Kumaha Ngeureunkeun Kahariwang Anticipatory Hampang Saméméh Ngabahekeun Anjeun

Pilem Naon Ningali?
 

Naha anjeun kantos ngaraosan rasa gugup terang yén aya hal anu bakal payun payun anjeun?



Éta tiasa karaos sapertos beurat dina liang beuteung anjeun atanapi panginten janten hariwang naon anu bakal datang ngambang dina pipikiran anjeun.

Éta parasaan anjeun terang yén aya hiji hal anu anjeun kedah peryogikeun atanapi dialaman di masa hareup anu panginten tiasa henteu leres.



Éta hal anu kedah anjeun lakukeun masihan pidato , acara sosial, wawancara padamelan, tanggal, atanapi nyobian anu énggal anu anjeun teu wawuh.

Rarasaan éta disebut kahariwang anticipatory - Sareng sadayana bakal ngalaman dina sababaraha waktos. Éta henteu biasa atanapi teu disangka-sangka.

Kahariwang anticipatory teu matak bingung sareng gangguan panik, gangguan kahariwang, atanapi gangguan méntal anu sanés.

Kahariwang antipipatori tangtosna tiasa janten bagian tina rupa-rupa panyakit méntal sareng gangguan kana titik dimana éta ngalemahkeun. Éta ogé tiasa nyumbang kana kaayaan teu damang atanapi henteu stabilitas méntal ku tuang kana gangguan.

Sababaraha conto diantarana:

Jalma anu gaduh agoraphobia tiasa mendakan nyalira henteu badé kaluar kusabab kasieunan anu langkung ageung tina naon anu tiasa kajantenan upami aranjeunna ngantunkeun kasalametan bumi na.

Jalma anu gaduh gangguan panik tiasa ditumpes ku pikiran sareng perasaan ngeunaan sagala hal anu tiasa lepat sareng naon waé anu kedah dilakukeun sareng ngalaman serangan panik.

Tapi! Pamahaman ngeunaan kahariwang anticipatory sareng kumaha ngaminimalkeun pangaruhna tiasa masihan manpaat pikeun sadayana, henteu paduli kaséhatan méntalna.

Ngidentipikasi Sareng Ngasingkeun Kahariwang Anticipatory

Identipikasi kahariwang anticipatory relatif saderhana. Faktor pangdeudeul anu munggaran nyaéta hal anu kedah dilakukeun. Hal éta sigana bakal janten hal anu luar biasa pikeun hirup anjeun.

kumaha murag asih ka batur anu teu bogoh ka anjeun

Anjeun bakal ngarepkeun asa gugup sareng hariwang upami anjeun kedah masihan pidato dina kawinan babaturan anjeun atanapi ngagaduhan wawancara padamelan ageung datang.

Kagiatan mundane, sapertos angkat ka toko bahan bakar atanapi nyandak anjing jalan-jalan, henteu kedah nimbulkeun kasieun sareng hariwang.

Upami éta dilakukeun, éta mangrupikeun hal anu kedah dibahas sareng ahli médis anu parantos disahkeun pikeun akar sababna anjeun ngalaman ngarareunah parah sapertos kitu.

Ngasingkeun sareng ngaidéntifikasi hal anu nyababkeun kahariwang. Éta kagiatan? Harepan? Naha éta énggal? Naon akar teu ngarareunah khusus?

Ngakuan Pikiran Jeung Perasaan Anjeun

Pangakuan tina pipikiran jeung parasaan urang nyaeta nampi yen urang ngaraos sareng ngaraoskeunana.

Aya sababaraha jalma anu nyobian nekenkeun parasaan ieu ku nolak ayana, nyarios ka diri sorangan yén parasaan éta henteu penting, sareng henteu patut diperiksa.

Mangrupikeun ide anu goréng pikeun nyobaan nahan perasaan négatip sabab anjeun henteu leres-leres ngolah sareng ngalaman aranjeunna ku cara éta.

Sabalikna, anjeun bakal ngubur aranjeunna, anu nyababkeun aranjeunna reureuh sareng umumna ngala kaayaan dina jangka panjang.

Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan panyawat méntal. Ngusahakeun nekadkeun émosi ieu turun tiasa pemicu marabahaya, teu damang, atanapi damel teu damang ayeuna janten parah.

