Kahariwang henteu teras-terasan katingalina sapertos panginten.
Kami parantos dikondisikeun percanten yén kahariwang ngan ukur muncul dina sipat sapertos panangan tangan, hiperventilasi, sareng serangan panik sadayana, tapi éta ngan ukur hariwang dina bentuk anu paling ekstrim. Seueur jalma sangsara ku kahariwang anu fungsina tinggi, sareng mungkin anjeun terang langkung seueur ti sababaraha jalma anu berjuang sareng kaayaan ieu.
Di handap ieu aya sababaraha cara pikeun jalma anu nganggo HFA nyobian masker kamelangna. Éta langkung kamungkinan anjeun parantos nyaksian kalakuan ieu di jalma-jalma di sakuriling anjeun mangtaun-taun, tapi henteu pernah mikawanoh éta pikeun naon éta.
1. Extraversion
Anjeun panginten nganggap yén jalma hariwang sok introvert sareng sepi, tapi sabalikna sering kitu. Seueur jalma anu ngungkulan masalah kahariwang kaleungitan ku janten bobo sareng pisan nyarios. Éta sigana tiasa pinuh énergi, sadayana bouncy sareng sumanget, sareng moal aya celah dina paguneman sabab bakal ngeusianana sapuluh juta kecap diucapkeun dina mil sa menit.
Nalika jalma kasusah kabur pipikiran ngaganggu , salah sahiji cara pikeun nyingkahan rasa teu nyaman anu dibarengan ku kahariwang aranjeunna nyaéta ngeusian naon waé kamungkinan tiiseun ku omongan. Upami aranjeunna nuju ngalaksanakeun paguneman, sanaos ngan ukur aliran omongan anu sadar, maka pikiranana henteu ngambil alih: teu aya rohangan pikeun karaos gugup. Aranjeunna parantos diilikan, aranjeunna sacara lengkep aya, sareng pikeun sababaraha menit anu berharga éta, aranjeunna tiasa kabur tina kahariwang anu kantos invasi.
2. Ngajaga Tangan Anu Sibuk
Kusabab seueur jalma anu ngagaduhan kamelang anu ngagaduhan fungsi anu luhur asa ngadorong - naha éta ku cara nyokot di kutikula, ngegel kuku, atanapi ngiringan cingir - seueur anu milih nyalurkeun kekecapan kana tugas produktif sapertos nyulam atanapi skétsa atanapi nyandak catetan. Ieu langkung 'ditarima sacara sosial' cara nyalurkeun énergi saraf , sakumaha anu kantos produktif umumna kagum dina sakabeh 'leungeun nganggur anu bengkel setan' sapertos pola pikir. Sabalikna, kedutan sering ngajantenkeun jalma mikir yén anjeun ngagaduhan hal-hal anu kedah disumputkeun: yén anjeun henteu dipercaya, atanapi kamungkinan dina meth. Atanapi duanana.
hal dicokot for teu meunang meunang dicokot
Sapertos jalma anu cemas nyobian tetep kahariwangan na dijantenkeun internal, ngalakukeun éta biasana nyababkeun pangaruh anu sabalikna: ngajaga sadayana gugup anu dibuntel di jero hartosna éta bakal nyata sacara fisik naha aranjeunna hoyong atanapi henteu. Salaku conto, laksanakeun sakedap pikeun sacara sadar nyegah diri tina mindahkeun suku.
Entong ngalakukeun éta. Entong gerak suku anjeun. Hal awon anu tiasa anjeun lakukeun ayeuna nyaéta mindahkeun suku. Entong ngalakukeun éta.
(Sakumaha parah anjeun badé ngalihkeun anggota badan éta ayeuna? Naha éta kedutan tina sakarepna nyalira? Naha anjeun hoyong mindahkeun éta langkung ti naon waé di dunya?)
