Janten, anjeun ayeuna ngagaduhan daptar panjang trik pikeun leungeun baju anjeun pikeun hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nalika amarah na sirahna anu awon.
Tapi aya ogé sababaraha hal anu sigana sapertos ideu anu saé dina waktos éta anu henteu bakal ngabantosan dina jangka panjang.
Éta tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé atanapi neken ambek dina waktos ayeuna, tapi aranjeunna sering janten teu ngahasilkeun.
1. Pasang Tutup Dina Éta
Hal anu paling parah anu anjeun tiasa laksanakeun nalika anjeun ngalaman amarah teu nanaon pisan.
Sababaraha urang resep nyobian némbongan sepi sapertos angsa 24/7, sanaos suku urang ngawelah sapertos édan handapeun permukaan cai.
Hal éta, anu antukna bakal datang kana sirah.
naon nu kudu nalika dua guys resep Anjeun
Nalika anjeun ngaraos ambek, anjeun kedah masihan kasempetan ka diri sorangan pikeun ngungkulanana sareng ngalaksanakeunnana.
Anjeun kedah ngajantenkeun anjeun langkung raoseun ngeunaan kaayaan tibatan ukur nguburkeunana.
2. Nyandak drive
Perkara teu kumaha tenang anjeun pikir anjeun mendakan nyetir, éta sanés hal anu saé dilakukeun nalika anjeun ambek.
Lengket kana dua suku anjeun nyalira upami anjeun peryogi parobihan pamandangan.
Anger ngirangan tingkat konsentrasi anjeun, hartosna anjeun tiasa janten bahaya pikeun diri anjeun sareng batur.
Anjeun ogé sigana bakal réaksi parah kana kaayaan naon waé anu anjeun pikahareupeun, sapertos jalma sanés anu nyetir kirang. Ngamuk jalan teu geulis.
3. Bobo Dina Éta
Jalma sering nyarios yén lamun anjeun bobo bobo, anjeun bakal ngaraos langkung énjing-énjing.
Tapi dina pangalaman kuring, upami anjeun henteu ngalakukeun hal pikeun ngatasi amarah anjeun sateuacan sirah anjeun nabrak bantal, anjeun moal bobo pisan.
abdi moal kantos mendakan cinta
Naon deui, anjeun bakal ngaruksak dinten di handap ogé anu ayeuna kusabab anjeun perasaan jengkel bakal dicumponan nalika nuju bobo.
4. Ngalaksanakeun Argumen
Upami anjeun gaduh perdebatan sareng batur sareng anjeun damel, hal anu pang awon anjeun tiasa lakukeun nyaéta tetep turun ka jalan éta.
Éta leres-leres waé istirahat dugi ka anjeun duaan tenang, teras teraskeun deui diskusi anjeun dina cara anu langkung beradab sareng tingkat luhur.
5. Nginum
Gelas cai ageung pasti bakal ngajantenkeun anjeun raos langkung saé, tapi sagelas anggur ageung panginten henteu seueur anu ngabantuan.
Anjeun teu kedah janten alkohol atanapi narkoba salaku prop pikeun nenangkeun anjeun, sabab nurunkeun panghambat anjeun tiasa hartosna anjeun tungtungna ngalakukeun hal-hal anu engkéna bakal kaduhung.
6. Tweet Ngeunaan Éta
Naon waé anu anjeun lakukeun, tinggaleun média sosial nalika anjeun ambek.
Nalika nganiaya postingan tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung saé pikeun sababaraha detik, perasaan éta moal lami.
Anjeun panginten bakal kuciwa, sareng ngadamel seueur jalma ambek dina prosés.
Simpen ka diri anjeun atanapi bagikeun parasaan anjeun ka jalma anu dipercaya, sanés sareng dunya anu langkung lega.
7. Ngagawe Kaputusan Utama
Terakhir tapi anu paling pasti paling henteu ...
… Panginten janten pikabitaeun pikeun mutuskeun hal-hal nalika anjeun nuju ngamuk sabab anjeun bakal disetir pikeun nyandak sababaraha jenis.
Tapi kaputusan éta sigana moal janten kaputusan anu hébat, sareng éta panginten tiasa janten kaputusan anu pikareueuseun. Janten kantun angkat dugi ka gaduh sirah anu jelas.
