Hiji-hiji na program pamulihan nyiksa narcissistic anjeun bakal kantos peryogi.
Pencét di dieu pikeun diajar langkung seueur.
Upami anjeun dina prosés pulih tina panyalahgunaan narkis, naha ti pasangan atanapi sepuh, anjeun panginten ngaraos rapuh pisan ayeuna.
Hal ieu sigana kusabab kaayaan narkis tiasa tuang sagala anu ngajantenkeun anjeun. Atanapi, gumantung kana sabaraha lami panyiksa anu dilakukeun.
Saran anu nuturkeun dilakukeun ku asumsi yén anjeun parantos ngirangan panyalahgunaan narkis tina kahirupan anjeun.
Upami anjeun henteu acan kabur, mangrupakeun ide anu saé pikeun maca tulisan kami ngeunaan kumaha ninggalkeun hubungan anu toksik . Ngan anjeun bakal tiasa nyandak léngkah-léngkah penting anu penting pikeun pulih tina panyalahgunaan anu parantos dilakukeun.
1. Neuleumkeun Diri Kana Hal Anu Anjeun Cinta
Narcissists resep pisan ku nyalira anu ngajantenkeun dunya na ngurilingan dirina.
Upami narc dina kahirupan anjeun ngerakeun anjeun pikeun kapentingan atanapi hobi anjeun, atanapi leres-leres ngahalangan anjeun nyandak bagian tina éta, aya kamungkinan anjeun mareuman bagéan diri anjeun pikeun nyingkahan konflik, meremehkeun, atanapi dihukum ku aranjeunna.
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun cageur tina kakejaman ieu nyaéta ngalebetkeun deui diri kana hal-hal anu aranjeunna ngajauhkeun anjeun tina dilakukeun.
Naha anjeun resep dipanggang, tapi urut anjeun pulisi asupan tuangeun sareng ngaheureuykeun anjeun? Investasi kana sababaraha alat pembakar roti énggal, sareng nyiptakeun sababaraha momén anu éndah pikeun dinikmati.
Kumaha upami hobi kreatif? Naha aranjeunna nyindiran anjeun pikeun hal-hal anu teu pikaresepeun 'resep' anu anjeun resep lakukeun? Nya, aranjeunna ayeuna tos teu aya: nyokot jelema deui deui ku sumanget pinuh.
Jenis prakték immersive Ieu tiasa pisan penyembuhan. Henteu ngan ukur henteu perhatosan haté / pikiran anjeun jauh tina karusakan anu dilakukeun ku jalma éta , tapi anjeun bakal pinuh énergi senang tina tuang perhatian anjeun kana hal anu saé.
Narcissists saé pisan dina nyabut identitas alami jalma ti aranjeunna, ngamanipulasi aranjeunna, sareng ngajantenkeun aranjeunna hilap saha deui sajatina.
Waktosna kanggo nyandak éta deui sareng ngarayakeun diri.
2. Jarak Diri Ti Aranjeunna
Jauhan jalma anu ngarusak anjeun, sareng tong ngantep diri anjeun tertarik kana sagala jinis kontak atanapi drama sareng aranjeunna.
Anjeun tiasa kagoda janten welas asih sareng ngahampura ka aranjeunna, tapi anjeun tiasa ngalakukeunnana sacara internal, tanpa kudu kalibet.
Alternatipna, pas anjeun mimiti ngaraos langkung kuat sareng langkung percaya diri, anjeun panginten bakal kagoda pikeun nyanghareupan narcissist ngeunaan kumaha pikasieuneunana pikeun aranjeunna.
Entong angkat sareng kéngingkeun aranjeunna pikeun nyéépkeun budug tina tatu anu nyageurkeun kalayan saé.
Henteu janten masalah naon anu anjeun nyarios atanapi lakukeun, aranjeunna bakal henteu pernah ngartos kumaha kalakuan aranjeunna mangaruhan anjeun. Ieu mah ngan ukur kusabab aranjeunna henteu paduli: aranjeunna leres-leres henteu mampuh tina ngartos éta.
