Pentingna bobo pikeun kahirupan anu séhat sareng séhat moal tiasa diémutan.
hal unik anu kudu syukur
Anjeun panginten terang kumaha rasana bangun capé sareng nyanghareupan dinten dina kaayaan sapertos zombie anu kurang saré.
Éta tangguh ... tangguh pisan.
Nanging, dunya mangrupikeun tempat anu sibuk sareng sigana ngan ukur hiji-hijina jalan payun - atanapi putus bahkan kadang - nyaéta nyerah jam-jam penting pikeun bérés.
Hanjakalna, awak manusa butuh bobo anu teratur sareng kualitas pikeun ngajaga dirina.
Jalma anu kaserang jangka panjang, leungitna bobo kronis tiasa ngalaman masalah kaséhatan méntal sareng fisik tambahan.
Kurangna bobo tiasa ngajantenkeun hiji jalma volatil , négatip mangaruhan wanda sareng émosina, sareng ngaruksak kamampuanna pikeun nanganan setrés sareng katerampilan mikir kritis .
Éta bakal ngahontal kana sareng pangaruh négatip unggal aspek kahirupan hiji jalma.
Tapi sabaraha saré anjeun leres-leres peryogi?
Hayu urang terang…
Opat Tahap Saré
Élmuwan ngagolongkeun saré kana opat tahapan anu diukur sareng dibédakeun sareng panggunaan electroencephalogram (EEG).
Aranjeunna parantos ngukur amplitudo gelombang gelombang sareng frékuénsi pamilon bobo, sareng dipasangkeun ieu sareng spidol biologis anu sanés pikeun ngabantosan nalika pipikiran aktip ngalangkungan tahapan saré.
Ieu anu aranjeunna mendakan.
Tahap 1 - Saré Cahaya Non-REM
Tahap 1 mangrupikeun tahap paling hampang tina bobo.
Jalma éta tiasa dihudangkeun gampang sareng kumalayang kaluar sareng bobo.
Panon condong gerak lalaunan sareng aktivitas otot ogé laun.
Éta dina tahap ieu yén jalma sering ngalaman kontraksi otot anu teu disangka-sangka sareng rasa ragrag anu tiasa ngagugulung aranjeunna hudang.
Tahap 2 - Saré Cahaya Non-REM
Nalika jalma transisi ka Panggung 2, gerak panonna bakal liren bari gelombang otak janten langkung laun.
Otak sakedap bakal ngahasilkeun ledakan kagiatan dina bentuk gelombang otak gancang.
Suhu awak jalma turun sareng denyut jantungna ngalambatkeun nalika awakna nyiapkeun diri pikeun asup ka bobo.
Tahap 3 - Saré Henteu Jauh-Jauh
Tahap 3 mangrupikeun tahap mimiti 'Slow Wave Sleep' (SWS), atanapi délta bobo.
Délta bobo diturunkeun namina tina sinyal amplitudo luhur kalayan frékuénsi laun katelah gelombang délta.
Siklus ieu nyayogikeun paling saré dina sadaya tahapan.
Bobo deet anu henteu ngahontal tahap ieu tiasa bobo sadayana wengi teu acan ngarasa istirahat atanapi waspada nalika aranjeunna hudang . Éta ogé panginten gaduh waktos anu langkung sesah pikeun ngamimitian nalika mimiti hudang.
Hiji jalma dina tahap saré ieu bakalan langkung sesah pikeun dibangkitkeun sareng tiasa bobo kusabab gogorowokan atanapi sora anu nyaring bahkan sababaraha gerakan.
Jalma anu gugah tina bobo Tahap 3 ilaharna bakal ngalaman kasusah kognitif sareng gaduh waktos anu langkung sesah kanggo ngalih kana kaayaan anu hudang.
Éta ogé tahap bobo dimana jalma paling dipikaresep ngalaman hal-hal sapertos bedwetting, pikasieuneun wengi, sleepwalking, atanapi bobo nyarios.
Paripolah ieu disebat parasomnias. Aranjeunna biasana kajantenan dina waktos uteuk bergeser tina non-REM janten rem bobo.
Élmuwan sateuacanna percanten yén ieu mangrupikeun jaman anu tenang sareng tiiseun dina jalma anu bobo, tapi ieu tétéla henteu leres.
Otak saleresna lumayan aktip nalika ngajaga sareng nyiapkeun awak kanggo énjing.
