Éra tiasa janten émosi anu ngancurkeun nalika éta ditingalkeun.
Leres, wajar mun kadang ngaraos éra ngeunaan diri anjeun. Sadayana ngalakukeun. Naon anu henteu séhat nyaéta cicing dina rohangan méntal éta henteu pantes pikeun pantes atanapi valid.
Éta nalika anjeun sababaraha kali nyarios ka diri anjeun yén anjeun kedah isin sareng nguatkeun perasaan négatip ieu yén anjeun bakal nyiptakeun masalah sareng kamekaran sareng penyembuhan anjeun.
Kusabab kitu, éra mangrupikeun hal anu kedah diungkulan sareng ditaklukkeun upami anjeun hoyong ngembangkeun hubungan anu langkung saé sareng anjeun sareng jalma sanés.
Kumaha anjeun nyanghareupan éra toksik? Kumaha anjeun méréskeunana?
1. Ngobrol ngeunaan aib anjeun sareng jalma anu dipercaya.
Éra mangrupikeun émosi anu ngahalangan sareng mekar dina gelap. Anjeun masihan éra langkung kakuatan nalika anjeun ngelekna, nolak ngaku éta, sareng nolak nembalanana.
Dina kaseueuran kasus, éra tiasa janten akibat tina sudut pandang anu salah sahiji kaayaan atanapi hubungan anjeun sareng diri anjeun nyalira. Ku nyarioskeun hal éta sareng jalma anu empati anu terang anjeun, atanapi ahli kaséhatan méntal, anjeun ngantepkeun diri nyalira sareng mendakan sababaraha sudut pandang.
Naon anu anjeun mendakan nyaéta anjeun parantos masihan sadayana pentingna ieu kana sababaraha kakurangan anu anjeun anggap gaduh diri, naha éta leres atanapi henteu. Anjeun tiasa mendakan yén confidante anjeun gaduh pangalaman anu sami atanapi tiasa nyayogikeun sudut pandang tambahan anu anjeun panginten henteu tiasa dianggap.
2. Nalungtik émosi anu anjeun leres-leres raoskeun.
Éra tiasa janten topéng anu manpaat pikeun nyingkahan perasaan anu rumit, nyeri anu urang ngan ukur henteu hoyong diungkulan.
Anjeun panginten ngaraos parah ngeunaan hiji hal anu kajantenan sareng nyalahkeun nyalira, cacat kapribadian, atanapi cacat kapribadian anu ditepikeun supados henteu ngaraoskeun émosina anu nyata anu aya di handapeunana.
Salaku conto…
Kabogoh Laura ngabéréskeun bunuh diri saatos perjuangan anu panjang sareng panyawat méntal. Jenis karugian traumatis éta nyababkeun duka sareng kaget. Laura tiasa mendakan dirina nyalahkeun dirina pikeun bunuh diri na. Anjeunna tiasa ngawartoskeun ka dirina yén lamun ngan anjeunna langkung ngartos, upami anjeunna nembe ngupayakeun langkung seueur, upami anjeunna nembé ngahontal langkung seueur, maka anjeunna masih bakal hirup.
Anjeunna nyarios ka dirina yén anjeunna henteu cekap, sareng éta anu janten alesan anjeunna réngsé bunuh diri. Nyatana, sababaraha atanapi henteu aya anu leres. Tapi naon anu leres pisan nyaéta yén anjeunna henteu tanggel waler pikeun polah kabogohna. Anjeunna antukna kedah ngaleupaskeun tanggung jawabna anu katarima sareng éra anu dialamkeunana sahingga anjeunna tiasa ngungkulan sadaya émosina anu sanés ngalangkungan karugian.
Éra teu kedah bingung sareng kasalahan. Éra nyarios yén kuring abdi hal goréng. Duka nyarios yén kuring tuh hal anu goréng. Duka saé sabab éta ngajurung anjeun pikeun menerkeun kalakuan anu salah sareng henteu ngalakukeun kalakuan anu nganyenyeri batur. Éra henteu, sabab éta henteu produktif sareng ngajagi jalma tina kaayaan émosina atanapi masalah anu sesah anu kedah diungkulan.
3. Entong ngempelkeun harga diri anjeun kana tindakan anjeun.
Éta sigana mah mangrupakeun ide anu saé pikeun ngajaga harga diri pikeun tindakan anjeun. Barina ogé, urang hoyong ngaraos raoseun nalika urang damel kahadéan. Leres? Nya, jinisna. Éta mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu langkung saé dina kertas tibatan kanyataanna.
Naon kajadian nalika anjeun badé ngalakukeun hal anu saé, sareng éta henteu ngaapresiasi? Atanapi nalika hal anu saé gagal tina naon anu anjeun ngarepkeun? Atanapi nalika anjeun ngalakukeun kasalahan, sareng hal anu saé ternyata henteu saé saurna? Atanapi anjeun henteu ngagaduhan cekap inpormasi pikeun ningali yén anjeun ngalakukeun anu salah?
Ku ngalampirkeun rasa harga diri pikeun tindakan anjeun, anjeun nyiptakeun katalis pikeun éra nalika tindakan anjeun henteu sesuai sareng ekspektasi anjeun.
Salajengna, 'saé' subyektif. Kumaha upami jalma anu anjeun nyobian damel anu saé henteu ngahargaan, resep, atanapi hoyong éta? Kumaha upami naon anu anjeun lakukeun éta négatip dina panon aranjeunna?
Sareng naon anu kajantenan upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun sapertos jalma anu saé? Anjeun bakal ngaraos éra kusabab anjeun ngaraos teu hirup sesuai sareng kahoyong anjeun nyalira.
Pertimbangkeun Jack, saurang lalaki anu ngusahakeun waspada. Jack panginten gaduh 130 dinten katenangan, tapi kusabab maotna di kulawargana, anjeunna teras-terasan balik deui kana botol pikeun kanyamanan anu anjeunna terang.
Anjeunna terang yén anjeunna ngalakukeun tindakan anu salah sareng ngalakukeun anu salah, tapi anjeunna ngagaduhan pilihan. Anjeunna tiasa lebet kana spiral, ngarobih dirina, nyebatkeun dirina jalma goréng atanapi lemah kusabab nyerah kana dorongan éta, atanapi anjeunna tiasa nyandak pilihan anu langkung saé. Realitas pamulihan nyaéta yén lumayan seueur sadayana jalma kambuh sawaktu-waktu.
Kambuh sanés cacat karakter. Kambuh kajantenan sabab sober hésé. Daripada meruhkeun dirina sorangan kusabab ngalakukeun kasalahan, Jack tibatan ngomong, 'Henteu kunanaon. Abdi gaduh 130 dinten katenangan. Ayeuna kuring badé ngalakukeun deui sareng némbak sahenteuna 131. '
Henteu perlu pikeun Jack ngaraos isin ngeunaan kambuh na. Anjeunna panginten ngaraos kaliru perkawis éta, utamina upami anjeunna ngalanggar janji ka jalma anu dipikacinta atanapi dirina pikeun henteu nginum. Tapi éta henteu ngajantenkeun anjeunna jalma jahat.
4. Identipikasi sareng defuse pemicu éra anjeun.
Éra mangrupikeun émosi anu tiasa dipicu sapertos émosina sanés. Jalma anu ngaraos henteu cekap, sapertos aranjeunna kirang ti, tiasa nyandak pernyataan atanapi pengamatan anu polos salaku serangan pribadi. Sanés panyaturna badé ngarugikeun, nyaéta jalma anu nyimpen éra ngalarapkeun kontéks tambahan kana pernyataan anu panginten henteu aya.
Salaku conto.
Hiji salaki ngadamel tuangeun kanggo istrina. Pamajikanana masihan koméntar yén hayam garing kusabab parantos asak teuing. Éta mangrupikeun cariosan anu cukup polos.
Salaki ngaganggu ieu, ngarasa yén pamajikanana ngirangan usahana kusabab anjeunna ngarasa yén anjeunna henteu cekap. Pernyataan dirina nyatakeun parasaan ditilar. Rasa hanjakal kolotna, anu sok ngajantenkeun anjeunna éra yén anjeunna henteu cekap cekap, nyaéta ngaracun anggapanana.
Identipikasi jinis pernyataan anu ngabangkitkeun perasaan éra éta. Tempat anu saé pikeun ngamimitian nyaéta ku naon waé anu ngajantenkeun anjeun ngaraos émosi ekstrim ngeunaan hiji hal. Tingali di handap émosi éta pikeun anu nyababkeun éta. Naon anu anjeun raoskeun sapertos kitu dina waktos éta? Naon anu nyababkeun anjeun nyerah kendali émosina nalika kakeunaan kaayaan éta? Teras milari ubarna pikeun kaayaan sapertos kitu.
5. Milarian bantosan profesional.
Aya seueur sumber daya pitulung diri anu hébat di ditu anu tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos kaayaan ngeunaan éra sareng kumaha cara ngalaksanakeunana.
Tapi aya kasempetan anu saé pisan anjeun badé peryogi bantosan propésional pikeun ngerjakeun alesan anu ngadasarkeun yén anjeun ngalaman éra anu sesah sapertos kitu.
Éra anu ngarugikeun kahirupan anjeun sering diakar dina panyalahgunaan, trauma, panyakit méntal, sareng kecanduan. Dina kaseueuran kasus, ieu sanés hal-hal anu tiasa diatur ku anjeun nyalira.
Sareng éta henteu kunanaon. Anjeun teu kedah ngadamel sadayana nyalira. A pembimbing kaséhatan méntal Certified tiasa nyayogikeun pitunjuk sareng dukungan nalika anjeun nyobian ningkatkeun diri.
Masih henteu yakin kumaha ngungkulan éra anu anjeun rasakeun? Nyarios ka therapist ayeuna anu tiasa ngiringan anjeun dina prosés. Kantun pencét di dieu pikeun ngahubung sareng hiji.
Anjeun tiasa ogé resep:
naon sababaraha tujuan anu hadé pikeun ditetepkeun
