Naha anjeun ngaraos capé nalika anjeun mulih ti damel?
Aya alesan - atanapi sababaraha, sigana mah.
Ngaraos capé saatos sadinten damel damel normal, tapi aya ogé cara pikeun ngaleungitkeunana sareng ngagentoskeun capéna.
Hayu urang ngajalankeun sapuluh alesan kunaon anjeun capé saatos damel - sareng nawiskeun cara pikeun merangan aranjeunna sareng ngalereskeun masalah!
1. Anjeun nuju kéngingkeun waktos layar teuing.
Upami anjeun damel di kantor, anjeun panginten dina komputer sababaraha jam sadinten. Nalika éta janten norma pikeun seueur urang, éta henteu séhat!
Panon urang tiasa capé tina neuteup layar sadidinten, sareng warna layar urang tiasa mangaruhan pisan suasana haté urang.
Ngempur ieu: Candak layar layar! Leres, éta saderhana éta. Pasihan panon anjeun sésana ku ningali jauh tina layar anjeun - atanapi nutup panon anjeun - salami menit atanapi langkung, unggal 20 menit, atanapi upami diperyogikeun.
Éta bakal masihan otot dina panon anjeun istirahat tina menerkeun maca téks atanapi nyeken gambar. Éta masihan uteuk anjeun sakedik waktos downtime ogé.
Sareng atur tés panon di saurang ahli kacamata upami anjeun rutin ngaraheutan sirah - anjeun panginten peryogi kacamata pikeun digawé.
2. Anjeun nuju lemes ku sadayana interaksi pribadi.
Sanaos anjeun bersosialisasi sareng kaluar, anjeun normal rasana rada dikuras ku interaksi sareng anu sanés - khususna anu urang henteu merta mikaresep!
Ngobrol ka réréncangan anjeun jam-jaman tungtungna teu karasa capé sabab anjeun resep aranjeunna.
Tukeuran obrolan alit sareng kolega Anjeun atanapi linggih dina rapat sareng manajer ngan henteu sami.
Éta tiasa nyandak tol kana tingkat énergi anjeun. Ieu leres leres upami anjeun jalma introvert.
Normal pikeun ngaraos capé saatos berinteraksi sareng jalma sadidinten, tapi aya cara pikeun méré dorongan pikeun diri anjeun ...
Ngempur ieu: Coba pikeun ngawatesan interaksi anjeun dimana mungkin. Bangun ngadamel téh atanapi kopi nalika dapur kosong tibatan ngiringan riungan.
Candak tuang siang ka kantor sareng colokkeun earphone anjeun pikeun tuang dina méja anjeun (wartoskeun ka jalma-jalma anu nuju damel upami anjeun hoyong ulah diulem kaluar!).
Tetep rapat sakumaha sakedik mungkin bari tetep sopan.
Éta panginten raoseun rada kagok, tapi teu aya anu nyangka anjeun kurang ajar kusabab gaduh waktos sepi unggal-unggal, sareng éta bakal ngabantosan tingkat énergi anjeun.
3. Anjeun dina padamelan setrés.
Upami anjeun dina lingkungan setrés, anjeun pasti bakal raoseun lemes sareng capé akhir dinten.
Kami nganggo seueur tanaga nalika urang setrés - kadang-kadang urang bahkan ngaduruk langkung seueur kalori sareng tiasa gaduh gejala fisik sapertos nyeri sareng nyeri.
Teu matak heran yén awak sareng pikiran urang beuki capé langkung gancang nalika dina setrés.
Ngempur ieu: Coba pikeun milari cara pikeun de-setrés nalika nuju damel. Éta panginten hartosna langkung istirahat, tuang tuangeun anu séhat, atanapi bahkan nempatkeun daptar puter.
Anjeun tiasa ngupingkeun musik anu ngagentraan, angkat ka luar sareng nyauran batur anu anjeun resep upami anjeun peryogi sakedik ngobrol, atanapi nip ka kamar mandi sareng latihan semedi sababaraha menit.
Naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan tingkat setrés anjeun nuju damel bakal bener-bener ngabédakeun tingkat énergi anjeun saatos damel.
4. Anjeun dina padamelan fisik.
Anjeun panginten gaduh padamelan anu ngagaduhan seueur aspek fisik - panginten anjeun dina kaayaan sadidinten, atanapi anjeun kedah nyandak barang anu beurat atanapi nganggo seragam anu ketat, sapertos PPE.
Upami padamelan anjeun hartosna anjeun teras-terasan ngalih, teu heran anjeun kacapean nalika anjeun ka bumi!
