Jalma anu sangsara ku karesahan sering nyobian nyumputkeunana . Ayeuna perkawis seueur kaributan anu aya dina pipikiran aranjeunna, aranjeunna nyobian anu pangsaéna pikeun nutupan éta.
Nanging, aya seueur kabiasaan nyaritakeun yén panon anu ngalaman terang mangrupikeun tanda-tanda kahariwang sareng tegangan gelembung jauh handapeun permukaan.
Aya seueur alesan naha jalma ngembangkeun kabiasaan sapertos anu dicarioskeun di handap. Éta panginten janten jalan pikeun aranjeunna pikeun nyenangkeun diri, atanapi trik anu aranjeunna parantos mendakan, naha sadar atanapi teu sadar , éta ngabantosan ngaganggu aranjeunna tina naon waé anu nyababkeun aranjeunna karaos hariwang.
Éta panginten mendakan kabiasaan khusus ngabantosan aranjeunna pikeun merangan gelut batin atanapi réfléksi hiber anu diaktipkeun nalika urang, salaku manusa, ngarasa tegang atanapi kaancam.
Upami awakna ngawartosan aranjeunna ngungsi, tapi aranjeunna henteu tiasa sacara réalistis kabur tina hiji kaayaan, atanapi upami aranjeunna teras-terasan ngadesek gelut atanapi hiber akibat tina kahariwang kronis, aranjeunna kedah ngembangkeun mékanisme ngungkulan supados neken deui, sahenteuna lahiriah.
kumaha ngomong hatur nuhun meaningfully
Ieu mangrupikeun sababaraha kabiasaan yén jalma anu ngalaman kahariwang atanapi tegangan mungkin ngagaduhan anu tiasa nyingkirkeun kaayaan saraf na.
1. Ngegel Kuku Anjeun
Sanaos henteu sadayana anu ngegel kuku na ngalakukeun éta kusabab kahariwang, éta sering dikaitkeun sareng gugup sareng mangrupikeun hal anu bakal dilakukeun ku jalma-jalma tertentu nalika aranjeunna nuju ngaraos stres khususna.
Kabiasaan ieu biasana tiasa ditajong, tapi sababaraha urang bakal langkung hésé tibatan batur. Sapertos kabiasaan naon waé, trik anu béda pikeun ngarusak éta bakal dianggo pikeun jalma anu béda.
Metodeu klasik nyaéta mésér salah sahiji produk anu anjeun cét kuku ku anu raoseun henteu raoseun. Ngan pastikeun teu tuang nganggo ramo nalika anjeun ngagaduhan. Abdi terang yén cara sesah!
Anjeun oge tiasa nyobian tetep kuku anjeun katingali saé ku kéngingkeun manikur atanapi tetep dijaga rapih sareng pondok. Upami anjeun sapertos kuring, anjeun bakal mendakan yén sakali aranjeunna katingali rapih, anjeun bakal kirang condong ngaruksak aranjeunna ku mamah aranjeunna.
2. Ngagulung Henteu Sinarasa
Kabiasaan saraf modéren anu jumlah seueur urang parantos ngembangkeun nyaéta nya éta teras-terasan mariksa telepon urang sareng ngagulung média sosial atanapi aplikasi sanésna tanpa leres-leres ngadaptar naon dina layar.
Éta masihan kami aya hubunganana sareng panon sareng leungeun urang, sedengkeun otak urang bébas ngandelkeun naon waé anu ngajantenkeun urang hariwang.
Ieu téhnik anu seueur dianggo ku jalma, naha éta sadar atanapi henteu, nalika éta ngarasa kagok dina kaayaan sosial atanapi hoyong hindaran kontak panon sareng jalma-jalma di sakuriling na.
Ngaleungitkeun telepon anjeun henteu teras-terasan janten pilihan, tangtosna. Salaku conto, kaseueuran jalma moal tiasa mecut teleponna nalika aranjeunna aya di lingkungan anu propésional, tapi aranjeunna bakal ngungsi ka aranjeunna iraha aranjeunna sanggup.
Sanaos téknologi gaduh kakurangan, berita anu hadé nyaéta aya ogé cara pikeun ngawaskeun waktos anjeun dina telepon. Coba unduh salah sahiji tina seueur aplikasi pelacak di luar sana ( Sakedap mangrupikeun anu saé) anu bakal nunjukkeun sabaraha waktos anjeun nyéépkeun kanggo ngagulung sareng aplikasi anu mana.
Mudah-mudahan, upami anjeun gaduh inohong anu ditepikeun ka anjeun hideung sareng bodas, anjeun bakal kirang kagoda ngungsi dina telepon anjeun.
3. Ngahindaran Kontak Panon
Ieu mangrupikeun hal anu sering diperhatoskeun ku jalma sanés, tapi biasana kapur nepi ka kurang percaya diri, kurang ajar, atanapi teu hormat tinimbang kamelang, utamina dina budaya barat.
Kontak soca tiasa kitu, sengit pisan sareng nyababkeun anu merjuangkeun saraf karaos sapertos jalma sanés anu ningali ngalangkungan aranjeunna.
