Ngalangkungan dinten damel mangrupikeun hal anu urang sadayana perjuangkeun ti jaman ka jaman. Naha éta nuju bobo-bobo dina rapat énjing atanapi ngempur siang anu turun siang, kami ngagaduhan solusi bébas kafein pikeun damel-anjeun kacapean.
1. Mindahkeun Awak Anjeun
Seueur padamelan urang kalebet linggih dina méja urang sadidinten. Sanaos anjeun henteu tiasa ngorondang sacara bébas di lingkungan sapertos kitu, anjeun tiasa milarian cara pikeun ngahudangkeun awak anjeun nalika anjeun lungguh.
Mimitian ku sababaraha gulung taktak anu lembut, corétkeun kana panon anjeun sareng gulungkeun kana bunderan anu ageung.
Nalika anjeun ngagulung aranjeunna ka handap, bayangkeun anjeun nyiptakeun rohangan antara ceuli sareng taktak - anjeun bakal raos langkung kabuka sareng langkung hudang!
Ngan ukur ngocokkeun suku sareng muterkeun ankles anjeun sababaraha kali tiasa ngahudangkeun awak anjeun.
Upami anjeun sering mendakan diri dina korsi anjeun, linggih lempeng teras cobian nangtung unggal 30 menit, sanaos ngan saukur ngingkig gancang sateuacan calik deui.
2. Ngamangpaatkeun Ngarecah Anjeun
Éta tiasa gampang pikeun tetep dihijikeun sareng meja anjeun nalika istirahat upami anjeun ngajalankeun tugas, tapi penting pikeun nyandak waktos nalika anjeun tiasa.
Anjeun bakal mendakan bobo upami anjeun aya di tempat anu sami lami teuing, janten cobi maksimalkeun istirahat anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan rohangan luar, candak siang anjeun di luar sareng udara seger. Anjeun bakal geuwat gugah! Candak kuir di sakitar gedong sareng robih lingkungan anjeun.
Bagéan kunaon urang capé pisan damel téh sabab urang cicing sareng macét dina hiji tempat. Nalika anjeun tiasa, candak kasempetan pikeun kabur tina bilik anjeun sareng kéngingkeun parobahan pamandangan - anjeun bakal kagum kana naon anu dilakukeun pikeun headpace anjeun.
3. Malire Jam
'Panci anu diawaskeun henteu pernah ngagolak' - urang sadayana parantos nguping ungkapan ieu, tapi éta henteu ngeureunkeun kami neuteup pisan kana waktos, hoyong pisan panangan kanggo ngalih langkung gancang.
Fokus kana pergeseran lima menit dina dinten anjeun bakal ngajantenkeun sadidinten sapertos nyeret.
Daripada parios jam teras-terasan, caket catetan Post-it dina tampilan-waktos dina komputer anjeun.
Mimitina, anjeun bakal mendakan diri terus-terusan ngangkat éta pikeun mariksa. Saatos sakedap, anjeun bakal biasa damel teu diwatesan, tanpa teras-terasan difokuskeun waktos.
Daripada ngawaskeun padamelan anjeun sareng sabaraha waktos anjeun kéngingkeun padamelan, anjeun bakal diajar nganuhunkeun. Sateuacan anjeun terang, soré bakal karaos pondok sareng anjeun bakal langkung épisién dina kahirupan-anjeun.
4. Angkat Mood Anjeun
Entong nganggap enteng kakuatan musik! Nempel kana daptar puter anu optimis sareng nyolok kana headphone anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun ngangkat suasana haté anjeun.
Milarian hal anu cocog sareng suasana haté anjeun sareng bakal ngadorong anjeun pikeun narékahan. Entong ngantepkeun diri anjeun mope kana musik sedih, tapi. Coba ngupingkeun musik rock, balad listrik, atanapi 90-an musik (atanapi naon waé jaman anjeun).
alesan pikeun ngajaga hiji rusiah hubungan
Anjeun bakal gancang mendakan hal anu cocog pikeun anjeun sareng ngabantosan anjeun nalika damel.
Salaku tip insider sakedik, daptar puter ngaji sareng latihan damel leres-leres - anjeun rumaos anjeun kedah ngetik langkung gancang pikeun neraskeun sambel sareng anjeun bakal hudang sareng siap angkat.
5. Jajanan
Sedengkeun ngemil tiasa picilakaeun, tuang tuangeun anu séhat, séhat sadidinten mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep fokus sareng waspada.