Awak urang henteu dijantenkeun gerak teras-terasan, janten pergeseran panjang leumpang sareng nangtung tiasa nyandak tol dina tingkat énergi urang.
Ngempur ieu: Coba pastikeun anjeun tuang anu saimbang sareng ngandung gisi sateuacan damel, sareng nyayogikeun waktos kanggo snack anu ningkat énergi gancang sapertos buah atanapi kacang.
Regangan saé - utamina otot anu anjeun paling anggo - duanana sateuacan sareng saatos pergeseran. Sareng mandi pancuran panas sakedap nalika anjeun dugi ka bumi pikeun ngabantosan diri anjeun bersantai.
Pastikeun awak anjeun siap pikeun dinten fisik bakal jauh pisan dina hal ngirangan kacapean ekstrim anu anjeun alami nalika anjeun di bumi.
5. Anjeun nuju teu nganggo uteuk cekap sareng anjeun bosen.
Riweuh pisan tiasa ngajantenkeun urang capé - tapi janten teu cekap sibuk!
Teu adil, leres?
Upami anjeun ngeureunkeun dinten karaos lemes, éta panginten kusabab anjeun henteu acan cekap ngalaksanakeun pikiran anjeun.
Kadang-kadang, uteuk urang ngan ukur capé kusabab teu biasa - éta boh biasa janten ngalamun kusabab kurangna rangsangan, atanapi urang ngarasa lemes sacara mental sabab otak urang ngagaduhan sinyal bosen, frustasi, amarah, komo.
Upami anjeun mendakan kasinggung ku kurangna padamelan anu anjeun kedah lakukeun, atanapi kumaha teu produktif anu anjeun raoseun, éta panginten janten panyabab dinten akhir-akhir ieu.
Ngempur ieu: Janten, sibuk naha saé pikeun tingkat énergi urang? Yap! Upami anjeun tiasa mendakan médium anu bagja, anjeun bakal kirang langkung capé - sareng langkung ngahasilkeun.
kumaha carana lirén sareng ambek
Coba pasang diri target pikeun unggal dinten (atanapi unggal jam, upami éta ngabantosan), sareng pastikeun anjeun ngarobih naon-naon anu anjeun seringkeun.
Nyéépkeun énjing-énjing pikeun nohonan tenggat waktos kanggo tugas admin, teras sisihkan siang pikeun damel dina spreadsheet, salaku conto.
Campur hal-hal bakal ngabantosan anjeun langkung fokus kana naon anu anjeun lakukeun sareng ngeureunkeun pikiran anjeun tina kumalayang sareng bosen.
6. Anjeun peryogi langkung seueur tuangeun - sareng nutrisi!
Ieu mangrupikeun masalah umum pikeun jalma dina kahirupan sadidinten, sareng henteu benten nalika urang nuju damel.
Kalayan buru-buru kaluar tina panto énjing, seueur urang anu henteu séhat, ngeusian sasarap.
Urang panginten sibuk teuing dina tuang siang kanggo tuang tuang saimbang sareng ngan ukur nyekel sandwich supermarket atanapi sababaraha camilan.
Sanaos ieu leres-leres umum, éta henteu saé pikeun awak urang sareng saleresna tiasa ngajantenkeun urang capé!
Ngajalankeun kosong, atanapi handap gizi, ngagaduhan pangaruh ageung kana tingkat énergi urang sareng tiasa hartosna urang tungtungna bobo saatos damel.
Ngempur ieu: Laksanakeun anu pangsaéna pikeun tuang énjing-énjing (atanapi sateuacan shift anjeun mimiti). Nyiapkeun tuangeun anjeun sateuacana upami tiasa - gandum sapeuting mangrupikeun pilihan anu gampang, bergizi, atanapi anjeun tiasa motong buah upami anjeun resep.
Coba jantenkeun anjeun ogé siang anu dibungkus. Éta bakal ngahémat artos anjeun sareng hartosna anjeun ngagaduhan anu ngeunah pikeun ngajaga anjeun ngalangkungan sadidinten. Cuk kana sababaraha camilan séhat pikeun merangan slump anjeun tengah sore ...
7. Dedeg sampeu matak ngantuk.
Éta kadéngéna anéh, tapi cara anjeun dumuk mangaruhan awak anjeun langkung seueur tibatan tonggong anu nyeri! Éta tiasa masihan anjeun masalah pencernaan, mangaruhan suasana haté anjeun, sareng nyababkeun capé.
Upami anjeun sering ngaraos rada peurih sareng ngantor nalika anjeun angkat damel, éta berpotensi kusabab anjeun tunduh dina korsi anjeun atanapi linggih 'winkily.'
Langkung awak urang dilebetkeun dina posisi teu wajar, langkung seueur aranjeunna 'bertindak kaluar' sareng gejala-gejala tertentu hurung.
Ngempur ieu: Laksanakeun upaya pikeun ngerjakeun sikep anjeun! Anjeun tiasa nyetél alarm dina telepon anjeun salaku panginget upami anjeun kedah - kanggo lungguh lempeng atanapi bangun sareng ngocok anggota awak sakedik.
Tempat damel anjeun sigana bakal nawiskeun tapak suku anu tiasa ngabantosan anjeun damel dina posisi tempat diuk anjeun, ogé pangrojong lumbar sareng bantal tonggong upami anjeun peryogi. Di sababaraha nagara, éta kawajiban hukum, janten pastina pantes diparios!
8. Anjeun nuju teu nyandak cukup istirahat.
Upami anjeun ngaraos leres-leres lemes nalika anjeun sumping ti damel, éta tiasa kusabab anjeun henteu ngaso biasa.
Jinis ieu hubungan sareng masalah kira-kira waktos layar, tapi ogé tiasa janten kasus anjeun overloading uteuk anjeun.
Upami anjeun henteu nyandak istirahat anu cekap, uteuk anjeun bakal terus dibanjiri ku email, musik, paguneman, anjeun namina!
Beban sénsori mangrupikeun hal anu nyata, sareng éta ngirangan ...
Ngempur ieu: Atur alarem dina telepon anjeun sareng pasihkeun nyalira 5 menit atanapi langkung pikeun ngareset sareng nyandak sakedik napas.
Regangkeun sampéan anjeun, jantenkeun alesan pikeun kéngingkeun hawa, sareng nyegerkeun siang sadinten janten anjeun langkung énergi nalika dugi ka bumi.
9. Anjeun nuju teu cukup caian.
Cai mangrupikeun produk kaajaiban anu urang sadayana pikahoyong tapi henteu leres-leres nganut! Éta ngabantosan kulit urang, rambut urang ... sareng tingkat énergi urang!
Upami anjeun nuju ngantor nuju akhir dinten, éta panginten janten sabab anjeun dehidrasi. Kirang cai dina awak urang, beuki capé urang - éta gampang pisan!
Ngempur ieu: Kéngingkeun botol cai anu nganggo waktos sadidinten di sisi na, janten anjeun terang sabaraha cai anu kedah diinum ku unggal titik dina sadidinten.
Nyetél alarm dina telepon anjeun pikeun bangun sareng nginum inuman. Jantenkeun grafik diri anjeun, atanapi unduh aplikasi anu ngabantosan anjeun ngalacak konsumsi cai anjeun unggal dinten.
Naon waé anu anjeun lakukeun, cobian pikeun saluyu sareng éta. Anjeun tiasa mésér labu tanpa gula upami ngabantosan anjeun langkung seueur inuman, atanapi beku sapeuting upami anjeun resep cai tiis!
10. Anjeun nuju slumping kusabab kaleuwihan gula sareng kafein.
Anjeun panginten raos pisan dugi ka tabuh 2 sonten. Upami dinten anjeun jalan saé dugi ka soré mimiti nalika anjeun ujug-ujug capé sareng satengah bobo di méja anjeun, anjeun henteu nyalira.
Ieu tiasa disababkeun ku sababaraha hal - éta tiasa janten hasil fisik tina tuang tuang siang anu ageung, atanapi kamunduran énergi kusabab nabrak gula. Upami anjeun ngagaduhan snack sareng kopi anu raoseun supados anjeun teras-teras saatos tuang siang, éta tiasa ngajantenkeun anjeun capé pisan sumping waktos di bumi.
Ngempur ieu: Coba tetep tingkat gula sareng kafein saimbang sadidinten - utamina sore. Sareng tuang tuang siang anu langkung enteng supados anjeun teu kenep teuing sareng ngantuk!
Leumpang anu gancang saatos tuang siang leres-leres tiasa ngabantosan anjeun. Upami anjeun ngaraos peryogi kafein pikeun ngalangkungan soré, candak heula sagelas cai tiis. Kadang-kadang, kacapean asalna tina dehidrasi, janten pantes nyobaan cai sateuacan pencét kopi.
Upami anjeun masih mikaresep kopi, angkat nganggo shot tunggal (atanapi decaf!) Sareng hindarkeun sirop gula.
Beuki saimbang anjeun tiasa ngajaga awak anjeun dina soré, beuki énergi anjeun gé gaduh saatos damel.
Anjeun tiasa ogé resep:
