12 Cara Pikeun Henteu Mikir Ngeunaan Naon

Pilem Naon Ningali?
 

Naha anjeun nuju obsesi kana pamikiran anu hadé atanapi anu goréng, anjeun nuju obsesi.



Upami anjeun teu tiasa liren mikirkeun hal sareng janten masalah pikeun anjeun, aya seueur cara pikeun alamat ieu sareng maju.

Éta tiasa sesah pikeun ngendalikeun pipikiran urang kadang, sareng panginten asa teu mungkin, tapi éta ngan ukur masalah milarian cara anu tiasa dianggo pikeun anjeun.



Kusabab kitu urang parantos nyusun 12 cara anu hébat pikeun lirén mikiran hal, sahingga anjeun tiasa ngalih kana perasaan anu langkung séhat sareng langkung bahagia sacara umum.

1. Alamat obsesi anjeun.

Léngkah munggaran pikeun ngabantosan anjeun pikeun teu mikir ngeunaan hiji hal nyaéta pikeun némbalanana.

Naon pikiran anjeun anu leres-leres ditetepkeun?

Luangkeun sababaraha waktos kanggo milarian naon anu leres-leres terjadi, sareng tong kasieunan ngali sakedik. Hal anu anjeun leres-leres nyobian dihindari panginten henteu sapertos anu anjeun pikirkeun…

Salaku conto, anjeun panginten nekenkeun presentasi nalika damel. Anjeun parantos mutuskeun rék lirén mikiran presentasi éta, tapi sigana henteu ngaraos raoseun kirang hariwang.

Éta panginten kusabab presentasi éta sanés anu ngaganggu anjeun - éta kanyataan yén anjeun sieun ku bos anjeun. Éta mangrupikeun masalah anu bénten pisan, sareng moal ngaleungit kumaha waé anjeun lirén mikirkeun presentasi éta.

Sabalikna, anjeun kedah nungkulan masalah éta sareng bos anjeun. Naha aya cara anjeun tiasa ngalaksanakeun hubungan anjeun sareng aranjeunna, anjeun tiasa ngobrol ka departemen SDM anjeun upami aya masalah anu lumangsung sapertos premanisme atanapi pelecehan, naha anjeun tiasa ngalapor ka batur?

aula kornét jim tina pidato kamashuran

Kalayan nyarios ka nyata masalah , anjeun hiji léngkah langkung caket pikeun milarian solusi nyata.

Langkung seueur anjeun tiasa nyéépkeun naon anu nyetir parasaan ieu sareng naon anu ngajantenkeun anjeun hoyong nyingkahan hal anu seueur, beuki seueur kasempetan anjeun pikeun ngalereskeunana - sareng tiasa ngeureunkeun pamikiran ngeunaan éta pikeun saé!

2. Ngobrol deui teras ngalih.

Kadang-kadang éta tiasa ngabantosan pikiran urang tina sistem urang tibatan dibungkus dina pikiran urang.

Éta panginten hartosna nyarioskeun aranjeunna sareng anu dipikacinta anu leres-leres urang percanten.

Ngidinan diri anjeun pikeun jujur ​​pisan ngeunaan naon waé anu anjeun fokuskeun pisan - nyarioskeun kumaha parasaan anjeun, naon hasilna anu anjeun setres atanapi pikagumbiraeun, ogé kunaon anjeun hoyong tiasa lirén mikiran hal éta.

Beuki kabuka anjeun tiasa janten, beuki kamungkinan anjeun bakal tiasa nutup panto na geuwat.

Upami aya hal anu anjeun coba hindarkeun panginten - sanaos éta alus hal - mastikeun babaturan sareng kulawarga anjeun sadar yén éta tiasa leres-leres ngabantosan.

Éta tiasa sesah nalika jalma-jalma di sakuriling anjeun nyandak topik anu anjeun aktip nyobian hindarkeun, sareng ngantepkeun aranjeunna terang naon henteu ngobrolkeun sareng anjeun tiasa ngajantenkeun gampang ngeureunkeun pamikiran ngeunaan hal anu khusus.

Hayu aranjeunna terang naha anjeun nyobian nyingkahan pikiran ieu, sareng aranjeunna bakal ngadukung sareng ngarti.

Kirang jalma sanésna ngingetan anjeun ngeunaan hal anu anjeun nyobian henteu dipikirkeun, pangsaeutikna 'pemicu' aya sareng langkung seueur anjeun tiasa pokuskeun dina sirah anjeun sareng ngalakukeun hal-hal.