Upami anjeun sering ngaraos capé sareng capé damel, tingkatkeun tingkat énergi anjeun ku snack. Buah seger sareng kacang-kacangan mangrupikeun cara anu séhat pikeun nyorong diri.
Sayuran héjo cocog pikeun ngangon siang siang, sabab sering ngandung vitamin anu ngabantosan awak anjeun ngaleupaskeun énergi.
Entong tuang teuing anu anjeun raoseun lengkep sareng tunduh - cobi tuang sadidinten pikeun ngadukung tingkat gula anjeun sareng jaga diri dina tingkat anu rata.
Ngadamel bola énergi anjeun nyalira (gandum, bubuk koko, mentega suuk sareng madu ngadamel kombinasi anu ngeunah) atanapi candak tongkat sayuran sareng beuleum pikeun disenyepan.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Bangun Dini Sareng Waspada, Sanaos Hate Enjing
- 7 Hacks Sederhana Pikeun Ngaronjatkeun Fokus sareng Produktivitas Anjeun
- Kumaha Cara Nyéépkeun waktos ku Langkung gancang (Di Gawé Atan Iraha waé)
- Naha Anjeun Ngaluarkeun Ayat Anu Anjeun Benci? 8 Hal Anu Kedah Ditaros Diri Sateuacan Langsung Luncat Kapal
- 8 Tanda Anu Pikasieuneun Anjeun Sacara Méntal Sareng Élmu Emosi
- Gaduh Poé Goréng? 20 Hal Ieu Tiasa Ngaraos Raos Saeutik Saeutik
6. Stasion Hidrasi
Urang sadayana terang yén tetep terhidrasi mangrupikeun konci pikeun hirup gaya hirup anu séhat, tapi tiasa sesah nalika anjeun aya di méja anjeun sadidinten.
AC tiasa leres-leres aya dina awak anjeun, tina ngeringkeun panon sareng kulit anjeun dugi ka ngarobah wanda anjeun. Ku rutin nginum cai, atanapi téh hérbal, siang siang, anjeun tiasa ngajaga awak sareng jaga diri waspada.
Nalika anjeun dehidrasi, uteuk anjeun bajoang pikeun museurkeun sareng ngalakukeun tingkat anu biasana , Anu ngajantenkeun damel langkung hésé sareng tiasa ngaraos bobo.
Dina waktos sanésna anjeun mendakan sirah anjeun nuju ngagosok dina méja, jantenkeun sacangkir téh héjo atanapi candak botol cai tina kulkas. Upami anjeun sesah nginum cai, pilih cai tanpa gula atanapi cai hérang pikeun nyampur!
7. Pokokna
Dimana urang bakal tanpa minyak atsiri? Upami anjeun ayeuna henteu ngalebetkeun kana kahirupan anjeun, ayeuna waktosna pikeun ngamimitian.
Aya seueur pisan minyak anu sadayana ngagaduhan sipat sareng manpaat anu béda. Sanaos aya aroma klasik sapertos lavender pikeun ngantosan urang bobo, aya minyak anu tiasa dianggo nalika siang pikeun ngagedékeun urang.
naha cinta atanapi éta nafsu
Ambu jeruk sapertos jeruk amis sareng jeruk nipis anu ngagentos sareng ngabantosan urang janten langkung waspada - éta sababna seueur gel pancuran anu nganggo bau jeruk, jeruk.
Peppermint mangrupikeun aroma hébat anu sanés nalika ngeunaan ngahudangkeun diri nyalira sakedik, siga elmu tonggong - éta cukup seger pikeun ngagedekeun anjeun tanpa kaleungitan pikeun saha waé anu aya di kantor.
Anjeun tiasa nyandak botol minyak anu alit ka kantor kanggo nguseup, atanapi ngadamel balsem anjeun nyalira nganggo minyak sareng minyak carrier, sapertos minyak kalapa.
Pastikeun anjeun merhatoskeun naon anu dipasihkeun dina botol, sabab seueur minyak anu kedah diincer ku minyak carrier sateuacan anjeun tiasa ngempelkeun kana kulit anjeun!
Seungit ngaktipkeun pancaindera urang sareng tiasa leres-leres ngabantosan angkat wanda urang sareng urang balik deui dina jalur nalika urang ngaraos bobo.
8. Kaluar Kafein
Enjing enjing diawitan ku kopi enak, leres? Leres, dugi ka tingkat hiji, tapi kopi ogé tiasa nyababkeun soré goréng.
Kafein luar biasa dina masihan urang yén énergi gancang pencét anu nyandak urang ka kantor. Naon éta henteu saé hébat nyaéta ngajaga tingkat énergi.