Upami anjeun bajoang ku kontak panon , cobi beberkeun panon anjeun dina bagian sanés anu sanés anjeun nyarios, panginten dina alis atanapi irung aranjeunna. Aranjeunna moal tiasa ngawartosan pasti naha anjeun leres-leres ngalakukeun kontak panon, sareng anjeun moal ngonci panon sareng aranjeunna. Win-win.
Anjeun ogé tiasa nyobian ngahaja latihan ngajaga kontak panon sareng sobat caket atanapi anggota kulawarga sahingga, saatos waktos, teu karaos asing pisan pikeun anjeun.
4. Mariksa Waktos
Upami anjeun néwak diri anjeun sababaraha kali mariksa jam tangan anjeun atanapi ningali waktos éta dina telepon anjeun langkung ti biasana, éta panginten tiasa janten tanda gugup.
Anjeun mariksa waktosna sabab hoyong terang sabaraha lami éta sateuacan acara anu tangtu bakal ngamimitian atanapi sabaraha langkungna anu kedah anjeun urus sateuacan éta réngsé.
Éta tiasa janten sikep otomatis nalika anjeun gugup yén anjeun mendakan nonton jam atanapi layar telepon anjeun tanpa leres-leres ngadaptarkeun waktos sabab uteuk anjeun sibuk teuing museurkeun hal-hal sanés.
Sakumaha atra sigana disada, upami anjeun mendakan yén anjeun mariksa waktosna sacara rutin yén éta nuju ngahalangan produktivitas anjeun, cobi tinggalkeun jam tangan anjeun di bumi.
Upami anjeun kedah terang iraha aya anu badé ngamimitian, atur alarm dina telepon anjeun (atanapi, langkung saé dina jam alarm anu nyata), teras tempatkeun di tempat anu teu kahontal.
Upami anjeun ngantosan aya tungtungna, pareuman telepon anjeun teras pasang. Panci anu diawaskeun henteu pernah ngagolak.
5. Nyarios Gancang
Urang sadayana kaliru kana ngorbankeun pidato nalika urang gugup. Sanaos ngan ukur jalanna, upami aya anu ngalakukeun kitu sacara konsistén, panginten ogé aranjeunna nuju ngalaman kahariwang anu mantep.
Ieu tiasa nyababkeun jalma-jalma henteu ngartos anjeun, hartosna anjeun tungtungna ngulang deui. Éta tiasa frustasi pikeun aranjeunna nalika ieu kajantenan sareng sigana bakal ngahurungkeun kahariwang anjeun dina kiyeu sanés.
Cara anu saé ngalambatkeun biantara anjeun nyaéta fokus kana napas anjeun. Pastikeun anjeun nyandak napas antara kalimat.
Upami anjeun masihan presentasi atanapi nyarios di tempat umum, entong ngubur sirah anjeun dina keusik pastikeun latihan sateuacanna kalayan fokus ngajaga kacepetan pidato anjeun sareng narik napas rutin.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 8 Hal Anu Anjeun Laksanakeun Kusabab Kahariwang Anjeun (Bahawa Anu Batur)
- Kahariwang anu seueur fungsina langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun
- Kencan sareng Anu Ku Kuini: 4 Hal Anu Kedah Dilaksanakeun (Sareng 4 TEU Kedah Dilaksanakeun)
- Pitunjuk Jalma Kagok Sacara Sosial Pikeun Kabogoh
- Kumaha Nungkulan Rasa teu Aman Jeung Ngungkulan Balukarna
6. Ngetok Suku Anjeun
Énergi saraf ngageter dina awak anjeun tiasa nyetél suku anjeun, tapi tiasa diinterpretasi ku batur salaku tanda yén anjeun ngaraos jengkel atanapi teu sabar. Jalma sanés tiasa mendakan éta rada ngaganggu sabab kuring yakin anjeun tiasa ngahargaan.
Upami anjeun mendakan diri anjeun teras-terasan ngetok suku anjeun, maka cobian sadar tanamkeun kadua suku anjeun dina taneuh nalika anjeun lenggah.
Laksanakeun sakapeung, latihan ngahaja sapertos ngurilingan tungkak anjeun atanapi angkat keuneung anjeun tina taneuh, teras pageuh melak suku anjeun deui. Ieu bakal ngajaga suku anjeun karaos laksana sareng nyegah hiji ngawangun tanaga saraf.
naon kajadian jeung dan phil
7. noel raray anjeun
Ieu mangrupikeun kabiasaan anu sanés anu ngalaman kamelang sareng tegangan anu parah tiasa berkembang bahkan henteu sadar yén aranjeunna ngalaksanakeunana.
Éta sigana mah aranjeunna ngagaduhan anu disumputkeun dina panon batur, atanapi yén aranjeunna henteu kabeneran leres-leres.
