Anjeun henteu ragu wawuh kana papatah 'gunakeun atanapi leungit,' sareng sanaos manglaku ka sababaraha kaayaan anu béda, éta khususna aya hubunganana sareng kaasihan méntal anjeun.
Sakitu seueur diantara urang ngan ukur nyetél sareng mareuman nalika henteu aktip aktipitas kahirupan padamelan sadidinten urang, milih kaluar di payuneun TV atanapi ngan ukur neuteup telepon atanapi tablet urang sababaraha jam.
Kacuali urang nuju seueur tugas ku ngalakukeun hal-hal sapertos nyulam renda atanapi maénkeun kaulinan anu nyindiran akal dina layar éta, urang henteu ngalakukeun kahadéan naon waé nalika ngajaga otak urang aktip sareng aktipitas.
Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén, sapertos otot, atrofi otak urang upami henteu dijaga sacara leres, berpotensi ngarah kana awal penderita Alzheimer, pikun, sareng panyawat méntal anu sanés.
Untungna, aya seueur cara pikeun merangan légég méntal sareng buruk ku ngalaksanakeun kagiatan stimulasi mental sapertos anu dibéréndélkeun di handap.
hal anu saé dilakukeun pikeun awéwé
6. Diajar Basa Anyar (Atanapi Latihan Anu parantos Anjeun Terang)
Élmuwan teras-terasan ningali jalan otak urang, sareng studi panganyarna parantos nunjukkeun yén jalma anu bilingual anu ngagunakeun basa kadua dina sapopoe tiasa nunda timbulna Alzheimer sareng pikun.
Dina kelompok pasién anu ilubiung dina pangajian, satengahna aya anu bilingual, sedengkeun anu sanésna nyarios ngan hiji basa. Gejala polyglots 'dikembangkeun rata-rata lima taun saatosna tibatan anu ngan ukur nyarios basa Inggris, sareng panyakitna ogé maju langkung laun.
logan paul dicandak kedutan
Upami anjeun parantos nyarios basa kadua (atanapi langkung!) Tapi henteu kantos nyarios sakedik, anjeun panginten badé nimbangkeun sababaraha rerencangan anu nyarios basa éta supados anjeun tiasa latihan sareng aranjeunna. Pilihan sanésna nyaéta nyandak sababaraha buku saderhana dina basa éta ngarah anjeun tiasa ningkatkeun kosakata anjeun pastikeun milih buku anu anjeun leres-leres resep maca janten aranjeunna bakal narik ati.
Upami anjeun kantos nyarios basa Inggris, tong sieun! Aya seueur sumber online anu ngamungkinkeun anjeun teuleum sareng diajar ampir basa naon waé tina basa Arab dugi ka Welsh tina kanyamanan di bumi anjeun nyalira. Situs wéb sapertos Duolingo , Memising , sareng Livemocha saé, sareng anjeun tiasa teras nyobian nyandak perjalanan ka tempat anu nyarios basa anu anjeun pilih tiasa nyarios ogé budaya anjeun. (Salaku catetan samping, salah sahiji cara anu paling saé pikeun diajar basa anu énggal nyaéta kencan sareng anu nyarios, janten tetep émut!)
5. Maénkeun Alat Musik
Nalika anjeun maénkeun alat musik, seueur bagian otak sareng sistem saraf anjeun damel babarengan, janten henteu ngan ukur ningkatkeun katerampilan méntal anjeun, tapi ogé ngabantosan ngajaga fungsi saraf dina tulang tonggong anjeun.
Maénkeun alat musik ningkatkeun waktos réaksi anjeun , sareng ngalibatkeun seueur indera. Anjeun henteu ngan ukur kedah mindahkeun leungeun sareng ramo pikeun milih nada, tapi anjeun ogé ngupingkeun naon anu anjeun maénkeun pikeun nangtoskeun naha éta leres atanapi henteu.
Janten, upami anjeun hoyong nguatkeun jalur saraf indrawi anjeun, angkat alat sareng diajar kumaha cara maénkeunana! Gitar sareng piano sami-sami saé pikeun dimimiti, sabab anjeun tiasa nyolok sapasang headphone kana kibor sareng diajar maénkeun lagu saderhana tanpa ngambek babaturan sareng tatangga anjeun, bari diajar maénkeun gitar langkung gampang (sareng henteu nyerang) tibatan biola atanapi suling.
Kitu cenah, upami anjeun kantos hoyong pisan diajar diajar saxophone, laksanakeun! Uteuk anjeun bakal hatur nuhun sanajan pasangan anjeun sareng barudak henteu.
4. Maca Deui
Rata-rata jalma ayeuna henteu maca anu langkung lami tibatan tweet atanapi pesen téks, ku sabab éta naha seueur tulisan anu ngagaduhan 'TLDR' (teuing lami henteu maca) sinopsis aya. Kami sadaya parantos dipaksa pikeun seueur tugas janten seueur urang gaduh kasusah konsentrasi dina ngan hiji hal pikeun sababaraha waktos, sareng éta kalebet maca buku.
