Naha anjeun timburu ka jalma anu tunduh bobo pas sirahna nabrak bantal?
Saré anu saé mangrupikeun salah sahiji unsur anu penting tina kamaslahatan fisik sareng méntal urang janten ngeunaan waktos anjeun ogé diajar sababaraha trik anu tiasa ngabantosan anjeun jalan-jalan ka bumi unggeuk dina waktos gancang dua kali.
Coba latihan salah sahiji atanapi sababaraha téknik ieu pikeun bobo gancang sareng masihan anjeun sare anu jero sareng tenang anjeun jadi kahayang.
1. Milarian Setrés Sareng Ngalangkungan Éta
Sakali dina ranjang, ngagolér dina tonggong anjeun sareng nutup panon anjeun. Dimimitian ku toes anjeun sareng ngerjakeun awak anjeun, ngasingkeun unggal daérah sareng cobian sayah sapinuhna unggal otot anu mungkin.
Anjeun bakal reuwas ngan ukur sabaraha tegangan anu dicekel dina otot anjeun sanajan anjeun rata dina tonggong sareng anjeun pikir anjeun leres-leres santai. Kaseueuran awak anjeun leres-leres santai nalika wengi janten kaayaan ieu tiasa buru-buru timbulna bobo.
Nengetan khusus dina tegangan dina beuheung anjeun, taktak sareng otot raray.
2. Ngalawan Saré & Anjeun Bakal Akhirna Kalah (Nalika Nyatana Ngéléhkeun)
Naha anjeun kantos nyobian tetep hudang sanajan pikiran anjeun paréntah pikeun nutup panon anjeun sareng bobo? Upami kitu, anjeun bakal ngartos kumaha ieu tiasa ngabantosan anjeun kumalayang nalika anjeun sesah upami sesah.
abdi hoyong ningali kabogoh kuring sapopoé
Lebet kana ranjang, pareuman lampu, tapi daripada nutup panon anjeun, cobi tetep kabuka. Upami kamar anjeun cocog sareng poék (anu kedahna upami anjeun hoyong bobo anu saé), anjeun moal tiasa ningali seueur sareng ieu mangrupikeun bagian tina prosés anu dilakukeun.
Pikiran urang sering janten panyabab insomnia urang, tapi tiasa langkung hésé pikeun ngabayangkeun akar setrés sareng kahariwang nalika panon urang kabuka versus nalika aranjeunna ditutup. Janten, neuteup ka poékna kamarana anjeun ngajantenkeun langkung gampang pikeun pipikiran anjeun pareum.
Ngalawan dorongan pikeun ngantepkeun kongkolak panon anjeun sabab usaha ieu ogé bakal ngabantosan pikeun nyegah pikiran anu teu dihoyongkeun nyobian tetep ieu salami anjeun tiasa.
Antukna, sanaos, anjeun bakal éléh perang sareng mendakan diri anjeun lirén tilelep kana bobo.
3. Bayangkeun Warna Bodas Atan Hideung
Upami ngajaga panon anjeun tetep henteu nyegah pikiran tina balap kana pikiran anjeun, anjeun tiasa nyobian téknik ieu tibatan.
Waktos ieu nutup panon anjeun, tapi coba bayangkeun warna bodas ngeusi sakabéh visi anjeun. Unggal waktos aya pamikiran anu sanés nyobian lebet kana émutan anjeun, akui, tapi langsung balik kana bodas anu ngeusi unggal rasa anjeun.
Sababaraha jalma panginten anu hideung atanapi warna sanés langkung saé, tapi naon waé anu anjeun pilih, jantenkeun hiji-hijina pamikiran anjeun.
kumaha carana janten langkung kaasih arah kabogoh anjeun
Gancang atanapi engké anjeun bakal mendakan yén pikiran acak nembus témbok warna anjeun, tapi ieu kedahna tahapan awal impian anu nunjukkeun yén anjeun bobo.
4. Hayu Pikiran anjeun Ngajalankeun Rusuhan
Éta panginten henteu patojaiyah, tapi ngamungkinkeun pikiran anjeun ngarobih pikiran hiji-hiji tiasa janten rute sanés kana kaayaan impian.
Anu penting di dieu nyaéta anjeun henteu ngijinkeun pikiran pikeun mikirkeun naon waé pamikiran anu panjang teuing tibatan, anjeun ngantep éta ngaluncatan tina hiji ka anu sanés dina ngagentos gancang.
Téhnik ieu ngabutuhkeun latihan sareng usaha pikeun ngagulung bola, tapi éta niru cara cara ngalamun jalan sahingga tiasa janten bantosan anu épéktip pisan pikeun bobo.
5. Entong Hilap Ngambekan
Ok, janten anjeun henteu leres-leres hilap ngambekan, tapi cara anjeun nghirupan sareng ngaluarkeun napas tiasa ngabantosan awak anjeun dina kaayaan anu leres supados bobo dimimitian.
Sanaos aya sababaraha rutinitas pernapasan anu khusus disebut-sebut dina internét, sapertos Napas 4-7-8, kaseueuran jalma ngan ukur kedah nuturkeun rutinitasna nyalira dumasar kana napas anu jero, nahanana dina jangka waktu, sateuacan lalaunan ngambekan dugi ka bayah anjeun kosong.
Nalika ngitung unggal léngkah tiasa ngabantosan, anjeun ngajalankeun résiko teuing teuing bray dina nyampurnakeun waktuna tibatan leres-leres santai - anu mangrupikeun jinis napas anu émut ieu.
Hadé pisan mun éta nuturkeun pola alami anjeun nyalira anu bakal sering hartosna manjangkeun laun masing-masing tiap napas sareng kaluar nalika haté anjeun laun sareng awak anjeun sayah.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
6. Dangukeun Meditasi Anu Dipandu
Upami metode di luhur henteu ngabantosan pikiran anjeun pikeun ngalambatkeun sareng bersantai, éta panginten pantes investasi dina semedi anu dipandu.
Jutaan jalma ngagunakeun ieu pikeun bersantai sareng bersantai sateuacan bobo campuran visualisasi sareng émutan ngabantosan ngaganggu pipikiran anjeun tina sagala pikiran anu nyegah anjeun bobo.
Teu ilahar pikeun pendengar bobo sateuacan akhir semedi sareng sabab aranjeunna tiasa dijantenkeun mp3 pikeun kirang ti dolar, leres henteu aya cilaka pikeun nyobaan aranjeunna.
7. Angin Turun Ku Kabiasaan
Mangrupikeun hal anu wajar pikeun kolot pikeun nyiptakeun rutin pikeun murangkalihna nalika bobo sareng éta parantos kabuktosan ningkatkeun kualitas saré budak.
Naon anu kirang umum, nyaéta pikeun jalma dewasa ngagaduhan rutinitas nyalira, sanaos pangaruh anu sami positip tiasa dirasakeun. Nanya ka diri anjeun naon rutinitas normal anjeun sateuacan bobo - sareng éta henteu kalebét sikat huntu anjeun atanapi muka makeup anjeun.
Idéalna anjeun badé ngamimitian ngagulung sahanteuna 30 menit sateuacan waktos tidur anu parantos janten awak sareng pikiran anjeun langkung santai. Ieu hartosna motong kagiatan anu ngalibatkeun gairah fisik atanapi méntal anu signifikan.
Sakumpulan leutik régang anu anjeun jalankeun unggal wengi tiasa ngabantosan ngaleupaskeun ketegangan anu aya dina awak anjeun bari 10 menit émut tiasa mangaruhan pangaruh dina pikiran.
Maca mangrupikeun prékursor anu efektif pikeun bobo pikeun seueur jalma, pastikeun yén éta henteu kunanaon teuing anjeun ogé bakal ngahindaran maca dina alat lampu latar atanapi ku lampu kamar anu caang.
Coba henteu ningali TV atanapi neuteup laptop atanapi telepon salami satengah jam terakhir sadinten anjeun. Naon waé anu ngahasilkeun seueur cahaya anu lebet kana panon anjeun ngan ukur bakal ngahasilkeun hormon anu ngajagi anjeun hudang.
Ku nempel kana rutin, anjeun bakal netepkeun jam awak anjeun pikeun ngarepkeun bobo dina waktos anu tangtu sareng saatos kagiatan-kagiatan tangtu lumangsung. Anjeun kedah pernah nganggap enteng pentingna jam awak anjeun.
8. Dahar Cara Sare
Kadaharan anu anjeun tuang langsung mangaruhan cara awak anjeun ngahasilkeun sareng nganggo bahan kimia anu dianggo dina bobo.
Tanpa asup kana élmu éta sadayana, gabungan karbohidrat rumit sareng protéin mangrupikeun camilan idéal pikeun gaduh sajam atanapi langkung sateuacan bobo sabab ieu bakal nyayogikeun blok wangunan sareng dorongan awak anjeun peryogi ngahasilkeun bahan-bahan anu nyurung saré ieu.
Mangkok leutik granola kalayan susu rendah gajih, atanapi saos krim kéju dina biskuit oat sampurna. Nambahkeun sakeupeul gajih, siki waluh atanapi siki kembang matahari bakal masihan anjeun nutrisi penting pikeun awak anjeun pikeun asup kana kasaimbangan kimia anu bener pikeun saré anu tenang.
hal anu super pikaresepeun dilakukeun nalika bosen
Rethink sadar: bobo anu saé penting pisan sareng urang henteu kedah nampi nanaon anu kirang. Sanaos henteu gampang kahontal, kegigihan sareng prakték bakal ngabantosan anjeun dugi ka tungtungna.