Upami anjeun nyobian milari validasi atanapi pembalasan, anjeun ngan ukur bakal cilaka. Éta gé ngahinakeun na gaslight anjeun uih deui, nyauran aranjeunna monyét ngalayang salaku cadangan, sareng ngajantenkeun hirup anjeun naraka hirup. Deui.
Anjeun moal nampi réspon anu anjeun pikahoyong tina aranjeunna, atanapi naha aranjeunna moal ngaku kana kasalahan naon waé. Terus malire aranjeunna, sareng fokus kana panyembuhan anjeun nyalira.
Anjeun parantos masihan aranjeunna cukup cahaya anjeun.
3. Ngarangkul Pasipatan Sora Sora
Naha anjeun jalma anu kalem ku tiiseun? Atanapi anjeun langkung resep maén musik di tukang? Naon waé anu anjeun paling resep, jadikan éta bagian penting tina rutinitas sadidinten anjeun.
Pilihan ngupingkeun anu sanés pikeun ditingali nyaéta nenangkeun, meditasi anu ditungtun. Aya seueur anu sayogi ayeuna, dicarioskeun ku sora anu teu kaétang. Anjeun pasti bakal mendakan sababaraha hal anu ngabantosan pikeun ngahémat kahariwang, museurkeun kana waktos ayeuna, sareng ngabantosan anjeun ngaraos kuat sareng aman.
Naha fokus pendengaran sapertos kieu penting pisan? Narcissist dina kahirupan anjeun nyarios seueur hal pikareueuseun ka anjeun anu anjeun biasa ngadangukeun négatip sareng teu sanés.
Kecap anu diucapkeun ka urang condong ngorondang dina pipikiran urang tanpa wates waktu, tapi urang tiasa ngalakukeun bagian urang pikeun ngagantikeun aranjeunna sareng positipitas.
Nalika anjeun ngaraos ngaraos asa ngeunaan hal-hal anu dicarioskeun ku panyiksa ka anjeun, nada pikeun sora anu langkung amis.
4. Tanya Anu dipikacinta Pikeun Nguatkeun Positip
Kacuali narc anu anjeun kabur parantos ngasingkeun anjeun ti kulawarga sareng jaringan sosial, kamungkinan anjeun gaduh sababaraha babaturan anu hébat dina kahirupan anjeun.
Mangtaun-taun ka pengker, nalika kuring nyanghareupan akibat tina hubungan anu nyiksa, babaturan kuring anu langkung lami nyarankeun hal pikeun kuring.
Anjeunna nyarankeun yén kuring ngamimitian naha dokumén Word atanapi jurnal tulisan tangan anu kuring nyerat sadayana hal anu saé anu dicarioskeun ku jalma-jalma ngeunaan kuring. Ku cara éta, iraha kuring ngarasa sedih atanapi kurang harga diri, kuring tiasa balik kana catetan éta sareng émut hal-hal anu positip dina sora batur.
Narcissists nyieun titik pikeun ditegor batur ngarah gampang pikeun ngamanipulasi. Ieu tiasa leres-leres ngancurkeun harga diri udagan aranjeunna, sareng karuksakan jenis sapertos éta tiasa mangtaun-taun pikeun ngawangun deui.
Entong sieun atanapi isin pikeun nyungkeun bantosan dina penyembuhan ieu. Nalika anjeun masihan jalma kasempetan pikeun ngajentul, aranjeunna bakal sering kaget anjeun.
Hayu bunderan sosial anjeun terang naon anu anjeun parantos perhatosan, sareng anjeun hoyong bantosanna. Tanya aranjeunna pikeun nyaritakeun naon anu aranjeunna pikareueuseun sareng / atanapi ngahargaan anjeun, sareng jaga jaringan anu pas.
Sateuacan anjeun terang, anjeun bakal dibanjiran ku téks anu ngadukung, anu ngadukung anu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun harga diri sareng cinta diri anjeun deui.
Iraha waé anjeun mimiti ngadangu kekejeman anu narc di tukang tangkorak anjeun, buka jurnal atanapi dokumén éta sareng tingali ngalangkunganana. Ningali sadaya kecap anu saé éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalangkungan sagala kaburukan anu ditanggung ku narc ka anjeun.