Upami kahariwang batur ngajantenkeun anjeunna leres-leres hoyong ngegel kuku, tapi aranjeunna bakal isin teuing pikeun ngalakukeunana di tempat umum, aranjeunna tiasa nyalurkeun kana fokus kana kaos kaki nyulam pikeun sadayana di kantor atanapi nyerat daptar. Gerakan tetep tiasa nenangkeun aranjeunna, sareng museurkeun pamikiranana kana daptar barang dumasar abjad atanapi dina hirarki khusus anu sanés tiasa ngaleungitkeun hariwang samentawis.
3. Pacing
Vérsi full-body ngajaga leungeun sibuk.
Éta batur sapagawean anjeun anu sering jalan-jalan nalika anjeunna masihkeun presentasi, atanapi nalika aranjeunna aya dina telepon, panginten tiasa gerak sacara sadar pikeun sacara fisik mindahkeun énergi cemas kaluar tina awakna. Ieu sering diinterpretasi salaku hal anu positip: dina budaya Kulon, extraversion dikagumkeun, sareng saha waé anu nuju jalan-jalan katémbong salaku motivasi, tanaga tinggi, sumanget, sareng kaluar.
Bayangkeun kejutan jalma-jalma upami aranjeunna terang yén seueur jalma anu ngalalakon ngalaksanakeunana pikeun memadamkan kekecapan anu ngagorowok anu katingali ti jero. Éta meureun hiji-hijina cara pikeun aranjeunna tiasa museurkeun paguneman, kana pancén anu aya, atanapi dina masihan presentasi tanpa ngabaseu calana.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kahariwang anu seueur fungsina langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun
- 6 Penegasan anu Kuat Pikeun merangan Setrés sareng Kahariwang
- 8 Hal Anu Anjeun Laksanakeun Kusabab Kahariwang Anjeun (Bahawa Anu Batur)
- Kahariwang TEU salah sahiji ti 10 hal ieu
- Kencan sareng Anu Ku Kuini: 4 Hal Anu Kedah Dilaksanakeun (Sareng 4 TEU Kedah Dilaksanakeun)
4. Diilikan Dina Sadaya Kali
Bisa jadi aya daptar barang anu masif anu kedah dilakukeun, anu teras dilawan ku panundaan. Aya seueur pisan anu kedah dilakukeun, tapi hal-hal anu penting nyiptakeun seueur tekanan anu aranjeunna ditunda dugi ka engké, sareng teras hariwang pikeun janten seueur lebet. Aya sabotase diri jeung nubuat timer minuhan ngeunaan kagagalan, anu ngajantenkeun kahariwang spiral, anu teras ngajantenkeun anu sangsara ngaganggu diri langkung seueur.
Salaku tambahan kana pacing, aranjeunna panginten tiasa ngaji atanapi jogét ngurilingan bumi, atanapi ngabersihan tempatna ti luhur dugi ka handap nganggo sikat huntu pikeun mastikeun yén aranjeunna parantos ngagosok unggal inci pasagi. Aranjeunna tiasa kabur kana lamunan ku maén gim video, atanapi upami aranjeunna nganggap éta teuing nyenangkeun diri sareng rewarding, bakal ngaliwat kana proyek renovasi bumi, kursus online, atanapi usaha amal. Naon waé sareng naon waé anu ngajantenkeun aranjeunna tetep aktipitas sareng fokus sahingga pikiranana moal tiasa nyandak sareng nyiksa aranjeunna.
5. Kasampurnaan
Ieu mangrupikeun perpanjangan pikeun tetep sibuk ku hiji leungeun, ngan éta sanés ngan ukur panangan: tetep pikiran salira sibuk, sareng sadaya kalénder dibungkus ku tenggat waktos sareng sanésna janten aya sababaraha lolos berharga anu tiasa ditembus ku karesahan. Seueur jalma bakal ka luhur sareng saluareun tanggung jawab padamelanna pikeun kéngingkeun ni'mat sareng apresiasi ti atasanna, ogé tetep sibuk ku tugas-tugas anu sanés panginten anu sanés penting.
