Dwayne Douglas Johnson atanapi The Rock sabab anjeunna langkung dipikaterang, parantos dugi ka janten hiburan dunya ayeuna. Ayeuna, anjeunna mangrupikeun aktor anu paling dibayar di taun 2016 sareng bintang aksi anu paling panas ayeuna.
Karir anu dimimitian salaku saurang pamaén bal kuliah, muncak dina meunang kajawaraan nasional sareng tim maén bal Miami Hurricanes di 1991 sareng dituturkeun ku lebet kana dunya pro-gulat. Dina tahap ieu Rock lahir sareng karirna angkat ka jangkung anu teu aya tara ti saprak éta.
Ogé baca: Pilem pangalusna Dwayne 'The Rock' Johnson
Salami Era Sikep anu terkenal di WWE, Rock bersinar langkung cerah tibatan kaseueuran réncangna anu kawéntar ku kamampuan in-ring alamiah sareng anu langkung penting karesmanana anu teu aya tanding anu ngadorong anjeunna janten salah sahiji hébat gulat sadaya waktos nalika anjeunna ninggalkeun parusahaan di 2004 pikeun karir di Hollywood.
Dina sababaraha taun ka pengker, anjeunna tungtungna parantos nyirian industri salaku bintang aksi bonafide, nampi pujian ti unggal sudut sareng sudut industri hiburan pikeun inténsitas sareng karisma anu anjeunna bawa pikeun unggal peran, anu nguatkeun upaya anjeunna nempatkeun unggal dintenna kanggo ningali bagian na.
Janten agén pamaréntah dina franchise Fast and Furious atanapi pilot nyalametkeun di San Andreas atanapi putra Zeus di Hercules, éta mangrupikeun usaha bakti pikeun ngawangun fisik anu sampurna pikeun masing-masing peran anu parantos ngalayanan anjeunna saé pisan dina naékna ka luhur.
Ogé baca: Naon artina bersih The Rock?
Pikeun peran anu béda kaayaan sareng latihan sareng diet kuring robih . Gumantung kana peranna, éta bakal nandeskeun jinis latihan anu kuring lakukeun. Pikeun 'Hercules,' éta diet 22-minggu, sedengkeun pikeun 'G.I. Joe: Balesan 'éta ngeunaan diet 14-minggu, sareng pikeun' Pain & Gain 'kuring hoyong kaluar katingali ageung, ageung, sareng bahaya, janten kami ngarobih saluyu.
Anjeunna nambihan, 'Teras intensitas persiapan pilem gumantung kana peranna. Pelatihan, nutrisi, merangan koreografi, latihan senjata, sareng perencanaan aksi sadayana dirobih saluyu. Kuring teras-terasan komitmen sareng nyobian ngajantenkeun anu pangsaéna. Kanggo 'Hercules,' kuring hoyong hormat mitologi, atanapi ku 'Fast & Furious,' kuring hoyong hormat ka franchise anu masif ieu. Pikeun G.I. Pilem Joe, éta mirip sabab éta parantos mérek mantep sareng parantos karakter mantep. Anjeun kedah ningali bagian na.
Dwayne Johnson salaku agén Luke Hobbs dina Fast and Furious 7
Henteu paduli kana karakter anu anjeunna mainkeun, Johnson ngagaduhan rézim latihan tetep anu anjeunna nuturkeun bahkan nalika anjeunna henteu némbak pilem naon. Anjeunna gugah jam 4 énjing unggal énjing sareng ngagaduhan sacangkir kopi sateuacan angkat pikeun latihan kardio 45-50 mnt kalayan elips janten karesep pribadina.
Anjeunna ngalengkepan sarapan na saatos latihan kardio teras pencét gym anu Rock resep disebat salaku banging sareng clanging. Anjeunna nyauran 2-3 jam kahiji dina dinten na Jangkar salaku latihan ieu ngeusian anjeunna sareng tanaga anu cekap pikeun dianggo 12-15 WIB salajengna dinten.
Komitmen anu kuat ieu pikeun ngawangun awakna anu naék nalika anjeunna mutuskeun maén Hercules. ' Kanggo 'Hercules,' kuring milari tampilan demigod, ageung sareng hartosna. Nalika anjeun maénkeun karakter sapertos putra Zeus, anjeun ngan ukur sakali némbak. Inténsitas latihan pasti naék, sapertos volume latihan. Abdi hoyong pisan ngajantenkeun éta versi definitif Hercules, ceuk Johnson.
Dina raraga ngalatih peran saumur hirup, Adang nuturkeun rézim genep dinten per minggu salami genep bulan pikeun ngahontal massa otot anu diperyogikeun.
Latihan Rock urang
Senén - Dada
1. Dumbbell Bangku Pencét - 4 sét, 10-12 reps
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 sét, nepi ka gagal
3. Barbell Bench Press Medium-Grip - 4 set, 10-12 reps
4. Incline Dumbbell Press - 5 sét, 10-12 reps
5. Kabel Crossover - 4 sét, 10-12 reps
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 sét, 10-12 reps
Salasa - Suku
1. Leg Press - 4 sét, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
3. Extensions Leg - 3 sét, 20 reps
4. Seated Leg Curl - 3 sét, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sét, nepi ka gagal
6. Penculik Tinggi - 3 sét, 15 répérs
7. Barbell Lunge - 3 sét, 20 répérs
Rebo - Abs sareng Pakarang
1. Barbell Curl - 3 sét, 10-12 reps
2. Hammer Curls - 4 set, 10-12 reps
3. Spider Curl - 4 sét, dugi ka gagal
4. Trik Pushdown - 3 sét, 10 reps
5. Dips, Vérsi Triceps - 3 sét, dugi ka gagal
6. Ngadegkeun Kaki Ngangkat - 4 sét, 20 répérs
7. Rope Crunch - 4 sét, 20 reps
8. Twist Rusia - 4 sét, 20 répérs
Kemis - Balik
1. Lebar-Pakem Lat Pulldown - 4 sét, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift - 4 sét, 10-15 reps
3. Barrug Shrug - 4 sét, 15 reps
4. Pullups - 4 sét, 15 repetisi
5. Hipermésténsi - 4 sét, 15 reps
6. Hiji-Arm Dumbbell Baris - 4 sét, 15 wakil
7. Baris Terbalik - 3 sét, janten gagal
Jumaah - Taktak
1. Pencét Taktak Dumbbell - 4 sét, 12 reps
2. Panghareup Dumbbell Raise - 4 set, 12 reps
3. Sisi naékna Gurat - 4 sét, 12 répérs
4. Nangtoskeun naékna Militér - 4 sét, 12 répérs
5. Reverse Flyes - 3 sét, 10-15 reps
Saptu - Suku
1. Leg Press - 4 sét, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
3. Extensions Leg - 3 sét, 20 reps
4. Seated Leg Curl - 3 sét, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 sét, nepi ka gagal
6. Penculik Tinggi - 3 sét, 15 répérs
7. Barbell Lunge - 3 sét, 20 répérs
Minggu - Sésana
Diét Rock urang
Sagala kerja keras nempatkeun di gim moal masihan hasil anu diperyogikeun upami diet anu bergizi anu leres henteu dituturkeun. Adang nuturkeun 7-tuangeun sadinten, populér disebut 12 Laboursdiet pikeun pelengkap latihan anu intensif na.
Tepung 1
1. Steak - 10 ons
2. Bule Bodas - 4
3. Tepung Oat - 5 ons
Tepung 2
1. Hayam - 8 ons
2. Sangu Bodas - 2 gelas
3. Brokoli - 1 gelas
Tepung 3
1. Sangu Bodas - 2 gelas
2. Salam - 8 ons
3. Asparagus - 1 gelas
Tepung 4
1. Hayam - 8 ons
2. Kentang Dipanggang - 12 ons
3. Brokoli - 1 gelas
Tepung 5
1. Salam - 8 ons
2. Sangu Bodas - ½ gelas
3. Asparagus - 1 gelas
Tepung 6
1. Steak - 8 ons
2. Kentang Dipanggang - 9 ons
3.Salad - 1 porsi
tanda yén mantan anjeun hoyong anjeun balik
Tepung 7
1. Protéin Kasein - 30 gm
2. Bawang bodas - 10 endog diacak-acak ku bawang, cabé sareng suung
The Rock's Cheat Days sareng cinta-Na pikeun pizza
Unggal-unggal ayeuna, Dwayne Johnson nyandak cuti ti diet ketat na sareng dinten curang.
Saatos 4 bulan atos diét sareng tuang bersih kusabab syuting (Central Intelligence). Ieu bakal turun ayeuna di rumah tangga Johnson ... #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutbutterBrownies #CinnamonBuns
Sapertos latihan sareng diet na, bahkan tuangeun curang na teu aya legendaris. Dina conto anu sanés, Adang nyiapkeun tuang curang tina proporsi epik saatos tuang bersih salami 150 dinten, anu diwangun ku 12 pancake, 4 pizza adonan dobel sareng 21 brownies.
Hidangan curang legendaris Dwayne The Rock Johnson ngeunaan 12 pancake, 4 pizza sareng 21 brownies
Sedengkeun kuantitas kadaharan anu tiasa dihasilkeun Johnson dina dinten curang na tiasa ngahirupkeun pikasieuneun, jumlah dinten bersih Adang parantos dugi ka mangtaun-taun sareng sasih nunjukkeun tekad sareng komitmen anu luar biasa pikeun dina bentuk anu pangsaéna.
Karir anu parantos ningali The Rock skala hiji puncak saatos anu sanésna, teras ngadorong dirina janten langkung saé, bari ngabelegedeg antara Hollywood, sakapeung WWE balik sareng ayana konstan dina dunya hiburan bakal naék deui sabab anjeunna henteu acan beres. Adang mangrupikeun simbol leres tina kerja keras sareng inspirasi kabugaran pikeun sadaya pengikutna di seluruh dunya sabab sadayana ngantosan kalayan antisipasi kana naon anu badé masak Rock salajengna.
