Anjeun gaduh bobo, bobo anu teu tenang.
Atanapi meureun anjeun henteu bobo pisan tadi wengi.
Sareng ayeuna anjeun kedah nyanghareupan dinten payun ... kumaha waé ngalaksanakeun tugas sareng tanggung jawab anjeun biasana.
Meureun anjeun kedah damel. Atanapi naha anjeun ngagaduhan murangkalih anu jaga.
Jalan anu mana waé, kumaha anjeun leres-leres dinten ayeuna?
Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun henteu ngan ukur salamet, tapi fungsina sapertos manusa normal?
Ngungkulan kurang saré henteu gampang, tapi tips ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngadorong capé.
Nalika anjeun teu ngagaduhan seueur tanaga, anjeun tiasa nyobian ngagunakeun anu pangsaéna tina naon anu anjeun gaduh.
1. Nyiapkeun Perang Méntal
Ngungkulan kakurangan bobo, anu pangpayunna, mangrupikeun perang méntal.
Kumisan tina sadaya naséhat anu nuturkeun, tangtangan anu paling ageung nyaéta anu anjeun nyanghareupan dina émutan anjeun.
Sareng urang henteu ngan ukur nyarioskeun ngeunaan sensasi anu leres pisan urang nyarioskeun ngeunaan pamikiran sareng parasaan anjeun.
Kaayaan méntal anjeun bakal béda dina sakedik atanapi henteu bobo naon deui nalika istirahat sapinuhna.
Ngartos ieu sareng tiasa mikawanoh bédana ieu penting dina kumaha anjeun fungsina sadidinten.
Sapertos perang atanapi tantangan naon waé, anjeun bakal langkung saé upami anjeun siap-siap.
Ieu ngandung hartos ngagunakeun hal-hal sapertos omongan diri positip pikeun memotivasi anjeun pikeun waktos susah payun.
Éta ogé hartosna waspada kana watesan anjeun nalika dina kaayaan ngantor ieu sareng henteu ngadorong diri anjeun teuing.
Kahadean diri penting, sapertos kamampuan pikeun ngaidentipikasi nalika anjeun ngalaksanakeun ti tempat capé sahingga anjeun tiasa kéngingkeun kasenangan anjeun.
Janten, kasadaran diri nalika anjeun janten jengkel ku batur sapagawean mangrupakeun konci pikeun milarian cara pikeun méréskeun parasaan éta.
Nya kitu, terang iraha tingkat énergi anjeun nyerep bahkan langkung handap bakal ngajurung anjeun meta pikeun masihan dorongan (nganggo tip anu nuturkeun).
Pola pikir anu anjeun kedah nyobian piara mangrupikeun daya tahan nalika nyanghareupan kasusah. Anjeun bakal ngalangkungan waktos sesah ieu salah sahiji cara atanapi cara anu sanés.
2. Entong Nonton Jam
Dibikeun poin sateuacanna, hayu urang mimitian ku sababaraha tantangan psikologis anu bakal anjeun nyanghareupan nalika bobo, sateuacan ngarobah perhatian urang ka sisi fisik.
Salah sahiji halangan méntal anu paling umum nyaéta perasaan yén dinten parantos lami pisan lalaunan.
Barina ogé, anjeun ngan ukur hoyong bobo sareng wengi teu tiasa sumping gancang.
Janten anjeun mariksa waktosna sacara rutin pikeun ningali sabaraha lami deui dugi ka bobo.
Tapi ieu mangrupakeun ide anu goréng.
Naha dinten damel anjeun nyeret atanapi anjeun ngan ukur hoyong dinten ieu parantos atos réngsé, waktos psikologis waktos langkung laun beuki anjeun niténan waktos anu saleresna.
Sabalikna, cobian nuturkeun naséhat dina tulisan kami ngeunaan ngajantenkeun waktos langkung gancang .
3. Tambahkeun Ragam Pikeun Dinten Anjeun
Nalika anjeun henteu gaduh bobo, moal aya anu ngajantenkeun anjeun langkung capé tibatan monoton tina tugas anu teras-terasan.
Janten penting pisan yén anjeun kedah nyobian putus dinten saloba mungkin.
naon kajadian ka wendy williams dj
Ieu tiasa sesah di sababaraha lingkungan anu dianggo, tapi lakukeun naon anu anjeun mampu pikeun ngarobah kaayaan sering pisan.