3. Tetep sibuk ku hal-hal anu sanés.

Naha anjeun nyobian nyingkahan hal anu ngajantenkeun anjeun hariwang, atanapi anjeun nyobian tetep tenang sareng lirén teuing bungah ngeunaan hal hébat, tetep sibuk mangrupikeun ubar anu sampurna pikeun pikiran anu ngurilingan buleud.

Jaga pikiran anjeun kaganggu ku hal-hal sanés anu mungkin. Éta panginten hartosna nyéépkeun seueur waktos sareng rerencangan, aktip, ngalakukeun anu saderhana sapertos tatarucingan sahingga uteuk anjeun fokus kana éta, atanapi bahkan nonton-nonton acara anu saé.

Naon waé anu bakal ngeusian pikiran anjeun sareng ban awak anjeun idéal!

4. Ngungkulan hasil anu mungkin.

Oke, hayu urang sebutkeun yén anjeun nyingkahan mikiran hal sabab éta ngabalukarkeun perasaan négatip, janten yén setrés, hariwang, atanapi sedih.

Urang sering kajebak dina parasaan, khususna anu teu resep, anu urang henteu leres-leres ngajajah aranjeunna. Ieu kahartos - naha anjeun badé linggih sareng émosina éta langkung lami tibatan anu anjeun peryogikeun?

Nanging, ku ngungkulan parasaan, anjeun leres-leres tiasa mendakan cara pikeun méréskeun éta perasaan.

Ngadamel daptar hasil anu anjeun sieun. Hayu urang nyarios hariwang yén anjeun bakal kaleungitan padamelan ku alesan naon. Supados tiasa lirén mikiran hal éta, anjeun kedah mikirkeun kamungkinan hasil tina kajadian éta, ngungkulan éta, teras ngalih.

Ku milarian solusi pikeun kamungkinan masalah anu aya hubunganana sareng perasaan anjeun, anjeun tiasa kéngingkeun panutupan sareng pamustunganana lirén mikiran masalah éta.

Salaku conto, anjeun kaleungitan padamelan panginten ngahasilkeun sababaraha hasil, kalebet berjuang mayar séwa anjeun, ngaraos isin, sesah milarian padamelan énggal jsb.

Janten, hayu urang troubleshoot hasil kamungkinan éta…

Anjeun tiasa ngamimitian ngahémat artos ayeuna ku cara ngadamel sakedik cutbacks, anjeun tiasa nyarios ka jalma anu anjeun resep anu bakal masihan anjeun dorongan kapercayaan sareng ngadukung anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun CV sareng ngamimitian ngobrol sareng agénsi rekrutmen.

Ujug-ujug, éta hal anu anjeun coba hindarkeun panginten kirang pikasieuneun sabab anjeun parantos ngaku naon masalah sanés anu tiasa disababkeun, sareng anjeun terang anjeun bakal ngagaduhan rencana nalika masalah éta muncul.

5. Entong overhype diri ngeunaan hal anu alus!

Ieu sami sareng poin urang di luhur, tapi éta museur kana pamikiran anu langkung positip anu anjeun nyobian ulah.

Meureun anjeun nyobian henteu mikirkeun pésta ulang taun anjeun anu bakal datang, atanapi liburan anu anjeun atos dipesen.

Anjeun panginten nyobian pikeun mikirkeun hal-hal ieu kusabab anjeun sieun aranjeunna henteu kajantenan. Upami éta masalahna, anjeun tiasa nuturkeun cara ngungkulan masalah anu sami.

Anggap pésta anjeun dibatalkeun ku sababaraha alesan, naon pilihan anjeun anu sanés? Ku gaduh sababaraha alternatip dina pikiran, anjeun nuju teu nyimpen sagalana kana kajadian anu hiji ieu kajantenan.

Anjeun langkung kabuka pikeun hal-hal anu robih sareng anjeun bakal langkung fleksibel sareng nyaman upami kaayaan kedah dirobih dina menit-menit terakhir.

Ku gaduh sababaraha ideu anu sanés siap, anjeun moal instan ngaraos kuciwa atanapi bangor sabab anjeun parantos ngagaduhan alternatif anu luar biasa!

