Mikir hal-hal kana ayana - henteu, éta sanés jinis sihir voodoo, tapi a nubuat minuhan diri tina émosi.
Pikiran urang mangrupikeun hal anu kuat, sareng urang sering tiasa waé dina pikiran anu hariwang atanapi setrés sahingga urang nyiptakeun kaayaan anu pikareueuseun pikeun diri urang sorangan.
Kaseueuran ieu aya hubunganana sareng kumaha jalan pikiran urang, sareng aya ogé élmu saraf ogé.
Dina tulisan ieu, urang bakal ngalangkungan sababaraha cara umum anu matak hariwang ku nyalira, ogé sababaraha hal anu utek anu aya di tukangeunana!
Ngaharepkeun Ngiringan Sieunna
Intina, seueur perasaan sieun atanapi kahariwang urang asalna tina pikiran urang tibatan kaayaan anu urang pikahareupeun.
Salaku conto saderhana, urang moal mendakan damel sacangkir kopi setrés pisan, tapi upami urang mikir teuing, urang bakal mendakan jalan pikeun janten pangalaman anu pinuh ku karesahan.
Langkung seueur urang mikirkeun anu ngajantenkeun kejutan listrik tina mesin kopi, ngaduruk diri ku cai, atanapi muragkeun cangkir urang, kaayaan sapertos langkung stres.
Ku waktos urang leres-leres ngadamel kopi, urang bakal kajantenan ku sadaya masalah poténsial anu tiasa timbul anu janten tugas dibarung ku hariwang sareng pikareueuseun.
Sapertos kitu, urang parantos ngarobah kaayaan anu henteu stres kana hal anu neken, cukup ku percaya éta janten setrés. Ngartos dugi ka ayeuna?
Ayeuna, éta conto anu dasar pisan, tapi éta nyorot ideu yén takwa tiasa minuhan diri. Langkung pikiran anjeun sanggup ngarobih kaayaan kana hal anu négatip sareng dieusian ku setrés, langkung gampang éta ngan ukur éta.
Gagasan ieu anu tiasa anjeun pikirkeun kana wujudna henteu énggal, tapi éta mangrupikeun hal anu beuki seueur anu diperjuangkeun. Kusabab anjeun parantos ngalaksanakeun hal bebeneran anyar anjeun, paripolah anjeun robih sareng ngajantenkeun langkung gampang kajadian.
Gagasan ieu panginten rada aneh, tapi sakedap mikir ngeunaan kahirupan anjeun sareng kumaha anjeun tiasa mangaruhan hal-hal anu kajantenan di dinya, cukup ku mikir ngeunaan éta…
Sababaraha Conto Kahariwang Ngeunaan Diri Anu Biasa
Wisata
Pasti, perjalanan tiasa sakedik setrés, tapi seueur urang ngahaja ngajantenkeun parah nyalira.
Anjeun tiasa ngamimitian mikirkeun naon anu janten pangalaman anu stres - anjeun tiasa sono kana pesawat anjeun, anjeun tiasa kaleungitan paspor, anjeun panginten henteu tiasa mendakan taksi nalika badarat, jst.
Langkung seueur anjeun damel nyalira ngeunaan kumaha uih perjalanan anu bakal aya, langkung seueur perjalanan anu matak uih pikeun anjeun - henteu paduli naha salah sahiji hal négatip ieu leres-leres kajadian.
Émut yén perjalanan ieu setrés ayeuna kusabab pamikiran-siklus anjeun - anjeun parantos mutuskeun, sateuacana, yén anjeun moal ngaraosan ngumbara sahingga dipikaresep gaduh waktos anu pikareueuseun nalika ngalaksanakeunana.
Ieu teras bakal mangaruhan parasaan anjeun dina waktos salajengna dina perjalanan: 'Kapungkur waktosna pikareueuseun, janten waktos ieu bakal pikareueuseun.'
Sareng teras-terasan…
Kabogoh
Ah, bobogohan. Saban ngimpina overthinker urang .
Sakitu seueur hal anu tiasa lepat, sareng seueur teuing hal anu ngerakeun anu tiasa dicarioskeun atanapi dilakukeun.
Seueur urang lumpat ngalangkungan kamungkinan dina sirah urang sareng tungtungna ku prasangka yén tanggal hiji bakal salah pisan.
Beuki kami setrés ngeunaan nyarios anu konyol atanapi nyéépkeun inuman pikeun diri urang sorangan, beuki setrés kaayaan saleresna.
Sanaos anjeun henteu dipikaresep ngadamel bodo nyalira, anjeun bakal kéngingkeun perasaan hariwang sareng teu nyaman kusabab pola pikir anu anjeun lakukeun.
Hasilna sering tanggal anu langkung kagok anu kurang kamungkinan kana jalan anu saé, sareng ieu nguatkeun kayakinan anjeun yén kencan mangrupikeun pangalaman anu pikasieuneun.
Gawe
Pagawean mangrupikeun sumber kahariwang pikeun seueur jalma sapertos kitu, sareng jalma-jalma anu linggih sareng setrés perkawis éta ngan ukur ngajadikeun kaayaan parah pikeun dirina sorangan.
Éta kadéngéna karasa, tapi anjeun kedah diajar iraha ngantepkeun barang sareng ngeureunkeun pédah.
Langkung seueur anjeun neken kumaha goréngna dinten anjeun, atanapi kumaha setrés anjeun mendakan rapat tim mingguan, langkung gampang anjeun gaduh pangalaman anu goréng.
Sadaya perasaan anu ngageleger handapeun permukaan tiasa ngarobih kalakuan anjeun, ngahambat komunikasi anjeun, sareng ngarobih persépsi anjeun ngeunaan kaayaan sareng interaksi.
Candak waktos pikeun diri sareng mareuman!
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 6 Penegasan anu Kuat Pikeun merangan Setrés sareng Kahariwang
- 10 Hal Anu Anéh Awak Anjeun Dina Serangan Kahariwang
- Kahariwang anu seueur fungsina langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun
- Kumaha Ngeureunkeun Bencana ngeunaan Peristiwa Dina Kahirupan Anjeun
- 6 Penegasan Pikeun Ngulang Nalika Anjeun Langkung Mikir
Bit Élmu
Anjeun panginten parantos nguping babasanana, 'Neuron anu kahuruan sasarengan, kawat sasarengan,' sareng éta moal tiasa langkung relevan di dieu.
Nalika anjeun ngagaduhan pamikiran atanapi réspon anu tangtu, anjeun micu ranté kajadian dina uteuk anjeun. Dina hal ieu, hiji pamikiran négatip nyababkeun sapinuhna pikiran négatip sanés.
Ieu kusabab uteuk anjeun tiasa dianggo - dina tingkat anu sangat dasar - ku ngajalin jalur antara neuron, masing-masing gugus neuron sareng jalur anu salajengna di antara aranjeunna jawab épék, émosina, atanapi tindakan anu tangtu.
Langkung seueur anjeun nganggo jalur éta, beuki kuat aranjeunna janten sareng langkung kuat hubungan antara kajadian, pikiran, sareng perasaan.
Janten, pertama kali anjeun mikir, 'Kuring badé angkat-angkatan kuring bakal sono kana pesawat kuring bakal ngagaduhan perjalanan anu pikareueuseun,' uteuk anjeun ngabentuk jalur leupas antara tilu pikiran ieu sareng perasaan cemas anu diciptakeun.
Beuki anjeun ngantepkeun ranté pikiran ieu ngiderkeun dina émutan sadar anjeun, beuki uteuk anjeun diajar pola ieu, dugi ka titik anjeun aktip mikir, 'Kuring badé indit-inditan,' sareng pikiran anjeun ngeusian tempat kosong sareng ngingetan anjeun, 'Kuring bakal sono kana pesawat kuring, kuring bakal ngagaduhan perjalanan anu pikasieuneun.'
Kami janten ampir Pavlovian dina pikiran urang sorangan, sareng jalur ieu tiasa gancang dibentuk sareng tiasa sesah narekahan.
Kumaha Cara Nenangkeun Pikiran Anjeun
Penting mertimbangkeun résiko sareng tetep tanggel waler dina kahirupan anjeun, pasti, tapi hal-hal anu overthinking henteu bakal tungtungna ogé.
Coba mimitian ngadamel program deui pikiran anjeun. Éta tiasa disada rada pikasieuneun, tapi aya cara anu anjeun tiasa mindahkeun pola pikir.
Pamustunganana, anjeun hoyong ngarobih jalur saraf éta supaya pamikiran anjeun, 'Kuring badé iinditan' numbu ka pikiran sapertos, 'Kapungkur waktos saleresna henteu kunanaon kuring ngagaduhan waktos anu luar biasa.'
Langkung seueur yén urang tiasa ngaébréhkeun pikiran sareng nguatkeun jalur pikiran sareng perasaan anu positip, langkung urang bakal resep kana pangalaman urang!
Nalika anjeun mimiti hariwang kana kaayaan, tuliskeun waé. Ngadamel catetan kumaha parasaan anjeun sareng aspek mana dina dinten anu ngajantenkeun anjeun stres.
Dina ahir poé, luangkeun waktos kanggo ngalangkungan daptar anjeun sareng mairan di gigireun tiap pernyataan anjeun ti tadi.
Salaku conto, anjeun panginten parantos nyerat yén anjeun pikasieuneun rapat di énjing, tapi anjeun bakal tiasa nyatet yén rapat éta saéstuna saé pisan.
Panginget-nginget fisik ieu tiasa ngabantosan anjeun yén teu unggal prasangka anu goréng badé janten kanyataan.
Langkung seueur anjeun ngantepkeun ningali positipna, bakal kurang kamungkinan anjeun ngagaduhan jinis cemas anu ngalaksanakeun diri.
lamun anjeun ngagaduhan dinten anu goréng
Sareng, raos anjeun langkung saé ngeunaan kaayaan, langkung-langkung sigana kaayaan na ogé! Perasaan minuhan diri ogé tiasa saé…
Léngkah Salajengna Pikeun Pertimbangkeun
Upami anjeun leres-leres berjuang pikeun ngatur kahariwang anjeun, panginten tiasa nyarios sareng dokter anjeun. Anjeun panginten kaserang ku Gangguan Gangguan Umum, anu biasa pisan.
Anjeun sigana bakal ditunjuk ka ahli terapi anu tiasa ngabantosan anjeun milari cara pikeun ngawas sareng ngatur pikiran sareng suasana haté.
Terapi Paripolah Kognitif (CBT) tiasa ngerjakeun keajaiban upami anjeun merjuangkeun kamelang - intina mangrupikeun pangobatan terapi-terapi anu ngabantosan anjeun pikeun ngahancurkeun pikiran anjeun.
Daripada geuwat ngaitkeun hiji pamikiran kana hal anu drastis uih, anjeun diajar mundur, ngarasionalkeun kaayaan, sareng mindahkeun pola pikir anjeun. Ieu, gandeng ku jalur saraf anu positif anu anjeun bakal laksanakeun, bakal ngabantosan anjeun sacara masif.