Dina setting kantor, anjeun panginten tiasa angkat tina méja anjeun, ngadamel sacangkir kopi, ngobrol sareng kolega, angkat ka WC, atanapi nyéépkeun sababaraha menit di luar.
Dina ritel, panginten anjeun tiasa naros ka pengawas anjeun upami anjeun tiasa tetep silih tukeuran antara nyimpen deui rak, ngatur jasa palanggan, linggih dina pamariksaan, atanapi ngabongkar momotanana di gudang.
Upami anjeun ngurus budak leutik anjeun, cobian kaluar ka playgroups, angkat ka taman, candak aranjeunna balanja, leumpang ka warung kopi, nganjang ka babaturan atanapi kulawarga, atanapi bahkan ngan ukur ulin di kamar anu béda-béda di bumi jadi yén anjeun henteu kurung di hiji tempat sepanjang waktos.
Beuki seueur rupa anu anjeun tiasa kenalkeun kana dinten anjeun, kirang pikiran anjeun bakal mimiti netep kana pola autopilot.
Ieu bakal ngabantosan anjeun waspada sareng éta bakal ngajantenkeun waktos sigana lulus sakedik langkung gancang.
4. Sederhana Poé Anjeun
Upami anjeun henteu acan bobo pisan sapeupeuting, dinten sanés dinten pikeun ngalakukeun nanaon teuing pajeg méntal.
Konséntrasi anjeun bakal kaganggu sareng kamampuan mikir kritis anjeun teu aya.
Janten rakkeun tugas rumit pikeun dinten anu sanés - utamina upami ngagaduhan poténsial jangka panjang.
Sabalikna, lengket kana hal-hal anu henteu penting sareng anjeun tiasa ngalakukeun tanpa seueur pamikiran.
Ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngalaksanakeun sadaya padamelan alit éta anu anjeun henteu pernah jalan-jalan kusabab anjeun sibuk teuing ku hal-hal sanés.
Di tempat damel, ieu panginten hartosna mersihan koropak anjeun, ngatur éta tumpukan kertas dina méja anjeun, atanapi aya rapat anu teu kritis sareng kolega Anjeun.
Di bumi, anjeun panginten milih ngabersihkeun kulkas, ngored padang rumput hejo, atanapi nempatkeun barang anu teu dihoyongkeun kanggo dijual online.
Sareng upami anjeun ngan saukur teu ngagaduhan pilihan tapi pikeun ngungkulan anu langkung nangtang sacara mental, lakukeun di énjing-énjing. Anjeun bakal ampir pasti bakal ngaraos langkung capé di soré.
5. Dengekeun Musik Upbeat
Kakuatan musik teu matak diremehkeun dina memotivasi urang sareng masihan langkung dorongan sareng tanaga.
Naha saur anjeun seueur tukang gim anu ngadangukeun musik nalika damel?
Nalika anjeun kirang bobo, cobi ngadangukeun sababaraha musik sedeng tempo sedeng.
Éta tiasa ngabantosan kacapean méntal nalika ngajaga perhatian anjeun kana tugas naon waé anu anjeun laksanakeun.
Sareng musik ogé ngabantosan supaya siang tiasa gerak unggal lagu ngalangkung.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 14 Hal Anu Kedah Laksanakeun Sateuacan Ranjang Anu Bakal Ngalebetkeun Anjeun Kana Saré anu Tiasa, Renyah
- 33 Gejala Burnout Padamelan + 10 Léngkah Pikeun Cageur Tina Éta
- Sakumaha Seueur Jero Sareng Ré Bobo Anu Anjeun peryogikeun Unggal Wengi?
- Kumaha Bobo gancang: 8 Cara Ngaluntrungkeun Dina Rékam Waktos
- 20 Lagu Pangsaéna Anu Kudu Saré
- 11 Cara Ngalangkungan Poé Nalika anjeun Bosen Dina Gawé
6. Tuang tuang saimbang, Tapi Ngidinan Kanggo Seueur Ngaruwat
Hayu ayeuna urang toskeun perhatosan urang kana sababaraha cara anu langkung fisik anjeun tiasa ngalangkungan sapoé dina henteu bobo.
Kaseueuran naséhat anu aya hubunganana sareng pilihan tuangeun anjeun dina dinten capé pisan nyarioskeun anjeun tuang tuang saimbang anu ngandung seueur protéin, buah seger sareng sayuran, kacang-kacangan, sareng pulsa.
Sareng karbohidrat éta kedah janten bentuk gandum anu kompléks dimana waé dimungkinkeun.