Sarua, anjeun panginten tiasa bungah teuing sareng anjeun hoyong deui ngaraos langkung saimbang. Anjeun tiasa ngabantosan diri anjeun langkung raos ku tingkat mikir kunaon anjeun bungah pisan.

Meureun anjeun henteu sabar pikeun ningali babaturan anu tangtu, sareng éta ngajantenkeun anjeun raoseun pisan, atanapi langkung dirangsang. Daripada angkat ti 0 dugi ka 100, anjeun tiasa lalaunan mimitian ningkat kana 5 atanapi 10 ti ayeuna dugi ka kajadian éta kajadian.

kumaha carana terang upami lalaki ngan ukur hoyong ngait

Éta tiasa ngalibatkeun sababaraha télépon pidéo sareng rerencangan sateuacan pésta ageung, sahingga anjeun kirang kabebanan nalika éta kajadian.

Éta tiasa ngabantosan pikeun nyandak sababaraha léngkah alit pikeun nyiapkeun liburan janten anjeun kirang tetep dina hiji kajadian anu kajantenan - panginten tiasa ngamimitian ngepak ayeuna, atanapi nyusun jadwal perjalanan.

Leres, éta sacara teknis hartosna anjeun mikir ngeunaan éta, tapi ngajantenkeun langkung seueur diatur dina tingkat émosional. Daripada hiji acara ageung, anjeun ngagaduhan sababaraha tahapan dina ngawangun-éta anu bakal ngabantosan anjeun ngatur émosina langkung saé.

6. Pantun ngeunaan kamungkinan énggal.

Upami anjeun sakedik ngalamun atanapi tetep dina fiksi khusus ngeunaan pikahareupeun anjeun, ieu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun. Anjeun panginten nyobian nada imajinasi anjeun supados anjeun teu kabawa jauh teuing atanapi tetep dina hiji hasil anu tunggal.

Daripada tetep dina hiji kamungkinan, ari anjeun mikir ngeunaan sababaraha pilihan!

Ieu ngandung harti yén anjeun bakal janten kirang napel dina émosional anjeun, sareng éta sacara épéktip bakal gaduh kontrol kirang sareng nahan anjeun, sahingga langkung gampil ngeureunkeun pamikiran.

7. Meditasi sareng latihan émutan.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun meunang pikiran urang tina hal nyaéta tapa. Ieu cara anu saé pikeun ngaheningkeun pipikiran sareng fokus ngan saukur aya ayeuna.

Naha anjeun nyobian lirén mikiran hal anu jahat, atanapi anjeun nyobian henteu ngalamun teuing, anjeun tiasa nguntungkeun tina sababaraha émutan.

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun latihan émutan nyaéta lebet kana anu disebat 'nyatet.' Ieu cara ngatur pikiran sareng émosi nalika anjeun tapa.

Hakékatna ngalibatkeun ngakuan gangguan anu timbul nalika anjeun tapa, sareng nyatet naha éta perasaan fisik (suku peurih, nyeri punggung, jsb.) Atanapi pikiran.

Ku nganyahokeun gangguan éta, anjeun tiasa ngantepkeun aranjeunna nyeuseuh anjeun - éta sering nalika urang usaha teuing pikeun nyingkahan pamikiran yén éta nempel dina pikiran urang sareng urang moal tiasa ngabantosan.

Aya seueur aktip anu luar biasa di ditu anu tiasa ngabimbing anjeun ngalangkungan semedi upami anjeun henteu acan ngalakukeun éta sateuacan. Pasang sababaraha musik anu tenang, raoskeun, sareng siapkeun zona kaluar!

Beuki rutin anjeun muhasabah, beuki pikiran anjeun bakal dibiasakeun istirahat sareng betah. Mudah-mudahan, nalika pipikiran pasti muncul, anjeun ngan saukur tiasa ngantepkeun aranjeunna ngalangkungan émutan anjeun tibatan ngagentos atanapi obsessing ka aranjeunna.

Ku asup kana kabiasaan ieu, pikiran urang ngahubungkeun waktos semedi ieu sareng langkung santai sareng henteu fokus teuing kana sagala pamikiran.

8. Ngaso sareng pokus kana ngurus diri.

Upami anjeun sesah ngantepkeun pamikiran anu tangtu dugi ka titik anu anjeun hoyong pisan tiasa ngan ukur henteu mikirkeun hal, anjeun panginten kedah langkung istirahat!

