Kumaha Ngabentuk Watek: Ngembangkeun Kabiasaan Anu Nempel

Pilem Naon Ningali?
 

Kami naon anu sababaraha kali urang lakukeun. Kaunggulan, sanés sanés polah, tapi kabiasaan. - Badé Durant



Kakuatan sareng kamampuan pikeun robih hirup anjeun nyaéta akar karep anjeun pikeun nyiptakeun kabiasaan anyar.

Kualitas, kabiasaan positip mangrupikeun pondasi anu kuat pikeun kasuksesan sareng kabagjaan anjeun.



Kunaon

Kusabab kabiasaan mangrupikeun bagian anu hirup dina kahirupan sapopoe.

Éta hal anu anjeun saderhana ngalakukeun.

Upami hal-hal anu anjeun lakukeun unggal dinten positip sareng ngarah anjeun kana tujuan anu bermakna, éta bakal janten pondasi kahirupan anu bahagia.

Di sisi anu sanésna, kabiasaan négatip anu anjeun tampi unggal dinten bakal ngaruksak kabahagiaan sareng kamajuan éta dugi ka anjeun mutuskeun nyanghareupan sareng ngabongkar éta.

Ngaleungitkeun kabiasaan négatip sareng ngabina kabiasaan positip kedah janten prioritas pikeun saha waé anu hoyong ngawangun kahirupan anu langkung bagja.

Tapi kumaha anjeun ngawangun kabiasaan?

Éta anu bakal kami ngajajah dina tulisan ieu.

Naon Kabiasaan Sareng Henteu

Aya kesalahpahaman umum yén kabiasaan ngan ukur tindakan berulang anu anjeun lengket.

Sanés.

Laku lampah repetitive yén anjeun kudu ngalakukeun meureun langkung tanggung jawab tibatan kabiasaan.

Kabiasaan mangrupikeun tindakan otomatis anu kajantenan salaku tanggepan kana kriteria anu khusus anu nyayogikeun sababaraha jinis kauntungan.

Istilah psikologi anu dianggo pikeun ngajelaskeun kabiasaan ieu nyaéta 'otomatisitas.'

Definisi psikologis kabiasaan nampilkeun tilu komponén: isarat, tindakan, sareng hadiah.

Cue mangrupakeun pemicu anu ngamimitian tina tindakan. Jenis isyarat anu paling umum tiasa janten waktos siang, lokasi, tindakan, jalma, émosina, atanapi gabungan tina hal-hal ieu.

Ngalaman cue anu nyababkeun uteuk asup kana modeu pamrosésan otomatis dimana éta nuturkeun tindakan anu parantos ditangtoskeun anu aya hubunganana sareng isarat anu khusus.

Peta nyaéta prosés naon waé anu nuturkeun isyarat. Ieu paripolah anu anjeun badé hoyong robih upami éta négatip atanapi nguatkeun upami éta positip.

Ganjaran mangrupikeun alesan uteuk mutuskeun pikeun ngabentuk kabiasaan.

Ganjaran tiasa janten hal anu nyata, sapertos dibayar kanggo ngalaksanakeun padamelan atanapi sapotong permén nalika réngsé tugas.

Éta ogé tiasa janten hal anu langkung teu berwujud, sapertos rasa sugema atanapi minuhan tujuan.

Ganjaranna bakal micu ngaleupaskeun dopamin sareng / atanapi serotonin dina uteuk. Ieu neurotransmitter 'raos saé' pikaresepeun - bahkan pikaresepeun - sareng ngajantenkeun urang hoyong ngulang tindakan.

Penguatan positip ogé tiasa dianggo salaku hadiah pikeun piara kabiasaan anu langkung séhat.

Conto 1

Saatos sapoé panjang, témbal angkat ka ranjang (isarat) sareng maca sababaraha fiksi fantasi (aksi) pikeun bersantai, de-setrés, sareng kaleungitan dirina dina dunya imajinér (hadiah).

Témbal bahkan henteu kedah mikir ngeunaan prosés ieu. Cue na linggih dina ranjang sareng anjeunna otomatis ngempelkeun buku dina méja sampingna.

Anjeunna henteu meryogikeun dorongan pikeun ngalakukeun éta. Nyatana, anjeunna aktip ngarepkeun bagian tina dinten ieu.

Conto 2

Amber turun tina ranjang unggal énjing tabuh 6 A.M. (cue) supados anjeunna tiasa ngalakukeun bagian tina rutinitas latihan (tindakan) sabab éta ngajantenkeun anjeunna raoseun ngeunaan dirina sorangan sareng langkung jelas mental (pahala.)

