Anjeun ngamimitian ngaraoskeun émosi dina jero anjeun.
Anu pikaresepeun sareng henteu pikaresepeun dina éta.
Henteu lami ayeuna sareng éta bakal lengkep ngambil alih.
Naon anu anjeun kedah lakukeun?
Kumaha anjeun tiasa ngendalikeun émosina tibatan ngantep éta ngadalikeun anjeun?
Teu aya solusi tunggal anu bakal dianggo pikeun sadayana sareng dina unggal kaayaan.
Tapi tips ieu tiasa ngabantosan pikeun ngirangan pangaruh anu aya dina diri anjeun sareng ngamungkinkeun anjeun ngalanjutkeun kahirupan anjeun.
10 Cara Langsung Pikeun Ngontrol Émosi Anjeun
Bagéan ieu aya hubunganana sareng hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun saatos anjeun ngalaman émosina pikaresepeun, atanapi nalika anjeun ngaraos datang.
1. Ngareureuhkeun - salami anjeun tiasa.
Upami éta aman sareng praktis pikeun ngeureunkeun naon waé anu anjeun lakukeun, lakukeun.
Kantun reureuhkeun, tutup panon anjeun, sareng pokkeun sadaya perhatian anjeun kana napas anjeun.
Coba narik napas panjang sareng napas panjang, napas panjang.
Ieu tiasa ngabantosan alamat fisik émosina anu anjeun rasakeun.
Sareng nalika anjeun kéngingkeun sisi fisik dina kadali, anjeun langkung saé nempatkeun masalah psikologis pikeun hal-hal.
Entong nyetél wates waktos dina pause anjeun. Ngalakukeun éta salami diperyogikeun pikeun émosi anjeun surut.
2. Cabut diri tina kaayaan.
Pasti, ieu moal salawasna tiasa dilakukeun, tapi upami réspon émosional anjeun pikeun rangsangan khusus, nempatkeun jarak fisik antara anjeun sareng éta hal.
Upami anjeun ngaraos ambek kusabab hal anu parantos dilakukeun ku pasangan anjeun, langkung saé anjeun kanggo kaluar ti kamar sakedap kanggo ngantepkeun perasaan éta ngaleutikan.
Upami anjeun ngaraos hariwang ngeunaan dina rohangan anu ramé, milarian cara pikeun ninggalkeun riungan éta sareng angkat ka tempat anu langkung sepi sareng langkung kabuka.
3. ngaganggu diri.
Kadang-kadang emosi tiasa nyandak nalika pikiran anjeun ngancik kana hal anu nyababkeun éta.
Sabalikna, museurkeun perhatian anjeun kana hal séjén anu lengkep. Bélok diri ku maksa pipikiran anjeun pikeun mikirkeun poko anu béda pisan.
Atanapi ngalakukeun hal anu ngeusi pikiran sadar anjeun sahingga moal tiasa ngémutan hal anu nyababkeun émosina.
Maca buku.
Ngadamel daptar balanjaan.
Rencanana sabtu minggu anjeun.
Maénkeun pidéo pidéo.
4. Bersantai otot anjeun.
Seueur émosi négatip anu urang kaalaman dibarengan ku réspon fisik.
Sareng réspon ieu kalolobaanna teu sadar.
Salah sahiji gejala fisik anu paling umum dina émosina anu ngaganggu nyaéta tegangan otot.
Éta kajadian nalika urang sedih, ambek, hariwang, sareng sieun.
Coba lakukeun scan awak saderhana. Mimitian ku raray anjeun sareng cobian rilekskeun unggal otot dina éta.
Teras dianggo dugi ka beuheung, taktak, dada, panangan, sareng sesa awak anjeun.
Ngasingkeun unggal bagian awak anjeun hiji-hiji sareng sadar sayah sadaya otot sakurilingna.
Éta héran kumaha tenang pikiran anjeun nalika awak anjeun dina kaayaan santai.
5. Nyiptakeun sareng angkat ka rohangan anu tenang di jero.
Téhnik visualisasi tiasa dianggo tibatan latihan napas saderhana dina tip munggaran.
Pikirkeun tempat dimana anjeun bakal ngaraos tenang pisan sareng tengtrem.
Sugan ieu pantai terpencil kalayan angin ngahiliwir haneut hampang sareng sora ombak ngageleser di basisir.
Atanapi meureun éta tempat anu luhur di gunung dimana anjeun tiasa ningali kaluar bentang alam anu endah.
Nalika anjeun ngaraoskeun émosi, tutup panon anjeun sareng ngantepkeun pikiran anjeun nganjang ka rohangan anu tenang ieu.