Perfectionism ogé tiasa muncul dina gangguan dahar: ngitung kalori anu obsesip, latihan pikeun ngabakar kalori éta, ngahontal jumlah X mil / laps swum / reps beurat, sareng sajabana Catet yén paripolah ieu tiasa dipamerkeun ku saha waé jenis kelamin: saha waé saha obsessed jeung crossfit bisa jadi berjuang ku kahariwang fungsi tinggi, tapi ayana gim na tiasa ditingali séhat sareng pikaresepeun dibandingkeun sareng awéwé bulimik anu bertékad ngajaga asupan kalori na handapeun 600 dinten éta.
Maca tulisan ieu pikeun ngabantosan ngungkulan kasampurnaan anjeun.
6. Punten Pikeun Ninggalkeun Bewara Sakedap
Kaseueuran jalma anu ngagaduhan HFA sadar pisan yén iraha sareng upami panik ngabareuhan nalika aranjeunna nuju aya fungsi sosial, aranjeunna kedah ngaluarkeun sihir tina aya topi. Seueur diantara aranjeunna parantos nyampurnakeun seni nyungkeun hampura kalayan alesan naha aranjeunna kedah angkat, kumargi ngan ukur nyarios 'Kuring panik panik sareng kedah ngaringkuk handapeun simbut' leres-leres henteu ditampi ku seueur rakana. Éta getih ogé kedahna, tapi éta henteu acan. Kami nuju damel.
Punten tiasa dugi ti kaayaan darurat kulawarga dugi ka masalah kaséhatan anu ngadadak anu kedah diperhatoskeun langsung, tapi aranjeunna pasti bakal diungkulan BENER AYEUNA. Hal ieu ngamungkinkeun jalma anu cemas pikeun ngendalikeun, nyalurkeun kahariwangna kana tindakan, sareng ngalih ka tempat anu aranjeunna raoseun aman sareng aman. Upami anjeun mikawanoh kalakuan ieu ka batur anu anjeun paduli, punten sing sabar sareng ngadorong, sareng tong nyandak éta pribadi upami aranjeunna kedah ngijinkeun rencana atanapi ngantepkeun hiji acara anu anjeun dikoordinir. Éta pisan sanés perkawis anjeun pisan.
7. Janten stik
Anjeun panginten reuwas mendakan yén sababaraha jalma di sakuriling anjeun anu katingalina gagap sareng teu émosional saleresna hipersensitif sareng dibarung ku kahariwang anu fungsina luhur. Salah sahiji cara pikeun jalma-jalma HFA pikeun leres-leres ngalaksanakeun sadidinten tanpa nyéépkeun rambut sareng ngagorowok nyaéta ku cara kompartalisasi.
Aranjeunna tiasa mareuman sababaraha émosi pikeun nungkulan 'engké,' ngarah tiasa konsentrasi kana hiji tugas anu dituju. Dasarna, éta sapertos nempatkeun kahariwang tinangtu dina laci supados tiasa dilakukeun, teras muka laci éta engké nalika aranjeunna tiasa ambruk dina kaamanan sareng katenangan bumi nyalira.
Kahariwang ngabandungan. Éta ibarat arus anu teras-terasan anu nyababkeun anu sangsara di hilir, sareng seueur jalma teu terang kumaha héséna jalma bajoang ngalawan anu lemah. Terapi sareng pangobatan tiasa ngabantosan, tapi pangrojong sareng pangertosan ti rerencangan sareng jalma anu dipikacinta ngabantuan pisan.
Naha anjeun kakurangan tina kahariwang anu fungsina luhur? Naha anjeun nganggo salah sahiji téhnik di luhur pikeun nyumputkeun kaayaan anjeun ti batur? Ninggalkeun komentar dihandap kanggo ngabagi pikiran sareng pangalaman anjeun.