Pédah pikeun watek Amber bangun isuk-isuk. Anjeunna henteu ningali rutinitas latihanana salaku hal anu kedah dipaksakeun dirina, tapi ngan éta ngan ukur naon anu dilakukeun unggal énjing.

Kumaha Pilih Kabiasaan Anu Tepat Kanggo Ngawangun

Kabiasaan anu pangsaéna pikeun dipilih sareng dikembangkeun nyaéta anu cocog sareng dua patokan anu khusus.

The mimitina nyaéta aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun langkung caket kana tujuan anu parantos ditangtoskeun, jangka panjang.

Kabiasaan nyaéta ngeunaan ngarobih paripolah jangka panjang, janten panginten henteu pas atanapi bermakna dina nyobian ngahontal tujuan jangka pondok anjeun, sanaos pastina tiasa ngabantosan.

Sugan tujuan anjeun pikeun janten jalma anu langkung séhat. Kabiasaan naon anu tiasa nyandak anjeun kana tujuan éta? Perencanaan tuangeun mingguan, tuang langkung séhat, sareng olahraga sadayana kabiasaan mantep anu bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan éta.

The kadua nyaéta yén aranjeunna asup akal pikeun anjeun salaku jalma.

Éta bakal langkung gampang pikeun suksés dina ngabina kabiasaan anu saé upami anjeun ngojay nganggo arus tibatan ngalawan.

Salaku conto, hayu urang sebutkeun yén Amber hoyong ngamimitian rutin latihanana, tapi anjeunna sanés jalma énjing.

Éta langkung saé pikeun Amber ngajadwalkeun latihan rutin na soré atanapi sonten upami éta nalika anjeunna paling aktip sareng energetik.

Anjeunna tiasa nyerah dina ngembangkeun watekna upami anjeunna nyobian tetep komitmen dirina tina rutinitas latihan bari satengah bobo sareng jengkel ti hudang isuk-isuk .

Rutin isuk-isuk sigana moal jalan-jalan sareng henteu lepat Amber pikeun usaha henteu hasil.

Nyobian ngawangun kabiasaan anu henteu cocog sareng anjeun salaku jalma atanapi anu anjeun mendakan pikaresepeun sacara umum henteu jalan.

Prosés Ngabentuk Kabiasaan Anyar

Hayu urang tingali dina prosés léngkah-léngkah anu saderhana anu bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan anyar.

1. Identipikasi tujuan anjeun.

Naon tujuan umum pikeun kabiasaan ieu?

Tujuan anu mantep kedah janten hal anu anjeun tiasa tangtos ngajelaskeun, ngalacak kamajuan anjeun, sareng terang iraha anjeun parantos ngalaksanakeunnana.

Éta mangpaat pikeun milarian tujuan anu langkung alit anu bakal ngabantosan ngabantosan kamajuan anjeun dina jalan pikeun ngahontal tujuan anu langkung ageung.

Salaku conto, pertimbangkeun tujuan sakabéh pikeun ngembangkeun sareng hirup gaya hirup anu langkung séhat. Tujuan gedé tina gaya hirup séhat diwangun ku sababaraha tujuan sareng kabiasaan anu langkung alit.

maotna sajak anu dipikacinta

Landasan anu saé pikeun tempat mimiti. Waktos anu parantos ditangtoskeun pikeun bobo sareng bobo tina ranjang énjing ngabantosan nyiptakeun prediktip, anu ngabina bobo langkung jero, anu ngabantosan pamulihan sareng produksi bahan kimia ngimbangan wanda anu dilebetkeun uteuk anjeun dina siklus bobo jero .

Diét penting pikeun kaséhatan anu saé. Dahareun mangrupikeun suluh pikeun awak sareng pikiran. Kabiasaan anu dikembangkeun nyaéta masak anu langkung séhat, tuangeun anu diasakan di bumi, tuang tuang sampah anu kirang diolah sareng langkung seueur sayuran, ngarencanakeun tuangeun sateuacana, sareng toko rorompok saminggu.

Olahraga bakal janten kabiasaan penting séjén pikeun ngahontal tujuan gaya hirup anu langkung séhat. Kegiatan sareng latihan nyayogikeun seueur manpaat pikeun kaséhatan méntal sareng fisik hiji anu henteu kedah dipopohokeun.