Bener-bener coba bayangkeun diri anjeun di dinya ku mikirkeun sagala rupa anu raos anu anjeun pikahoyong: pandangan, sora, bau, rasa, sensasi fisik.
Cicing di dinya salami anjeun kedah pikeun émosi anjeun ngaleut.
6. Janten panitén pihak katilu kana kaayaan.
Émosi urang tiasa nyandak nalika urang museurkeun tanaga urang kana aspék anu pribadi pisan dina hiji kaayaan.
Ego urang tiasa ningkatkeun pentingna hal nalika éta aya hubunganana sareng diri urang sorangan sareng kumaha urang katarima ku batur.
iraha waktuna buru-buru waktuna bérés
Janten nyobian ningali diri anjeun tina sudut pandang ti pihak katilu.
Nempatkeun diri anjeun dina sapatu tina jalma anu ningali anu ningali kana kajadian anjeun.
Salaku pihak katilu, anjeun bakal langkung ditempatkeun pikeun ningali hal sacara obyéktif sareng sudut pandang anu langkung nétral.
7. Identipikasi émosi anjeun.
Sajauh ieu kami parantos ningal cara pikeun ngontrol émosi anjeun ku ngungkulan kaributan fisik sareng psikologis anu didamelna.
Tapi sababaraha émosi peryogi langkung seueur waktos sareng usaha pikeun dibéréskeun.
Bagian penting tina ieu nyaéta ngaidentipikasi émosi anu tepat anu anjeun alami dina kaayaan anu tangtu.
Kami gancang teuing luncat kana kacindekan sapertos 'Kuring ambek' atanapi 'Kuring sedih' nalika aya emosi anu langkung spésifik handapeun generalisasi lega ieu.
Amarah, contona, sabenerna bisa jadi kuciwa atawa hoream.
Sedih tiasa éra atanapi katiisan.
Coba pikeun asah dina émosi pasti anu ayeuna ngolo-ngolo pikiran anjeun.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- 20 Kaahlian Ngungkulan Sehat: Strategi Pikeun Ngaleungitkeun Émosi Negatip
- 7 Hal Jalma Anu Mantap Émosional Lalakon Béda
- 15 Sipat Jalma Asak Emosi
- Kumaha Ngaleupaskeun Amarah: 7 Panggung Tina Ngamuk Pikeun Ngaleupaskeun
- 12 Alesan Anjeun Ngaraos Janten Émosional Akhir-akhir ieu (Anu Anjeun Henteu Kedah Malire)
8. Identipikasi anu nyababkeun émosi anjeun.
Sakali anjeun terang naon émosina anjeun, anjeun kedah ngartos asal-usulna.
Naon anu ngajantenkeun anjeun ngaraos sapertos kieu?
Naha éta kaayaan anu saleresna nyalira?
Salaku conto, naha anjeun sieun sabab leumpang ka wengi wengi sareng karaos rentan?
Naha éta akibat tina kaayaan?
Salaku conto, anjeun ngaraos hariwang sabab anjeun henteu nyéépkeun seueur waktos kanggo nyandak karéta dina rapat anu penting sareng éta panginten hartosna bisnis leungit?
Naha cara jalma mikir ngeunaan anjeun kusabab kaayaan?
Salaku conto, naha anjeun ngaraos isin kusabab anak anjeun nyurung budak anu sanés di taman sareng anjeun hariwang yén kolot sanés anu nangtoskeun anjeun pikeun éta?
Anjeun kadang tiasa sadar yén émosi anjeun disababkeun ku hal sanés anu ti mimitina anjeun pikirkeun.
nyaeta ronda rousey masih gelut
Sugan anjeun ambek sabab sobat parantos jaminan menit terakhir dina tuangeun anu anjeun atos sababaraha bulan ka pengker.
Tapi nalika anjeun mikirkeun éta, sababaraha amarah éta ditujukeun ka diri anjeun kusabab sobat anjeun ngalakukeun ieu unggal-unggal waktos sareng anjeun tetep ngantepkeun aranjeunna tibatan ngaitkeun kana paripolahna.
9. Milarian cara pikeun méréskeun sabab éta.
Ayeuna anjeun terang naon anu nyababkeun anjeun kaleungitan kendali émosina, naroskeun naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyababkeun panyababna sareng kéngingkeun deui pangendali.
Ieu henteu gampang atanapi bahkan mungkin, tapi perlu naroskeun léngkah naon anu anjeun tiasa lakukeun, sanaos ngan ukur ngirangan pangaruh émosional.
Hayu urang bayangkeun yén anjeun ngarasa hariwang ngeunaan ujian anu bakal datang. Nalika anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon pikeun nyingkahan ujian, anjeun tiasa ngalakukeun sadayana dina kakuatan anjeun pikeun nyiapkeun sabisa-bisa anjeun.
Atanapi upami anjeun ambek kana kecepatan laun anu anjeun tampi ti panyayagi internét anjeun, anjeun tiasa ningali perusahaan alternatif pikeun kéngingkeun kinerja anu anjeun pikahoyong.
Upami anu nyababkeun marabahaya émosina anjeun nyaéta jalma sanés, anjeun panginten badé ngémutan nyarios ka aranjeunna ngeunaan naon anu aranjeunna laksanakeun sareng kumaha aranjeunna tiasa ngalakukeun parobihan pikeun ngirangan pangaruh anjeun.
Tapi anjeun moal tiasa ngandelkeun jalma pikeun ngarobih tingkah paripolahna, sareng upami anjeun parantos nyobian nyarios teu aya hasilna, anjeun bakal tiasa nyobian ngirangan waktos anu anjeun nyéépkeun sareng jalma ieu.
10. Ngarobih cara ningali kaayaan.
Kadang-kadang pikiran urang ngeunaan kaayaan anu nyababkeun emosi urang tumuh.
Nalika ieu kajantenan, panginten tiasa kéngingkeun kendali émosina ku cara ngarobah cara mikir ngeunaan kaayaan.
Psikolog ngagaduhan nami anu pikaresepeun pikeun ieu - penilaian deui kognitif - tapi dina hakékatna hartosna mendakan sudut pandang anu langkung positip tibatan anu anjeun ayeuna gaduh.
Anggap anjeun ditolak pikeun padamelan anu anjeun leres-leres hoyongkeun. Mimitina anjeun ngarasa kuciwa pisan.
Tapi teras anjeun milari anu positip, sapertos ngadaptarkeun padamelan anu sami kalayan jalan anu langkung pondok atanapi peran anu gaduh prospek kamajuan anu langkung saé.
Pikiran ieu ngirangan kuciwa anu anjeun rasakeun sareng mimiti nguatkeun anjeun pikeun milarian padamelan anu teras-terasan.
Anjeun ogé tiasa mendakan cara énggal pikeun ningali jalma atanapi polahna.
Kocapkeun, contona, yén jalma nyurungkeun anjeun di jalan, nyababkeun anjeun muragkeun telepon anjeun ka lantai.
Naluri munggaran anjeun pikeun ngamuk ka jalma ieu sareng nyebatkeun éta jelema bodo sombong sareng bodo.
Tapi teras anjeun lirén sareng mikirkeun kunaon aranjeunna panginten buru-buru sapertos kitu sareng perasaan anu aranjeunna kantos ngalaman dina waktos éta.
Upami anjeun tiasa ningali éta salaku jalma anu stres sareng anu henteu hoyong ngahaja nyababkeun kesel, anjeun panginten anjeun langkung ngahampura sareng kirang ambek.
7 Cara Jangka Panjang Pikeun Ngadalikeun Emosi Anjeun
Kumisan ti ngungkulan émosi anu henteu dipikahoyong dina waktos aranjeunna timbul, naon anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kamungkinan ngalaman émosina éta ti mimiti?
1. Identipikasi sareng ngajauhan micu émosional .
Naha aya hal-hal anu tangtu anu ngagentoskeun émosi anjeun? Kaayaan khusus atanapi jalma anu ngeusi anjeun ku kasieun, ambek, atanapi sedih?
Upami anjeun terang yén hal-hal ieu bakal ngantepkeun émosi anjeun pikeun ngendalikeun, langkung saé dijauhkeun tina émosi éta dimana-mana.
Salaku conto, upami anjeun terang yén nyetir dina jam sibuk sok ngajantenkeun anjeun frustasi sareng ambek dina waktos anjeun miceunan, cobian rencanana perjalanan anjeun salami dinten anu jalanna langkung sepi.
Atanapi upami anjeun bosen pisan nalika ningali carita berita ngeunaan kajadian anu matak nganyenyeri, alihan saluran atanapi mareuman pas ngamimitian.
Tangtosna, anjeun moal tiasa salawasna nyingkahan hal-hal anu nyababkeun émosina naék, sareng ogé henteu kedah anjeun salawasna hoyong.
Sababaraha kaayaan anu memicu réspon émosional penting sareng tiasa manpaat pikeun anjeun dina jangka panjang.
Kencan mangrupikeun conto anu utami. Pikeun seueur jalmi, ngiringan kencan mangrupikeun pangalaman anu matak teu saraf.
Anjeun tiasa nyingkahan lumangsung kencan sahingga ngendalikeun saraf anjeun ku cara éta, tapi éta bakal ngarugikeun kasempetan anjeun mendakan cinta.
Anjeun kedah nyanghareupan kaayaan sareng nganggo taktik anu dibahas dina bagian saencanna pikeun méréskeun karesahan anjeun sakumaha pangsaéna.
2. tapa sacara rutin.
Seueur anu parantos didugikeun ngeunaan manpaat semedi sareng téhnik émutan sanés.
Urang ayeuna tiasa nambihan pangaturan émosional kana daptar éta.
Analisis meta anyar nunjukkeun hubungan antara prakték émutan sareng pangaturan émosional séhat, sanaos nyatakeun yén panilitian salajengna diperyogikeun nunjukkeun tautan anu langkung mantep.
Émutan tiasa dilakukeun ku sababaraha cara, tapi tapa panginten anu paling gampang dipikaharti sareng dilakukeun.
Coba calik dina mémori 5 menit unggal dinten - langkung lami upami tiasa.
Kana waktosna anjeun kedah perhatoskeun yén anjeun réaksi ku kirang kuatna kana kaayaan anu biasana bakal némbalan réspon émosional anu signifikan.
3. Olahraga rutin.
Kayaning meditasi, teu aya kakurangan jalma anu nyebut kauntungan latihan.
Tétéla kagiatan fisik anu langkung ageung sacara umum tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung ngontrol émosina.
Tulisan Psikologi Dinten ngajajah dua studi anu masihan sakedik kana latihan peran tiasa maén dina kamampuan hiji jalma pikeun ngatur émosina.
Janten upami anjeun henteu ngala haté ngompa sacara rutin, anjeun panginten hoyong milari cara pikeun ngalakukeunana.
Coba sababaraha bentuk latihan dugi ka mendakan anu cocog pikeun anjeun sareng anjeun pikir anjeun tiasa tetep.
4. Kéngingkeun bobo deui.
Anjeun terang sapertos kumaha nalika nyanghareupan dinten dina kirang bobo tibatan anu anjeun peryogikeun.
Kurang bobo atanapi bobo anu teu berkualitas bisa ngarusak kamampuan jalma pikeun ngungkulan émosi négatip .
Ieu nuturkeun yén meunang langkung seueur bobo, sareng bobo anu langkung saé kualitasna bakal ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan pangaruh émosional tina kaayaan anu anjeun nyanghareupan.
5. Ngerjakeun harga diri.
Cara anjeun ngaraosan ngeunaan diri anjeun tiasa maénkeun kumaha réspon anjeun kana kaayaan anu nimbulkeun émosi anu kuat.
Upami anjeun ngagaduhan harga diri anu luhur, anjeun panginten tiasa langkung ngadeukeutan kaayaan anu nangtang sacara positip.
Ngaraos aman dina diri anjeun sareng resep ka jalma anu anjeun ayana mungkin ngamungkinkeun anjeun mikir anu béda-béda ngeunaan hal-hal anu anjeun hadapi.
Anjeun langkung yakin kana kamampuan anjeun pikeun nyanghareupan kahirupan naon waé anu ditampi ku anjeun.
Tah ku ngawangun harga diri anjeun laun-laun kana waktos, anjeun kedah tiasa ngungkulan épéktip kalayan épéktip anu anjeun alami.
6. Ngobrol sareng pembimbing.
Upami émosi anjeun sacara teratur kéngingkeun anjeun sareng anjeun siga henteu ngarangsang kendali aranjeunna, panginten pantes nyarios ka ahli kaséhatan méntal anu terlatih.
Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun terang naha anjeun bajoang pikeun ngatur émosi anjeun sareng ngagaduhan strategi khusus anu tiasa anjeun anggo nalika nyanghareupan momen anu émosional.
7. Prakték
Sadaya tip anu disayogikeun di dieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngadeukeutan émosi anjeun sacara béda, tapi éta paling épéktip nalika dipraktekeun.
Iraha anjeun ngaraos aya anu naék dina diri anjeun, cobi diterapkeun salah sahiji atanapi langkung tina strategi tina bagian mimiti tulisan ieu.
Sareng di antawis waktos gairah émosional, cobi damel poinna tina bagian anu kadua ieu.
Langkung seueur anjeun ngalakukeun hal-hal ieu, beuki alami aranjeunna bakal karasa sareng langkung otomatis éta bakal janten.
Entong ngarepkeun kaajaiban sapeuting, tapi pengkuh kana jalan sareng anjeun bakal langkung saé ngadalikeun émosi anjeun.