5. Kéngingkeun Istirahat Anu Leres
Ngungkulan narcissist mangrupikeun kacapean, sareng anjeun tiasa ngagaduhan defisit parah nalika ngeunaan istirahat anu leres. Gumantung kana sabaraha lami anjeun nungkulan panyalahgunaan éta, anjeun panginten tiasa ngadukung kacapean ogé adrénal.
Entong ngéléhkeun diri anjeun pikeun perasaan anjeun teu gaduh tanaga anu cekap pikeun ngabersihkeun, atanapi bersosialisasi, jst. Ngawenangkeun diri anjeun rohangan sareng waktos anu diperyogikeun pikeun ngubaran sadaya anu anjeun atos ngalangkungan.
Jantenkeun kamar anjeun atanapi ruang bobo sakumaha wilujeng sumping sareng tenang sabisa-bisa.
Candak sareuri nalika anjeun meryogikeunana, sareng cobian téhnik sapertos yoga magrib lembut, atanapi mandi panjang pikeun ngabantosan anjeun.
Upami anjeun ngalaman masalah sayah sareng bobo, atanapi anjeun mendakan kahariwang sareng hypervigilance ngajaga anjeun wengi, nyarios ka panyawat kasihatan anjeun. Éta panginten tiasa ngabantosan anjeun ku suplemén anu tiasa ngabantosan anjeun istirahat leres.
Éta leres-leres henteu kunanaon upami anjeun kedah bobo 10 jam sapeuting ayeuna, tambah sareng siang siang. Anjeun parantos ngalangkungan salah sahiji cobaan: pasihan ruang sareng waktos anu diperlukeun pikeun nyageurkeunana.
6. Candak deui Kakuatan Anjeun
Kusabab narcissists ngalakukeun sagala anu aranjeunna mampu pikeun disempower, ngahinakeun, sareng ngendalikeun targetna, anjeun panginten anjeun ngagambar sumur anu kosong bari pulih tina panyiksa aranjeunna.
Barina ogé, aranjeunna tuang pisan usaha ngajantenkeun batur ngaraos teu berharga sareng teu boga kakuatan.
Upami anjeun sesah milari kumaha ngeusian deui sumur éta, candak jurnal anjeun, ngadamel sacangkir téh, sareng nyerat jalma-jalma sareng kaayaan anu anjeun gemet, sareng nganggap kuat.
Naha anjeun parantos nganjang ka lokasi anu ngagedurkeun kakuatan sareng tanaga?
Saha sababaraha panutan anjeun anu kuat, kuat? Naon anu parantos aranjeunna atos? Naon anu anjeun ngaapresiasi sareng mikanyaah ka aranjeunna?
Jalma-jalma tiasa ngarebut deui kakuatan pribadi ku sababaraha cara anu béda. Paling sering, ngarebut deui kakuatan ieu ngalibatkeun pangalaman pikiran / awak / sumanget sapinuhna , salaku kuat dina katilu diantarana nyiptakeun kaharmonisan sareng kakuatan anu kuat dina diri.
Teu aya hiji manual 'kumaha-carana' pikeun ieu, sabab unggal jalma unik pisan. Naon salah saurang jalma panginten pikaresepeun sareng memberdayakeun panginten janten teu pikaresepeun ka anu sanés, sareng sabalikna.
Ngalaksanakeun panilitian, sareng cobian sababaraha téknik anu béda, mata pelajaran, regimen, sareng rutinitas dugi ka mendakan hal anu matak bagja.
Pikeun hiji jalma, éta panginten ngalibatkeun larian sadidinten, jurnal buku skrap biasa, sareng kahadiran mingguan di imah ibadah.
Program pemberdayaan diri jalma sanés tiasa ngalibatkeun angkat kakuatan, perendaman dina basa énggal, sareng sihir / éjaan.
Naon waé anu anjeun pilih leres sareng leres: anu penting nyaéta ngajantenkeun anjeun raos kuat sareng kuat deui.
7. Ngubaran Diri
Sakali awal ngabom cinta parantos réngsé, kamungkinan mangrupikeun narc anjeun anu kedah diungkulan langkung seueur waktos ngahina sareng ngamanipulasi anjeun tibatan ngalakukeun nanaon anu pikaresepeun pikeun anjeun.