2. Pilih hiji kabiasaan pikeun ngembangkeun.

Megatkeun tujuan anu gedé kana seueur tujuan anu langkung alit ngajantenkeun langkung kahontal.

Dina kasus ngahontal tujuan anu gedé, sapertos hirup anu langkung séhat, éta ngabantosan fokus dina ngawangun hiji kabiasaan dina hiji waktos.

Hayu urang difokuskeun ngembangkeun diet anu langkung séhat salaku kabiasaan.

Komponén naon anu janten pola makan anu langkung séhat? Urang kedah ngarencanakeun tuangeun anu langkung séhat sareng ngaleungitkeun tuangeun sampah, inuman, sareng kalori anu kaleuleuwihi.

3. Pilih isyarat pikeun tindakan kabiasaan.

Naon waé isarat anu cocog pikeun kabiasaan ngarencanakeun tuang?

Aya sababaraha pilihan anjeun tiasa ningali. Naha anjeun damel balanja kalayan jadwal anu parantos ditangtoskeun, sapertos sadinten saminggu?

Upami anjeun balanja balanjaan anjeun dinten Minggu énjing, anjeun tiasa nyarios yén anjeun bakal ngalaksanakeun perencanaan tuang anjeun di 8 P.M. wengi sateuacanna sahingga anjeun tiasa gaduh daptar balanja anjeun siap-siap badé énjing.

Kumaha upami anjeun teu ngagaduhan dinten anu parantos ditangtoskeun pikeun balanja?

Mangrupikeun ide anu saé pikeun netepkeun dinten khusus pikeun balanja nalika perencanaan tuang.

Anjeun bakal langkung gampang terang naon anu anjeun peryogikeun salami saminggu anjeun sareng anjeun bakal ngaleutikan kasempetan pikeun belanja dorongan atanapi lirén pikeun takeout.

Éta ogé ngajantenkeun seueur tuang-nyiapkeun hal anu langkung gampang dilakukeun.

Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):

4. Nangtukeun tindakan dina jero kabiasaan.

Dina hal ieu, éta sabenerna linggih sareng fokus dina ngembangkeun rencana tuangeun saminggu.

Lumayan saderhana sareng lempeng ka payun.

Anu tiasa ngajantenkeun prosés ieu langkung gampang ku milarian atanapi terang resep anu aranjeunna hoyong tarik pikeun ngabantosan rencana tuang na.

Éta ogé tiasa ngabantosan nganggo buku catetan khusus supados anjeun tiasa ningali deui ngalangkungan éta pikeun ningali kumaha anjeun parantos nempel kana rencana anjeun, ngadamel catetan pikeun hal-hal anu tiasa dianggo kalayan saé, atanapi perhatoskeun nalika rencana éta henteu nyumponan kabutuhan anjeun pikeun saminggu.

5. Ganjaran tindakan saatos réngsé.

Ganjaran anu pangsaéna bakal cukup ageung pikeun ngantunkeun semacam pangaruh méntal atanapi émosional ka anjeun langsung, naha tangible atanapi intangible.

Kabiasaan anu bénten-bénten tiasa ngagaduhan sagala jinis hadiah, tina teu jelas dugi ka jelas pisan.

Tapi nalika ngawangun kabiasaan anyar, hadiah anu langsung, langsung nyaéta cara anu paling épéktip pikeun ngabantosan prosés éta dina pikiran anjeun.

Dina hal perencanaan tuang pikeun gaya hirup anu langkung séhat, ieu panginten janten waktos kanggo masihan ganjaran pikeun diri ku tuang anu didahar.

Ngarawat, séhat atanapi henteu, tiasa janten hadiah anu saé, langsung pikeun ngembangkeun sareng nempel kana rencana tuang anjeun salami saminggu.

Anjeun ogé tiasa mertimbangkeun épisode tina acara paporit atanapi hal anu ngajantenkeun anjeun caang sareng positip pikeun nguatkeun perasaan kahontal sareng kamajuan.

Pakait Hubungan Sareng Tindakan

Patali ngeunaan isyarat sareng tindakan mangrupikeun sasak anu ngamungkinkeun ngabentuk kabiasaan.

Ngulang isyarat kana tindakan sareng hadiah badé ngalenyepan éta kabiasaan kana émutan anjeun.

Janten kirang ngeunaan mikirkeun naon anu anjeun kedah lakukeun sareng langkung seueur ngeunaan ieu ngan ukur janten hal anu anjeun lakukeun.

Sabtu wengi mangrupikeun wengi perencanaan tuang, Minggu énjing kanggo balanjaan di saminggu.

Éta sanés hal anu anjeun pikareueuseun atanapi henteu hoyong dilakukeun éta ngan ukur bagian normal tina jadwal, kabiasaan anu anjeun ayeuna gaduh anu nyandak anjeun langkung caket kana tujuan anjeun.

Ngartos yén pakaitna ieu aya teu ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kabiasaan anyar, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngabongkar kabiasaan henteu damang anu mangaruhan pangaruh négatip pikeun kahirupan sareng karaharjaan anjeun.

Identipikasi petunjuk sareng pemicu ieu turun pikeun leres-leres ngabedah naha anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun lakukeun dina kahirupan anjeun.

Naha anjeun nyandak pilihan anu anjeun laksanakeun?

Naha anjeun nyandak tindakan anu anjeun lakukeun?

Naha anjeun ngarasa cara khusus ngeunaan hal-hal anu anjeun laksanakeun?

Naroskeun kunaon ngabantosan kana akar kabiasaan positip sareng negatif ogé nyayogikeun peta jalan pikeun suksés.

Naha anjeun hoyong rencana makan pikeun ngabentuk gaya hirup anu langkung séhat? Meureun kusabab belanja dorongan sareng tuang mangrupikeun cara umum jalma ngepak kalori tambahan.

Habis tuangeun di tengah minggu? Nya, maka panginten ogé mesen pizza atanapi mampir di réstoran cepat saji anu nuju jalan!

Ku perencanaan tuang, anjeun map kaluar kalori anjeun dina cara diprediksi sareng terang persis naon anu anjeun tuang dina dinten naon sareng dina sabaraha jumlahna, anu bakal ngabantosan anjeun ngendalikeun beurat anjeun sareng langkung séhat.

Identipikasi pitunjuk Habitual Anjeun

Idéntifikasi pitunjuk anu nyoko kana kabiasaan mangrupikeun bagian anu penting pikeun merangan kabiasaan négatip atanapi ngawangun kabiasaan anu positip.

Masalahna nyaéta urang dibom ku seueur inpormasi, seueur kagiatan ti dinten ka dinten anu tiasa sesah ngabéjaan naon pitunjuk anu berperan dina kabiasaan anjeun.

Salaku conto, hayu urang sebutkeun yén anjeun badé damel 15 menit mimiti unggal dinten kanggo ngagaduhan sacangkir kopi sareng bersosialisasi sareng batur sapagawean anjeun sateuacan shift anjeun.

Éta kalakuan anu teras-terasan janten kabiasaan kumargi anjeun ngagaduhan isyarat, nyaéta terang yén anjeun kedah damel, tindakan dina cangkir kopi sareng sosialisasi sareng batur sapagawean anjeun, teras hadiah tina naon waé kasenangan sareng kapuasan anu anjeun hasilkeun interaksi éta.

naha kuring resep anjeunna atanapi naha kuring ngan nyalira

Tapi kumaha upami anjeun hoyong ngarobih na?

Meureun anjeun hoyong motong kopi tina persamaan atanapi batur sapagawean anjeun resep sosialisasi sareng pergeseran pergeseran.

Anjeun tiasa mendakan diri masih némbongan di kantor 15 menit mimiti sareng ngan linggih didinya dugi ka sadar naon anu anjeun lakukeun sareng naha anjeun ngalakukeun éta.

Identipikasi pitunjuk ieu ngabantuan henteu ngan ukur pikeun ngarobih kabiasaan négatip, tapi ngabina anu langkung positip.

Anjeun tiasa gantina milih nganggo éta 15 menit pikeun anu sanés. Meureun anjeun tiasa jam langkung tiheula sareng mayunan dinten damel anjeun atanapi nyandak sababaraha menit tafakur sateuacan anjeun damel dinten damel anjeun.

Cara anu saé pikeun ngasingkeun isyarat nyaéta ngajawab patarosan: saha, naon, iraha, dimana, sareng kunaon?

Teras Anjeun tiasa nyandak inpormasi éta sareng ngabandingkeun kana naon anu ngawangun watek éta.

Ngabiayaan Kabiasaan Sareng Penguatan Positip

Kontéks sakurilingna ganjaran tiasa janten sesah.

Dina netepkeun tujuan, seueur jalma ningali hadiah salaku tujuan, anu kedah digarap.

Éta henteu tiasa dianggo nalika anjeun nyobian ngasuh kabiasaan jangka panjang anu anyar anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kahirupan anjeun.

Naon kajadian nalika anjeun bosen hadiahna?

Naon kajadian nalika anjeun lirén ningali pahala salaku hal anu pantes pikeun digarap?

Tujuan jangka panjang anjeun henteu kedah janten ganjaran anjeun. Ganjaran kedah langkung mangrupikeun tambahan anu teu disangka-sangka dina kahirupan anjeun.

Milarian hadiah anu pas pikeun kabiasaan anjeun khusus tiasa nyandak sakedik tweaking sareng uji coba. Éta kedah ngartos pikeun anjeun.

Ganjaran anu saé umumna bakal aya hubunganana sareng tindakan.

Beuki deukeut aranjeunna, beuki épéktip aranjeunna bakal numbu babarengan dina pikiran anjeun salaku hal anu pantes diudag.

Entong lalawora jangka pondok, hadiah langsung.

Hésé pikeun ngabentuk kabiasaan jangka panjang kusabab hasil pikeun kabiasaan éta bakal jauh ka hareup.

Anggo hadiah langsung salaku sarana pikeun ngajaga motivasi diri. Aranjeunna bakal nguatkeun perasaan anu positip pikeun tujuan sareng kabiasaan anjeun nalika anjeun leumpang dina jalur anu langkung panjang.

Ganjaran sigana moal ngimbangan beurat émosional sareng méntal tina tugas anu henteu pikaresepeun.

Olahraga mangrupakeun conto anu saé. Aya sentimen umum dina kaséhatan sareng bunderan latihan pikeun milari latihan anu anjeun resep lakukeun, henteu paduli naon éta.

Upami anjeun benci ngalakukeun éta, anjeun bakal ngagaduhan waktos anu sesah pikeun memotivasi diri anjeun pikeun bangun sareng ngalakukeun tugas anu anjeun benci sareng sangsara ngalangkunganana.

Di sisi anu sanésna, olahraga tiasa pikaresepeun sareng pikaresepeun upami anjeun milih kagiatan fisik anu saleresna anjeun pikaresep.

Éta henteu hartosna aranjeunna bakal salawasna senang atanapi saé. Anjeun bakal ngagaduhan dinten anu goréng, tapi dinten anu goréng langkung gampang nalika anjeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun tiasa pikaresep.

Sabaraha lami waktosna pikeun ngabentuk kabiasaan?

Ruang mandiri dipinuhan ku klaim anu diulang sareng kadang kontradiktif ngeunaan sabaraha lami pikeun ngawangun kabiasaan.

Klaim paling umum anu anjeun mendakan nyaéta 21 sareng 66 dinten.

Tapi naha leres?

Kaleresan éta gumantung kana masing-masing jalma dugi ka sabaraha lami waktosna ngawangun kabiasaan. Sareng éta bakal gumantung kana jinis kabiasaan anu anjeun badé ngabentuk.

Hiji studi penting mendakan yén peryogi waktos ti 18 dugi ka 254 dinten kanggo ngawangun kabiasaan.

Janten henteu matak pundung upami kabiasaan anyar anjeun henteu langsung tilelep. Tetep kursus sareng ngartos yén éta bakal nyandak anjeun langkung lami pikeun ngaasupan kabiasaan anyar anjeun kana prosés otomatis.

Anjeun sigana moal ngawangun kabiasaan anyar anjeun dina 21 dinten.

Jalan Panjang Perkembangan

Jalur kamajuan anu panjang disimbut ku pulas-tikul.

Sadayana hoyong hirup anu senang sareng nyugemakeun, tapi dugi ka waktos éta tiasa janten perjalanan anu rumit.

Bagéan ageung tina perjalanan éta nyaéta ngabina hubungan anu langkung séhat sareng jalma sanés, ngabantingkeun kualitas négatip anu urang bawa, sareng ngabina kabiasaan anu saé anu bakal nyandak urang kana tujuan urang.

Éta perjalanan anu diperyogikeun ku urang kedah sabar ku diri urang sorangan nalika urang narékahan pikeun milari saha deui urang anu aya di tukangeun kahirupan anu parantos diungkulan ku urang.

Kudu marahmay ka diri sorangan dina perjalanan. Anjeun bakal ngalakukeun kasalahan, anjeun bakal ngalipet, anjeun bakal ngalaman dinten anu goréng. Hal-hal ieu sadayana mangrupikeun bagian tina perjalanan éta.

Sareng upami anjeun milarian merangan sababaraha kabiasaan négatip, parios tulisan kami ngeunaan megatkeun kabiasaan goréng !