Anjeun ngarasa naon anu anjeun rasakeun sareng éta henteu kunanaon.

Ngaleungitkeun Pikiran Negatip Ku Kakuatanna

Kalakuan mikir kana émutan sareng émosi masihan aranjeunna langkung kakuatan sareng kakuatan, sanés dina sagala rupa rasa métaforis, tapi dina pengertian éta ngamungkinkeun mikir musibah .

kumaha anjeun hoyong ngarobih dunya

Naon anu dimimitian salaku seuneu leutik seuneu tiasa gancang ngembang janten seuneu anu ngamuk tina pamikiran sareng émosina anu sesah.

Langkung mikir ngeunaan sumber anu teu ngarareunah atanapi hariwang, langkung seueur suluh anjeun ngalungkeun seuneu, langkung intens sareng gancang kaduruk, langkung parah waé éta.

Téhnik nyabut pikiran négatip tina kakuatanana aya kana dua prinsip.

1. Sagala kamungkinan, éta jauh leuwih goreng dina pikiran anjeun tibatan éta bakal kanyataanna.

Pikiran sareng perasaan tiasa leupas tina anjeun nalika anjeun museurkeun éta.

Upami anjeun mikirkeun sareng ngarobih kumaha hal-hal goréngna atanapi kumaha aranjeunna bakal lepat, anjeun bakal teras-terasan ngagaduhan seueur cara anu aranjeunna tiasa lepat.

iraha 2k22 bakal kaluar

Di sababaraha titik, anjeun bakal nyebrang wates tina masuk akal kana skenario anu sigana moal kajadian.

2. Ngakuan cara-cara dimana kaayaanna tiasa leres.

Kahariwang anticipatory didorong ku fokus kana négatip sareng naon waé anu tiasa salah.

Salah sahiji cara pikeun ngalawan persépsi sareng cara mikir ieu nyaéta ku nyaimbangkeun kana sagala rupa anu tiasa leres.

Meureun anjeun bakal kuku wawancara sareng kéngingkeun tawaran padamelan.

Meureun pidato anjeun bakal pareum tanpa aya alangan sareng sadayana bakal resep pisan.

Meureun kasempetan éta anu anjeun pikirkeun pikeun nyandak bakal mayar ku cara ageung anu anjeun teu tiasa ngantisipasi.

Meureun hal anu saé pas di juru!

Aya seueur cara dimana hal-hal tiasa kajantenan dina perjalanan rumit ieu anu disebat kahirupan. Anjeun henteu hoyong nyingkahan sadaya émosi négatip atanapi cemas anu anjeun raoskeun, tapi anjeun tiasa nyobian ngimbangan éta kalayan positip anu wajar.

TAPI… hindarkeun positipitas palsu. Positipitas palsu nyumbang kana ngawangun ekspektasi sareng kuciwa anu teu réalistis, anu tiasa ngahudangkeun kahariwang upami hal-hal henteu jalan kumaha aranjeunna parantos diwangun. Positipitas palsu sami waé goréng tina negativitas bencana.

Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):

Mindahkeun Énergi Negatip Kana Positip

Kamampuh alihan pikiran sareng émosi négatip kana hiji hal anu positip mangrupikeun kaparigelan.

Sapertos sadayana kamampuan, éta mangrupikeun hal anu kedah dipraktekeun sareng dikembangkeun. Langkung seueur anjeun latihan sareng ngembangkeun katerampilan éta, langkung gampang sareng efektif na.

Penting pikeun ngaku yén éta mangrupikeun kaparigelan anu peryogi waktos sareng usaha pikeun langkung saé. Jalma anu parantos damel dina Mindahkeun pikiran sareng émosi négatipna salami genep bulan badé ngagaduhan hasil anu langkung saé tibatan jalmi anu nembé ngamimitian.

Entong ngarepkeun damel kaajaiban atanapi nyerah saatos kahiji atanapi tilu.

Candak pikiran négatip sareng émosi éta sareng buang diri kana hal anu produktif sareng positip anu tiasa anjeun museurkeun.

Sababaraha saran kaasup teka-teki silang, teka-teki logika, gim video anu meryogikeun pamikiran, beberesih, maca, jurnalisme atanapi nyerat, atanapi ngan ukur lungguh nonton acara favorit.

Médit anu aktip, dipandu ogé tiasa tiasa dianggo kalayan saé.

kumaha diajar percaya deui

Ideu na nyaéta pikeun ngaleungitkeun pikiran anjeun tina pikiran anu négatip sareng hariwang sareng nempatkeun éta dina jalur anu sanés pisan.

Anjeun panginten mendakan yén pikiran anjeun nyobian balik kana pikiran négatip éta. Nalika éta kajantenan, anjeun teraskeun alihan sareng difokuskeun naon waé kagiatan anu aya di payuneun anjeun supados tetep émutan anjeun tina pikiran anu hariwang éta.

Anjeun kedah mendakan yén inténsitas kahariwang santai sareng lemes dina inténsitas.

Ngalawan Kahariwang Dina Amygdala

Kahariwang ngagaduhan akar dina dua tempat. Sajauh ieu kami parantos fokus kana kahariwang dumasar kana pamikiran ngeunaan kajadian anu bakal datang.

Tapi kahariwang ogé asalna tina tempat dina uteuk kalayan asal-usulna langkung kuno: amigdala.

Amygdala mangrupikeun bagian tina uteuk anjeun anu tanggel waler pikeun ngalawan gelut / hiber / beku. Éta ngarespon kana rangsangan tina indera anjeun tanpa anjeun kedah sadar ngémutanana.

Anu penting, amigdala henteu tiasa ditalar. Anjeun moal tiasa nenangkeun perasaan hariwang anu dipertanggungjawabkeun ku cara ngémutan jauh.

Janten, sareng pendekatan di luhur anu ngungkulan kahariwang anticipatory dumasar kana pamikiran, anjeun panginten kedah ogé nenangkeun amygdala anjeun.

Ieu tilu latihan anu tiasa ngabantosan:

dimana aj lee ayeuna

1. Lalaunan, napas jero.

Anjeun panginten terang tina pangalaman yén napas anjeun mangaruhan kumaha parasaan anjeun.

Nyandak lalaunan, napas jero ngaktipkeun sistem saraf parasympathetic na ngirangan aktivasina dina amygdala .

Napas diafragmatik mangrupikeun cara anu épéktip pikeun napas lalaunan sareng jero. Pikeun ngalaksanakeunana, napaskeun supados beuteung anjeun nyorong ka luar teras ngaleupaskeun napas sareng ngantepkeun lambung anjeun murag.

2. Bersantai otot anjeun.

Nalika hariwang, anjeun panginten mendakan yén sababaraha kelompok otot di sakitar awak anjeun tegang. Ieu sering kajadian tanpa anjeun perhatoskeun.

Alihkeun perhatosan anjeun ka awak anjeun sareng ngasingkeun hiji daérah dina hiji waktos mimitian ku sirah sareng raut anjeun, teras beuheung sareng taktak anjeun, sareng lalaunan ngagarap jalan anjeun dina awak.

Perhatikeun otot naon waé anu diteureuy. Maka sadar sayah aranjeunna ambéh aranjeunna ngarasa beurat tur didukung. Hayu gravitasi janten panduan anjeun naha anjeun suksés nyéépkeun otot anu kedahna dirasa nuju ditarik kana taneuh.

3. Émutan émutan.

Kantun sadar kana waktos ayeuna tiasa ngabantosan pikeun nengtremkeun amigdala sareng ngirangan kahariwang anticipatory anu anjeun rasakeun.

Latihan rélaxasi pernapasan sareng otot di luhur saleresna mangrupikeun cara anu hadé pikeun latihan émutan, tapi anjeun ogé tiasa difokuskeun hiji obyék, sora, atanapi naon waé anu ngajaga kasadaran sadar anjeun dina waktos ayeuna .

Kahariwang anticipatory mangrupikeun réaksi anu normal pikeun kaayaan anu teu pasti atanapi penting di cakrawala, tapi éta henteu bakal janten hal anu matak ngalemahkeun jalma-jalma.

Upami kahariwang sareng kasieun anjeun ageung pisan éta nyéépkeun atanapi ngahambat anjeun nyandak tindakan, éta pantes dikaitkeun sareng ahli kaséhatan méntal ngeunaan. Anjeun tiasa meryogikeun panganteur sareng bantosan anu langkung difokuskeun.