Éta ogé henteu saé dina hal kabersihan kusabab panangan anjeun sering henteu bersih. Kanggo sababaraha jalma, némpél pisan beungeutna tiasa nyababkeun bencana bintik-bintik, anu terasna ngajantenkeun masalah langkung parah sareng ngajantenkeun sakedik siklus jahat.
sapatu sél luar ruang tanggal rilis
Upami bagian tina alesan anjeun némpél raray anjeun sabab anjeun prihatin kana cara anjeun katingali, maka fokus kana wabah anu anjeun tiasa béntenkeun tiasa janten cara anu saé pikeun anjeun mecahkeun kabiasaan.
Upami ieu disada sapertos anjeun, cobian tetep sibuk ku anjeun sareng nahan sapertos pulpén atanapi bola setrés.
Tip anu saé pikeun anu henteu kapikiran nganggo makeup nyaéta ngagem éta langkung sering, sapertos ngalangkungan prosés nerapkeun produk kana ramo anjeun, anjeun bakal kirang kagoda noél éta sareng ngarusak pangaruhna.
8. Ramo Éta Lisah
Naha anjeun ngetok ramo dina méja? Maénkeun sareng arloji anjeun? Maénkeun ku potongan kertas acak? Ieu kabiasaan anu tiasa ngaganggu batur sakuriling anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna pikir anjeun henteu fokus atanapi bosen, padahal éta, kanyataanna, aya dina karesahan anjeun.
Entong nyusahkeun hal nyalira. Nyingkahan godaan ku ngajaga méja anjeun tina hal-hal anu anjeun tiasa lakukeun. Pertimbangkeun ngajaga bola setrés dina méja anjeun nalika anjeun kedah ngaleupaskeun sakedik tanaga sareng ngan ukur henteu tiasa ngajaga panangan anjeun.
9. Nguseup Inuman Anjeun
Kaayaan sosial nyaéta nalika seueur urang tiasa ngaraos gering pisan. Naha anjeun kaluar sareng sakumpulan babaturan damel di ahir dinten, kaluar nginum sareng réréncangan babaturan di akhir minggu, atanapi dina kencan, anjeun panginten tiasa neken kahariwang anu anjeun raoskeun ku teras-terusan nguseup inuman .
Ieu mangrupikeun taktik anu seueur urang anggo nalika aya lulls dina paguneman sabab masihan kami alesan pikeun tetep jempé sakedap. Salah sahiji anu paling umum épék fisik kahariwang mangrupikeun sungut anu garing, janten nginum inuman urang ogé ngagentos éta.
Dina jangka panjang, éta ngandung hartos yén urang bakal ngagaduhan alesan pikeun bangun kanggo inuman anu sanés, anu masihan sababaraha menit istirahat tina kaayaan anu ngajantenkeun urang raoseun.
Sacara logika, ieu hartosna urang sering nginum langkung gancang tibatan anu kedahna sareng, nalika inuman anu ngandung alkohol, urang tungtungna ngaraos pangaruhna langkung ti anu urang rencanakeun.
Nalika nincak watek ieu langkung gampang nyarios dibéréskeun, sareng langkung seueur ngeunaan parobihan pola pikir anjeun, cobian nempatkeun inuman anjeun dina méja antawis sips tinimbang teras-terasan nangkub dina panangan anjeun.
10. Manjang Ieu Kaluar
Nalika urang hariwang, otot urang janten tegang éta mangrupikeun konsekuensi fisik anu sanés tina tarung alam atanapi réspon hiber urang.
Sanajan urang henteu sadar yén éta disababkeun ku kahariwang urang, urang bakal, sering teu sadar, mimiti manteng panangan sareng ngagulung taktak urang pikeun ngaleupaskeun aranjeunna.
Cara anu saé pikeun nyanghareupan ieu nyaéta nyisihkeun lima menit nalika anjeun sadar yén anjeun ngaraos hariwang ngagaduhan manteng, lengkep.
Ieu bahkan langkung saé upami anjeun masangkeun éta sareng latihan pernapasan. Upami Sadérék ngalaksanakeun ieu sacara ngahaja sareng sadar, aranjeunna biasana bakal langkung épéktip dina ngabantosan anjeun ngagentoskeun tegangan tibatan upami anjeun ngalakukeun éta teu aya pipikiran.
Naon Tukangeun Paripolah éta?
Upami anjeun parantos ngembangkeun sababaraha kabiasaan saraf anu gaduh pangaruh négatip ka anjeun, pastikeun yén, ogé nyobian nungkulan kabiasaan éta nyalira, anjeun nuju ngungkulan akar masalah.
Kahariwang tiasa ngalemahkeun sareng sanés hal anu kedah anjeun enteng.
Aya sagala jinis hal anu anjeun tiasa nyobian pikeun ngaleungitkeun kahariwang anjeun, sareng anjeun panginten sadayana-kenal teuing sareng aranjeunna, ti semit sareng latihan napas dugi ka negeskeun komo tuang atanapi nyingkahan katuangan atanapi stimulan tinangtu.
Upami anjeun nuju berjuang pikeun ngungkulanana nyalira, Nanging, tong ragu-ragu giliran ahli profesional pikeun pitulung. Kaséhatan méntal anjeun kedah janten prioritas utama.