Élmuwan anu ngalaksanakeun studi bobo ditangtukeun yén tahap 3 délta bobo saleresna kabutuhan. Aranjeunna ngahontal kacindekan ieu saatos niténan yén uteuk bakal nyobian balik deui kana lambak lambat upami diganggu dina tahap ieu (sanaos henteu bakal suksés).
REM Saré
Tahap pamungkas nyaéta saré (Gerak Panon Gancang) bobo. Éta tahapan jalma ngimpi.
Unggal jalma ngimpi, sanaos aranjeunna henteu émut atanapi gaduh waktos anu sesah pisan pikeun ngémutanana.
Langkung gampang pikeun jalma anu gugah salami REM bobo pikeun nginget impianana.
Éta bénten sacara fisiologis tina tahap-tahap saré anu sanés nyaéta otot tanpa gerak, napas henteu teratur, tapi EEG nunjukkeun pola siga jalma éta hudang.
Detak jantung sareng tekanan darah hiji jalma ilaharna bakal ningkat nalika aranjeunna lebet sareng neraskeun ngalangkungan rem bobo.
Élmuwan ngaduga yén paralisis otot nalika saré REM tiasa janten akibat tina kaunggulan épolusi anu ngajantenkeun jalma-jalma henteu ngarugikeun diri tina kagiatan tanpoksa nalika aranjeunna bobo.
Panon tetep ditutup, tapi aranjeunna ngalih ti sisi ka sisi sabab anu bobo ngalaman aktivitas otak anu sengit sareng ngalamun anu ngan ukur lumangsung dina tahap ieu.
Napas jalma éta tiasa janten deet, gancang, sareng henteu teratur.
Inpormasi bobo anu langkung penting (tulisan teras di handap):
- 14 Hal Anu Kedah Laksanakeun Sateuacan Ranjang Anu Bakal Ngalebetkeun Anjeun Kana Saré anu Tiasa, Renyah
- Kumaha Bobo gancang: 8 Cara Ngaluntrungkeun Dina Rékam Waktos
- Kumaha Saré mangaruhan Mood (Sareng Wakil Versa) Sareng Naon Anjeun Tiasa Ngalaksanakeun
- 20 Lagu Pangsaéna Anu Ka Sare Sareng: Daptar Play Waktu Sare
Prosesi Siklus Saré
Siklus bobo mangrupikeun waktos anu diperyogikeun pikeun jalma pikeun transisi ngalangkungan sababaraha tahap bobo, tapi jalma éta henteu ngan ukur transisi ti Panggung 1 dugi ka REM.
Sabalikna, siklus bobo rata-rata siga kieu: Tahap 1 (cahaya) - Tahap 2 (cahaya) - Tahap 3 (jero) - Tahap 2 (cahaya) - Tahap 1 (cahaya) - REM.
Anu bobo deui ka Tahap 1 saatos REM sareng siklusna dimimitian deui.
Nalika wengi teras-terasan, jalma éta bakal nyéépkeun waktos langkung seueur dina bobo REM sareng kirang waktos dina Panggung 3.
Siklus bobo anu munggaran bakal rata-rata sakitar 70 dugi ka 100 menit. Siklus ieu bakal nambahan panjang, rata-rata 90 dugi 120 menit per siklus.
Rata-rata bobo bakal ngalaman tilu dugi ka lima siklus bobo sapanjang wengi.
Siklus REM anu munggaran tiasa pondok tina sapuluh menit, sedengkeun unggal siklus salajengna dugi ka sakitar sajam.
Sakumaha Seueur Jero Sareng Rémi Bener anu Anjeun Peryogi Dina Peuting?
Jumlah saré anu jero sareng REM anu diperyogikeun rata-rata kabutuhan sawawa nyaéta sakitar 20-25% tina total saréna, gumantung kana sabaraha jam anu aranjeunna bobo.
Jam 7 jam, éta sakitar 84 dugi 105 menit. Jam 9 jam, éta sakitar 108 dugi 135 menit.
Jalma condong meryogikeun kirang bobo nalika janten sepuh, anu bakal ngabalukarkeun rata-rata éta bergeser.
Rata-rata sawawa peryogi 7-9 jam bobo nalika wengi. Sakali hiji jalma ngaleueut handapeun 7 jam bobo nalika wengi, aranjeunna mimiti ngalaman épék négatip tina kaséhatan fisikna sareng katalitian méntal .
Kumaha Kuring Nyaho Upami Kuring Nyandak Sare cukup?