Nyatana, aranjeunna sigana nyandak pelesir anu salah dina ngalakukeun sareng mésér hal-hal anu saé pikeun aranjeunna sareng ngagosok kana raray anjeun.
Anjeun panginten ngagulung ka tukang ngalakukeun hal-hal anu hébat pikeun aranjeunna, atanapi ngareuwaskeun aranjeunna ku hadiah sakedik dina upaya ngajagi aranjeunna bahagia. Gumantung kana kaayan anjeun, anjeun panginten tiasa ngagem diri sorangan ngadukung aranjeunna sacara finansial sareng beberesih saatos aranjeunna.
Nya, tebak naon? Ayeuna anjeun tiasa nyéépkeun sadaya waktos, tanaga, sareng perawatan anu biasa anjeun tuang kana kakosongan hideung anu nyusu sareng diinvestasikeun dina diri anjeun.
Kusabab anjeun patut eta.
Ngubaran diri sanés hartosna hartosna jalan-jalan balanja masif sacara rutin, kecuali upami anjeun ngagaduhan sarana pikeun ngalakukeunana, sareng hal-hal sapertos kitu leres-leres damel anjeun bagja.
Éta langkung sapertos ... mastikeun yén anjeun ngalakukeun hal-hal alit pikeun diri anjeun anu ngajantenkeun anjeun seuri, sareng ngajantenkeun anjeun dihargaan.
Naha anjeun resep kembang? Entong ngantosan anu sanés kéngingkeun aranjeunna pikeun anjeun: angkat buket nalika énjing-énjing di luar, sareng jaga di vas dina meja malam anjeun.
Naha anjeun parantos nyandak seueur setrés dina taktak anjeun? Pesen pijet pikeun diri anjeun sareng jalankeun knot éta.
Perawatan diri leres-leres penting pisan, sareng biasana ditempatkeun salaku prioritas panghandapna nalika anjeun nuju kaayaan narkis. Barina ogé, sadayana aya di sakitar aranjeunna, sareng kacuali anjeun nuju kabutuhan sareng kahoyong aranjeunna, aranjeunna bahkan henteu mikirkeun anjeun.
Tempatkeun diri sareng kabutuhan salaku prioritas ayeuna.
8. Hampura Diri
Hese pisan pikeun ningali deui hubungan sareng narkis sareng henteu ngéléhkeun diri nyalira.
Kuring parantos aya, sareng leres-leres lumayan uih ka diri kuring sorangan pikeun lila pikeun ditolerir kabiasaan toksik salami kuring ngalakukeun.
Nalika urang dina prosés nyokot potongan diri saatos narc ngarusak kami, gampang pisan pikeun nyarios kasar, nyarios diri négatip. Barina ogé, éta anu urang biasa ngadangu ti aranjeunna, sareng tanpa serangan sora aranjeunna terus-terusan, sering aya batal anu urang ngeusi ampir sacara naluriah.
Ieu diperparah ku perasaan éra, sareng seueur patarosan ngeunaan kabiasaan urang sorangan.
Naha kuring henteu ngaku tanda peringatan nalika kuring mimiti ningali éta?
Naon anu ngeureunkeun kuring tina leumpang jauh pertama kalina aranjeunna sacara lisan kasar?
Kumaha kuring ngantepkeun aranjeunna nyiksa kuring pisan?
Naha kuring tuang pisan tanaga, kasabaran, sareng welas asih ka jalma anu henteu pernah masihan nanaon deui?
Kumaha kuring tiasa bodo kitu?
Punten cobian janten marahmay sareng ngahampura ka diri sorangan. Anjeun, salaku jiwa anu marahmay, mikanyaah, sareng panginten tiasa empati, nyobian ngabantosan (sareng mikanyaah) saha jalma anu henteu sanggup mikanyaah saha waé tapi dirina sorangan.
Anjeun henteu lemah atanapi pathetic. Sakalian.
Narcissists parantos mangpuluh-puluh taun nyampurnakeun seni ngamanipulasi jalma sanés pikeun nyayogikeun kaperluan sareng kabutuhan. Aranjeunna master of gaslighting na meres emosi , sareng gaduh téknik anu luar biasa pikeun kabur ku hal-hal anu pikareueuseun, bari nyalahkeun jalma sanés pikeun aranjeunna.
