Teu aya anu langkung penting tibatan bobo anu saé pikeun ningkatkeun produktivitas sareng gaduh dinten anu subur, pikaresepeun. Henteu ngan ukur anjeun peryogi kabersihan bobo anu saé, tapi anjeun ogé kedah terang kumaha hudangna langkung tiheula, waspada, sareng siap ngamimitian dinten produktif anjeun.
Kunaon siklus tidur sareng bangun anu kualitas penting pisan?
Siklus bobo sareng bobo anu kualitas nyumbang positip pikeun kaséhatan sareng karaharjaan sacara umum, ogé ngabantosan pikeun ngirangan sareng ngatur setrés . Salajengna, kabersihan bobo anu séhat tiasa ngabantosan manajemén déprési sareng kamelang .
Janten, hayu urang tingali kumaha ANJEUNA tiasa hudang mimiti sareng ngaraos raoseun lakukeun, sanaos anjeun benci énjing-énjing! (Ahem - tanpa nginum 10 galon kopi!) Aya 13 tip sadayana, diwincik janten 3 daérah konci, dimimitian ku…
Milarian Saré anu jero, tenang
Bangun atos, waspada, sareng siap naklukkeun dinten dimimitian ku bobo anu berkualitas. Ngaronjatkeun kualitas saré anjeun kéngingkeun anjeun langkung istirahat, tiasa hudang, sareng siap gugah énjingna. Kumaha anjeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun?
1. Mimitian ku dimana anjeun bobo. Naha ranjang anjeun raoseun? Ranjang sareng bantal anu raoseun tiasa ngabantosan anjeun bobo gancang, bobo langkung jero, sareng hudang langkung énergi énjing. Tilepan kasur mangrupikeun cara anu murah pikeun ningkatkeun kanyamanan upami anjeun henteu hoyong mésér ranjang atanapi set kasur énggal. Bantal énggal ogé tiasa janten investasi anu efektif dina ningkatkeun kualitas bobo anjeun.
2. Peunteun gangguan naon anu tiasa ngaganggu kamampuan anjeun bobo. Seueur jalma resep bobo ningali program dina tipi atanapi komputerna. Sora sareng cahaya tina layar tiasa nyegah anjeun murag kana tahapan anu langkung jero tina bobo . Anjeun tiasa mendakan diri anjeun gugah ku iklan atanapi sora anu nyaring. Upami anjeun peryogi sora pikeun bobo, sababaraha jinis generator noise bodas atanapi bahkan kipas tiasa janten pilihan anu langkung saé.
3. Kumaha upami jandéla sareng tirai anjeun? Naha anjeun gaduh seueur lampu anu tuang kana rohangan ngalangkungan atanapi sakitar hordéng anjeun? Tirai blackout mangrupikeun cara anu saé pikeun meungpeuk lampu luar tina ngaganggu kamampuan anjeun lebet bobo, atanapi gugah anjeun teuing tiheula.
4. Cegah tuangeun sareng inuman teuing dina sababaraha jam sateuacan bobo - utamina naon waé anu aya kafein. Ieu bakal ngaleutikan kasempetan anjeun kedah angkat ka kamar mandi tengah wengi (tuang sonten anjeun sigana ngandung seueur cai, sareng cemilan sapertos buah ogé).
naon anu lalaki milari awéwé
Éta ogé pikeun alkohol. Sababaraha urang resep gaduh sagelas anggur atanapi inuman sateuacan aranjeunna bobo. Sanaos tiasa ngabantosan anjeun bobo, alkohol ngaganggu kamampuan anjeun pikeun ngahontal jero tur tenang bobo, anu négatip mangaruhan kamampuan anjeun hudang énjing. Hal anu sami leres pikeun produk nikotin.
5. Batesan siang siang anjeun. Sanaos tidur siang mangrupikeun kaéndahan anu mewah sareng mulya, éta ngaganggu kamampuan anjeun bobo saatos wengi. Sanajan upami anjeun mutuskeun bobo siang, hindari tidur siang saatos tabuh 5 sonten sabab bakal ngahambat saré wengi éta.
6. Sareng pikeun anu resep sato di luar sana, éta henteu mangrupakeun ide nu sae pikeun ngantep piaraan anjeun bobo sareng anjeun. Gerak sareng sora aranjeunna tiasa ngahudangkeun anjeun, nyéred anjeun tina bobo anu jero sareng nyusahkeun anjeun langkung hudang énjing.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Bobo gancang: 8 Cara Ngaluntrungkeun Dina Rékam Waktos
- 8 Tanda Anu Pikasieuneun Anjeun Sacara Méntal Sareng Élmu Emosional (+ Naon Anu Kedah Laksanakeun Ngeunaan Éta)
Ngarecah Kabiasaan Tunda
Hoyong hudang mimiti sareng waspada? Anjeun kedah pegat kabiasaan tunduh. Aya sababaraha jalma anu bakal pencét tombol tunda sababaraha kali sateuacan aranjeunna nyered nyalira tina ranjang. Sareng naha henteu? Anjeun capé! Leres? Nya, snoozing salami lima belas menit dugi sajam sateuacan turun tina ranjang tiasa nyababkeun naha anjeun masih capé.
Jalma anu cicing pikeun tombol tunduh sering teu tiasa bobo cukup wengi ti payun anu nyababkeun langkung hésé bangun waspada énjingna. Ku teras-terasan ditingalkeun, anjeun ngajar uteuk (sahingga awak anjeun) henteu kedah hudang langsung.
7. Daripada tunduh, atur hiji alarem sareng lengket éta. Aya sababaraha pilihan sareng produk di luar sana pikeun jalma anu sacara répléks pencét tunduh. Nempatkeun jam alarm ngalangkungan kamar janten saleresna anjeun kedah jengkar leumpang ka dinya mangrupikeun pilihan anu saderhana. Aya ogé aplikasi sareng produk anu ngajantenkeun anjeun ngajawab puzzles pikeun mareuman alarm anjeun, maksa anjeun mikir sareng mimiti hudang.
Jinis alarm anu anjeun anggo tiasa ngagentos transisi tina saré kana hudang. Sababaraha aplikasi jam alarm nyayogikeun setting alarm anu laun-laun ningkatkeun polumeu dugi ka hudang. Kanaékan bertahap ieu, ngagampangkeun anjeun kana kaayaan anu jagjag, tiasa langkung saé tibatan sora alarem anu ngageleger.
8. Pilih waktos sél statis dimana anjeun bakal tiasa bobo kira-kira dalapan jam. Konsistensi tiasa sesah sareng kulawarga atanapi jadwal padamelan anu teu leres, tapi éta lumayan nguntungkeun pikeun ningkatkeun kualitas saré sareng kamampuan anjeun hudang.
Waktos Séép tina Ranjang!
Waktosna kanggo turun tina ranjang nalika alarm pareum. Anjeun kedah gugah, mimitian ngalih-pindah, sareng getihna ngalir janten anjeun biasa aktip nalika alarm anjeun disada.
9. Naha anjeun latihan? Latihan satengah jam henteu ngan ukur ngabantuan ngahasilkeun langkung énergi sareng gaya hirup anu langkung séhat, tapi ogé ngabantosan anjeun gancang bobo nalika wengi. Ngagabungkeun latihan kana dinten anjeun, sanaos éta ngan ukur leumpang anjing atanapi ngajalankeun dina treadmill sakedap. Henteu lami saatos anjeun hudang mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngalaksanakeun latihan kana jadwal anjeun, sateuacan dinten sibuk anjeun bade jalan. Iraha anjeun milih ngalaksanakeunana, hal anu penting nyaéta dijantenkeun prioritas. Pensil laksanakeun kana jadwal anjeun anu sibuk sareng tetep sakumaha seriusna sakumaha kawajiban anu sanés.
10. Sakedapan cai tiis pasti tiasa ngabantosan anjeun ngahudangkeun, naha éta di pancuran atanapi ngumbah raray anjeun dina tilelep. Sareng nyarioskeun cai ...
11. Sirih ku gelas atanapi dua cai tiis, nyegerkeun langsung saatos anjeun hudang. Awak sareng pikiran anjeun bakal ngahargaan réhidrasi saatos bobo anu saé. Jalma condong luncat langsung kanggo kopi atanapi bahkan inuman énérgi, tapi ieu bakal ngaleueut anjeun langkung jauh saatos wengi teu nganggo cai. Kurangna waspada sareng kaleleban tiasa sering disababkeun dehidrasi.
12. Sarapan anu kualitas nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun mindahkeun anjeun énjing. Teu kedah nanaon boros. Bahkan mangkuk sereal atanapi buah langkung saé kanggo anjeun badé angkat.
13. Tambihkeun sora pikeun motivasi anu langkung seueur! Éta dipikaterang yén musik karesep anjeun bakal ngabantosan uteuk anjeun ngompa sababaraha dopamin berharga. Ngadangukeun ngupingkeun, mereun, atanapi ngaraoskeun musik anu saé énjing. Upami anjeun peryogi papacangan salajengna, anjeun tiasa milih podcast inspirasional, buku audio, atanapi omongan TED motivasi .
Ngembangkeun Watek
Ngembangkeun kabiasaan mangrupakeun konci pikeun hudang mimiti. Henteu ngan ukur ngeunaan naon anu anjeun lakukeun énjing-énjing nalika anjeun bangun. Éta ngeunaan kumaha anjeun ngalaksanakeun hirup anjeun, nyusun dinten anjeun, zat anu anjeun lebetkeun dina awak anjeun, sareng lingkungan anu anjeun nyobian bobo. Nyiptakeun rutinitas anu anyar sareng ngembangkeun kabiasaan ieu bakal ngabutuhkeun waktos sareng usaha. Hasil tina ngarobah sareng ngembangkeun kabiasaan bobo anu langkung saé biasana henteu némbongan sapeuting.
Tetep tetep kitu. The bagian anu paling penting pikeun ngembangkeun kabiasaan anyar sareng hadé nyaéta konsistensi.
Identipikasi bintik-bintik lemah dina kabersihan bobo anjeun, damel dina menerkeun éta, sareng éta kedah langkung gampang hudangna langkung awal, waspada, sareng siap nalukkeun dinten anjeun!
