Sieun nyarios umum umum pisan, tapi éta henteu matak gampang pikeun nanganan.
Tapi naha urang janten gugup nalika nyanghareupan nyarios di payuneun pemirsa?
Tulisan ieu bakal ningali akar sabab takwa ieu.
Kami ogé bakal ngabagi sababaraha tip anu hadé ngeunaan kumaha ngatasi diri, sareng saraf anjeun, nalika masihan presentasi sareng pidato, atanapi ngan saukur nyarios di payuneun kelompok jalma.
Naha sieun ieu universal?
Sakitu seueur jalmi anu merjuangkeun kasieunan nyarios umum yén kedah aya alesan di tukangeunana, leres?
Gaduh sadayana anu ningali urang tiasa lumayan sengit sareng awak urang meta sapertos kitu sareng setrés sanés.
Kami lebet kana modeu 'gelut atanapi hiber'. Ieu nalika awak urang siap-siap pikeun usaha fisik anu ageung.
Adrenalin mimiti ngaliwat aliran getih urang, anu ngajantenkeun urang raoseun. Urang tiasa ngamimitian ngésang langkung atanapi oyag.
Tanda saraf saraf ieu ngajantenkeun urang ngaraos teu nyaman, janten urang bakal sadar deui diri sorangan sareng éta sadayana tungtungna janten sakedik kacau ...
Sababaraha urang tiasa ngadamel ieu langkung saé tibatan anu sanés. Anjeun ogé tiasa ngalambatkeun réspon setrés anjeun sareng mimiti resep nyarios umum.
Butuh latihan, tapi mungkin.
Nalika anjeun dina jero nampilkeun-kahariwang, penting pikeun émut yén anjeun henteu nyalira dina ieu!
Janten seueur urang bajoang sareng nyarios umum, naha éta masalah anu terkenal.
Naha urang sieun nyarios umum?
Nanging konyol atanapi dramatis tiasa karaos, ngalaman hariwang kusabab panginten nyarios umum sacara umum normal.
Sababaraha jalma panginten ngalaman serangan panik dina prospek nyarios di payuneun anu sanés. Ieu aya anu matak éra.
Sarerea ngagaduhan alesan anu bénten-bénten béda pikeun sieun ieu, tapi aya sababaraha katerangan umum pikeun éta.
Kanggo sababaraha jalma, kasieunan éta asalna tina pangalaman jaman baheula.
Upami anjeun parantos éraan nalika nyarios di tempat umum atanapi masihan presentasi, anjeun panginten tiasa nahan perasaan ieu ku sababaraha cara.
Iraha waé anjeun nyanghareupan kaayaan anu sami sareng kaayaan anu nyababkeun éraan, anjeun bakal nginget deui mémori éta.
Sareng kenangan sanés ngan ukur panginget visual, aranjeunna ogé panginget émosional.
Janten nalika anjeun émut deui nalika éra, anjeun bakal mimiti ngaraosan deui.
Ieu teras ngajantenkeun sieun ngalaman perasaan éta deui ku pidato anu bakal datang.
Jalma sanés panginten ngaraos gugup saatos ningali batur bajoang dina nyarios umum.
Anjeun tiasa ngaraos saé kalayan katerampilan nyarios nyalira, tapi pas ningali batur cekek kana kecapna, anjeun ngayakinkeun diri yén anjeun ogé bakal keselek.
Éta ngingetan yén aya kamungkinan nyarios anu salah atanapi katingali rada konyol.
Upami anjeun gampang kahariwang sareng mendakan diri setrés atanapi hariwang ngeunaan seueur kagiatan sadidinten, tangtosna anjeun bakal sesah nyarios sacara umum!
Aya seueur pisan hal anu kedah dipikirkeun, tina kumaha anjeun ningali kana naon anu anjeun sebatkeun.
Ieu mangrupikeun réspon anu normal sareng alami, janten entong ngéléhkeun diri anjeun.
Tangtosna, aya ogé ngan kasadaran umum urang sadayana anu ngagaduhan éta meureun salah!