Ieu nasihat anu saé.
Tapi seuseueurna anu disebut ahli ngawartosan anjeun pikeun nyingkahan kadaharan gula sareng gajih kusabab éta ngan ukur bakal ngakibatkeun nabrak énergi engké.
Urang badé nyokong tren sareng ngawartosan yén susuganan tiasa sareng kedah janten bagian tina diét nalika anjeun henteu acan bobo.
Éta sadayana mulih deui ka perang méntal anu urang bahas dina awal tulisan ieu. Ngidinan diri pikeun ngarawat sadidinten tiasa ngabantosan anjeun pikeun ménang perang éta.
Naha kasenangan anu anjeun salah nyaéta coklat, kuéh, permén, atanapi kiripik, henteu kunanaon tuangeunana sedeng.
Éta henteu kedah nyayogikeun seueur hidangan anjeun, tapi kedah dikonsumsi dina jumlah sakedik antara waktos tuang.
Unggal ngubaran mangrupikeun win méntal pikeun ngabantosan anjeun tetep saimbang sacara émosional.
7. Sababaraha Kaféin Anu Saé
Éta henteu nyarios yén sacangkir kopi, kaléng soda, atanapi inuman énérgi berkafein bakal ngajantenkeun anjeun langkung waspada sareng waspada.
Butuh waktos sakedik pikeun épék kafein nincak, janten, nginum éta saé sateuacan anjeun kedah angkat damel atanapi sateuacan anjeun kedah museurkeun hal.
Aya dua perhatosan di dieu.
Anu kahiji nyaéta anjeun panginten langkung saé tetep kana sababaraha inuman kafein dina sapoé tibatan sambel hiji-hiji deui.
Anu kadua nyaéta anjeun panginten kedah lirén ngonsumsi kafein sonten mimiti sore.
Leres, urang terang yén ieu waktos dimana tingkat énergi leres-leres tiasa teuleum, tapi kafein ngagaduhan satengah hirup dina awak anjeun sakitar 5 jam.
Janten upami anjeun gaduh kopi jam 4 sonten, anjeun masih bakal ngagaduhan satengah kafein anu ngalir di sakitar awak anjeun sumping jam 9 wengi.
Sareng ieu tiasa ngahambat bobo anjeun dina wengi ieu sareng ngan ukur nambihan kacapean anjeun.
tandana anjeunna serius ngeunaan anjeun
Upami anjeun kedah nginum naon-naon dina tahap akhir soré, cobian anu rupa-rupa téh. Téh ilaharna ngagaduhan kirang kafein tibatan kopi sareng tiasa masihan anjeun dorongan tanpa mangaruhan saré anjeun.
8. Kéngingkeun Ngompa haté anjeun
Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun niup laba-laba tina pikiran anjeun sareng naekeun suasana haté anjeun.
Sareng anjeun henteu kedah seueur teuing énergi anjeun pikeun ngaraos manpaatna. Leuleumpangan 15-menit leumpang seringna cekap.
Upami anjeun henteu acan bobo sadayana wengi, tiasa langkung saé pikeun nyocogkeun latihan ieu di awal énjing-énjing sateuacan anjeun damel atanapi ngamimitian dinten anjeun.
Sareng pikeun merangan gempungan siang éta, anjeun tiasa nyobian balap pulsa anjeun saatos siang.
Ngan pastikeun teu nyorong diri teuing atanapi anjeun bakal nyababkeun kacapean fisik angkat sareng kacapean méntal anjeun.
9. Pernapasan Yoga Frékuénsi Tinggi
Prakték yoga nganggo seueur téhnik pernapasan, sababaraha gancang sareng sababaraha laun.
Kalayan merangan kacapean, napas gancang sapertos Kapalabhati atawa Bhastrika bisa ngabantosan pikeun ningkatkeun perhatian.
Aya ogé bukti anu nunjukkeun yén aranjeunna tiasa ngabantosan merangan kahariwang, anu gampang nunjukkeun yén kahariwang tiasa janten langkung seueur masalah nalika jalma kakurangan bobo.
Praktek pernapasan ieu tiasa dilakukeun dimana waé anu ngajantenkeun aranjeunna idéal dilakukeun nalika istirahat di damel atanapi di bumi anu betah.
10. Candak Nap
Upami anjeun nyobian fungsina henteu bobo, sigana tiasa atra nyobian ngudag sakedik panon-panon siang.
Tapi tidur siang bakal dianggo langkung saé pikeun sababaraha jalma tibatan anu sanés. Éta pisan kasus trial and error.
Anjeun tiasa hudang saatos reureuh sakeudeung sareng ngaraos langkung parah tibatan anu tiheula, atanapi anjeun panginten raos tanaga.
Sareng panjang waktos anjeun nap pikeun tiasa maénkeun peran ageung. Anjeun panginten hoyong nyobian naps anu langkung pondok sareng langkung lami pikeun ningali kumaha pangaruhna ka anjeun sateuacan mutuskeun waktos ngantep anu sampurna pikeun anjeun.
Tangtosna, ieu ogé gumantung kana hal-hal sapertos naha anjeun tiasa bobo di tempat damel anjeun atanapi sabaraha lami orok tidur siang upami anjeun nyingkronkeun napsu anjeun.
11. Nyapek Kana Sababaraha Permén Karét
Percanten atanapi henteu, kalakuan permén karét parantos kabuktosan ningkatkeun kaparigelan bahkan tiasa ngabantosan padamel pikeun ngajaga tugasna dina sadinten.
Sareng henteu janten masalah naon rasa anu anjeun pilih. Ngan ukur milarian anu anjeun paling resep, atanapi gentos di antawisna.
12. Ambu Sababaraha Pepermin
Anjeun panginten sadar yén bau anu kentel sareng bau minty seger pisan, tapi éta kabuktosan leres-leres ningkatkeun kasieun sareng merangan kacapean.
Janten naha nganggo diffus reed, lilin wangi, sababaraha minyak atsiri dina saputangan, atanapi tina permén karét (nambihan manpaat tina poin anu saacanna), kengingkeun pepermin dina kahirupan anjeun.
Pangaruh anu sami tiasa diraih tina kayu manis upami éta anu anjeun pikaresep.
13. Mimitian Poé Anjeun Ku Pancuran Tiis
Aya sakedik mamang yén sensasi cai tiis dina kulit anjeun tiasa nyageurkeun.
Janten pikeun ngalangkungan sadidinten sakedik teu bobo, anjeun panginten hoyong nyobian mandi handapeun cai anu tiis, atanapi bahkan cai énjing énjing.
Upami anjeun henteu tiasa ngatur sadayana pancuran dina kaayaan sapertos kieu, anjeun tiasa milih cai tiis salami 15-30 detik terakhir.
Éta bakal masihan pikiran sareng awak jolt anjeun sareng ngabantosan ningkatkeun konsentrasi anjeun.
Upami anjeun ngaraos capé nalika siang, cobian percikan cai tiis kana ramo anjeun.
14. Kaluar Ka Luar
Henteu paduli kumaha terangna bumi atanapi tempat damel anjeun, éta saageungna kirang caang tibatan di luar nalika siang.
Sareng cahaya alami ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahudangkeun upami anjeun henteu acan bobo pisan wengi tadi.
Jantenkeun diri anjeun terang ka siang saatos énjing sareng istirahat di luar tempat anu mungkin.
Komo linggih di gigir jandéla tiasa ningkatkeun tingkat cahaya anu lebet kana panon anjeun, anu tiasa nyayogikeun kauntungan anu sami, sanaos langkung alit.
Henteu ngan éta, tapi paparan cahaya alami tiasa ngabantosan wirahma sirkadian anjeun sareng, ku kituna, ngabantosan ngabakukeun waktos wengi anjeun ka payun.
15. Nyuhungkeun Dukungan
Kadang-kadang anjeun ngan ukur kedah naroskeun bantosan pikeun nyéépkeun waktos sadidinten nalika anjeun dicabut bobo.
Pikeun pagawé, ieu hartosna nyarios ka pengawas anjeun pikeun ningali naha anjeun tiasa nyandak tugas anu béda pikeun sadidinten, atanapi naha anjeun tiasa damel dinten anu langkung pondok.
kecap pikeun nyaritakeun mojang manehna geulis
Pikeun kolot anu gaduh budak anu berjuang, éta panginten hartosna kulawarga atanapi réréncangan ngabantosan ngurus budak supados anjeun tiasa bobo.
Atanapi sacara umum, éta tiasa hartosna nyarios ka batur anu caket anjeun ngeunaan kaayaan pikeun ngagaduhan pipikiran sareng naséhat aranjeunna.
Sumber:
https://www.nhs.uk/live-well/s sare-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