Rata-rata jalma kedah tiasa fungsina tanpa kedah bobo dina sadidinten na.
Duka teuing nalika damel atanapi nyetir, peryogi siang siang, karaos lesu sadidinten, atanapi kumalayang nalika ngalaksanakeun kagiatan sanés mangrupikeun indikator anu saé yén anjeun panginten henteu cekap bobo.
Jalma anu sesah hudang sareng turun tina ranjang énjing-énjing atanapi anu bobo dina sababaraha menit saatos dina ranjang ogé tiasa bobo.
Pangaruh négatip tina kakurangan bobo seueur….
Kurang bobo ningkatkeun moodness, kasempetan déprési, kacapean, létoy, ngarusak sistem imun, sareng ngarusak diajar sareng kamampuan méntal kognitif.
Éta ningkatkeun kasusah dina kaayaan setrés sareng ngatur émosi, ngaleuleuskeun sistim imun, ngagampangkeun langkung seueur panyakit fisik, nambihan beurat, halusinasi sareng delirium.
Éta ogé ningkatkeun résiko sababaraha panyakit fisik kalebet sababaraha kangker, diabetes, tekanan darah tinggi, sareng stroke.
Jalma anu bobo kaganggu moal ngahontal bagian anu paling jero, paling réstoratif dina siklus bobo.
Iraha waé jalma éta hudang sapinuhna, uteukna kedah ngamimitian sacara lengkep. Bobo rusak sami waé goréng - sareng kadang langkung parah - tibatan henteu bobo pisan.
Éta tiasa dipisahkeun ku sora luar, nyéépkeun tipi atanapi musik, suhu anu teu raoseun, piaraan, murangkalih, atanapi masalah kaséhatan méntal anu nyegah jalma éta ngahontal tahap-tahap bobo anu jero.
Naha Penting Nalika Abdi Saré?
Sajauh ieu kami parantos ngabahas kumaha Tahap 3 bobo anu sanés séép anu paling réstoratif sareng yén nalika wengi nganggo, bagian ieu siklus bobo nyingkat pikaresepeun bobo REM.
Ieu panginten, maka, nyatakeun hikmah lami-lami éta unggal jam bobo sateuacan tengah wengi sia dua saatos tengah wengi.
Sanaos henteu leres leres (babandingan 2: 1 dipetik tina hawa ipis), waktos sateuacan tidur sateuacanna tiasa nguntungkeun dina raos seger nalika énjing.
Di tulisan Majalah Waktos , Dr. Matt Walker, kapala Lab Saré sareng Neuroimaging di University of California, Berkeley, nunjukkeun yén badé bobo dina sababaraha waktos antara 8 sonten sareng tengah wengi kedah masihan otak sareng awak sadaya Panggung 3 anu diperyogikeun.
Ieu kusabab, sakumaha tulisan dina nyatakeun, 'Pergeseran tina bobo anu henteu séép ka séép REM kajadian dina waktos-waktos anu tangtu dina wengi henteu paduli iraha anjeun bobo.'
Tapi aya sababaraha keragaman anu teu bisa dilawan nalika jalma mimiti ngarasa capé. Sababaraha jalma leres-leres badé énjing, sedengkeun anu sanésna manuk hantu wengi, sareng aranjeunna sigana bakal ngalaman perasaan ngantuk dina waktos anu béda.
Sareng waktos bobo saurang individu bakal robih nalika aranjeunna langkung sepuh. Barudak alit peryogi waktos bobo anu jauh langkung awal tibatan déwasa, tapi pas ngahontal umur kuliah, aranjeunna sigana bakal mendakan yén aranjeunna henteu ngaraos capé dugi ka jam tengah wengi.
Saluareun umur ieu, waktu saré alami hiji jalma bakal laun-laun janten langkung sakali deui.
Janten, leres, éta henteu janten masalah nalika bobo. Saenyana, anjeun bakal percanten kana sinyal anu dipasihkeun ku awak anjeun sareng mendakan waktos anu pas di antawis tabuh 8 sonten sareng tengah wengi.
Saré mangrupikeun bagian penting pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng méntal.
Jantenkeun prioritas.
Éta pasti pantes bari anjeun konsultasi sareng dokter upami anjeun sesah bobo nalika wengi.
Rujukan:
http://healthys sare.med.harvard.edu/healthy/science/what/s sare-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-S sare
murag asih ka lalaki salaki