Éta mangrupikeun salah sahiji hal anu parantos janten kanyaho umum sareng kagambar dina média.
Sagala acara TV atanapi pilem kalayan pidato ageung atanapi presentasi ngajantenkeun aranjeunna janten setrés pisan - sareng hal anu ampir-ampiran sok lepat!
Kusabab urang nuju diajar sub-sadar sieun nyarios publik ti média anu urang konsumsi, urang ngayakinkeun diri yén éta pasti valid.
Jalma-jalma di sakitar urang ogé sacara masif mangaruhan parasaan urang ngeunaan hal-hal sapertos nyarios umum.
Upami batur sapagawean nuju setrés sateuacan rapat, anjeun pasti bakal nyandak éta sareng mimitian panik ogé, bahkan upami anjeun rumaos lengkep sareng rapi sateuacanna!
Kumaha Ngungkulan Sieuneun Anjeun Ngomong Umum
Ieu sababaraha tips tentang langkung percaya diri ku nyarios umum, naha sieun anjeun datang tina pangalaman anu katukang, tekanan umum, atanapi hirup kalayan pikiran hariwang.
Prakték, latihan, latihan.
Upami anjeun jalma anu panik pikeun nyarios umum, anjeun panginten nunda pikir ngeunaan éta.
Éta tiasa sering hartosna anjeun henteu latihan saloba anu anjeun kedahkeun, anu teras tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah upami leres-leres datang ka dinya.
Langkung seueur ngalaksanakeun pidato atanapi presentasi anjeun (kumaha ditekenkeun anu ngajantenkeun anjeun), langkung raoseun anjeun bakal raoseun nalika ngalakukeun éta pikeun nyata.
Anjeun tiasa ngalangkunganana nyalira, tangtosna. Upami anjeun sanés kipas tina sora anjeun nyalira, maénkeun sababaraha lagu instrumental lemes di tukang supados anjeun tiasa biasa nyarios bari teu sadar diri.
Léngkah salajengna nyaéta latihan pidato anjeun di payuneun jalma anu anjeun resep - saha waé anu tiasa dipercaya pikeun masihan tanggapan anu asli sareng anu anjeun moal raoseun teu raoseun di payuneunana.
Upami anjeun henteu resep réréncangan atanapi kulawarga ningali anjeun nalika anjeun rada rentan, lakukeun di payuneun jalma asing tibatan!
Ieu tiasa leres-leres leres ngabantosan anjeun terang yén aranjeunna moal paduli saluareun lima menit biantara anjeun.
Milarian klub Toastmasters lokal , grup Meetup lokal anu urusanna sareng nyarios umum, angkat ka rohangan padamelan lokal anjeun, sareng milarian tempat anu caket sanés anu ngajalankeun prakték.
Seueur tempat mangrupikeun wawancara moyok, janten anjeun pasti mendakan hal anu sami dimana anjeun tiasa ngalangkungan presentasi anjeun sababaraha kali.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Nulis (Sareng Nyanggakeun) Biantara Inspirasional Sareng Motivasional
- Kumaha Cara Ngalangkungan Éra Momen Anu Kagok
- Kumaha Teu Paduli Naon Pikiran Jalma
- Kumaha Ngeureunkeun Kahariwang Anticipatory Hampang Saméméh Ngabahekeun Anjeun
- 10 Kabiasaan Gugup Anu Nembongkeun Kahariwang Batin Batur Sareng Tegangan
Kéngingkeun sababaraha sudut pandang.
Seueur urang ngarasa aya dina kaayaan tekanan pisan nalika urang janten pusat perhatian.
Nalika anjeun nyarios dihareupeun sakelompok jalma, anjeun sigana bakal sadar pisan kumaha anjeun katingali sareng sora - ampir langkung tina naon anu anjeun sebatkeun.
Coba pikirkeun ieu tina sudut anu béda sakedap.
Nalika anjeun ningali batur masihan pidato, naha anjeun ditempelkeun ka aranjeunna, ningali leungeun ngageter atanapi narekahan ningali dahi anu nuju ngagurilap?
Henteu! Anjeun meureun nuju ngupingkeun naon anu aranjeunna carioskeun sareng panon anjeun bakal ngorondang kana slide naon anu aranjeunna anggo, atanapi di sakitar rohangan, sapertos aranjeunna dina paguneman umum.
Upami anjeun mendakan anjeun leres-leres museur kana sababaraha aspek basa awakna atanapi ucapan, éta ngan kusabab anjeun sadar kana hal éta dina diri anjeun.
Daérah anu kami museurkeun biasana ngan saukur ngagambarkeun kacurigaan urang sorangan sareng teu dipikaresep janten fokus ti batur ogé.
Anjeun teu sorangan.
Kaseueuran jalma ngalaman panik sareng ngarareunah sapertos kieu dina sababaraha waktos salami kahirupan aranjeunna.
anu tiasa empaths murag asih jeung
Ngan kusabab anjeun teu tiasa ningali batur anu gelisah atanapi teu aya anu nyebatkeun kumaha aranjeunna gugup, henteu hartosna éta henteu kajantenan.
CEO anjeun panginten masih kedah nganggo rebab nganggo kertas kertas dina saku unggal waktos masihan pidato di perusahaan. Profesional dina TV parantos latihan sababaraha taun sareng parantos diajar kumaha nyarios sacara umum.
Éta tiasa ngaraosan pikasieuneun sareng ngasingkeun nalika anjeun berjuang sareng nyarios umum, tapi anjeun pasti henteu sorangan.
Hal bakal langkung saé upami anjeun teras-terasan - hilap kana pangalaman anu kapengker sareng difokuskeun kumaha hal anu langkung saé!
Biasa teu genah.
Aya sababaraha cara anu saé pikeun ngabiasakan perasaan sakedik kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng rada isin!
Pikeun seueur urang, nyarios umum muka urang ngaraos isin - kumaha upami urang cekek kana kecap urang, kumaha upami urang mopohokeun sagala hal sareng ngan ukur nangtung, beureum caang?
Pikaresepeun kalayan isin nyaéta salah sahiji hal anu pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun, naha éta mangrupikeun rujukan pikeun nyarios umum atanapi ngobrolkeun jalma asing atanapi bahkan tanggal-tanggal.
Ieu hartosna nyanyi dina wengi mic kabuka atanapi maca sababaraha sajak dina acara lokal.
Maksakeun diri anjeun pikeun ngalakukeun hal-hal 'konyol' unggal sering sahingga henteu ngaraos pikareueuseun pisan nalika anjeun meureun rada hégar.
Upayakeun pikeun naroskeun dina rapat supados anjeun biasa kana sora anjeun, sareng goyangan alit mana waé bakal lirén siga masalah anu gedé.
Salah sahiji hal anu tiasa ngajantenkeun jalma-jalma kagok nalika nyarios umum nyaéta kumaha rasana anu béda pisan sareng normal - urang henteu pernah normalna buka ieu beureum atanapi kesang sapertos kieu, janten kami raos sapertos urang menonjol pisan ti batur.
Nyatana, jalma sanésna henteu ngawaskeun nada kulit anjeun atanapi naha dampal suku anjeun késang!
Langkung seueur urang tiasa ngabijilkeun tanda-tanda fisik éra, langkung urang bakal diajar sikat waé sareng ngan ukur rengat.
Nyiapkeun awak anjeun.
Sakumaha anu parantos kami sebatkeun tadi, saraf sareng setrés ngahasilkeun réaksi awak khusus.
Aya sababaraha cara anu anjeun tiasa pelajari pikeun ngatur ieu.
Mimitian ku ati-ati nimbangkeun naon anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun dugi ka presentasi.
Hal-hal sapertos kafein hakekatna ngagancangkeun awak anjeun - sedengkeun kopi panginten janten dorongan tanaga anu saé sateuacan rapat, éta ogé bakal ngompa getih ka pompa awak anjeun langkung gancang, sareng naekeun tingkat adrenalin dina waktos anu sasarengan.
Éta ngandung hartos yén tingkat setrés atanapi pikagumbiraeun anjeun bakal ngadadak ujug-ujug sareng anjeun bakal karaos rada jittery, clammy, sareng langkung kasieun nyarios!
Alkohol ogé henteu-henteu sateuacan nyarios umum kusabab alesan anu sami.
Teuing gula ogé tiasa janten halangan pikeun anjeun ngaraos tenang. Éta tiasa nyababkeun paku énergi sareng beuleum ujug-ujug anu ngajantenkeun anjeun raos langkung setrés.
Palsu dugi ka ngadamel.
Naséhat umum ieu gunana dina sababaraha conto, tapi éta khusus aya hubunganana sareng nyarios umum,
Langkung seueur anjeun ngayakinkeun proyék, beuki seueur jalma bakal nganggap yén anjeun yakin.
Entong ngalakukeun kasalahan ngabagi kumaha anjeun saraf. Henteu ngan éta henteu saé pikeun anjeun sareng tingkat setrés anjeun, éta ogé melak bibit dina pikiran jalma yén anjeun moal janten hébat dina nampilkeun.
Kuring nyieun kasalahan pikeun béjakeun ka boss kuring kuring seueul pikeun 24 jam sateuacan presentasi naon waé sareng anjeunna mimiti ngarepkeun kuring janten goréng dina presentasi dumasar kana éta!
Harepan éta teras ngadorong kahariwang kuring sorangan sareng ngajantenkeun sadayana langkung setrés tibatan kedahna.
Pas kuring ngadamel pergeseran sareng ngawitan nyarioskeun kumaha kuring ngarepkeun nampilkeun sareng ngaraos siap, anjeunna ngeunteung éta sareng kuring ngaraos langkung yakin - sareng katerampilan nampilkeun kuring janten langkung kuat!
Cara urang nyarioskeun ngeunaan diri urang sorangan (sareng kasieun urang) ka anu sanés leres-leres nandeskeun kumaha aranjeunna ningali urang, maka penting pikeun ngagaduhan sikep méntal positip jeung ngagunakeun basa positip.
Ngaku sareng nampi kasieun anjeun.
Bagian tina masalah ku kasieunan nyarios umum nyaéta yén aya seueur kasalahan atanapi éra di sakurilingna.
Kami henteu hoyong ngaraos sapertos kieu sareng éta matak pikasieuneun sareng ngerakeun nalika urang kaleungitan kendali.
Parasaan ieu ngawangun sareng nyababkeun langkung stres tibatan nyarios sorangan!
Ku nampi kumaha parasaan urang ngeunaan hal-hal, urang tiasa ngamimitian ngaliwat rasa sieun anu nyetir sadayana.
Jantenkeun waktos kanggo émutan.
Émutan mangrupikeun hal anu paling hadé anu tiasa anjeun laksanakeun dina kahirupan, utamina nalika nyarios umum.
Ngajantenkeun diri kana pola pikir anu saé sateuacan ngalakukeun naon waé bentuk pidato umum sok janten nguntungkeun.
Ieu ogé cara anu saé pikeun ngamungkinkeun biantara anjeun cicing dina mémori jangka pondok anjeun, sanaos anjeun henteu kedah terang kecap presentasi anjeun pikeun kecap.
Langkung raoseun anjeun sareng poko sareng langkung seueur karep anjeun tiasa nyarios kana pidato anjeun, langkung gampil anjeun bakal tiasa nyarioskeun perkawis éta.
Saatos asup kana pola pikir anu leres, anjeun bakal tungtungna ngahiliwir sareng ngobrol jauh - sadayana tanpa hariwang ngeunaan kumaha anjeun katingali atanapi disada.
Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan napas anu tangtu sateuacan pidato atanapi presentasi anjeun.
Téhnik visualisasi anu saé pikeun nguatkeun kayakinan anjeun ogé - bayangkeun kumaha anjeun hoyong diomongkeun umum pikeun buka, sareng mikirkeun kumaha saéna anu bakal anjeun raoskeun saatos réngsé.
Sareng émut - upami sadayana gagal, gambar saha waé jelema taranjang…