Éta tiasa disada sapertos sakedik cop-out, tapi nalika urang capé, pikiran urang tiasa gampang pisan kabur nyalira.

Upami urang henteu bobo atanapi ngagulung, tingkat stres urang naék, anu tiasa hartosna yén pikiran urang ngagantelkeun diri kana pamikiran sareng ujug-ujug éta sadayana urang tiasa mikir.

episode anyar naga bola super

Naha anjeun kantos perhatoskeun yén hal anu anjeun coba hindarkeun panginten bahkan henteu masalah anu gedé? Sabalikna, éta obsesi anéh otak anjeun anu nyababkeun anjeun karaos langkung hariwang atanapi setrés?

Upami éta kadéngé akrab, kamungkinan pisan yén anjeun méntal sareng émosional kabur, sareng anjeun kedah istirahat deui.

Émut yén hal-hal sapertos diét anu séhat, sababaraha latihan, cekap cai, sinar panonpoé, sareng hawa seger sadayana ngabédakeun kumaha anu anjeun raoskeun.

Upami anjeun merjuangkeun pipikiran sareng karaos siga anjeun henteu ngendalikeun pikiran anjeun ayeuna, pokus kana karaharjaan anjeun.

Énergi éta anu nuju nempatkeun kana obsesi kana hal anu anjeun pikirkeun? Salurkeun kana perawatan diri, sareng eusian waktos luang anjeun ku yoga, masker pameunteu, terapi, manjang, linggih dina panonpoé.

Ngalakukeun naon waé anu anjeun kéngingkeun raos langkung saé sareng pikiran anjeun sacara alami bakal santai, ngabantosan anjeun pikeun lirén mikiran hal anu parantos nyusahkeun anjeun.

9. Émut yén ieu bakal lulus.

Deui, ieu panginten disada dasar pisan atanapi gampang teuing - tapi éta ngabantuan. Sakali anjeun sadar yén pikiran ieu moal nganyenyeri anjeun salamina, sareng yén anjeun bakal gancang kabébas tina naon waé anu ngahalangan anjeun, anjeun bakal langkung gampang ngantepkeun hal-hal ieu sareng lirénkeun ngalereskeun.

Anu condong kajantenan, utamina ku pamikiran négatip, nyaéta yén urang ngagaduhan pamikiran, éta ngajantenkeun urang henteu raoseun, urang nyobian mecat, urang fokus kana kumaha parasaan urang karasana, pamikiran éta bakal balik kusabab urang tetep fokus kana kumaha ngajantenkeun urang karaos - sareng sajabana.

Ieu tiasa dilarapkeun kana pikiran anu positip, tapi tibatan teu raoseun teu raoseun, urang ngarasa bungah atanapi bagja, atanapi éta miceun ngaleupaskeun dopamin (hormon anu raoseun) teras urang teraskeun kana siklusna.

Coba pikeun émut yén pamikiran ieu moal ngahukum anjeun langkung lami, sareng anjeun bakal tiasa ngeureunkeun obsesi sareng mikir ngeunaan éta.

10. Prakték jadi spontan.

Sababaraha saran ieu langkung sasaran pikeun jalma anu sesah pikeun ngeureunkeun fokus dina pamikiran négatip. Tapi kumaha upami anjeun nyobian lirén mikiran hal anu anjeun pikagumbiraeun?

Upami anjeun resep pisan kana hiji hal, aya kamungkinan anjeun parantos ngarencanakeun sadayana dina sirah anjeun. Janten perencana saé pisan dina seueur cara, tapi ogé tiasa nyababkeun anjeun janten obsesip ngeunaan perincian alit.

Upami anjeun nyobian nyingkahan mikiran hal anu parantos direncanakeun, anjeun tiasa ngaléngkah.

Salaku conto, kudu jalan pikeun ngalakukeun sababaraha hal anu teu direncanakeun! Éta henteu kedah nanaon sapertos némbak di bandara sareng pesen hiber salajengna, tong hariwang.

Éta tiasa sapertos nelepon batur tanpa ngajadwalkeun éta sateuacanna, nyuruput kopi kumargi anjeun parantos ngalangkungan tempat anu katingalina pikaresepeun, atanapi milarian tempat pikeun tuang henteu kedah ngadamel reservasi heula.

Ieu sababaraha cara anu saé anjeun tiasa biasa pikeun henteu ngarencanakeun, sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta sareng rerencangan upami anjeun henteu betah nyobian éta nyalira waé.

