Kumaha Fokus Langkung Hadé Ti Anu Anjeun Kantun Sateuacan: 7 Hacks Sederhana

Pilem Naon Ningali?
 

'Kuring seueur pisan anu kedah dilakukeun ... ugh, abdi pisan behin ... naha kuring ngan ukur meunang téks? Hayu atuh parios telepon abdi ... muhun, ngagaduhan email, kedah réspon… antosan, naon anu kuring lakukeun? '



^ Sabaraha diantara anjeun anu tiasa hubungan sareng jinis pamikiran anu sumebar, kaganggu dina unggal dinten?

Sakumaha produktip anjeun mendakan diri nalika fokus anjeun teras-terasan?



Seueur urang parantos diprogram pikeun yakin yén multitasking mangrupikeun kaparigelan anu saé anu kedah urang sadayana pigawé pikeun janten anggota anu produktip, épéktip pikeun kelompok kerja sareng masarakat umum.

Nyatana, multitasking parantos ngajantenkeun seueurna urang mahluk anu luncat anu rumaos kedah damel dina sarébu hal sakaligus.

Ieu sanés cara séhat, produktif pikeun aya. Sakalian.

Ieu di handap aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun fokus anjeun, sareng dina gilirannana, rasa pencapaian sareng karaharjaan anjeun sadayana.

Ngabebaskeun Tugas Kana Ngigel Anu Sanggup

Naha anjeun nuju diajar pikeun ujian atanapi anjeun ngagaduhan proyek utama anu bakal ditangtoskeun, anjeun panginten anjeun atos teuing kaganggu sareng sabaraha hal anu kedah dilakukeun.

Kagulung sapertos kieu tiasa nyababkeun panundaan, gangguan diri, sareng inefisiensi sacara umum, hasilna tingkat pikasieuneun (halo déprési sareng kurang harga diri) atanapi anu diajak ku atasan dina damel.

Koncina pikeun tujuan ngeunaan naon anu anjeun kedah lakukeun, ngarecah tugas kana daptar pangiriman.

Pangiriman ieu teras dipeunteun dina hal anu penting, waktos diperyogikeun, jst.

Salaku conto:

  • Ngadegkeun tenggat waktos, teras janten tenggat waktos anjeun nyalira sababaraha dinten sateuacana pikeun nyayogikeun waktos tumpahan dina waktos anu diperyogikeun.
  • Susun tugas mana waé anu peryogi jumlah waktos anu pang ageung
  • Tangtukeun mana anu kedah dilakukeun heula
  • Ngadamel jadwal kerja-balik anu nampung sadayana, sareng tandaan jadwal éta dina kalénder

Ngalakukeun ieu bakal ngirangan setrés anjeun sacara signifikan, sabab anjeun tiasa ngajadwalkeun jumlah X jam per dinten / minggu pikeun proyék éta, sareng mastikeun yén anjeun tiasa ngalaksanakeun tepat waktu.

Unggal barang tiasa difokuskeun sadayana, dina waktos éta, tanpa setrés anu luar biasa tina sagala hal anu masih kedah diurutkeun: sadayana parantos ngagaduhan waktos anu ditangtoskeun pikeunna.

Anjeun jago.

Ngambekan.

Tulis Daptar Anu Kudu Dilaksanakeun

Sakali anjeun parantos nangtoskeun jadwal pangiriman anjeun, anjeun bakal ngarobih éta langkung jauh kana daptar naon anu kedah dilakukeun dina dinten-dinten khusus.

Salajengna, anjeun badé nyerat daptar ieu nganggo pulpén atanapi pensil, dina kertas: henteu ngan ukur dina file téks.

Aya seueur waktos sareng perencana dinten anu hebat anu tiasa anjeun anggo pikeun ieu, tapi notepad saderhana atanapi kalénder méja anu ditempatkeun di sagigeun laptop / keyboard anjeun bakal tiasa dianggo kalayan saé.

Naha nyerat aranjeunna? Kusabab dua alesan:

  1. Tindakan fisik nyerat hal ngabantosan pikeun ngonfirmasi hal éta penting dina émutan anjeun.
  2. Éta katerik pisan pikeun nyebrang nalika aranjeunna parantos réngsé.

Sacara serius, dina ahir poé, anjeun bakal ngaraoskeun rasa kahéngkéran nalika ningali sadaya padamelan anu parantos dipotong ku pulpén.

Ngaleungitkeun gangguan

Kacuali anjeun peryogi telepon anjeun caket sabab murangkalih anjeun gering sareng anjeun kéngingkeun pembaruan rutin tina sitter (atanapi kaayaan anu sami pentingna), pareuman teras pasang.

Di tempat anu teu kahontal.

Serius, nempatkeun kana saku mantel anjeun atanapi naon teras ngagantung jaket éta dina lomari.

Kaseueuran urang parantos kabiasaan mariksa telepon, kaasup rupa-rupa eupan média sosial, sarébu kali sapoé kusabab FOMO (sieun leungit), tapi sadayana 'cek gancang' tambah.

Henteu ngan éta, tapi nalika anjeun ngarasa keukeuh mariksa salah sahiji hal ieu, anjeun nuju ngaganggu konséntrasi anjeun. Unggal kagagalan peryogi sakedik waktos kanggo anjeun deui dina jalur anu tiasa ngareureuhkeun sareng masihan nyeri sirah.