Jalma-jalma ieu condong gaduh seueur rorongkong dina lomari, henteu aya tempat pikeun Narnia. Aranjeunna gaduh seueur bayangan anu peryogi perhatian sareng drama anu tetep pikeun ngaganggu aranjeunna tina omong kosong sorangan. Sapertos kitu, aranjeunna ngamajukeun négatipna ka batur ngarah teu kedah ningali, atanapi ngaku, kalakuan pikareueuseunana nyalira.
Sanajan aranjeunna ngalakukeun, aranjeunna moal ngaku kana éta.
Anjeun resep pisan, paduli, sareng welas asih ka batur - cobi gentoskeun sababaraha hal éta ka jero sareng janten bageur ka diri anjeun.
Pencegahan, Upami Mungkin
Upami teu aya di luhur lumaku pikeun anjeun sabab anjeun masih dina hubungan anu nyiksa sareng narkis, maka anjeun gaduh kasempetan pikeun ngeureunkeunana sateuacan ngarusak anjeun deui.
Pencegahan langkung épéktasi tibatan pangubaran naon waé, sareng ngeureunkeun kaayaan sateuacan karacunan ngagaduhan kasempetan pikeun ngaseuk langkung jero ka anjeun anu berharga.
Upami anjeun nyangkut dina lingkungan éta sareng sacara harfiah henteu tiasa angkat, teras tingali kana metoda 'batu abu' .
Ieu mangrupikeun cara nahan panyalahgunaan saurang narkis: upami anjeun leres-leres kedah berinteraksi sareng aranjeunna, maka anjeun bakal diajar nunjukkeun leres-leres henteu aya réspon émosional naon waé, naon waé anu aranjeunna lakukeun.
Éta leres-leres nyéépkeun, tapi éta nyegah aranjeunna kéngingkeun kapuasan ti kajahatan ka anjeun. Pikirkeun sapertos mareuman cai atanapi pasokan katuangan: aranjeunna moal tiasa tuang énergi anjeun upami anjeun henteu ngijinkeun aksés kana éta.
Aranjeunna masih bakal nyobian antagonis atanapi menyakiti anjeun, sareng anjeun panginten kedah nangis sareng ngajerit kana bantal nalika aranjeunna henteu aya, tapi tiasa ngabantosan.
kumaha cara ngaliwat masa lalu kabogoh anjeun
Mudah-mudahan anjeun bakal tiasa ngaluarkeun diri tina kaayaan éta gancang-gancang, sahingga anjeun tiasa ngamimitian prosés penyembuhan sareng hirup hirup pikeun anjeun.
Émut yén pamulihan ti panyiksa sanés prosés anu saderhana, langsung. Rada, éta nyandak bentuk luncat saeutik sareng ngamimitian, jaman karaharjaan, sareng sisi-léngkah kana kahariwang sareng déprési.
Butuh waktu hirup anu lengkep pikeun nyageurkeun tina tatu anu disababkeun ku narsis anjeun, naha éta penting pisan pikeun sabar sareng diri sorangan, sareng prosés na.
Mudah-mudahan saran ieu tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan. Émut yén anjeun henteu nyalira, sareng aya seueur cara pikeun kéngingkeun bantosan sareng dukungan nalika diperyogikeun.
Upami anjeun henteu acan mendakan diri anjeun therapist anu saé, éta mangrupikeun gagasan anu saé. Aya ogé komunitas média sosial sareng kelompok pangrojong anu panginten tiasa ngabantosan.
Punten kedah lemah lembut sareng diri anjeun, sareng henteu kantos nyarios ka diri anjeun kalayan kakejaman sareng awon anu sami anu ditanggung ka anjeun.
Hayu penyembuhan anjeun nyandak naon waé anu diperyogikeun, sareng terang yén éta sampurna, sareng éndah, sareng pas pisan pikeun anjeun.
Parios ieu kursus online dirancang pikeun ngabantosan batur cageur tina nyiksa narkis .
Pencét di dieu pikeun diajar langkung seueur.
Anjeun tiasa ogé resep:
