Salaku manusa, urang teras-terasan ngarobah sareng mekar. Ti bulan ka bulan sareng taun ka taun, urang ngadamel seueur parobihan alit kana kalakuan urang.
Nanging, aya sababaraha paripolah anu langkung saur langkung jero tibatan anu sanésna, sareng sababaraha anu langkung sesah pikeun mindahkeun.
5 Tahap Modél Parobihan, ogé dikenal salaku Model Transtheoretical (TTM), mimitina dikembangkeun dina awal taun 1980an.
Intina, modél ieu dumasar kana ideu (cukup logis!) Yén henteu aya parobihan anu ngan ukur dina hiji léngkah, tapi sing saha waé anu ngalakukeun parobihan dina kahirupanna bakal ngalaman séri lima tahap, masing-masing béda ti anu hiji deui sareng unggal tiasa diduga.
Sababaraha ngajawab yén lamun jalma-jalma tiasa dilakukeun sadar kana tahap parobihan anu aranjeunna ayana, aranjeunna teras bakal tiasa langkung maju ngalangkungan tahapan sareng ngahontal parobihan anu awét, tibatan balik kana pola perilaku aslina.
Henteu cekap saderhana kitu. Hanjakalna, jalma biasana henteu ngan ukur naék kana lima anak tangga tina parobihan sakali teras tetep pageuh dina léngkah luhur.
Éta langkung ti tangga spiral anu anéh anu teuleum teras naék deui. Anjeun pencét masing-masing tina lima tahap sababaraha kali sateuacan akhirna asup kana léngkah luhur sareng ngahontal parobihan anu awét.
Henteu aya jaminan yén anjeun moal nyandak jalan tol bahkan saatos anjeun dina tahap kalima kanggo sababaraha waktos.
Modél ieu mimitina dikembangkeun salaku cara ngartos kumaha perokok ngatur pikeun nincak kabiasaan éta, tapi dinten-dinten ieu diterapkeun pikeun jalma-jalma anu sacara praktis nanaon tina tingkah laku, tina alkohol sareng kecanduan narkoba dugi ka hubungan anu henteu séhat sareng tuangeun atanapi gaya hirup cicing.
Hayu urang tingali sacara raket kana lima tahapan modél ieu.
1. Panalitian
Tahap ieu sering disebut salaku 'ingkar,' nolak ngaku yén aya masalah naon waé ogé.
Jalma dina tahap ieu henteu resep ngalakukeun parobihan kana tingkah paripolahna, sahenteuna dina waktos anu caket (biasana dianggap genep bulan ka hareup).
Aranjeunna panginten yén aranjeunna henteu sanggup ngarobih, sabab parantos nyobian sareng gagal sababaraha kali sateuacan sareng kaleungitan sagala kapercayaan diri sareng motivasi.
Aranjeunna tiasa nempelkeun sirah pageuh kana keusik sareng nampik yén watekna ngagaduhan pangaruh négatip ka aranjeunna pisan. Ieu ngandung harti yén, upami anjeun maca tulisan ieu, anjeun panginten parantos ngalih tahap hiji.
kumaha ngawartosan ka sobat lalaki anjeun resep anjeunna
Éta panginten kirang terang ngeunaan konsékuansi tina paripolahna, tapi pikeun nambihan éta, aranjeunna condong janten pilih lamun datang ka inpormasi anu aranjeunna perhatoskeun, nangkep naon waé anu nunjukkeun yén kabiasaan éta henteu nganyenyeri .
Sababaraha modél sanésna henteu kalebet tahap ieu pisan, henteu nganggap jalma dina kaayaan pikiran ieu bakal ngalaman parobihan. Éta ngan ukur ningali jalma anu ngalakukeun tindakan anu tiasa dititénan bakal ngalaman dina prosés ngadamel parobihan anu penting.
Pikeun ngaliwat tahap ieu, sababaraha jinis pemicu émosional atanapi acara panginten diperyogikeun pikeun nyayogikeun motivasi anu ayeuna nuju kirang.
2. Panglamunan
Tahap dua nyaéta nalika hiji jalma ngémutan pro sareng kontra ngeunaan parobihan anu penting pikeun kahirupan aranjeunna.
Aranjeunna nuju beuratkeun biaya, naha dina bentuk artos, waktos, atanapi ngan saukur usaha, tina ngarobih paripolahna, sareng kumaha éta ngabandingkeun sareng kauntungan anu bakal aranjeunna pikabungaheun.
Aranjeunna nyobian mutuskeun naha éta leres-leres matak rajin, sareng tina sudut pandang aranjeunna kontra masih sigana gaduh langkung beurat tibatan pro.
Jalma dina tahap ieu biasana badé nyandak tindakan dina genep bulan ka payun. Nanging, aranjeunna tiasa, dina praktékna, tetep cara anu sami mangtaun-taun bari henteu teras-terasan ngaléngkah.
Upami anjeun tetep nyangkut dina léngkah ieu pikeun waktos anu lami, éta katelah kontémplasi kronis atanapi penundaan paripolah. Anjeun terang jero anjeun kedahna, tapi anjeun ngan ukur henteu tiasa nyandak diri pikeun ngalaksanakeunana.
3. Persiapan
Upami anjeun parantos siap nyandak tindakan sareng ngahajakeun ngalaksanakeunnana dina waktos anu caket pisan (biasana dina jero sabulan), maka anjeun dina tahap tilu, nyaéta persiapan.
Ieu tahap anu mimiti dimana batur saleresna bakal nyandak sababaraha jinis tindakan tibatan ngan ukur ngémutan hal-hal dina pikiranana.
Jalma dina kategori ieu nyandak léngkah konkrit kana perobihan, anu panginten nyarios ka dokter, konselor, palatih pribadi, palatih kahirupan, ngadaptarkeun gim, atanapi ngadaptar sababaraha jinis program, gumantung kana kabiasaan anu aranjeunna hoyong robih.
4. Lalakon
Jalma dina tahap ka opat parantos ngajantenkeun parobihan anu khusus pikeun gaya hirupna dina genep bulan ka tukang. Ieu sadayana tindakan anu tiasa dititenan ku batur, naha sababna tahapan ieu katelah aksi.
wwe blokir jalan akhir tina hasil garis
Ieu panginten tiasa latihan sacara rutin, atanapi nyerahkeun roko sareng ngagunakeun sababaraha jenis produk ngagantian nikotin.
Ieu tahapan nalika jalma anu ngalakukeun parobihan paling résiko dibalikkeun sareng balik deui sababaraha tahapan, bahkan langsung ka tahap hiji.
Sababaraha modél sanés ngan ukur ngaku yén parobihan lumangsung pisan nalika aranjeunna ningali tindakan, sacara lengkep ngirangan tilu tahap munggaran anu dugi ka léngkah ieu dina Modél Transtheoretical.
5. Pangropéa
Sakali anjeun parantos ngahontal tahap lima, tindakan anyar anu anjeun mimiti lakukeun pikeun ngarobih paripolah anjeun parantos suksés janten kabiasaan positip anu ayeuna janten bagian tina kahirupan sadidinten anjeun.
Nanging, upami parobihan anu parantos dilakukeun sapertos latihan, jalma éta henteu tiasa latihan langkung sering sakumaha aranjeunna nalika dina tahap aksi.
Aranjeunna bakal tetep ngajaga tingkat kabugaran sareng moal balik kana pola paripolahna anu lami, tapi aranjeunna moal janten rada getol sapertos mimitina.
Dina tahap ieu, jalma-jalma kirang kagoda pikeun kambuh deui kana paripolahna anu teras-terasan sareng terus ngembangkeun kapercayaan yén aranjeunna bakal tiasa nahan parobihan anu parantos dilakukeun salamina.
Beuki lila aranjeunna ngatur tetep dina tahap pangropéa, beuki handap kasempetan aranjeunna bakal mundur.
Nanging, jalma-jalma tiasa tetep dina tahap ieu dugi ka lima taun sateuacan aranjeunna leres-leres mantep dina pola paripolah anu anyar sareng résiko kambuh janten diabaikan.
Anjeun ogé resep (tulisan dituluykeun di handap):
- Kumaha Ngungkulan Sieun Parobihan Sareng Kayakinan Nyanghareupan Tantangan Anyar
- Entong Ngatur Resolusi Taun Anyar Sateuacan Maca Ieu
- Naha Anjeun peryogi Rencana Pangembangan Pribadi (Sareng 7 Unsur Anu Kedah Dipiboga)
- Kumaha Ngarobih Kahirupan Anjeun Pikeun Langkung Hadé
Léngkah Sateuacana, Dua Léngkah Deui
Sakumaha didadarkeun di tadi, ieu henteu merta jalan saarah atanapi naék gunung.
Jalma-jalma sering mumbul antara tahap dua, tilu, sareng opat - kontemplasi, persiapan, sareng tindakan - sareng kadang-kadang bahkan kambuh deui deui ka tahap hiji, kalayan kagagalanna ngagurat dina benak aranjeunna yén aranjeunna henteu sanggup ngajantenkeun parobihan anu awét, janten aranjeunna henteu kedah malah moal ngaganggu nyobian.
Conto anu saé pikeun jalma-jalma anu bouncing antawis tahapan nyaéta jalma anu teras-teras ngalakukeun diét ‘yo-yo’, ngalangkungan fase latihan obsesip sareng teu aktipitas, sareng mésér kaanggotaan gym anu mahal unggal Januari, tapi henteu leres-leres nganggo éta.
10 Prosés Parobihan
Lima tahapan parobihan dina Modél Transtheoretical ngajelaskeun ka kami nalika parobihan paripolah, émosina, sareng pamikiran lumangsung nalika batur nuju ngalakukeun parobihan gaya hirup anu signifikan.
Dina raraga leres-leres ngartos kumaha urang ngajantenkeun parobihan paripolah anu tetep, tapi, henteu cekap pikeun ningali Nalika kajadian. Urang ogé kedah ningali CARA parobahanana lumangsung.
TTM ngaidéntifikasi sapuluh prosés rahasia sareng terang-terangan anu kedah dilalui ku saurang jalma pikeun aranjeunna hasil tina tahap hiji dugi ka tahap lima sareng ngajaga tingkah laku anu anyar anu dipikahoyong.
Sapuluh ieu tiasa dibagi kana dua sub-kelompok anu lima, anu munggaran nyaéta prosés pangalaman kognitif sareng aféktif (parobahan pamikiran / parobahan haté) sareng anu kadua nyaéta prosés paripolah (parobihan dina tindakan anu dilakukeun).
Proses Pangalaman Kognitif Sareng Afektif
1. Éling Éling
brie bella sareng daniel bryan kawinan
Individu ngalakukeun upaya pikeun langkung terang, milari inpormasi énggal sareng kéngingkeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan kabiasaan anu ngagaduhan masalah.
2. Dramatis relief
Dina prosés ieu, individu mimitian merhatoskeun parasaan anu aranjeunna alami sareng nganyatakeun aranjeunna ka anu sanés, ngabagi pikiranana ngeunaan paripolah anu bermasalah sareng nunjukkeun solusi anu poténsial.
3. Évaluasi Ulang Lingkungan
Prosés konci ieu kajantenan nalika individu mimiti ngémutan kumaha paripolahna mangaruhan jalma-jalma disakurilingna.
Aranjeunna nganilai sabaraha pangaruh tina paripolah masalah kana lingkungan fisik sareng sosialna.
4. Evaluasi Diri Diri
Ieu nalika individu nalungtik nilaina sorangan anu aya kaitannana sareng tingkah laku anu bermasalah sareng nganilai aranjeunna sacara émosional sareng kognitif, ngahontal kasimpulan anu béda-béda kana anu dipercaya ku aranjeunna sateuacana.
Aranjeunna nyiptakeun gambaran anyar diri anu aranjeunna teraskeun ka hareup dina pikiranana, mangaruhan pamikiran sareng tingkah paripolahna.
5. Pembebasan Sosial
Ieu mangrupikeun prosés perhatosan individu ngeunaan dukungan anu aranjeunna tampi ti batur pikeun paripolah anu énggal.
Aranjeunna janten sadar yén kalakuan tujuanana langkung ditampi sacara sosial tibatan cara paripolahna sateuacanna.
Prosés Paripolah
1. Pembebasan diri
Pembebasan diri mangrupikeun prosés ngadamel pilihan sadar sareng komitmen pikeun ngarobih paripolah anu bermasalah.
Nalika hiji jalma ngalakukeun, aranjeunna yakin yén aranjeunna gaduh kamampuan pikeun nuturkeun sareng saleresna ngahontal parobihan. Éta aya dina genggeman aranjeunna.
2. Konter-AC
Ieu mangrupikeun jalma ngamimitian ngagunakeun panggunaan paripolah anu bermasalah pikeun nyegah aranjeunna ngalakukeun éta.
3. Ngabantosan Hubungan
Teu aya lalaki atanapi awéwé mangrupikeun pulau, sareng teu aya anu tiasa ngahontal parobihan anu awét tanpa dukungan ti jalma-jalma anu aya disakurilingna.