Pelepasan kafein anu henteu stabil tiasa ngantepkeun urang dina kaayaan ageung saatos pareum, janten urang langkung capé sareng lemes.
Daripada masihan pikiran sareng awak anjeun gancang-gancang énergi, sareng tingkat handap anu ujug-ujug, gentos ka téh herbal sareng inuman lemes. Hindarkeun naon-naon anu raoseun diinum sabab ieu ogé tiasa nyababkeun paku énergi.
9. Napas
Napas anjeun henteu langkung ti anu anjeun pikirkeun! Ku fokus kana napas anjeun, anjeun tiasa milarian cara pikeun ngirim énérgi kana sababaraha bagéan awak anjeun, ngabantosan anjeun tetep waspada sareng fokus.
Sedengkeun tapa panginten sigana sakedik teuing jauh di tempat damel, aya cara gampang pikeun berpungsi dina napas anjeun nalika anjeun dina méja anjeun.
Bener fokus kana napas anjeun nalika anjeun napas sareng napas ku irung anjeun - anjeun bakal tiasa ngaraos napas anjeun ngalawan liang irung anjeun.
Nengetan ieu sareng lagu kana detil leutik awak anjeun - kumaha parasaan suku anjeun dina lantai sareng kumaha perasaan anggota awak anjeun nalika anjeun linggih.
Ku mawa kasadaran kana awak anjeun, anjeun bakal tiasa ngahudangkeun sareng mindahkeun pola pikir anjeun kana ati-ati sareng kesiapan.
10. tapa
Mikir di tempat gawé hésé, jadi simpen ieu pikeun istirahat anjeun. Aya aplikasi anu hebat disebut Spasi sirah anu nawiskeun sési semedi pondok, museur kana sagala hal ti mimiti ngamotivasi diri anjeun di damel dugi ka bobo langkung gampang.
Urang ngusulkeun ngajauhan anu kadua nalika nuju damel ...
Sesi anu pondok ieu tiasa masihan anjeun dorongan anu anjeun peryogikeun ngalangkungan sadidinten, jadi tujuankeun pikeun latihan nalika anjeun nuju siap henteu- istirahat kopi atanapi istirahat siang.
Anjeun ngan bakal peryogi sapuluh menit, janten atur waktosna sareng komitmen. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung jagjag sareng siap dina sadidinten.
11. interaksi
Deui, hal semacam ieu semi-ditangtukeun ku lingkungan padamelan anjeun.
Berinteraksi sareng komunikasi sareng jalma nyanghareupan mangrupikeun hal anu penting pisan dina kahirupan sadidinten, janten teu heran yén urang tiasa turun sareng ngantuk nalika urang henteu ngalakukeun hal-hal ieu.
Milarian cara pikeun ngobrol sareng batur sapagawean anjeun, sanaos éta ngan ukur ku nawiskeun janten aranjeunna inuman panas.
Ngamangpaatkeun sagala istirahat nalika anjeun tiasa - kéngingkeun hawa seger sareng natrium sareng rerencangan padamelan anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun ieu, cobian ngadangukeun podcast nalika anjeun damel.
Musik saé pikeun ngangkat haté anjeun, tapi kadang anjeun kedah ngupingkeun sora! Ku museurkeun kana kecap-kecap anu aya anu nyarios tibatan meunang dibarung ku wirahma atanapi ketukan anu biasa, anjeun bakal tiasa langkung fokus sareng bakal ngorotan dina waktos anu sakedik.
Ceramah TED mangrupikeun pilihan anu saé pisan pikeun ngupingkeun padamelan, sabab biasana motivasi pisan sareng ngahudangkeun - ngan ukur anu anjeun peryogikeun.
sabelas1/2. Babak Bonus
Kuring terang kami nyarios henteu kafein, tapi aya cara anu langkung séhat pikeun kéngingkeun buzz anjeun upami kopi nyéépkeun palpitations.
Matcha nyaéta jalan ka hareup - a laun-laun bubuk téh héjo anu nyieun inuman ngeunah. Éta ngandung kafein, tapi henteu masihan anjeun jangkung anu pikareueuseun sareng handapna anu kapéncino isuk anjeun henteu.
Upami anjeun parantos nyobian bongbolongan anu sanés sareng masih sesah ngawasa sadidinten, anggap ngadamel diri latte matcha - ngan susu gelombang mikro, tambahkeun sababaraha bubuk, aduk terasrasakeun.