Penting pikeun tiasa fokus sacara leres, sareng duanana novel sareng buku nonfiksi meryogikeun perhatosan anu teu kabagi. Fiksi ngabutuhkeun urang pikeun ngalacak sababaraha karakter anu béda sareng motivasina, nalika nonfiksi ngeusian pikiran urang ku inpormasi anu urang kedah ngolah pikeun ngartos.
tandana hiji lalaki nyaéta pamaén
Naon waé buku anu anjeun baca bakal ngahudangkeun deui kekecapan anjeun, sareng bakal bagja teu aya akronim anu netspeak. OMFG.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Ningkatkeun Tingkat Serotonin Dina Awak Anjeun Cara Alami
- 9 Patarosan ageung Pikeun Nyiksa Otak anjeun (Dina Jalan Anu Saé)
- Buku Pitulung Diri Anu Hadé Pikeun Ditambahkeun Kana Kahoyongan Anjeun
- 12 Ceramah TED Pondok Anu Bakal Ngarobih Kahirupan Anjeun Salamina
3. Ngabereskeun Puzzles
Sudoku, silang, milarian kecap ... naon waé anu maksakeun anjeun konsentrasi pikeun nyiptakeun solusi pikeun masalah ngalibatkeun pikiran anjeun sareng ngasah katalitian anjeun, sareng ogé tiasa janten pikaseurieun pisan dina prosés éta.
Aya tatarucingan anu pikaresepeun pikeun sakur dulur, janten naha anjeun resep kana kaulinan kecap, teaser otak, atanapi teka-teki 1000-potongan gambar anak ucing alit anu pikaresepeun, anjeun bakal mendakan ngan ukur pikeun anjeun.
2. Ngarajut (Utamana Karya rumit sapertos Renda, Kabel, Atanapi Pulo Adil)
Nyulam, anu meryogikeun jalma pikeun konsentrasi kana jahitan anu diitung sareng sababaraha jinis téhnik pikeun ngahontal pola, mangrupikeun kagiatan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun plastik dina otak.
hatur nuhun upami bosen
Nyulam dasar, anu ngan ukur nyulam sareng purling, saé pisan pikeun sayah saatos dinten anu panjang, tapi éta henteu badé nyiptakeun sambungan saraf anyar anjeun kedah difokuskeun proyék kompléks sapertos karya renda atanapi warna. Kombinasi gerak taktil sareng jahitan anu diitung idéal pikeun ngalaksanakeun sababaraha daérah otak sakaligus. Kontrol motor anu hadé digabungkeun sareng matématika, pangenalan warna, pola damel ... sareng anjeun tungtungna sareng barang anu saé pisan nalika anjeun parantos beres.
Salah sahiji hal anu paling penting pikeun diperhatoskeun nalika nyandak proyek kalayan tujuan ningkatkeun kaséhatan otak nyaéta 'kaseriusan tujuan' dina dasarna, kumaha serius sareng resep anjeun dina usaha ieu. Upami anjeun nyulam syal 'ngan kusabab,' anjeun moal janten serius sapertos siga anu nyulam simbut orok pikeun sobat anu ngarepkeun. Boga tanggal akhir pikeun anjeun tiasa nyiptakeun jadwal kerja-balik pikeun dituturkeun, sareng cobian dianggo unggal dinten.
1. Ati-ati Diri (Olahraga, Kénging Saré Anu Pantes, Sareng Dahar Saé)
Henteu perlu disebatkeun yén kéngingkeun seueur latihan sareng tuang diet anu séhat penting pikeun kaséhatan sareng karaharjaan sacara umum, tapi sabaraha urang anu leres-leres usaha pikeun leres-leres miara kaséhatan urang dina unggal dinten?
Milih salad sakali saminggu tibatan ember ageung ageung tina 'barang' anu digoréng leres-leres henteu motong éta unggal tuang kedahna anu nyayogikeun anjeun dina tingkat sélulér sareng sanés ngan ukur 'pangeusi.'
Tujuan pikeun kapadetan nutrisi sareng gajih anu saé (sapertos asam lemak omega3), sareng langkau olahan, sarat-sarat kimia. Uteuk anjeun peryogi lemak séhat pikeun fungsi leres, sareng ngirangan tuang olahan mangrupakeun ide anu saé pikeun sakabéh awak anjeun.
Upami ragu, pertimbangkeun nuturkeun diét Mediterania, anu parantos ditingalikeun ka ngalambatkeun turunna kognitif sareng ningkatkeun volume otak.
Olahraga rutin bakal ningkatkeun aliran getih sareng oksigén kana jaringan uteuk anjeun sareng bakal ngajaga saraf dina bagéan beuteung anjeun tiasa lancar. Panilitian parantos ngusulkeun yén tingkat kagiatan anjeun mangaruhan résiko sareng tingkat atrofi lobus frontal (panyusutan otak).
Goréng saré, di sisi anu sanésna, boga ditingalikeun korélasi kalayan kaleungitan volume uteuk, sanaos henteu écés naha aya sabab musababna, atanapi arah mana waé upami aya. Tapi cekap kanggo nyarios, bobo anu saé nyababkeun anjeun ngaraos rejuvenasi sareng langkung motivasi pikeun ngalibetkeun sababaraha kagiatan sanés dina daptar ieu.
Janten ... waktos sanésna anjeun ngaraos kasulitan konséntrasi, atanapi anjeun henteu ngaraos seukeut mental sapertos anu anjeun pikirkeun, tingali pilihan gaya hirup anu anyar sareng jujur ka diri anjeun ngeunaan naon anu anjeun tiasa tingkatkeun. Teras mareuman Netflix, nempatkeun telepon anjeun, nyokot buku atanapi teka-teki silang, maénkeun sababaraha Mozart, sareng anjeun bakal ngaraosan tendangan otak anjeun kana pakakas anu langkung luhur dina waktos anu sanés.
ngantosan lalaki anu henteu terang naon anu dipikahoyongna
Sakumaha seueur kagiatan ieu anjeun miluan? Ninggalkeun koméntar di handap pikeun masihan terang kami.