Upami anjeun henteu ngagaduhan disiplin diri anu cekap pikeun nyegah tina mariksa pakan sosial anjeun unggal sababaraha menit, pasang aplikasi produktivitas anu bakal nyegah anjeun mariksa atanapi ningali naon-naon pikeun X jumlah waktos.

Salaku tambahan kana aplikasi éta, ukur parios telepon anjeun unggal jam nalika anjeun reureuhan, sapertos anu disebatkeun salajengna.

Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):

Program Dijadwalkeun Ngarecah Kana Poé Anjeun

Studi parantos nunjukkeun yén jalma condong paling produktif nalika aranjeunna damel sakitar 45 menit, teras angkat istirahat 15-menit.

Hal ieu ngamungkinkeun urang pikeun fokus sareng neuleumkeun leres, bari ogé ngamungkinkeun waktos pikeun ngeusian toko énergi pribadi. Anjeun teu tiasa narik getih tina batu, sareng anjeun teu tiasa masihan sareng masihan tanpa nyimpen nanaon deui kana panyimpenan.

Setel timer, sareng nalika pareum saatos 45 menit, nangtung sareng ngalih sakedik. Upami anjeun tiasa, jalan-jalan gancang, atanapi sneak ka kantor anu henteu dianggo pikeun ngalaksanakeun sakedik yoga.

Komo tapa sababaraha menit pikeun museur deui sareng ngarobih diri anjeun sateuacan balik deui kana tugas anu ayeuna.

Ngomongkeun…

Entong Multitask: Ngalakukeun Hiji Hal Dina hiji Waktos

Émut yén sakedik ngeunaan multitasking ngajantenkeun sadayana jalma luncat? Éta parantos dipikaterang ningkatkeun setrés sareng kahariwang , Janten pangsaéna pikeun nuturkeun sudut pandang Budha pikeun émut, tibatan pinuh akal.

Nalika anjeun tuang, tuang waé. Entong gulung Twitter dina telepon anjeun atanapi tingali catetan anjeun: ngan ukur tuang. Fokus kana unggal ngegel, ngaraosan sagala anu anjeun lebetkeun dina sungut anjeun, sareng nyapek lalaunan.

Nya kitu, nalika anjeun damel dina tugas, tong mikirkeun sababaraha hal sanés anu kedah anjeun laksanakeun salajengna: lakukeun naon anu anjeun lakukeun dina waktos ayeuna.

Iraha waé pamikiran sesat muncul, antepkeun sina lungsur-langsar, sareng balikkeun pokus anjeun kana padamelan anu sayogi.

Fokus anjeun bakal ningkat, anjeun bakal tiasa ngalaksanakeun langkung gancang, sareng anjeun tiasa akhirna kagum kana épisiénsi énggal anjeun.

Ngadamel Titik Baca langkung

Kaseueuran jalma ayeuna ngagaduhan perhatosan nyamuk sareng bieu tiasa konsentrasi dina maca naon waé anu langkung panjang tibatan tweet.

Inpormasi datang dina semburan anu pondok, sareng anu paling caket pikeun maca nyaéta ngagulung eupan Instagram na dina telepon nalika nuju di kantor ti kantor.

Ieu leres pisan pikareueuseun pikeun fokus pribadi, sareng terus ngolah blokiran inpormasi pondok tina sagala arah anu béda tiasa nyumbang kana kahariwang.

Nyokot buku tibatan, dina topik anu anjeun minat pisan. Upami buku sigana nyingsieunan teuing pikeun dicobaan, maka candak majalah dina topik anu sami.

Anjeun bakal tiasa lebet kana matéri anu leres-leres narik minat anjeun jauh langkung gampang tibatan upami anjeun maca hiji hal kusabab anjeun ngarasa yén 'kedah.'

Kéngingkeun Bobo anu Santun, Dahar Saé, sareng Tetep Hidrasi

Leres, anjeun parantos mendakan naséhat ieu dina artikel sanés, tapi anjeun terang naon? Éta henteu tiasa diulang sering.

Fokus anjeun (sareng karaharjaan sacara umum) bakal sangsara upami anjeun leueur, déhidrasi, sareng diambang kéngingkeun scurvy sabab nuju ngasakan pizza basi sareng mi ramen.

Upami anjeun nganggo telepon anjeun salaku jam alarm, atur kana modeu pesawat nalika anjeun bobo, sareng henteu ningali éta sahenteuna sajam nalika anjeun bobo.

pasamoan munggaran pikeun rapat online dating

Dangukeun musik upami éta ngagentraan anjeun, atanapi ngalakukeun yoga hipu, atanapi mandi ... naon waé anu bakal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun tegangan sadidinten sahingga anjeun tiasa istirahat anu pas. Kabersihan bobo anu saé penting pisan upami anjeun hoyong hudang mimiti sareng waspada.

Perkawis tuangeun, pilih pilihan padet gizi tibatan pilihan sarat kimia, sareng pastikeun anjeun nginum seueur cai!

Kaseueuran urang didukung ku kafein, tapi kopi mangrupikeun diuretik, sareng uteuk anjeun kedah tetep terhidrasi supados fungsina leres. Pastikeun anjeun nginum sagelas cai pikeun unggal cangkir kopi atanapi inuman kafein sanés anu anjeun konsumsi.