Proses ieu percanten, nampi, sareng ngamangpaatkeun dukungan ti jalma anu paduli ka urang pikeun ngabantosan urang ngadamel parobihan anu penting.
kumaha terang naha tanggal angkat saé
4. Manajemén tulangan
Wortel biasana jauh leuwih kuat tibatan iteuk, sareng kéngingkeun hadiah pikeun ngarobih, naha anjeun pasihkeun ka nyalira atanapi nampi ti batur, mangrupikeun prosés anu penting pikeun parobihan.
Upami teu aya nanaon langsung pikeun urang, urang sigana moal ngalakukeun éta.
5. Kontrol stimulus
Panungtung tapi teu saeutik, urang datang ka kontrol stimulus, anu intina ngatur lingkungan di sakuriling anjeun. Ieu ngeunaan nyobaan mastikeun yén anjeun ngendalikeun kaayaan atanapi panyabab sanés anu panginten kapungkur parantos micu kabiasaan anu anjeun nyobian titajong atanapi robih.
Dina Tahap Robah Naon Anjeun Ngalangkungan Masing-masing prosés Parobihan?
Upami anjeun milari bantosan ahli propésional, sakumaha seueur jalma nalika nyobian ngarobih kabiasaan khusus, maka aranjeunna tiasa ngagaduhan cara pikeun ngadorong anjeun pikeun ngamimitian prosés parobihan dina waktos-waktos anu tangtu.
Ieu bakal gumantung kana kaayaan anjeun sareng naon anu aranjeunna percanten mangpaat pikeun anjeun dina waktos éta dina perjalanan anjeun.
Éta meureun, salaku conto, ngadorong anjeun pikeun ngahontal jalma anu aya di sakuriling anjeun sareng ngantepkeun aranjeunna terang ngeunaan naon anu anjeun nyobian ngahontal, hartosna anjeun ngamimitian ngabantosan hubungan prosés.
Upami anjeun nyobian ngarobih paripolah anu tangtu ku anjeun nyalira, nanging, sareng henteu sadar kana tahapan modél parobihan, maka anjeun sacara alami bakal condong ngalangkungan tahapan ieu dina titik anu béda.
Sababaraha prosés bakal aya hubunganana sareng sababaraha tahapan parobihan, sareng sababaraha ngan bakal kaalaman dina tahap anu tangtu.
Salaku conto, eling naekeun aya hubunganana sareng tahap ka dua, kontémplasi. Ieu tahap nalika anjeun beuratkeun pro sareng kontra sareng mimiti milari inpormasi anyar.
naha anjeunna ngan henteu ka kuring
Dina prasangka, anjeun dina panolakan sareng henteu resep milari, sareng ku nalika anjeun parantos nyiapkeun, anjeun parantos yakin yén ngarobah paripolah bakal nguntungkeun anjeun, janten umumna henteu kedah dilakukeun. panilitian salajengna.
Pembebasan diri mangrupikeun prosés anu anjeun bakal alami salami tahap persiapan, nalika anjeun nyandak léngkah aktif anu munggaran dina perjalanan anjeun.
Sadayana, tautan antara tahap sareng prosés lumayan ngajelaskeun nyalira, tapi éta henteu hartosna nyebatkeun yén sadayana bakal ngaliwat unggal prosés dina waktos anu sami sareng dina tahap anu sami.
Sakumaha jalma-jalma tiasa bouncing antara tahap, aranjeunna ogé tiasa ngamimitian ngaliwat hiji prosés sareng henteu méréskeunana, balik deui ka éta dina waktos engké dina perjalanan nuju perobihan.
Penting pikeun diémutan yén prosés ieu henteu saling éksklusif, henteu sapertos lima tahapan parobihan.
Kalayan tahapanana, anjeun salah sahiji dina anu sanés atanapi anu sanés, tapi henteu pernah dua jadi sakaligus. Kalayan prosés parobihan, di sisi anu sanésna, anjeun tiasa - sareng biasana - nembus sababaraha prosés kognitif sareng épéktip sareng prosés perilaku sakaligus.
Pangetahuan Mangrupikeun Kakuatan
Nalika anjeun nyobian ngadamel parobihan gaya hirup anu drastis, sadar dimana anjeun dina tangga TTM tiasa janten senjata rahasia anjeun sareng ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun langkung gancang tibatan upami anjeun badé nanjak tanpa aya pamanggih. jalan payunna anjeun. Pikirkeun modél ieu salaku peta anu gampang.
Angkatan sareng kanyaho ieu, anjeun bakal langkung sanggup mikawanoh paripolah anu tangtu dina diri anjeun, ku sabab kitu, bantosan diri pikeun tetep ngaléngkah ka tujuan tujuan akhir sareng ngahindar.