Langkung seueur anjeun betah kalayan henteu ngarencanakeun hal-hal atanapi henteu terang tepatna, detil na, langkung anjeun bakal mimiti betah dina mikir obsesip éta.

Upami anjeun nuju mikirkeun hal anu anjeun parantos rencanakeun, mundur deui tiasa leres-leres ngabantosan.

Biasa janten rada teu nyaman sareng ngalakukeun hal-hal tanpa dipetakan unggal menit tina acara éta. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu mikirkeun hal anu aya dina pikiran anjeun, sareng anjeun ngan ukur tiasa langkung senang aya di jaman ayeuna.

11. Terapan perendaman.

Ieu henteu dianggo pikeun sadayana! Nanging, sababaraha jalma panginten aya mangpaatna pikeun nyéépkeun waktos pikeun pokus kana pamikiran anu aranjeunna hoyong hindarkeun. Éta sora mundur, urang terang, tapi tega sareng kami ...

Kadang-kadang, pipikiran janten sesah pisan pikeun dihindari sabab urang nyobian mareumanana pas timbul. Salaku conto, mantan anjeun panginten tiasa nembus kana sirah anjeun tapi anjeun henteu hoyong nungkulan kumaha rasana - tibatan, anjeun ngaluncatan treadmill, ngempelkeun musik, atanapi kaluar nginum sareng réréncangan.

Taktik ngajauhan tiasa dianggo pikeun sababaraha urang sareng tetep sibuk tiasa janten gangguan, sapertos anu disebatkeun tadi dina tulisan ieu. Nanging, sababaraha urang kedah sapinuhna linggih sareng pikiran urang sateuacan urang tiasa ngaléngkah ti aranjeunna.

Pastikeun anjeun ngagaduhan sistem pangrojong anu kuat di sakuriling anjeun, sareng ngantepkeun anjeun ngajajah pamikiran anu anjeun coba hindarkeun. Teuleum jero hiji-hiji ieu bakal ngabantosan anjeun dina jangka panjang, sareng bakal ngajantenkeun gampang ngeureunkeunana.

Hayu diri ceurik sareng gogonjakan, ngaraos parasaan anjeun, sareng ngaku naon anu aya dina pipikiran anjeun.

Ngagaduhan waktos ieu tiasa nyayogikeun anjeun jinis panutupan, anu pamustunganana bakal ngajantenkeun langkung gampil teras lirén mikiran masalah sacara gembleng.

12. Milarian bantosan profesional.

Upami anjeun merjuangkeun liren mikiran hal (naha éta négatip atanapi pikabungaheun) sareng éta mimiti mangaruhan kahirupan anjeun atanapi karaharjaan, éta tiasa nyarios ka batur anu leres-leres tiasa ngabantosan.

guys anu ngan hoyong bobo sareng anjeun

Milarian pitulung propésional bakal ngamungkinkeun anjeun milarian cara pikeun ngungkulan pola pikir obsesip. Aranjeunna bakal tiasa nawiskeun sababaraha saran ngeunaan kumaha pikeun megatkeun siklus pamikiran anjeun, sapertos CBT - atanapi Terapi Paripolah Kognitif.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngabentuk pola atanapi kabiasaan anu langkung séhat anu pamustunganana bakal ngabantosan anjeun lirén mikirkeun hal anu mangaruhan anjeun.

Upami anjeun pikir anjeun tiasa nganggo bantosan propésional, pencét di dieu pikeun milari pembimbing di caket anjeun, atanapi anu tiasa damel sareng anjeun online tina kanyamanan di bumi anjeun nyalira.

*

Urang kukituna nyarankeun nyobian sababaraha taktik anu béda pikeun ningali naon anu paling cocog pikeun anjeun. Émut yén éta moal robih sapeuting, sareng anu ngajaga diri sareng pipikiran urang mangrupikeun komitmen jangka panjang.

Mimitian dinten ayeuna ku nerapkeun sababaraha kabiasaan séhat, ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu dipikacinta, sareng ningali sababaraha bantosan propésional upami hal-hal teu kawasa.

Masih henteu yakin kumaha carana lirén mikiran hal naon? Nyarios ka konselor dinten ieu anu tiasa ngiringan anjeun dina prosés. Kantun pencét di dieu pikeun ngahubung sareng hiji.

Anjeun ogé resep: