Anjeun panginten tiasa ngadangu mandiri mandiri sareng produktivitas ngobrol ngeunaan 'Kabiasaan keystone' tanpa leres-leres ngajelaskeun naon aranjeunna. Hayu urang milah-milah éta.
Kabiasaan Keystone mangrupikeun ritual sadidinten - anu anjeun lakukeun kalayan rajin sareng prakték rutin anu janten sipat kadua, sareng dina gilirannana éta janten katalis pikeun hal-hal positip sanés dina kahirupan anjeun.
Pikirkeun biarawan di biara: aranjeunna ngagaduhan sakumpulan ritual sareng kabiasaan anu dilakukeun unggal dintenna, ti mimiti bel anu nyebut aranjeunna solat nalika subuh, pikeun nyeuseuh tangan sateuacan unggal tuang, bakti dina waktos-waktos khusus sadidinten, jsb.
Jalma-jalma urang anu henteu hirup monastik (anu leres-leres ngatur naon anu dilakukeun ampir unggal menit sadidinten) tiasa mendakan diri urang anu rada kacau.
Ieu sababaraha kabiasaan (atanapi nyebatna aranjeunna ritual, upami anjeun resep) anu tiasa nyandak perasaan tenang pikeun kahirupan urang, sareng tiasa janten kakuatan parobihan positip anu jero .
1. Atur Sora Saré Sareng Waking Times
Diperkirakeun yén 1 ti 3 déwasa téh kronisna bobo , khususna di Jawa Barat, tapi éta henteu seueur anu kaget, nya? Sabaraha sering anjeun karaos leres pisan , versus perasaan ogé beristirahat sareng waspada?
Kacapean kronis mangaruhan unggal aspék kahirupan urang, ti karaharjaan fisik urang dugi ka kumaha urang muncul dina hubungan urang.
Wirahma sirkadian urang tiasa kaganggu ku damel dugi ka wengi, maka sistem pencernaan urang dialungkeun ku hirup dina kopi sareng take-out.
Janten, kami capé sareng raheut sareng nyeri beuteung, anu tiasa nyababkeun urang némbalan ka anggota kulawarga urang, ngalakukeun parah di padamelan, sangsara tina kakurangan nutrisi atanapi masalah beurat ... daftarna terus waé.
Saré wengi anu padet mangrupikeun landasan anu mutlak pikeun kahirupan anu damang, damai.
Pareuman telepon anjeun sahenteuna sajam sateuacan waktos bobo anjeun rencanakeun, sareng henteu ningali layar naon waé nalika anjeun bobo.
Mandi, ngalakukeun yoga hipu, maca, atanapi bahkan teka-teki silang dina ranjang dugi ka mimiti unggeuk.
Atur alarem pikeun ngahudangkeun anjeun (hipu) 7 atanapi 8 jam turun, sareng cobian tetep kana jadwal éta unggal dinten dina saminggu. Awak anjeun bakal pas dina wirahma éta sareng sagala rupa aspék sanés bakal tumiba akibatna.
2. Ngadamel Pesanggrahan Anjeun
Éta sigana henteu relevan, tapi éta kabiasaan gancang sareng gancang anu netepkeun tatanan susunan sareng produktivitas sadidinten.
Ogé, dina a tingkat bawah sadar , éta netepkeun panggung pikeun dinten dibuka: éta nutup bab dina dinten sateuacanna, ngantunkeun batu tulis kosong pikeun ayeuna.
Éta ogé ngagaduhan manpaat anu langkung saé kusabab ranjang anjeun siap pikeun anjeun nyusup dina wengi.
Bonus nunjuk upami éta ogé ngajantenkeun ingon-ingon atanapi murangkalih teu kéngingkeun kejutan dina lambaran anjeun kanggo anjeun mendakan engké.
3. Jadwalkeun Latihan Biasa
Anjeun teu kedah teuleum kana program latihan lintas-fit anu sengit atanapi mutuskeun ngalakukeun triathlon sapeupeuting: kanyataanna, kamungkinan seueur jalma nuturkeun kalayan salah sahiji jalma langsing, sareng éta ngan bakal ngakibatkeun nganyenyeri diri . Teu kedah pikeun éta.
Sabalikna, tingali sacara jujur naon beban tugas sareng tanggung jawab mingguan anjeun, sareng jadwalkeun latihan anu anjeun resep nalika anjeun gaduh kamampuan pikeun ngalakukeunana.
Saenyana, satengah jam dugi ka hiji jam latihan unggal dinten bakal saé, tapi urang ngalakukeun anu pangsaéna sareng naon anu kedah dianggo, leres? Hampang sareng anjeun.
Leumpang éndah, sapertos ngojay, upami aya kolam renang caket anjeun. Latihan anu ngahijikeun semedi sareng gerakan sapertos yoga atanapi tai chi spektakuler, sareng tiasa diadaptasi kana tingkat kabugaran awak anjeun.
Dupi anjeun kersa jogét? Coba Zumba, atanapi jogét beuteung, atanapi bahkan balét pikeun pemula.
Upami anjeun tiasa, jadwalkeun sési dina awal minggu pikeun ngamimitian énergi anjeun, hiji dina pertengahan minggu pikeun ngajantenkeun anjeun jalan, sareng hiji deui dina sabtu minggu nalika anjeun ngagaduhan langkung seueur waktos.
Anjeun bakal geuwat ningali kumaha hébat saur anjeun saatos anjeun ngalih sakedik, sareng gaduh jadwal anu teratur nyiptakeun rasa wirahma sareng reliabilitas urang sadayana ngahargaan dina kahirupan urang.
4. Piceun Sareng Ganti
Pilih hiji dinten saminggu, atanapi unggal minggu anu sanés, atanapi bahkan sakali sasasih, dimana anjeun miceun hal anu anjeun henteu resep atanapi butuh.
Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngirangan kekusutan (henteu aya deui 'laci sampah') sareng tiasa masihan anjeun kasempetan pikeun ngagentos hal-hal anu anjeun raoskeun 'meh' ku hal-hal anu anjeun leres-leres ngahargaan (atanapi ngan saukur nganut hirup minimalis ).
Salaku inspirasi, gambar tina ideu William Morris ':
Teu gaduh nanaon di bumi anjeun anu anjeun henteu terang yén manpaatna, atanapi yakin éta geulis.
Hoyong miceun plastik di dapur anjeun? Sapotong demi sapotong, ganti peralatan plastik sareng wadah panyimpenan ku bahan-bahan tina kai, kaca, logam, sareng keramik.
Hate hiasan dina tembok anjeun? Tukeuran aranjeunna pikeun anu énggal dugi ka dikurilingan ku kageulisan anu mere ilham ka anjeun.
Ngaleungitkeun barang tina kahirupan anjeun anu ngan ukur nambihan kakusutan tanpa nambihan nilaina, atanapi anu anjeun henteu leres-leres bogoh sareng ngahargaan.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Ngalaksanakeun Analisis SWOT Pribadi Sakabeh Kahirupan Anjeun
- 10 Pangajaran Anjeun Ngan bakal Diajar Ku Léngkah Saluareun Zona Kanyamanan Anjeun
- 12 Ceramah TED Pondok Anu Bakal Ngarobih Kahirupan Anjeun Salamina
5. Ngadegkeun Hidangan Dibagi Biasa Sareng Ritual Kulawarga / Babaturan
Ngagaduhan tuangeun khusus atanapi ritual kulawarga anu diarepkeun sacara rutin mangrupikeun kabiasaan konci anu saé kanggo dimekarkeun.
Sababaraha urang akur sareng baraya pikeun tuangeun kulawarga ageung dina malem Minggu, sedengkeun anu sanés tiasa ngalakukeun sarapan siang dua bulan sareng babaturan na anu sanés.
Seueur jalma Yahudi anu niténan ngagungkeun Shabbat ti soreang dina Jumaah wengi dugi ka surup Saptu wengi, dimana katuangan disiapkeun sateuacanna sareng jalma-jalma henteu ngalakukeun padamelan pisan. Kulawarga sareng réréncangan kumpul pikeun ngabagi tuangeun ku cahaya lilin, sareng pamilon tiasa nyandak waktos pribadi pikeun maca / meditasi, sareng ngan saukur nyéépkeun waktos babarengan.
Anjeun tiasa nyiptakeun mana waé ritual mingguan anu paling cocog pikeun bunderan sosial anjeun sareng / atanapi condong spiritual.
Sababaraha urang ngayakeun rapat dina purnama sareng / atanapi bulan énggal unggal bulan, sedengkeun anu sanés ngagungkeun solstis sareng ekuinoks.
Nanging anjeun sareng jalma anu dipikacinta milih ngagungkeun, netepkeun kalénder acara sareng gempungan sareng pastikeun anjeun lengket éta!
6. Eureun Henteu Kritik Kana Diri Anjeun
Upami anjeun digedékeun ku kolot anu teuing ngritik ka anjeun, anjeun panginten ngembangkeun sora batin anu négatip sareng négatip.
Sora ieu tiasa nyaritakeun yén anjeun katingalina siga naraka nalika anjeun siap-siap badé kaluar, atanapi nyedek cobaan kréatip anjeun, atanapi nguraikeun karya anjeun salaku sub-tara.
Penting pisan pikeun ngabantosan sora ieu ku anu langkung positip.
Unggal waktos éta négatip mimiti ngarayap, bayangkeun diri anjeun ngaléngkah sareng ngalindungan anak batin anjeun , muji aranjeunna kalayan pujian, dorongan, sareng cinta teu aya saratna .
Anjeun bakal reuwas kumaha ieu tiasa muterkeun sakitar pola pikir anjeun dina waktos anu pondok.
Dina catetan anu sami ...
7. Mimitian A Positivity Journal
Ieu hal anu tiasa anjeun laksanakeun dina ranjang saatos anjeun mareuman éléktronika anjeun sapeuting.
Anjeun teu kedah ramé ngeunaan sagala kahadéan mengembang anjeun tiasa mikir: éta leres-leres moal aya gunana, langkung-langkung upami sacakarin sareng teu tulus.
Dina akhir dinten, kantun nyerat ngan hiji hal positip anu kajantenan dinten éta.
Malah dina dinten anu paling kaganggu, paling setrés dina dinten, biasana aya anu saé pikeun dipiara.
Naha piaraan anjeun nyambut anjeun sareng cinta sareng pelukan nalika anjeun ti damel? Naha anjeun mendakan yén anjeun masih gaduh sababaraha sendok és krim dina baki? Itung-itung! Tulis aranjeunna.
Iraha sareng upami anjeun mendakan diri siga anu parantos henteu lami-lami negativitas mangtaun-minggu, anjeun tiasa ngalangkungan jurnal éta sareng ningali sadaya hal anu saé anu kajantenan ogé.
Éta tiasa janten saé pikeun sababaraha sudut pandang anu diperyogikeun nalika anjeun ngaraos kagorengan ku kulawu.
8. Entong lirén Diajar
Kumaha anjeun bungah nalika anjeun diajar anu anyar? Serius, iraha terakhir waktos anjeun ngagaduhan pikaseurieun 'cekét' sakedik sabab anjeun parantos neuleumkeun proyek atanapi usaha anyar sareng saleresna tiasa ngukur kamajuan anjeun?
pendak sareng batur online pikeun kahiji kalina
Diajar hiji kaahlian anyar atanapi basa, atanapi ngamimitian proyek anu ngagaduhan tujuan kaukur mangrupakeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kapercayaan diri anjeun , bari ogé masihan anjeun ku élmu anu teu berharga.
Aya seueur hal anu béda anu tiasa anjeun pelajari, gumantung kana mata pelajaran mana anu anjeun paling resep.
Naha anjeun resep damel sareng panangan anjeun, khususna dina usaha kreatif? Anjeun tiasa nyandak nyulam, ukiran kai, damel kulit, atanapi ngadamel perhiasan, ngan ukur pikeun sababaraha ngaran.
Naha kaparigelan masak anjeun biasa-biasa waé? Candak sababaraha kelas masak, atanapi nginjeum rupi-rupi buku masak ti perpustakaan sareng cobian resep anyar!
Naha anjeun kantos hoyong diajar basa anyar? Candak kelas sacara pribadi atanapi online, sareng muka dunya pamahaman anyar.
Anjeun bakal ngabeungharkeun kahirupan anjeun sareng ngaraoskeun rasa kahontal pisan unggal ngahontal - sareng ngaleungitkeun - tujuan anyar.
Salaku bonus 'yeuh' tambahan, diajar hal-hal anyar ngabantosan ngadamel jalur jaringan anyar dina otak urang, anu saé pikeun nyangsang masalah méntal sapertos Alzheimer sareng pikun. Éta leres-leres win-win sadayana.
Salah sahiji kabiasaan keystone ieu anu anjeun paling ngarepkeun pikeun latihan? Saur anjeun anu mana anu anjeun kedah bajoang?
Naha anjeun ngagaduhan kabiasaan keystone pikeun dibagi? Punten wartosan kami dina bagian komentar di handap!
